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파워, 스피드 그리고 지구력 Power Speed Endurance
지구력 트레이닝을 위한 기술적 접근
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- 운동/피트니스 top100 6주
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책소개
목차
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역자 서문 7
감사의 말 8 T.J. 머피의 서문 9 머리말 12 개요 13 패러다임의 전환 13 크로스핏 입문 15 크로스핏 엔듀런스 이해하기 16 리디아드 모델 18 지구력이란 18 에너지 경로 21 기술적인 달리기 22 달리기 자세 체크리스트 24 올바른 달리기 메커니즘 32 기술 트레이닝 50 혼자서 하는 훈련 50 파트너와 하는 훈련 66 기술적인 사이클링 70 자전거 맞추기 체크리스트 73 기술 트레이닝 89 도로자전거 89 타임트라이얼자전거 124 산악자전거 138 기술적인 수영 150 자유형 체크리스트 154 수영 메커니즘 162 기술 훈련 172 기술적인 스트렝스 및 컨디셔닝 202 스트렝스 및 컨디셔닝 체크리스트 206 파워리프팅 테크닉 211 올림픽 역도 테크닉 229 조정 운동 240 몸통/안정성 운동 281 기술적인 모빌리티 292 가동성 체크리스트 296 기술 트레이닝 303 발, 발목 및 종아리 가동성 306 다리 위쪽, 골반 및 상체 가동성 운동 317 발, 발목 및 종아리 가동성 342 연료 공급 프로토콜 350 수분 352 전해질 356 음식물 359 크로스핏 엔듀런스 프로그램 364 전통적 크로스핏 템플릿 367 단일 스포츠 크로스핏 엔듀런스 프로그램 371 다종목 크로스핏 엔듀런스 프로그램 373 선형 스트렝스 위주 크로스핏 엔듀런스 프로그램 375 접합 스트렝스 위주 크로스핏 엔듀런스 프로그램 377 타깃 중심 프로그램 접근법 379 샘플 프로그램 384 6주 간 단계별 향상 384 12주 샘플 템플릿 387 샘플 WODs 392 이름 있는 엔듀런스 WODS 393 달리기 WODS 394 자전거 WODS 399 수영 WODS 404 로잉 WODS 408 자료 출처 413 저자 및 기고자 소개 414 |
저자 소개3
Brian MacKenzie
세계적으로 유명한 스트렝스-컨디셔닝 코치이며, 크로스핏 엔듀런스(www.crossfitendurance.com)의 창시자다. 크로스핏 엔듀런스는 달리기, 자전거 및 수영 메커니즘에 중점을 둔 동작에 특화되어 있다. 맥켄지의 그의 프로그램은 《Competitor Magazine》, 《Runners World》, 《Triathlete Magazine》, 《Men’s Journal》, ESPN Rise》, 《The Economist》, 팀 페리스의 《뉴욕 타임즈》 베스트셀러인 『The 4-Hour Body』, 『Men’s Running UK』, 『LA Sport & Fitness』,
세계적으로 유명한 스트렝스-컨디셔닝 코치이며, 크로스핏 엔듀런스(www.crossfitendurance.com)의 창시자다. 크로스핏 엔듀런스는 달리기, 자전거 및 수영 메커니즘에 중점을 둔 동작에 특화되어 있다. 맥켄지의 그의 프로그램은 《Competitor Magazine》, 《Runners World》, 《Triathlete Magazine》, 《Men’s Journal》, ESPN Rise》, 《The Economist》, 팀 페리스의 《뉴욕 타임즈》 베스트셀러인 『The 4-Hour Body』, 『Men’s Running UK』, 『LA Sport & Fitness』, 『Rivera Magazinee』 등에 소개된 바 있다. 그는 2012년 서부컨퍼런스대회 챔피언인 산호세 여자 수영대표팀을 포함해서 여러 팀에게 컨설팅을 한 바 있다.
Glen Cordoza
MMA, 브라질리언 주짓수, 무에타이 킥복싱 및 피트니스과 관련해서 가장 많은 출판물을 낸 저자 중 한 명이다. 그는 17권 이상의 책을 썼다. 그와 공동 저자로 이름을 올린 이들 중에는 랜디 커투어(Randy Coutur), BJ 펜(Penn), 앤더슨 실바(Anderson Silva), 에밀리아넨코 표도르(Fedor Emelianenko), 료토 마치다(Lyoto Machida), 에디 브라보(Eddie Bravo), 쿵 리(Cung Le), 안토니오 노게이라(Antonio Nogueira), 마르셀로 가르시아(Marcelo Garcia) 등이 있다. 또한 그는 켈리 스타렛과
MMA, 브라질리언 주짓수, 무에타이 킥복싱 및 피트니스과 관련해서 가장 많은 출판물을 낸 저자 중 한 명이다. 그는 17권 이상의 책을 썼다. 그와 공동 저자로 이름을 올린 이들 중에는 랜디 커투어(Randy Coutur), BJ 펜(Penn), 앤더슨 실바(Anderson Silva), 에밀리아넨코 표도르(Fedor Emelianenko), 료토 마치다(Lyoto Machida), 에디 브라보(Eddie Bravo), 쿵 리(Cung Le), 안토니오 노게이라(Antonio Nogueira), 마르셀로 가르시아(Marcelo Garcia) 등이 있다. 또한 그는 켈리 스타렛과 함께 『비커밍 어 서플 레오파드(Becoming a Supple Leopard)』를 공동 집필하기도 했다. 저자로서의 성과 외에도 그는 스트렝스-컨디셔닝 코치이며, MMA 및 무에타이 선수로도 활약한바 있다.
품목정보
- 발행일
- 2018년 03월 26일
- 쪽수, 무게, 크기
- 416쪽 | 227*303*30mm
- ISBN13
- 9788997436750
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