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책소개
목차
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들어가는 말
당신은 깊은 잠을 자는가? 제1장 잠들지 못하는 데는 분명한 이유가 있다 - 의외로 흔한 수면 장애 집착과 특이한 체형이 불면증의 원인 속도 중시의 생활 습관이 불면을 증가시킨다 24시간형 사회 때문에 늘어나는 불면증과 우울증 몸 상태와 불면은 깊은 관계가 있다 불면증은 4가지 유형으로 나뉜다. 당신은 어떤 유형? 불면증은 병이 아니라 증상이다. 그렇다면 그 원인은? 계속 잠을 안 잔다면 사람은 어떻게 될까? 11일 동안 잠들지 않은 고등학생은 그 후에 어떻게 되었을까? 나는 충분히 잠을 잔다. 그 자신감은 정말인가? 수면에 좀 더 욕심을 부리면 양질의 숙면을 취할 수 있다 잠을 잘 자면 누구나 생기발랄해질까? 경험해 보면 안다 제2장 당신에게 딱 맞는 베개를 사용하라 - 잘 뒤척이는 사람이 잘 잔다 잘 자고 잘 일어나려면 밤새 잘 뒤척여라 잘 뒤척이는 비결의 열쇠는 수면 자세에 있다 수면 자세를 결정하는 것은 침구, 그중에서도 특히 베개가 중요 편안한 수면을 바란다면 베개를 다시 살펴보아라 쾌면 산업이 성행하는 가운데 넘치는 베개 방랑자 저탄성 깃털, 메밀껍질처럼 인기 있는 베개 소재는 정말 좋은 소재일까? 저탄성 우레탄폼 베개가 사실은 어깨 결림의 원인 베개 선택의 3대 조건 ①자신의 체격에 맞는 것을 골라라 베개에 꼭 맞는 목의 각도는 15도 어깨통, 얼굴 크기, 머리 형태 등도 베개 높이를 결정하는 요소다 베개 선택의 3대 조건 ②탄성이 없는 단단하고 평평한 모양 베개 선택의 3대 조건 ③베개도 오랜 기간 사용하면 반드시 재조정하라 이상적인 베개를 발견하면 다음에는 침구를 점검하라 방바닥, 침대, 마루 등 이불을 펴는 바닥에도 신경 써라 제3장 잘 자고 싶으면 생활 습관을 고쳐라 - 올바른 수면 상식 잠들지 못하면 당신은 어떤 행동을 하는가? 동물적인 수면을 되찾는 것이 기분 좋은 수면의 첫걸음 침실 : 동남향의 모퉁이 방이나 남향이 가장 좋다 소리 : 밀폐성이 높은 창문과 문의 점검으로 방음 대책을 세워라 조명 : 따뜻하고 부드러운 백열전구로 간접 조명을 하라 온도 : 덥지도 춥지도 않게 적절한 온도를 유지하라 침구 : 무엇보다 뒤척이기 편리한 것을 골라라 슬리퍼 : 아침 통증과 냉증으로 고생하는 평발에게 추천한다 목욕 : 샤워하지 말고 따뜻한 욕조에 몸을 담가라 릴렉제이션 : 스트레스를 해소하여 편안한 시간을 갖도록 하라 알코올 : 과음은 물론 자기 전에 마시는 술도 절대 안 된다 카페인과 담배 : 커피, 홍차 같은 카페인은 절대 마시지 마라 아로마 요법 : 뇌에 작용하여 숙면도를 향상시킨다 체조 : 체조는 혈액 순환에 좋다 수면제 : 약은 불면의 근본적인 해결책이 될 수 없다 침대에는 수면 외에 아무것도 가져가지 마라 찬반양론을 부르는 엎드려 자기, 나는 반대 베개를 바꾸면 잠들지 못한다? 이 말은 사실이다 많이 자면 피곤하다는 것은 잘못된 상식 제4장 깨어 있을 때의 자세와 자고 있을 때의 자세가 건강을 결정한다 - 나의 진찰 일기 ① 나쁜 자세가 병을 가져온다는 것이 내 결론이다 좋은 자세를 위해서는 서양식 생활을 하라 불면증의 운전기사에게 납작 방석 베개를 알려 주다 모델 같은 슬롯머신 게임센터 여직원도 알아보니 요통 환자 특수한 복대를 받은 목수 요통이 호전되다 요통은 셀프케어가 중요하니 늘 올바른 자세를 가져라 허리를 손상시키지 않고 걸으려면 팔을 8자로 흔들며 걸어라 컴퓨터 업무 환경 때문에 어깨 결림이 늘어나고 있다 어깨 결림을 없애려면 늘 좋은 자세를 유지하라 아기 키우는 엄마들이 취해야 할 올바른 자세들 당신의 두통은 정말 편두통일까? 아닐 수도 있으니 의심하라 나쁜 수면 자세 때문에 발생하는 두통이 전체의 72% 냉증에는 혈액 순환을 촉진시켜 따뜻하게 하는 것이 기본 제5장 당신의 병, 자면서 고쳐라 - 나의 진찰 일기② 매일 밤 통증에 흐느끼는 할머니, 베개를 점검해 주다 나이가 들면 더 자주 침구 상태를 점검하라 수면 자세를 바로 잡았더니 관절 류머티즘 통증도 사라졌다 잠시 졸았을 뿐인데 왼손이 마비! 바로 내 실패담 우울증은 아침의 흔한 피로감과 우울에서부터 시작된다 10명 가운데 9명이 남편의 코골이로 고민한다 베개가 너무 높거나 낮아도 코를 곤다 수면 무호흡 증후군이 늘어나고 있다 수면 자세가 올바르면 수면 무호흡 증후군을 고칠 수 있다 비만은 다양한 병과 증상의 근원 비만을 해소하려면 수영장에 열심히 다녀라 대사 증후군 시대의 도래는 불면 시대의 도래 제6장 잘 자니 몸이 편안해졌어요 - 환자에게 다가가 환자에게서 배운다 40년 이상 개별화 의료를 실행해온 아버지와 나 아버지는 나쁜 수면 자세가 병을 일으킨다고 확신했다 아버지가 고안해 낸 납작 방석 베개 집에 있는 재료로 납작 방석 베개를 만들어 보아라 마지막으로 수면에서 가장 중요한 요소인 편한 뒤척임이 가능한지 점검하라 정형외과 원장, 의사, 베개 연구자 환자를 기쁘게 하는 것이야말로 내 천직 전국 방방곡곡에 그리고 해외로 진출한 5천 개의 베개 지하철, 고속열차, 비행기 안에서의 수면 자세를 조심하라 재밌고도 신비한 인체 구조, 당신은 알고 있는가? 수면의 힘을 믿으면 반드시 길이 열린다 나오는 말 수면의 힘을 믿어라 |
저자 소개
저자 : 야마다 슈오리(山田朱織)
의학박사, 16호 정형외과 원장이며 (주)야마다 슈오리 베개연구소 대표직을 맡고 있다. 또 쇼와(昭和)대학 의학부 제1해부학 책임강사, 도쿄여자의과대학 히가시 의료센터 여성 외래 강사, 일본정형외과학회 전문의, 일본 아로마 요법 학회 이사로 활동 중이다.
1988년에 도쿄여자의과대학을 졸업하고, 같은 대학 정형외과 교실, 부속 제2병원, 가메다(?田)종합병원, 모리노사토(森の里)병원, 나리세(成?) 정형외과를 거쳐 현직에 이르렀다. 1998년부터 정형외과에 아로마 요법을 도입하고, 2000년에 쇼와대학 제1해부학부에서 후각의 뇌고차(腦高次) 기능 연구를 개시했다.
2003년 4월부터는 정형외과 베개의 연구 및 제조 판매에도 착수했다. 대학병원, 수면센터와 협력하여 경추 질환, 자세 이상(굽은 등), 관절 류머티즘, 수면 무호흡 증후군 등 특수 질환의 증상이 발생했을 때의 베개와 수면에 대한 연구와 개발에 전념했다. 그뿐만 아니라 평생에 걸쳐 정형외과적인 ‘정면’(正眠=올바른 수면)을 위한 베개 연구와 아로마 요법에 대해서도 연구해왔다.
저서로는『베개 혁명-하룻밤 사이에 몸이 변한다』, 공저로는『의료 종사자를 위한 아로마 요법 핸드북』,『즉효! 아로마 백과』,『의료 현장에서 사용하는 메디컬 아로마 요법』 등이 있다.
●16호 정형외과 http://www.r16-seikei.jp/
●야마다 슈오리 베개연구소 http://www.makura.co.jp/
1988년에 도쿄여자의과대학을 졸업하고, 같은 대학 정형외과 교실, 부속 제2병원, 가메다(?田)종합병원, 모리노사토(森の里)병원, 나리세(成?) 정형외과를 거쳐 현직에 이르렀다. 1998년부터 정형외과에 아로마 요법을 도입하고, 2000년에 쇼와대학 제1해부학부에서 후각의 뇌고차(腦高次) 기능 연구를 개시했다.
2003년 4월부터는 정형외과 베개의 연구 및 제조 판매에도 착수했다. 대학병원, 수면센터와 협력하여 경추 질환, 자세 이상(굽은 등), 관절 류머티즘, 수면 무호흡 증후군 등 특수 질환의 증상이 발생했을 때의 베개와 수면에 대한 연구와 개발에 전념했다. 그뿐만 아니라 평생에 걸쳐 정형외과적인 ‘정면’(正眠=올바른 수면)을 위한 베개 연구와 아로마 요법에 대해서도 연구해왔다.
저서로는『베개 혁명-하룻밤 사이에 몸이 변한다』, 공저로는『의료 종사자를 위한 아로마 요법 핸드북』,『즉효! 아로마 백과』,『의료 현장에서 사용하는 메디컬 아로마 요법』 등이 있다.
●16호 정형외과 http://www.r16-seikei.jp/
●야마다 슈오리 베개연구소 http://www.makura.co.jp/
역자 : 유기창
일본 교오또 리쯔메이깐(立命館)대학교에서 응용사회학을 전공했으며, 한국첨단기술원과 한국능률협회에서 일본 산업관련 컨설팅 전문위원으로 일했다. 특히 한국의 의약 분업 시 일본 의약업계 벤치마킹을 기획하는데 참여하였고, 현재는 한국 자연재해 저감산업협회 전문위원으로 일하고 있다.
품목정보
- 발행일
- 2009년 07월 23일
- 쪽수, 무게, 크기
- 264쪽 | 364g | 148*210*20mm
- ISBN13
- 9788996241324
출판사 리뷰
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잠을 제대로 자면 당신의 몸 현재보다 100배 좋아질 수 있다!
당신의 몸에 이상 신호가 올 때 혹 그것이 잘못된 수면 습관이라고 생각해 본 적은 없는가? 그럴 수도 있다는 이야기가 여기 펼쳐진다. 일본 정형외과 의사이자 수면 전문의가 밝히는 수면과 병에 대한 놀라운 상관관계가 여러분을 놀라게 할 것이다. 수면과 베개는 밀접한 관계가 있다 잠 잘 자는 법, 잠을 적게 자면서도 공부 잘하고 성공할 수 있는 법 등이 주류를 이루고 있는 수면 관련 책 시장에 또 하나의 책이 보태졌다. 이 책에도 물론 기존 시장을 점유하고 있는 책에서 나오는 내용이 고스란히 들어 있다. 하지만 한 가지 확 눈에 띄는 게 있다. 바로 자기 몸에 맞는 적합한 베개를 쓰라는 것이다. 일본 전통이 그렇듯이 저자도 정형외과의사이자 베개 연구자인 아버지의 뜻을 따라 똑같은 길을 걷고 있다. 다만 저자는 아버지와 달리 자신이 가지고 있는 경험과 지식을 책으로 펴냈다. 뭐 고만고만한 건강서라고 할 수도 있지만, 그래도 정말 잠을 못 자 괴로운 분, 올바른 수면법이 여러 병을 고칠 수 있다는 데 믿음이 없는 분, 그런 분이 꼭 일독하기를 바란다. 의사인 저자의 풍부한 임상 사례가 나와 있고, 무엇보다 베개로 처방을 내리는 그 방식이 독특하고도 이채롭기 때문이다. 불면증과 우울증은 병이 아니라 증상이다 알다시피 현대인은 제대로 잘 수 없는 환경에 처해 있다. 밝을 때 일하고 어두울 때 잠을 자야 하는데 문명의 발달로 낮에도 밤에도 밝기 때문이다. 그리 인해 생기는 대표적인 병이 불면증이라고 생각한다. 하지만 저자는 불면증은 발열이나 구토증, 어깨 결림이나 요통처럼 ‘신체 증상’의 하나로 생각한다. 즉 어떤 원인에 의해 불면이란 증상이 나타나는 것이고, 그래서 불면의 요소를 제거하고 잠을 잘 잘 수 있는 환경을 조성해 주면 불면증은 사라진다고 한다. 저자는 우울증 또한 초기에 발견하면 쉽게 치료할 수 있다고 한다. 우울증은 아침의 흔한 피로감과 우울에서부터 시작되기 때문이다. ‘아침부터 왠지 우울하다’, ‘아무것도 하기 싫고 회사에 가는 것도 귀찮아’, ‘난 게으름뱅이라 이미 틀렸어’ 등등. 이런 생각이 머릿속을 채우는 경험이 있는 사람은 우울증으로 갈 확률이 높으니 우울증에 대한 고민보다 숙면을 취하는 법에 더 많은 노력을 해야 한다고 역설한다. 나쁜 자세가 병을 가져온다 저자는 정형외과 전문의이다. 특히 요통 환자를 많이 돌본다. 오래 운전을 하는 사람, 무거운 물건을 드는 사람 등등을 진찰하는 동안 그는 요통 치료를 위해 그만의 독특한 처방을 내놓는다. 팔을 8자로 흔들며 걸으라는 것이다. 그러면 허리에 무리가 가지 않고 걸을 수 있다는 것이다. 그리고 무엇보다 요통 환자 또한 자신의 몸에 맞는 적합한 베개를 사용하라는 말을 잊지 않는다. 실제로 한 목수는 의사가 처방해 준 베개와 복대로 통증 없는 삶을 살고 있다. 저자는 또한 두통의 원인도 잠을 잘 못 자서 온 것이고, 그걸 해결하기 위해 역시 자신의 몸에 맞는 베개를 사용해야 한다고 말한다. 자신의 몸에 맞는 베개의 3대 조건과 납작 방석 베개 ①자신의 체격에 맞는 것을 골라라. ②탄성이 없는 단단하고 평평한 모양. ③베개도 오랜 기간 사용하면 반드시 재조정하라. 위와 같은 베개의 조건을 잘 숙지하고 나면 자신에게 맞는 납작 방석 베개를 만들어 보라고 저자는 말한다. 베개에 대한 저자의 노하우는 선대로부터 이어져 온 것이고, 또한 이 베개를 사용해 많은 환자들이 호전되었기에 믿을 만하다. '납작 방석 베개 만드는 법' 방석은 두께 5센티미터 정도, 단단한 중면. 수건은 1~2장 준비한다. ①두 개로 자른다. ②방석을 위에, 수건 홑이불을 밑에 놓는다. ③옆으로 누웠을 때, 얼굴 중앙으로부터 목·척추 선이 일직선이 되도록 수건을 접어 높이를 조절한다. ④위를 보고 반듯이 누워서 목구멍과 목에 압박감이 느껴지지 않고, 후두부에서 어깨에 걸쳐 힘이 들어가 있지 않은지 확인한다. ⑤자연스럽게 뒤척일 수 있는지 확인한다. 환자와 끊임없이 대화하는 의사의 숙면 취하기 해법 저자는 환자와 깊은 대화를 나누고 나서 치료에 임한다고 한다. “처음 보는 환자가 찾아오면 나는 당연히 우선 몸을 관찰한다. 그 결과에 따라 몸의 어디가 어떻게 나쁜가 판단하고 나서 문진(問診)을 한다. 생활환경과 배경, 어떤 때에 어떤 증상이 나타나는지, 환자에 대한 모든 것을 천천히 묻고 답하면서 판단한다. 그렇게 나는 환자와 깊이 있는 대화를 나눈다.” 우리 병원으로서는 상상하기 어려운 광경이다. 이렇든 환자와의 몸과 마음을 누구보다 세밀히 파악하다보니 자연스레 불면의 근본 치료를 위해 베개 연구에 몰입했고, 그 결과가 이 책에 자세히 언급되어 있다. 온갖 방법을 동원해도 숙면을 취하기 어렵다면, 저자의 권유대로 자신에게 맞는 베개를 만들어 사용하는 것도 나쁘지는 않을 것이다. 이 부분이 이 책의 장점이다. 다른 수면 관련 책과 변별점이 분명하다는 것이다. |
