Prologue_날씬한 인생은 뚱아저씨도 춤추게 한다

PART1_3개월 -31kg, 뚱아저씨의 다이어트 성공기
직장생활 3년 만에 100kg 돌파
요행수 노리다 요요에게 한 방 먹다
새 옷을 늘려 입으라고?
10분 만에 포기한 청계산 등반
비만 일등 공신 떡볶이 & 일드
나의 버킷 리스트는 다이어트!
제대로 독한 놈(?)이 되다
때론 선의의 거짓말도 필요하다
진정한 노력은 배신하지 않는다
달콤한 포식 뒤 찾아온 +4.5kg
히딩크식 훈련으로 정체기를 극복하다
다이어트 성공, 그 후의 이야기

PART2_BMW 다이어트 성공 매뉴얼
│BMW 다이어트 워밍업│
현실적인 다이어트 목표 세우기
- 목표 체중과 BMI가 제 1순위
- 내 몸속 체지방률부터 파악하라
- 나에게 맞는 근육량은 따로 있다
- 확실한 목표 사이즈가 다이어트 성공을 좌우한다
내게 맞는 다이어트 레벨은?
- 다이어트 레벨 F_바보들만 하는 작심삼일 다이어트
- 다이어트 레벨D_본전도 못 찾는 상업 다이어트
- 다이어트 레벨 C_스트레스만 쌓이는 저열량 다이어트
- 다이어트 레벨 B_요요가 따라오는 소식 & 운동 다이어트
- 다이어트 레벨 A_평생 날씬한 몸매 보장 BMW 다이어트
다이어트 목표 기간 설정하기
내게 맞는 식사 스타일 찾기
- 나의 기초 대사량은 얼마일까?
- 나에게 필요한 식사량 알아보기

│이것이 신개념 BMW 다이어트다!│
Brown rice(현미밥) BMW 다이어트 성공 파트너
- 현미밥의 놀라운 다이어트 효과
- 살 빼주는 현미밥 맛있게 짓는 법
- BMW 다이어트 성공 식단 대공개
- BMW 다이어트가 인정한 건강한 군것질 음식
Mind control(마인드 컨트롤) 긍정적 마인드는 고래도 날씬하게 한다
- ‘살을 빼면 좋은 점’ 리스트를 작성하라
- 배고픔보다 ‘마음 고픔’에 유의하라
- 정체기에 휘둘리지 마라
- 각자 성격에 맞게 체중을 재라
- 체중과 체지방이 비례한다고 착각하지 마라
- 세트 포인트를 하향 조정하라
- 주변의 도움을 구하라
- 3분간 미친 듯이 웃으며 하루를 시작하라
- 나만의 격언을 만들어라
- 다이어트 멘토를 만들어라
Walking(걷기 운동) 다이어터들에게 최고의 운동법
- 식욕을 잡아주는 걷기 운동
- 걷기에도 노하우가 있다
- 걷기 운동에도 단계가 있다
- 다치지 않고 건강하게 걷는 법
- 멋진 몸매로 다듬어 주는 웨이트 트레이닝
- 집에서도 살 뺄 수 있는 트레이닝 방법

PART3_BMW 다이어트로 인생이 달라졌다!
출산 후 망가진 몸매, BMW로 고쳤어요 _ID 딸기맘
47kg 감량해 예쁜 여친까지 얻었어요! _ID 천공의 성
현미밥 덕에 70대에 다이어트 성공! _ID 소영할머니
거식증도 고치고, 이제 즐겁게 살빼요 _ ID 푸르츠0214
직장인 뱃살, 공원 걷기로 해결했어요 _ ID 행복한 계절
소아비만 안녕~ 33kg을 빼고 인기녀로 등극했어요 _ID 게이트