역자 서문: 개척자들을 위하여

단 존의 추천 서문

서문: 왼발을 앞으로 내밀고 격발!

서론: 우리가 '힘'을 말할 때, 그것은 곧 '케틀벨'을 의미한다.
우리가 '케틀벨'을 말할 때, 그것은 곧 '힘'을 의미한다.

케틀벨이 러시아인의 유전자풀에서 약함을 제거한 방법
러시안 케틀벨의 미국 침공 연대기

Chapter 1: Enter the Kettlebell!
어떤 케틀벨을 사용해야 할까?
당신의 뻣뻣한 엉덩이와 등, 어깨를 러시아인의 바디 랭귀지로 말할 수 있게 하려면?
"그건 당신의 실수다." 케틀벨 안전수칙 101
안전은 수행능력과 별개과 아니다. 수행능력의 일부분이다.

Chapter 2 : 새로운 RKC 프로그램 미니멈
운동 하기 전에 연습 하라 : 길들이기
스윙 - 하체와 지치지 않는 체력을 위한!
겟업 - 충격을 버텨 내거나, 전신으로 분산시킬 수 있는 어깨를 만들기 위한!
새로운 RKC 프로스램 미니멈
다음단계

Chapter 3 : RKC가 되기 위한 통과의례
RKC에 증명된 공식 : 전반복 그리인드 + 고반복 퀵 리프팅
풀 운동과 프레스(press)-어디서 들어 본 것 같지 않은가?
클린 - 펀치처럼 절도 있게
프레스 - 클래스 토르소를 위해
스내치 - 인조인간처럼 지치지 않고, 불사신 같이 고통에 강해지게 만들어주는

Chapter 4 : 사내 중의 사내가 되기 위한 단계별 가이드
보루쉬(Borsch)를 만들어라. 그리고 그것을 먹어라.
프레스 파워를 위한 RKC 사다리 프로그램
휴식은 더 적게, 스내치는 더 많이
소년에서 남자로!

Chapter 5: FAQ
케틀벨 훈련은 일시적인 유행인가?
케틀벨이 다른 웨이트나 피트니스 기구에 비해 어떤 점이 탁월한가?
케틀벨로만 훈련해도 되나요? 아니면 바벨이나 덤벨과 병용해야 할까요?
케틀벨 훈련을 《파워 투 더 피플!》과 《더 네이키드 워리어》와 어떻게 결합할 수 있을까요?
'블릿 프루푸(Bullet-Proof Abs)'운동을 나의 케틀벨 훈련에 포함하려면 어떻게 해야 할까요?
허리에 문제가 있는데 케틀벨 훈련을 할 수 있을까요?
권장하는 식이요법으로는 어떤 것이 있나요?
케틀벨이 특정 스포츠를 이한 근력을 향상시키는 데 도움이 될까요?
운동에 대한 설명을 왜 그렇게 복잡하게 하나요? 케틀벨은 로켓 사이언스가 아니잖아요!
… 대신 다른 ~을 해도 될까요?
RKC가 되기 위한 통과의례 프로그램을 수행하고 나면, 그 다음에는 무엇을 해야 하나요?
러시아식 훈련이 그렇게 터프하다면 왜 소련이 냉전에서 졌을까요?

Chapter 6: 케틀벨 제작
케틀벨 제작
저자에 대해