[자가진단 흐름도] 당신의 목과 어깨, 왜 아픈가?

1부 목ㆍ어깨를 풀어 주는 초간단 테크닉들
[통증레벨별 대처요령] 결림ㆍ통증과의 전쟁! 빨리 손을 쓰는 것이 필승전략!
[움직여 준다] 근육을 늘여주는 운동으로 결림을 푼다
[눌러 준다] 경혈지압으로 혈액순환을 촉진한다
[주무른다/두드린다] 온몸이 가뿐해지는 기분 좋은 자극, 마사지
[덥힌다 ①] 만성적인 목ㆍ어깨 통증에는 찜질요법
[덥힌다 ②] 몸을 덥히고 심신의 긴장을 푸는 목욕법
[약을 쓴다] 붙이고 바르고 먹는 약 효과적으로 이용하기

칼럼01. 잠은 충분히 주무시나요?

2부 아픈 원인을 찾아라
[목과 어깨의 구조] 고달픈 노동에 시달리는 목과 어깨
[병과 미병] 병인가, 미병인가?
[미병_통증의 메커니즘] 참는 것은 병의 악순환의 출발점. 참지 마라!
[미병_경견완증후군] 지긋지긋한 목ㆍ어깨ㆍ팔 증후군, 여자의 운명인가?
[병_뼈와 관절 이상] 통증을 일으키는 여러 가지 뼈와 관절 이상
[병_내과질환] 내과질환이 목과 어깨에서 나타난다
[근육량과 통증] 여자가 더 많이 아픈 것은 남녀간 근육량의 차이 때문
[심인성 통증] 마음은 통증의 나침반

칼럼02. 이런 증상들도 어깨 결림과 관계가 있나요?

3부 습관을 잡아라!
[자세 ①] 고개를 젖힌 자세와 숙인 자세
[자세 ②] 책상업무ㆍ컴퓨터업무가 많다?
[자세 ③] 똑같은 자세, 똑같은 동작이 부담을 증가시킨다
[찬바람 ①] 여름철 에어컨의 찬바람을 이기는 법
[찬바람 ②] 겨울철 옷차림의 포인트
[가방과 구두] 당신은 어떤 기준으로 선택하세요? 목과 어깨가 편안한 가방ㆍ구두 고르는 법
[스트레스] 성실한 사람이 좋은 사람?

칼럼03. 통증도 유전이다?

4부 참으면 손해! 아무리 끈질긴 통증이라도 잡을 수 있다
[결정적 신호] 이럴 때는 전문가에게 맡겨라
[어디로 갈까?] 먼저 병에 대해 진단을 할 수 있는 곳으로!
[진찰을 받을 때] 어디가 어떻게 아픈지 꼼꼼하게 설명하라
[한의원과 병원] 동양의학과 서양의학의 장단점
[치료_침과 뜸] 혈액순환을 촉진하는 침의 효과
[치료_신경차단요법] 격심한 통증을 잠재우는 신경차단요법
[치료_물리요법] 완만하지만 확실한 효과가 있는 물리요법,
[치료_약과 한약] 약물요법과 한약은 보조적으로 이용한다

칼럼04. 수술, 해야 하나 말아야 하나?

5부 목ㆍ어깨 통증을 예방하는 초간단 테크닉들
[목ㆍ어깨 근육 단련] 목ㆍ어깨 근육을 단련해 근육피로를 방지한다
[운동] 몸을 움직이는 습관을 들인다
[먹을거리 ①] 몸을 덥혀 주는 음식으로 냉증을 예방ㆍ개선한다
[먹을거리 ②] 음식으로 부족하기 쉬운 영양소를 보충한다
[잠] 건강수면을 지켜 주는 타월 수면법
[휴식 ①] 목ㆍ어깨의 긴장을 푸는 ‘잠깐 휴식’
[휴식 ②] 즐기면서 몸과 마음의 긴장을 푼다

칼럼. 스스로 컨트롤할 수 있다면 치료는 끝!