1. 우리는 왜 일을 미루는가?
나는 일을 미루는 사람인가?
일을 미루는 것은 게으르기 때문이 아니다
일을 미루면 보상이 따른다?
일을 미루는 것은 어쩔 수 없는 상황에 대한 분노다
일을 미루는 것은 실패에 대한 두려움으로부터 나를 지키려는 방패다

2. 우리는 어떻게 일을 미루는가
왜 미루는가보다 어떻게 미루는가가 더 중요하다
자신이 시간을 어떻게 쓰는지 알아 내라
언제 어떻게 일을 미루었는지 기록한다
일을 미루는 습관에서 벗어나는 첫 번째 관문은 심리적 안전망을 갖추는 것이다

3. 말하는 방식을 바꿔라
말하는 방식이 습관을 만든다
해야 된다, 하지 않으면 안 된다 - 스트레스를 주는 말
원래 이래야 한다/이랬어야 한다 - 좌절의 말
선택의 힘
일을 미뤄 생기는 결과를 감당하는 것보다 일을 하기로 선택하는 것이 더 낫다
(......)

4. 죄책감 없이 마음껏 놀면서 일의 질을 높여라
삶을 뒤로 미루지 말라
일이 끝나고 나면 쉴 시간이 생길 거라고 생각하는가?
나는 스스로를 목표 쪽으로 밀어내는 사람인가, 아니면 목표가 나를 끌어당기게 하는 사람인가?
노력해서 놀 시간을 마련하라

5. 미루는 습관을 없애는 세 가지 무기
일을 미루게 하는 세 가지 장애물
무기 #1 거꾸로 계획표 : 일을 작게 나누고 마감시간부터 현재로 거슬러 오는 계획표를 세운다.
무기 #2 제대로 걱정하기 : 끔찍한 상황이 벌어지면 어떻게 될까 묻는 데서 끝나면 안 된다
무기 #3 꾸준한 시작 : 시작한 후에도 끝낼 때까지 계속 시작하라

6. 놀기 먼저 시간표를 세워라
하루 딱 30분만 집중해서 일하라
먼저 놀고 쉬는 시간을 계획하고 그 다음에 일하는 시간을 정하라
놀기 먼저 전략을 활용하는 법
일하고 난 다음에는 스스로에게 보상을 하라

7. 흐르는 대로 움직여라
비판하고 따지는 뇌는 잠시 접어둬라
초안의 불완전함에 기죽지 마라
2분 동안 흐르는 상태로 옮겨가는 방법
이완 훈련

8. 습관을 바꾸는 기술
계획적인 후퇴
회복력, 쓰러져도 다시 일어날 수 있는 힘
인내력, 함정이나 위험을 견디고 피하는 힘
집중을 방해하는 요소를 없애라
상상하기와 정신적 예행연습
(......)

9. 내 주위의 일을 미루는 사람에게 대처하는 법
직장에서 일을 미루는 사람에게 대처하기
일을 미루는 사람과 함께 살기