Prologue
젊게 살려면 나잇살을 빼야 한다

PART 1 나잇살, 정체를 알아야 막을 수 있다
이것이 나잇살의 정체다!
- 나잇살 경계령, 20대 후반!
- 나잇살을 부르는 3대 주범

나잇살은 무덤을 향한 3배나 큰 입
- 성인병을 일으키는 대사증후군
- 비밀스러운 살인자, 나잇살과 만성염증

나잇살 없애는 호르몬 치료법을 제대로 알자
- 젊음을 유지시키는 성장호르몬 치료법
- 폐경기 증상을 없애는 여성호르몬 치료법
- 중년 남성의 허리둘레를 줄이는 남성호르몬 치료법

PART 2 나잇살도 유형 따라 잡는 법이 다르다
직장인 여성의 저주스러운 하체살
- 센스 있는 직장 여성의 나잇살 관리 요령

아줌마 나잇살의 진짜 원인
- 아줌마 뱃살의 일등공신, 밥과 김치만 먹는 식습관
- 과일에 들어 있는 탄수화물과 열량을 과소평가하지 마라

아이 낳고 찐 살, 산후비만
- 버려야 될 전통적인 산후조리에 대한 고정관념들
- 임신 중 체중변화, 얼마쯤이 좋을까?
- 임산부, 이렇게 운동하라 / 임산부, 이런 운동은 피하라
- 나잇살 막는 산후비만 관리 원칙!

깡마른 사람의 뱃살, 마른 비만
- 마른 비만이 더 위험하다
- 마른 비만은 허리둘레 줄이기와 근육량 늘리기로 해결

내장지방이 많아지는 폐경기 비만
- 호르몬 변화로 본 여자의 일생
- 폐경기 비만, 신체 활동량을 늘려라!
- 중년 여성의 뱃살 빼기 5계명

음주문화가 부르는 뱃살, 아저씨 나잇살
- 술 보기를 돌같이 하라
- 홍혜걸 박사의 술 나잇살 줄이기

복부지방을 늘리는 스트레스성 비만
- 스트레스가 나잇살을 만드는 이유
- 약이 없는 스트레스, 이렇게 해결하자! / 여에스더의 스트레스 극복법

사소한 생활습관에서 나오는 나잇살 관리 센스
- 물은 나잇살 최고의 보약, 하루 8잔은 마셔라
- 질 좋은 잠은 나잇살의 파수꾼
- 나잇살 관리에 참 좋은 수면법
- 나잇살의 또 다른 복병, 외식을 주의하라
- 식품 표시의 함정, 먹기 전에 꼭 확인하자!

PART 3 잘 먹어야 나잇살도 잘 빠진다
균형 잡힌 영양의 중요성
- 나잇살 감량 목표는 하루 500kcal, 한 달 2kg!
- 다이어트 중 꼭 먹어야 하는 음식들
- 나잇살 관리를 위한 칼로리 계산법

가장 확실한 나잇살의 방패는 ‘소식’
- 과식이 몸에 해로운 3가지 이유
- 소식, 얼마를 줄여야 적당한가?
- 여에스더의 소식 식단

나잇살을 줄이는 건강 식사법
- 미국의 잘못된 건강지침, 음식 피라미드 이야기
- 나잇살을 없애는 새 건강 음식 피라미드!

영양을 알아야 나잇살도 잡는다
- 잔주름 펴주는 단백질 이야기
- 나잇살 관리를 위한 단백질 섭취 원칙
- 나잇살은 지방과 탄수화물이 만날 때 생긴다!

지방의 두 얼굴, 무조건 줄이면 안 된다
- 나잇살 관리를 위한 지방 섭취 원칙

마음에 평화를 주고 나잇살을 잡는 칼슘 이야기
- 나잇살 관리에 칼슘이 절대적으로 필요한 이유
- 칼슘을 충분히 섭취해야 나잇살이 빠진다
- 나잇살 관리를 위한 칼슘 섭취 원칙!
- 간단하게 칼슘량 계산할 수 있는 방법

포만감을 오래 지속시켜주는 섬유소
- 나잇살 관리를 위한 섬유소 섭취 원칙!

부족한 영양소 관리하는 나의 식사일지

나잇살 관리에 참 좋은 영양제
- 종합비타민제
- 칼슘 제제
- 마그네슘 제제
- 단백질 제제(아미노산 제품)
- 기타 비만에 보조적으로 이용할 수 있는 제제

PART 4 나잇살을 빼는 운동에도 왕도가 있다!
나잇살을 빼는 데 효과적인 운동
- 살빼기가 쉬웠으면 인류는 멸망했을 것이다
- 나잇살은 거짓말을 하지 않는다
- 운동하면 뱃살부터 준다
- 나잇살 관리에 꼭 필요한 운동 상식
- 운동은 축적 효과가 있다는 진실 / 나잇살 빼기 운동 10계명

PART 5 무엇이든 물어 보세요 Q&A
- Healthy Point
건강검진 결과지 제대로 읽기
여에스더의 살 빠지는 영양 도시락 메뉴
여에스더 박사의 처방, 이렇게 했어요
저열량 식사를 위한 조리 포인트
오메가-3 지방산 섭취법
나잇살을 줄이는 음식 10계명