Volume 1. 무엇이 나를 멈추는가? 긴장과 압박의 원인

이번 장의 의도 3
Chapter 1. 당신은 고유하다 ? 그러므로 당신의 요가도 고유하다 5
인간 변이의 범위 8
인간 변이의 예들 9
Chapter 2. 무엇이 나를 멈추게 하는가 13
긴장 19
압박 19
긴장과 압박을 느끼기 20
기능적인 요가 vs 미적인 요가 24
Chapter 3. 스트레스의 가치 27
Chapter 4. 신체 조직의 생리 37
긴장 제공 요소 38
근육 38
근막 40
힘줄 41
근막 45
인대 47
신경계 48
면역체계 51
물의 경이로움 53
압박의 원천 54
뼈 54
관절과 연골 60
Volume 1 요약 67
부록 A. 스트레스의 형태 69
부록 B. 근육의 형태와 기능 73
부록 C. 근막경선 75
부록 D. 골다공증에 대한 사실들 79
부록 E. 관절의 종류 81
부록 F. 관절 동작의 생체역학 83
Volume 1 미주 85

Volume 2. 하체: 인체 다양성과 긴장/압박의 원인에 따른 결과

의도 93
Chapter 1. 요가의 뼈대 95
움직임의 면 95
면 안에서의 방향 96
굴곡과 신전 97
내회전과 외회전 98
외전과 내전 99
외측 굴곡 100
수평외전 100
통합적인 움직임 101
Chapter 2. 하체의 관절: 고관절 103
형태 103
고관절의 구조 104
고관절을 이루는 뼈 104
고관절낭과 인대 106
고관절의 근육 107
다양한 뼈의 유형과 변형의 범주 108
기능: 요가 자세에 대한 적용 120
평균적인 가동범위 120
긴장의 근원 121
압박의 근원 124
가동범위의 차이 127
고관절 요약 153
Chapter 3. 하체의 관절: 무릎 관절 157
형태 157
무릎 관절의 구조 157
무릎을 이루는 뼈 159
무릎의 관절낭과 인대 160
무릎의 근육 164
다양한 뼈의 유형과 변형의 범주 165
기능: 요가 자세에 대한 적용 168
무릎 관절의 움직임 168
정상 가동범위 169
긴장의 근원 169
압박의 근원 173
가동범위의 차이 174
무릎 관절 요약 198
Chapter 4. 하체의 관절 분절: 발목-발 분절 199
형태 199
발목-발 부분의 구조 201
발목과 발의 뼈 205
인대 208
근육과 힘줄 211
변이의 종류와 범위 216
기능: 요가 자세에 대한 적용 223
움직임의 정상 가동범위 223
긴장의 요소 228
압박의 요인들 231
가동범위의 다양함 233
발목과 발 분절의 요약 245
Volume 2 요약 247
부록 A. 움직임, 방향의 해부학적 용어 목록 249
부록 B. 여성 골반의 변이들 253
부록 C. 역학적 이점- 도르래와 지렛대 255
부록 D. 고관절에서 굴곡으로 인한 충돌 259
부록 E. 내반슬과 외반슬의 득과 실 261
부록 F. 발과 발목의 움직임들 263
Volume 2 미주 269

자료 출처 283
저자에 대하여 285