1. 화를 느끼는 기술
편하게 살 수 없다면 고민하면서 살아라
분노는 인간에게 반드시 필요한 감정이다
마음 속에 잠자고 있는 분노를 깨워라
자신에 대한 분노를 돌파구로 삼아라

2. 화를 키우는 기술
마음에서 화를 느끼면 몸으로 실천하라
성공한 이들의 불평등한 발언에 현혹되지 말라
다른 사람들의 분노에도 관심을 기울여라
분노의 작은 씨앗을 큰 나무로 키워나가라
당시 상황을 떠올리며 화를 키우는 방법을 고민하라

3. 화를 표현하는 기술
어떤 식으로든 화를 밖으로 발산하라
공감을 얻는 것도 화를 발산하는 방법이다
이해는 상대방의 말을 진심으로 들어주는 것이다
지나친 분노는 자신을 해칠 뿐이다
자신의 마음속에도 분노가 잠재해 있음을 인정하라
자신의 내면에 존재하는 악과 항상 대면하라
화가 변질되지 않도록 분노를 개념화하라

4. 화를 전하는 기술
누구나 자기 중심적일 필요가 있다
화를 전하기 위해서는 기술이 필요하다
화를 전하려면 상대방에게 직접 말하라
화를 세련되게 전하려면 준언어를 활용하라
어떤 방법으로든 자신의 분노를 알려라
화를 표현하는 데도 방법과 단계가 있다

5. 화를 받아들이는 기술
화를 전하려면 받아들이는 기술부터 배워라
흥분하는 것은 표출하고 싶은 화가 있다는 의미다
서로 화를 표출하고 이해하면서 문제를 해결하라
마음껏 화내고 관계를 회복하라
이웃 간에도 서로의 분노를 주고 받아라

6. 화를 즐기는 기술
분노를 자유자재로 조종하라
화난 척 하는 기술을 배워라
세상에 화내지 못하는 사람은 없다
남들의 평가는 신경쓰지 마라
절대 화내기 않는 사람에게는 화내지 마라
화를 즐겨라