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스트렝스의 예술과 과학 및 피지크 트레이닝
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책소개
목차
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역자 서문 4
서문: 브래드 쇤펠드, PhD 5 들어가기 7 PART 1. 둔근 훈련의 중요성 22 Chapter 1. 아름다움을 위한 둔근 트레이닝 26 Chapter 2. 건강을 위한 둔근 트레이닝 30 Chapter 3. 스트렝스를 위한 둔근 트레이닝 36 Chapter 4. 퍼포먼스를 위한 둔근 트레이닝 42 PART 2. 스트렝스 및 피지크 트레이닝의 과학 46 Chapter 5. 둔근의 해부학 48 Chapter 6. 둔근의 기능 66 Chapter 7. 유전자의 역할 76 Chapter 8. 근육은 어떻게 발달하는가 81 Chapter 9. 스트렝스를 갖는 방법 104 Chapter 10. 운동 분류 112 PART 3. 스트렝스 및 피지크 트레이닝의 기술 132 Chapter 11. 최적의 스트렝스 및 피지크 트레이닝의 기초 135 Chapter 12. 프로그램 설계 변수 181 Chapter 13. 심화 트레이닝 방법 204 Chapter 14. 문제 해결 220 PART 4. 주기화 및 프로그램 252 Chapter 15. 주기화 254 Chapter 16. 훈련 분할법 262 Chapter 17. 스포츠, 크로스핏, 보디빌딩, 그리고 파워리프팅을 위한 둔근 훈련 270 Chapter 18. 둔근 훈련 프로그램 279 PART 5. 운동 기술 300 Chapter 19. 둔근 우세 운동 306 Chapter 20. 대퇴 우세 운동들 409 Chapter 21. 햄스트링 지배적 운동 498 결론 591 참고 문헌 592 |
저자 소개 6
20년이 넘는 시간 동안 브렛 콘트레라스 박사는 인체 퍼포먼스를 향상시키기 위한 연구에 몰두하고 있으며, 특히 인체에서 가장 큰 근육인 대둔근을 집중적으로 연구해왔다. 처음에는 자신의 약하고 평평한 엉덩이를 개선하려는 개인적인 동기에서 출발했지만, 대둔근이 다양한 기능적 움직임에 얼마나 중요한 역할을 하는지 깨닫게 되면서 그의 연구는 빠르게 발전했다. 올바르게 단련된 대둔근은 더 무거운 중량을 들어 올리고, 더 높이 점프하며, 더 빠르게 달리고, 더 강하게 휘두를 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라 무릎, 엉덩이, 허리 통증 및 부상을 예방하는 데에도 중요한 역할을 한다. 콘트레라스
20년이 넘는 시간 동안 브렛 콘트레라스 박사는 인체 퍼포먼스를 향상시키기 위한 연구에 몰두하고 있으며, 특히 인체에서 가장 큰 근육인 대둔근을 집중적으로 연구해왔다. 처음에는 자신의 약하고 평평한 엉덩이를 개선하려는 개인적인 동기에서 출발했지만, 대둔근이 다양한 기능적 움직임에 얼마나 중요한 역할을 하는지 깨닫게 되면서 그의 연구는 빠르게 발전했다. 올바르게 단련된 대둔근은 더 무거운 중량을 들어 올리고, 더 높이 점프하며, 더 빠르게 달리고, 더 강하게 휘두를 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라 무릎, 엉덩이, 허리 통증 및 부상을 예방하는 데에도 중요한 역할을 한다. 콘트레라스 박사는 스포츠 과학 박사 학위를 취득한 이후, 현재 전 세계적으로 가장 저명한 근력 및 체형 훈련 전문가로 인정받고 있다.
Glen Cordoza
MMA, 브라질리언 주짓수, 무에타이 킥복싱 및 피트니스과 관련해서 가장 많은 출판물을 낸 저자 중 한 명이다. 그는 17권 이상의 책을 썼다. 그와 공동 저자로 이름을 올린 이들 중에는 랜디 커투어(Randy Coutur), BJ 펜(Penn), 앤더슨 실바(Anderson Silva), 에밀리아넨코 표도르(Fedor Emelianenko), 료토 마치다(Lyoto Machida), 에디 브라보(Eddie Bravo), 쿵 리(Cung Le), 안토니오 노게이라(Antonio Nogueira), 마르셀로 가르시아(Marcelo Garcia) 등이 있다. 또한 그는 켈리 스타렛과
MMA, 브라질리언 주짓수, 무에타이 킥복싱 및 피트니스과 관련해서 가장 많은 출판물을 낸 저자 중 한 명이다. 그는 17권 이상의 책을 썼다. 그와 공동 저자로 이름을 올린 이들 중에는 랜디 커투어(Randy Coutur), BJ 펜(Penn), 앤더슨 실바(Anderson Silva), 에밀리아넨코 표도르(Fedor Emelianenko), 료토 마치다(Lyoto Machida), 에디 브라보(Eddie Bravo), 쿵 리(Cung Le), 안토니오 노게이라(Antonio Nogueira), 마르셀로 가르시아(Marcelo Garcia) 등이 있다. 또한 그는 켈리 스타렛과 함께 『비커밍 어 서플 레오파드(Becoming a Supple Leopard)』를 공동 집필하기도 했다. 저자로서의 성과 외에도 그는 스트렝스-컨디셔닝 코치이며, MMA 및 무에타이 선수로도 활약한바 있다.
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품목정보
- 발행일
- 2025년 07월 21일
- 쪽수, 무게, 크기
- 600쪽 | 210*297*35mm
- ISBN13
- 9791190868501
출판사 리뷰
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이 책에서 배우게 될 내용
· 대둔근의 해부학과 기능 · 자신의 체형과 훈련 목표에 맞는 운동 선택법 · 대둔근을 더 둥글고 강하게 만드는 가장 효과적인 운동 방법 · 힙 쓰러스트, 데드리프트, 스쿼트 등의 운동 변형과 응용법 · 다양한 훈련 목표와 선호도에 맞춘 샘플 트레이닝 템플릿과 스플릿 프로그램 · 고급 훈련 기법을 루틴에 적용하는 방법 · 체중 감량 및 체형 관리를 위한 식단 전략 · 대둔근에 초점을 맞춘 샘플 번아웃 운동과 템플릿 · 초급, 중급, 고급 수준별 12주 전신 훈련 프로그램 · 자신만의 맞춤형 훈련 프로그램 설계법 · 훈련, 근력, 체형에서 정체기를 극복하는 전략 |
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