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일월건강
책소개
목차
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장수와 노화
장수와 정서 장수와 생활방식 장수와 식료품 장수와 물 장수와 운동 장수와 담배, 술 장수와 질병 건강상식 부록 |
품목정보
- 발행일
- 2002년 07월 31일
- 쪽수, 무게, 크기
- 388쪽 | 566g | 크기확인중
- ISBN13
- 9788974402112
책 속으로
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복식호흡은 숨을 들이쉴 때 배를 불쿠고 숨을 내쉴 때 배를 줄이는 숨쉬기 방법이다. 복식호흡은 힘을 적게 들이면서도 효과가 있는 숨쉬기방법으로서 만성기관지염, 미만성폐포기관지염, 기관지천식, 폐기종 등 폐기능이 낮은 환자에게 좋으며 건강한 사라이라 해도 횡경막과 복벽근이 단련되어 좋다.
복식호흡의 요령 1. 배를 불구면서 횡격막을 내리우고 숨을 들이쉬면서 복벽근을 느즈러 지게 하고 횡격막을 울리면서 숨을 내쉬는 것이다. 숨쉴 때마다 복벽근을 중심으로 한 하부흉곽근의 협동동작이 원만하게 되게 하여야 한다. 2. 들이쉰 숨을 천천히 충분하게 내쉬는 것이다. 숨을 들이쉴 때의 2~3배 정도의 시간으로 내쉬도록 해야 한다. 즉 2~3초동안 숨을 들이쉬고 4~6초 동안 숨을 내쉬되 1분 동안 6~10번 슴을 쉬어야 한다. 3. 코로 숨을 들이쉰 다음 폐기능이 낮은 사람은 내쉬는 숨을 입으로, 건강한 사람은 코로 쉬는 것이다. --- pp.160~161 |
