1부 마음의 고요를 찾기 위한 여행에 함께 하게 된 것을 환영합니다!
여행을 떠나기 위해: 갖춰야 할 준비물
마음의 고요를 찾기 위한 방법: 다섯 가지 재료 소개
지금 숨을 쉬고 있습니까?: 실제적인 조언들
간단한 해부학 강의: 어째서 심호흡이 좋은가
이집트 자세: 고요함의 시작
의학적 조언: 최고의 방책은 중용

2부 아침 시간을 위해
시계의 알림이 울리기 시작할 때: '아, 나는 살아 있다!'
샤워하기: 부드럽고 안전한 척추 스트레칭
벌써 속도를 내기 시작했다면: 행동을 늦추기
현관을 벗어나기 전: 3분 동안의 정신 집중

3부 출퇴근 시간을 위해
바퀴 위에서 보내는 4년: 신체적, 정신적 안정
교통 체증: 주위 풍경을 감상하기
신체 스캐닝: 운전석에서의 스트레스 해소법
보다 평온한 운전: 주위 사람들을 '우리'로 생각하기
평온한 운전을 위한 두 번째 방법: 마음을 따뜻하게
마법의 한마디: 안녕하세요?
대중 속에서: '빠를수록 좋다'는 생각을 버리기
산과 같은 자세: 남의 눈에 띄이지 않는 척추 스트레칭
공감 연습: 주위 사람에 대해 생각하기

4부 근무 시간을 위해
카페인 대체물: 활기차게 출발하는 비결
통화 중에 할 수 있는 간단한 얼굴 마사지
눈 운동: 눈 근육을 이완시키기
밥 먹는 시간: 감사함을 연습할 기회
우체국에서: 균형 연습
당신은 아틀라스가 아닙니다. 어깨와 등에 휴식을 주십시오
상사와 면담하기 전에: 뿌리를 내리기

5부 어디론가 가고 있는 시간을 위해
왜 서두르는 겁니까? 천천히 가보면 어떨까요?
휴대전화 중독 환자를 만났을 때: 신경을 분리하는 연습
잠시 동안의 동작 정지
목 스트레칭
별 보기: 혼잡한 지하철로부터 외계로
버스나 지하철 손잡이를 잡고 서 있을 때: 트위스트 스트레칭
지하철에서의 공감 연습: 감사하기
한가로운 산책: 늑장부리는 기쁨
수퍼마켓에서: 짜증내지 않고 계산 순서를 기다리기

6부 마침내 집으로
퇴근 후의 휴식: 다리 운동
등의 통증이 심할 때: 쉽고 안전한 스트레칭
저녁 식사를 준비하는 시간: 감사해야 할 일들
식사 준비 완료: 천천히 먹기
완전한 이완: 머리부터 발끝까지