들어가기 전에: 《황제내경》으로 알아보는 나의 신장 상태 / 12

제1장
신장이 건강해야 오래 산다
신장에 대한 오해와 진실 / 18
신장이 건강한 사람은 수명이 더 길다 / 20
기침과 천식을 유발하는 원인이 꼭 폐 때문만은 아니다 / 24
부종이나 빈뇨증이라면 신장 건강을 살펴보자 / 27
의지력과 사고력을 키우려면 우선 신장을 튼튼히 하라 / 29
신장이 튼튼하면 허리, 다리, 치아가 건강해진다 / 32
변비도 신장 건강과 관련이 있다 / 35
명석한 두뇌와 예리한 눈빛을 유지하는 비결은 신장을 보양하는 것이다 / 39
머리카락을 보면 신장의 건강 상태를 알 수 있다 / 41

제2장
나는 어떤 유형의 신장 기능 저하에 해당할까?
‘신장 기능 저하’, 과연 얼마나 제대로 알고 있을까? / 44
더운 것을 좋아하고 추위를 많이 타는 것은 신양이 허한 것이다 / 49
머리가 어지럽고 이명이 들리는 것은 신음이 허한 것이다 / 53
헐떡거리는 기침을 하고 식은땀이 나는 것은 신불납기이다 / 58
허리가 시큰거리고 소변이 자주 마려운 것은 신기불고이다 / 62
신정 부족이라면 신수혈을 활용해 보자 / 67

제3장
신장 건강을 해치는 ‘사소한 습관’
잦은 밤샘은 신장의 원기를 크게 소모시킨다 / 72
업무 스트레스가 늘어나면 신장의 부담도 커진다 / 76
오랜 시간 앉아서 일하는 사람은 신장 기능이 대체로 좋지 않다 / 80
신장 질환을 불러오는 소변 참는 습관 / 84
자극적인 음식은 입을 즐겁게 하지만 신장 건강을 위협한다 / 87
지나친 음주는 간뿐만 아니라 신장도 해친다 / 90
무분별한 약물 복용은 질병 치료는커녕 오히려 신장 건강을 해칠 수 있다 / 94

제4장
계절에 따른 신장 건강관리
봄에는 늦게 자고 일찍 일어나 원기를 왕성하게 하자 / 96
마음을 차분히 가라앉히고 신장을 보양하여 무탈하게 여름을 보내자 / 100
건조한 가을에는 신맛을 지닌 식품 섭취로 신음을 보충하자 / 105
겨울에는 배불리 먹고 충분한 수면을 취해야 새로운 한 해를 건강하게 보낼 수 있다 / 110

제5장
신장을 튼튼히 하고 체력을 강화시키는 식품
신장 보양에 도움이 되는 검은색 식품 / 118
짠맛은 음기를 북돋고 신장을 보양하지만 과다 섭취는 금물 / 122
신장이 허하다면 삼시 세 끼 검은콩 섭취는 필수 / 126
기혈을 원활하게 하고 모발에도 좋은 흑임자 / 130
눈앞이 캄캄하면서 머리가 어지러운 사람에게 효과적인 흑미 / 134
신장을 보양하고 두뇌 건강에 좋은 호두 / 137
몸이 차고 약한 사람에게 효과적인 ‘신장의 과일’ 밤 / 141
비장을 튼튼히 하고 신장을 보양하여 남성 기능을 강화시키는 산약 / 146
몸을 따뜻하게 하고 체력을 강화시키는 부추 / 149
가을, 겨울에 먹는 양고기는 인삼보다 낫다 / 153
무덥고 땀나는 여름에는 장어 섭취로 지친 신장을 보양하자 / 157
미꾸라지를 자주 먹는 사람에게 ‘성욕’ 감퇴란 없다 / 160

제6장
신장 보양에 효과적인 약재
장수하는 사람이 자주 마신다는 구기자차 / 166
유정 증상에서 벗어날 수 있게 도와주는 연자 / 170
간과 신장을 보양하면서 머리카락을 검고 윤기 나게 하는 오디 / 174
몸을 따뜻하게 해 주는 육계 / 177
신기 부족으로 인해 생긴 허리 통증에 효과적인 두충 / 180
신기를 보충하고 흰머리를 검게 하는 하수오 / 184
신장을 따뜻하게 하고 뼈를 튼튼하게 하는 녹용 / 188
신기 부족으로 인해 생긴 유정이나 도한 증상에 특효약인 금앵자 / 192
음허로 인해 생긴 발열 증상에 효과적인 여정자 / 195
간과 신장을 보양하고 정기신을 길러 주는 숙지황 / 198
부족한 음기와 양기를 보충하고 요통과 이명의 고통에서 벗어나게 해 주는 산수유 / 201
도한이나 몸이 허해 땀이 나는 증상에 효과적인 오미자 / 204
양기를 단단히 잡아 주어 겨울의 모진 추위를 견디게 해 주는 쇄양 / 207

제7장
신장 보양에 효과적인 경혈
신경을 자주 지압하면 신기를 북돋아 병에 걸리지 않게 도와준다 / 212
용천혈을 자주 자극하면 신장의 기운이 원활해진다 / 215
선천지본을 자극하여 신장에 활력을 불어넣는 태계혈 / 218
허화가 생기면 신음을 보충하는 조해혈을 자주 지압하자 / 221
신기가 부족하면 통증이 느껴지는 대종혈 / 224
초조함, 불면증, 식욕부진을 완화시키는 연곡혈 / 227
부종, 배뇨장애, 생리통에 효과적인 수천혈 / 230
약을 자주 복용한다면 신장의 독소를 없애 주는 축빈혈을 눌러 보자 / 233
신경의 기혈을 자극하는 신수혈 / 236
‘생명의 문’을 통제하는 명문혈 / 239
매일 요안혈을 지압하면 장수할 수 있다 / 242

제8장
신장 보양에 도움이 되는 생활습관
귀를 자주 문질러 주면 놀라운 신장 보양 효과가 나타난다 / 246
소동파의 신장 보양 비법이었던 머리 빗기 / 248
잠을 잘 자는 것이 보약 중의 보약이다 / 252
신장의 기운을 잘 보존시켜 주는 올바른 족욕법 / 256
독소 배출의 특효약인 물, 제대로 알고 마시자 / 260
전립선 질환 치료에 도움이 되는 까치발 걷기 / 263
항문 조이기 운동으로 ‘성 건강’을 유지하자 / 265

제9장
신장 보양을 통해 해결 가능한 12가지 증상
양기를 북돋는 식품 섭취로 빈뇨증을 해결하자 / 268
유뇨증과 요실금을 없애 주는 경혈 3곳 / 272
이른 나이에 흰머리가 생겼다면 검은색 식품을 섭취하자 / 275
신기 부족으로 이명이나 난청이 생겼다면 귀 옆의 경혈 3곳을 자주 눌러 보자 / 279
겨울철 수족냉증은 신장의 양기 보충으로 극복하자 / 283
양기 부족으로 몸에 땀이 난다면 양기를 북돋는 황기를 섭취하자 / 287
음기 부족으로 도한이 발생하면 음기를 북돋고 열을 식히는 오디차를 마셔 보자 / 292
신기 부족으로 인해 생긴 허리 통증은 경문혈 지압으로 해결하자 / 296
신양 부족으로 인해 생긴 발기부전이라면 복원탕을 먹어 보자 / 300
원인에 따라 크게 달라지는 유정 증상 개선법 / 304
신양이 허하거나 신음이 허하거나 신기가 허하면 나타나는 생리불순 / 311
신기 부족으로 인해 생긴 생리통에 효과적인 생강 족욕 / 318