Prologue
왜 명상을 하는가
1. 깊이를 회복하기 위하여 2. 바른 깨달음을 위하여
3. 마음의 평화와 쉼을 위하여 4. 한 차원 높은 행복을 위하여
5. 잠재력과 창의성을 계발시키기 위하여

제1부 엄주엽 기자가 묻고 윤종모 주교가 답하다
1. 윤종모 주교의 성장과 치유의 명상 2. 명상이란 무엇인가
3. 마음을 디자인 하는 명상의 효과 4. 명상할 때의 호흡
5. 호흡 연습 6. 건강과 명상
7. 명상의 근본 태도 열두 가지 (1) 8. 명상의 근본 태도 열두 가지 (2)
9. 명상의 근본 태도 열두 가지 (3) 10. 윤종모 주교의 명상으로 마음닦기
11. 성장과 치유를 가져오는 자비명상 12. 웰 다잉을 위한 죽음명상 13. 잠깐 멈추세요

제2부 명상이라는 그릇에 무엇을 담을까
1. 나의 화두는 진화하고 있다 2. 어떤 것이 좋으려면
3. 너는 누구냐 4. 자기에 대한 평가
5. 명상에 대한 이해 6. 침묵
7. 만남(encounter) 8. 지관쌍수(止觀雙修)
9. 질 볼트 테일러의 중요한 경험 10. 깨달음
11. 깨달음을 얻기 위한 첫 단계 12. 빅터 프랭클의 의미요법
13. 헬렌 켈러의 이야기 14. 우분투
15. 최고의 자아치료 16. 심호흡
17. 명상 전 스트레칭 18. 유사이키아
19. 살리는 깨달음 20. 실존적 공허감
21. 한 번뿐인 인생 - 욜로 라이프 22. 미움 받을 용기(?)
23. 화는 내지도 말고, 참지도 말고 해소하라
24. 과학시대의 새로운 화두 25. 죽음명상 그리고 임사체험
26. 빌립보서에서 깨달음을 말하다 27. 자비심 명상의 생활화

제3부 영성과 명상
영성을 수련하는 명상교실
1. 영성이란 무엇인가 2. 영성과 명상은 어떤 관계인가
3. 인성과 창의성도 영성인가 4. 멍때리기도 명상인가
5. 예수의 영성과 붓다의 영성은 어떻게 다른가 6. 행복한 삶을 위한 39개의 조언

Epilogue
부록 / 명상일지 쓰기, 명상일지