이미 소장하고 있다면 판매해 보세요.
- 국내배송만 가능
- 문화비소득공제 가능
책소개
목차
|
Prologue
저자의 글 추천의 글 Part 1 신체의 구조 및 정렬 상태 분석 01 척추의 구조 / 2 02 신체의 정렬 상태 분석 : 전면 / 4 03 신체의 정렬 상태 분석: 측면 / 6 04 바른 자세가 보약이다! / 7 05 각 자세에 따른 요추 3번 디스크에 가해지는 압박의 비교 / 10 06 거북 목/일자 목 이것이 문제다! / 11 07 발은 무리 몸에 어떤 영향을 미치는가? / 14 08 근육의 균형이 몸매를 좌우한다! / 15 09 아름다운 몸매는 균형 잡힌 근막에서 시작된다! / 16 Part 2 수건(베개)을 이용한 운동법 (1) 수건(베개)을 이용한 근육 스트레칭 운동법 / 19 01 호흡 운동 / 20 02 가슴 스트레칭 / 21 03 허리(견인) 스트레칭 / 23 04 허리 전만 스트레칭 / 25 05 등 허리 후만 스트레칭 / 27 06 몸통 비틀기 / 28 07 장요근 스트레칭 / 30 08 요방형근 스트레칭 / 32 09 햄스트링 스트레칭 / 34 10 이상근 스트레칭 / 36 11 종아리근육 스트레칭 / 38 12 아킬레스 건 스트레칭 / 40 (2) 수건(베개)을 이용한 근육 강화 운동법 / 43 01 굽은 등 펴기 운동 : 가슴 스트레칭 / 44 02 굽은 등 펴기 운동 : 전거근 강화 1 / 46 03 굽은 등 펴기 운동 : 전거근 강화 2 / 48 04 골반기저근 강화 운동 : 앉은 자세 / 50 05 골반기저근 강화 운동 : 누운 자세 / 52 06 골반 들어 올리기 / 54 07 한쪽 다리 내리기 / 56 08 내전근 강화 운동 / 58 09 외전근 강화 운동 / 60 10 대둔근 강화 운동 / 62 (3) 수건(베개)을 이용한 균형 잡힌 몸매 교정 운동법 / 65 01 볼륨 있는 가슴 만들기 1 / 66 02 볼륨 있는 가슴 만들기 2 / 68 03 바른 가슴 만들기 3 / 69 (4) 수건(베개)을 이용한 척추 교정 운동법 / 71 01 목 커브 교정 / 72 02 허리 커브 교정 / 73 03 후방 회전된 골반 교정 : 다리 짧은 쪽 / 74 04 전방 회전된 골반 교정 : 다리 긴 쪽 / 75 Part 3 테니스 공을 이용한 근육 스트레칭 및 이완 운동법 01 목 근육 스트레칭 1 / 78 02 목 근육 스트레칭 2 / 80 03 엉덩이근육 스트레칭 : 중둔근 / 82 04 엉덩이근육 스트레칭: 이상근 / 84 05 손바닥 스트레칭 / 86 06 발바닥 스트레칭 / 87 07 슬와근막 이완 / 88 08 전방 허벅지 근육(대퇴사두근) 스트레칭 / 90 09 후방 허벅지 근육(햄스트링) 스트레칭 / 92 10 외측 허벅지 근육(대퇴근막 장근) 스트레칭 / 94 Part 4 자세 별 코어근육 강화 운동 프로그램 (1) 바로 누운 자세에서 하는 운동 / 97 01 다리 슬라이딩 운동 / 98 02 골반저근 활성화 / 100 03 바로 누워 상체 들어 올리기 / 102 04 바로 누워 다리 들어 올리기 / 104 05 다리로 원 그리기 / 106 06 브리지 자세 / 108 07 한쪽 다리 든 브리지 자세 / 110 08 바로 누워 한 다리 내리기 / 112 09 바로 누워 두 다리 함께 내리기 / 114 10 바로 누워 발 밀어 올리기 / 116 11 누워 반대편 팔 다리 뻗기 / 118 12 상체를 이용한 팔 다리 교차시키기 / 120 13 사지 스트레칭 / 122 14 상체와 하지 들어 올리기 / 124 15 팔 짚고 앉은 자세에서 다리 들어 올리기 / 126 16 바로 누워 골반 옆으로 비틀기 / 128 (2) 엎드려 누운 자세에서 하는 운동 / 131 01 엎드려 팔로 상체 들어 올리기 / 132 02 엎드려 반대편 팔 다리 들어 올리기 / 134 03 엎드려 팔 펴서 상체 들어 올리기 / 136 04 엎드려 두 다리 들어 올리기 / 137 05 엎드려 팔 다리 들어 올리기 / 138 06 엎드려 누워 골반 뒤로 비틀기 / 139 07 팔 펴고 엎드려 다리 뒤로 차 올리기 / 140 08 팔꿈치와 발가락으로 엎드린 자세에서 다리 들어 올리기 / 142 (3) 기어가는 자세에서 하는 운동 / 145 01 네발로 기는 자세에서 팔 다리 들어 올리기 / 146 02 네발로 기는 자세에서 무릎 들어 올리기 / 148 03 등 스트레치 / 150 (4) 옆으로 누운 자세에서 하는 운동 / 153 01 옆으로 누워 다리 들어 올려 내리기 / 154 02 옆으로 누워 상체와 한쪽 다리 들어 올리기 / 156 03 옆으로 누워 다리 들어 앞뒤로 움직이기 / 158 04 옆으로 누워 두 다리 들어 올리기 / 160 05 옆으로 누워 골반 들어 올리기 / 162 06 무릎 꿇고 다리 들어 앞뒤로 움직이기 / 164 07 옆으로 누워 팔 펴서 골반 들어 올리기 / 166 (5) 선 자세에서 하는 운동 / 169 01 팔을 들어 올린 전사자세 / 170 02 두 팔 앞뒤로 뻗은 전사자세 / 172 03 스쿼트 자세 / 174 Part 5 균형 감각 개선을 위한 운동 프로그램 선 자세에서 하는 운동 / 177 01 한쪽 다리로 서기 / 178 02 서서 다리 뒤로 들어 올리기 / 180 03 서서 반대편 팔다리 들어 올리기 / 182 04 서서 다리 굽혀 상체 돌리기 / 184 05 선 자세에서 상체 숙여 팔 다리 교차시키기 / 186 06 상체 옆으로 굽혀 팔 다리 펴기 / 188 07 양 팔 옆으로 펴고 상체 앞으로 굽히기 / 190 Part 6 몸을 바르게 하는 테이핑 요법 01 테이핑 요법이란? / 194 02 대흉근 / 196 03 소흉근 / 198 04 중승모근 / 200 05 하승모근 / 202 06 광배근 / 204 07 척추기립근 / 206 08 요방형근 / 208 Part 7 몸을 바르게 하는 근 에너지 이완 요법 01 근 에너지 이완 요법(Muscle Energy Technique) 이란? / 212 02 상승모근 / 214 03 대흉근 / 215 04 소흉근 / 216 05 광배근 / 217 06 척추기립근 / 218 |
품목정보
- 발행일
- 2018년 05월 15일
- 쪽수, 무게, 크기
- 218쪽 | 188*257*20mm
- ISBN13
- 9788993340785
출판사 리뷰
|
이 책을 펴내면서 요가를 하고 있는 것에 대해 새삼 감사한 생각이 든다. 몸이 아픈 사람들이 우리 요가원을 많이 찾아 주었고 그들의 건강을 책임지는 지도자로 열심히 살아왔다. 18년 전 그 때 요가를 시작하지 않았다면 지금의 내 모습은 상상조차 할 수 없을 것이다. 요가를 하기 전의 나는 환자 그 자체였다. 척추측만증에 허리 디스크, 척추관협착증으로 인해 잘 걷지도 못하고 허리가 아파서 이 병원 저 병원을 찾아다니는 게 하루 일과였다. 온종일 일하고 온 남편에게 여기저기 아프다고 주물러 달라며 짜증을 냈기 때문에 남편과 아이들도 많이 힘들었을 것이다. 아이들은 하루 종일 누워 있는 엄마를 보면서 엄마 곁으로 오려하지 않았다. 나에게 남은 것은 절망뿐이었고, 30대의 활기찬 모습은 어디에도 없었다.
그렇게 우울한 나날을 보내던 중 누가 나에게 요가를 권했고 지푸라기라도 잡는 심정으로 요가를 시작하게 되었다. 처음에는 별로 운동하는 것 같지 않다는 생각이 들었는데 내 몸과 마음이 바뀌면서 결국 요가는 내 인생을 바꿔놓았다. 돌이켜 보면 늘 바르지 못한 자세로 생활하고 높은 베개를 사용한 것이 척추측만증을 불러온 것 같다. 현대의학에서는 척추 측만증의 원인이 불명이라고 하지만, 몸의 불균형이 인체에 미치는 영향에 대해 조금이라도 공부를 한 사람이라면 나쁜 자세가 병을 불러 왔음은 충분히 할 수 있는 추론이다. TV를 볼 때는 옆으로 삐딱하게 누워서 보고 구부정한 자세가 허리를 압박하여 허리 통증을 일으키고, 척추 디스크와 척추관 협착증이라는 질병까지 유발했을 것이다. 요가 강사로 활동하면서 몸이 많이 좋아지자 치유쪽에 대한 관심은 결국 의학공부까지 하게 만들었다. 카이로프랙틱은 “손으로 치료하며 척추신경 문제를 다루는”학문이다. 통증이 느껴지는 부위에 수술이나 주사치료 방법을 하지 않고 비침습적으로 치유하며 우리 몸의 자생력을 최대한 살려 통증을 치료한다. 카이로프랙틱을 공부하면서 몸의 균형이 무너졌을 때 인체가 받는 영향에 대해 알게 되었고, 예전에 몰랐던 바른 자세의 소중함을 깊이 알게 되었다. 그것은 마치 우리가 늘 숨을 쉬면서도 공기의 소중함을 모르는 것과도 같다. 좋지 않은 생활습관으로 인해 균형이 깨어진 몸이 틀어져서 통증과 질병을 초래하게 된다. 요가가 대체의학으로 당당히 인정을 받는 것은 “병의 예방과 치료에 직·간접적 영향”을 미쳐 신경계의 자연스러운 균형과 조화를 이루는데 도움을 주고, 신진대사를 원활히 하여 근본적인 건강을 찾게 해주기 때문이다. 굳이 의학공부까지 해야 할 필요가 있냐고 더러 물어보는 이도 있지만 사람 몸을 보는 직업이라 의학 공부가 많은 도움이 되었다. 요가를 하러 오시는 회원 분들에게 그 분의 몸 상태에 맞게 운동을 권할 수 있고, 안 좋은 동작은 배제해서 몸 상태에 따라 도움이 되는 운동을 가르쳐 드리기 때문에 치유로 유명한 요가원이 된 것이 아닐까 싶다. 카이로프랙틱 공부는 정말 힘들었지만 카이로프랙틱을 공부했었기에 정확한 치유도 가능하고 이런 책도 쓸 수 있게 되었다. 카이로 프랙틱 교수님들께 이 책을 출간하면서 감사의 마음을 드린다. 이 한 권의 책이 건강을 잃은 사람과 건강을 지키고 싶은 사람, 모든 사람들에게 좋은 운동의 지침이 되고 도움이 되었으면 하는 마음이다. 끝으로 이 책을 쓰는데 많은 도움과 격려 해주신 사랑하는 가족들 그리고 나를 믿고 신뢰해 주시는 이지숙 힐링요가원 회원분들에게도 진심으로 감사의 마음을 전한다. |
추천평
|
하루가 다르게 발전하는 세상은 정보의 홍수이다. 많은 지식 속에 가려서 가장 적합한 방법을 찾는 것이 지혜이다. 그래서 지식은 많으나 지혜가 부족하다고 말하지만 그 지혜도 실천하지 못한다면 아무런 의미가 없다.
경험하지 못한 지식은 실천적 에너지와 감동이 부족하다. 그러한 의미에서 오랜 시간 자신의 질환을 극복하는 과정에서 체험하였고, 체계적 지식을 탐구하면서 전문가의 길을 걷게 되어 이 책이 나오게 된 것에 의미가 있다. 저자는 작은 인연으로 만나게 되었다. 적지 않는 나이에 학문의 길을 걷게될 때 열정과 지적 호기심에 가득하여 진지함을 가진 눈빛이었다. 힘들어할 때 그냥 혼자의 길을 묵묵히 가라고 조언하였다. 계속되는 학업의 연장과 직업의 전문성을 탐구하며 바쁘게 살아가는 모습이 아름답게 보였다. 그동안 살아온 경험을 바탕으로 쓰인 소중한 책이기에 추천의 글을 쓴다는 것이 오히려 누가 될까 걱정이다. 본인의 처절한 육체의 고통을 극복하고 새로운 삶을 살아가는 것에 멈추지 않고 쉽게 실천할 수 있는 간결한 내용은 많은 사람들에 도움을 줄 것이다. 인과의 논리는 우리에게 많은 것을 시사한다. 결과 속에 원인이 존재하며 그 원인은 생활속의 습관 속에 있다. 바른 습관이 바른 건강을 유지하는 것이며 원인을 찾아 그 해결방안을 실천하는 노력은 삶을 변화시킬 것이다. 점진적으로 강도를 높이고 규칙적으로 실천하며 긍정적 마음으로 하루 10분의 운동은 모든 사람들을 건강하게 만들어 행복한 사회로 나가게 될 것이다. 하루 10분의 건강에 대한 투자로 당신의 몸과 마음은 행복해질 것이다. - 김성홍 (한국요가연합회장, 부산대학교 스포츠과학부 외래교수) |
리뷰/한줄평0
24,000원
총 1개
24,000원
