감사의 글 친구들에게
머리글 우리 자신을 위한 도전
추천의 글 자전거 타는 즐거움

1부 현명하게 시작하자
1 오래 강하게 타는 법
목표를 세워 타라/ 당신 자신을 알라/ 기초를 쌓아라/ 에너지의 원천/ 일렉트론닉 사이클링/ 최대심박수/ 운동의 강도/ 젖산 역치 테스트/ 젖산 역치 훈련/ 마일리지/ 오버트레이닝의 위험성/ 훈련일지/ 추억을 위하여

| 자전거 상식 | 위대한 사이클리스트, 에디 메르크스/ 시간의 아버지와 함께

2 시간을 길들이는 법
시간 관리
| 자전거 상식 | 장비 관리

3 올바른 라이딩 자세
도로자전거/ 산악자전거

| 자전거 상식 | 지오메트리의 이해 그 밖의 자전거들

4 정교한 핸들링 기술
드래프팅/ 페이스라인/ 맞바람과 뒷바람/ 공기역학/ 전면 면적/ 복장/ 클라이밍/ 우중 라이딩/ 짐을 많이 실었을 때/ 여행 짐 꾸리는 요령

| 자전거 상식 | 쫓아오는 개를 물리치는 법

5 올바른 장비 관리
경주용/스포츠 자전거/ 투어 자전거/ 산악용 자전거/ 탠덤/ 리컴번트/ 여행용 자전거/ 속도계와 심박계/ 파워미터기/ 실내 트레이너/ 전지 라이트/ 발전기 라이트/ 안장/ 에어로바와 바엔드/ 리어 서스펜션/ 선글라스/ 헬멧/ 하이드레이션 시스템/ 타이어/ 바퀴/ 트렁크와 패니어/ 안장 가방/ 짐받이(랙)와 운송/ 섀미 크림/ 펜더/ 비옷과 조끼/ 야간반사형 의류/ 슈즈 커버와 클리트 마개/ 비브 쇼츠/ 바라클라바와 버프

| 자전거 상식 | 여성용 장비와 부품/ 손과 발의 보호

6 잘 먹고 잘 마시는 법
라이딩 전의 식이조절/ 에너지원/ 글리코겐의 한계/ 카보로딩/ 저장의 시점/ 퍼센트로 희석하기/ 대회 직전의 식사/ 라이딩 중의 식사/ 더위와 탈수/ 수분 저장의 감소/ 라이딩 식음료에 관한 팁/ 에너지 대체/ 내 몸에 맞는 스포츠 음료/ 라이딩 후의 식사/ 영양 보충/ 마법의 비율/ 몸무게 관리

| 자전거 상식 | 카보로딩을 위한 ‘수정 식이요법’/ 영양 보충제

7 문제는 정신력
마음과 근육/ 몰입하는 법/ 효율적인 훈련을 위하여/ 목표를 향해 나가라/ 목표를 정하는 법/ 성공을 시각화하라/ 사기 진작/ 집중력을 유지하려면/ 정신력 훈련일지

| 자전거 상식 | 뚜르 드 프랑스

2부 투어 사이클링

8 마일 투어 사이클링
마일 목표 훈련/ 마일 목표 훈련/ 테이퍼링/ 음식 조절/ 체크리스트, 두 번 점검하라/ 라이딩 준비/ 센츄리 전략/ 라이딩을 마친 후에

| 자전거 상식 | 오프로드 센츄리 준비하기

9 마일 투어 사이클링
시작하기 전에/ 위험한 도전/ 전문가들의 조언/ 두 가지 훈련 프로그램/ 주 훈련 프로그램/ 존 휴즈의 더블 프로그램/ 휴즈의 단계 훈련/ 더블을 위한 식이조절/ 단백질과 지방/ 전술

| 자전거 상식 | 더블(km) 기록을 경신하려면/ 미횡단경주(RAAM)

10 울트라 마라톤
하지 못할 이유가 없다/ 수면 부족/ 야간 라이딩 전략/ 졸음을 쫓는 방법/ 장비와 안전

| 자전거 상식 | 오프로드 울트라 대회/ 랑도네과 브러베

3부 안전하게 타자

11 위험의 삼각점
손/ 드롭바에서의 손의 위치/ MTB 바/ 에어로바/ 장갑/ 그립/ 발/ 신발의 선택/ 클립리스 페달/ 발 질환/ 맞춤 깔창/ 안장/ 사이클링 바지

| 자전거 상식 | 서스펜션의 효과

12 안장의 저주
안통 통증의 치료

| 자전거 상식 | 편안하게 탄다

13 사이클리스트의 연약한 몸
햇빛의 차단/ 입과 관련된 문제/ 유도자극제/ 고글

| 자전거 상식 | 안과 의사의 바람

14 쑤시고 아프다!
무릎/ 안장 높이와 발의 위치/ 무릎 치료법/ 다리의 길이 차이/ 목과 어깨/ 에어로바/ 추운 날씨/ 허리/ 서스펜션과 스트레칭/ 근육통/ 쥐: 근육 경련/ 쥐를 잡자

| 자전거 상식 | 전립선 질환

15 덥고 춥고 배 아프고…
위장 장애/ 더위와 탈수/ 열병/ 추위에서 살아남기/ 방한 대책/ 음식 섭취/ 감기/ 천식과 알레르기/ 찰과상

| 자전거 상식 | 건강검진은 시즌 전에

16 여자와 자전거
월경 주기/ 무월경/ 월경통/ 질염/ 방광염/ 임신

| 자전거 상식 | 엉덩이가 편하려면

17 스트레칭, 쭉쭉 뻗어라
스트레칭의 방법/ 스트레칭은 언제?/ 자세의 보호/ 기본적인 스트레칭/ 집에서 하는 스트레칭/ 휴식 중의 스트레칭/ 라이딩 중의 스트레칭/ 마사지

18 오프시즌
산악자전거/ 사이클로크로스/ 실내 사이클링/ 방법/ 훈련/ 겨울 스포츠/ 유산소 운동/ 웨이트 트레이닝/ 방법/ 연중 계획

| 자전거 상식 | 겨울철 스핀 프로그램/ 세상에서 가장 강한 사이클리스트, 랜스 암스트롱

부록/초보를 위한 투어 사이클링 이야기

사이클의 기초 훈련 요령
직진 연습/ 조향 연습/ 제동능력 연습
운동과 영양 섭취
나의 투어 사이클링
마음의 준비/ 랠리/ 서울 - 속초 투어
뚜르 드 코리아
제회 대한민국자전거 축전 동호인 경주 대회/ Tour De Korea
Tour De Korea 경주 규정
자전거 대회 및 행사