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책소개
목차
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삶의 질을 높여주는 책, 잘 사는 방법을 알려주는 책 · 4
1. 스트레칭 이론편 스트레칭이란? · 12 유연성과 스트레칭 · 15 스트레칭 하기 전 나의 유연성 테스트 · 18 스트레칭의 종류 · 19 스트레칭의 방법 · 23 스트레칭의 기본원리 · 26 스트레칭 전 주의사항 · 28 스트레칭의 효과 · 30 관절의 움직임과 근육의 형태 · 34 스트레칭의 효과적 활용법 · 38 2. 슬리밍 스트레칭 건강은 바른 자세부터 시작 · 54 뒤틀린 몸을 잡아주는 스트레칭 · 58 하루 5분, 건강 스트레칭 프로그램 · 70 스트레칭과 비만관리, 슬리밍 · 72 얼굴, 목 1단계 · 74 팔, 어깨 1단계 · 78 팔, 어깨 2단계 · 82 팔, 어깨 3단계 · 84 허리, 복부 1단계 · 87 허리, 복부 2단계 · 90 허리, 복부 3단계 · 94 골반, 엉덩이 1단계 · 97 골반, 엉덩이 2단계 · 100 골반, 엉덩이 3단계 · 104 다리 1단계 · 107 다리 2단계 · 109 다리 3단계 · 112 3. 건강 스트레칭 Chapter 01 스트레칭 시간표 · 117 상쾌한 하루를 맞기 위한 오전 스트레칭 · 118 욕조에 앉아서 하는 스트레칭 · 123 나른한 몸에 활력을 주는 오후 스트레칭 · 130 하루의 피로를 풀어주는 저녁 스트레칭 · 142 Chapter 02 상황별 스트레칭 · 149 여행 중 스트레칭 · 150 물건을 들기 전 스트레칭 · 152 컴퓨터 하기 전 스트레칭 · 154 비행기 안에서 스트레칭 · 156 운동 전, 후 스트레칭 · 159 책 읽으면서 하는 스트레칭 · 162 서 있을 때 하는 스트레칭 · 165 부엌에서 하는 스트레칭 · 168 찜질방에서 하는 스트레칭 · 170 오래 걸었을 때 하는 스트레칭 · 172 스트레스 쌓일 때 스트레칭 · 174 식사 후 식곤증을 풀어주는 스트레칭 · 177 전화를 받으면서 하는 스트레칭 · 178 Chapter 03 운동별 스트레칭 · 179 수영 전, 후 스트레칭 · 180 볼링 전, 후 스트레칭 · 183 당구 전, 후 스트레칭 · 186 테니스, 스쿼시 전, 후 스트레칭 · 188 골프 전, 후 스트레칭 · 190 달리기 전, 후 스트레칭 · 194 등산 전, 후 스트레칭 · 197 농구 전, 후 스트레칭 · 200 축구 전, 후 스트레칭 · 204 자전거 전, 후 스트레칭 · 206 스케이트, 인라인 스케이트 전, 후 스트레칭 · 208 스키, 스노보드 전, 후 스트레칭 · 210 4. 증상별 스트레칭 요통 · 214 견통 · 218 좌골신경통 · 222 생리불순, 생리통 · 225 변비 · 228 요실금 · 232 두통 · 234 눈의 피로 · 236 만성피로 증후군 · 238 퇴행성 골관절염 · 240 골다공증 · 242 5. 둘이서 하는 페어 스트레칭 다리 스트레칭 · 247 골반 스트레칭 · 252 허리 스트레칭 · 256 가슴, 복부 스트레칭 · 259 척추 스트레칭 · 262 팔, 손, 손목 스트레칭 · 266 옆구리 스트레칭 · 270 어깨 스트레칭 · 272 6. 연령별 스트레칭 키 크기 맛사지 · 278 성장 스트레칭 · 282 임신 초기 스트레칭 · 291 임신 중기 스트레칭 · 296 임신 후기 스트레칭 · 300 출산 후 스트레칭 · 304 노인들을 위한 스트레칭 · 310 INDEX · 316 |
저자 소개 1
중앙대학교 사회체육학과 교수. 1960년 서울에서 태어났다. 이화여자대학교를 졸업하고 같은 대학에서 스포츠심리학 석사 및 박사 과정을 마쳤다. 미국 닥터 쿠퍼 에어로빅 인스티튜드Dr. Cooper Aerobic Institude에서 인턴 과정을 수료했다. 세계체조연맹 리듬체조 국제심판 자격을 취득한 데 이어 스포츠에어로빅스 국제심판 자격을 취득, 세계스포츠에어로빅스 선수권 대회 심판을 역임했다. 현재 국민생활체육 전국생활체조연합회 실무 부회장, 대한체조협회 에어로빅 분과 심판부장, 한국 여성체육지도자회 이사 등으로 활동하고 있다.
현재 KBS에서 방영 중인 ‘새천년건강체조’를
중앙대학교 사회체육학과 교수. 1960년 서울에서 태어났다. 이화여자대학교를 졸업하고 같은 대학에서 스포츠심리학 석사 및 박사 과정을 마쳤다. 미국 닥터 쿠퍼 에어로빅 인스티튜드Dr. Cooper Aerobic Institude에서 인턴 과정을 수료했다. 세계체조연맹 리듬체조 국제심판 자격을 취득한 데 이어 스포츠에어로빅스 국제심판 자격을 취득, 세계스포츠에어로빅스 선수권 대회 심판을 역임했다. 현재 국민생활체육 전국생활체조연합회 실무 부회장, 대한체조협회 에어로빅 분과 심판부장, 한국 여성체육지도자회 이사 등으로 활동하고 있다.
현재 KBS에서 방영 중인 ‘새천년건강체조’를 개발했으며, KBS 위성 TV에서 100회 분량으로 방영된 질환별 건강체조 프로그램을 개발했다. 학계 최초로 신체 부분별 운동 효과를 고려한 임산부 체조프로그램을 발표하고, 1994년부터 매일유업과 함께 ‘어머니 교실’을 운영해 건강한 출산과 바른 몸매에 대한 강의를 해오고 있다. 2001년 중앙대학교 학술연구비 지원을 받아 ‘아기 마사지와 체조가 아기의 뇌 활동에 미치는 영향’을 조사, 한국체육학회지에 발표했다. 마사지와 체조가 아기들의 신체적·정서적·지능적 발달에 어떠한 영향을 미치고 있는지를 구체적인 수치로 도출해낸 이 연구 결과를 토대로 아기 마시지·체조 12개월 프로그램을 완성시켰다. 더불어 산후 소홀해지기 쉬운 엄마의 몸 관리를 같은 형식으로 프로그램화시켰다.
교수 창업 기업 **‘THE FIRSTEP’**을 설립하여 영유아 운동 프로그램 개발과 전문 지도자 양성에 힘쓰고 있다.
현재 KBS에서 방영 중인 ‘새천년건강체조’를 개발했으며, KBS 위성 TV에서 100회 분량으로 방영된 질환별 건강체조 프로그램을 개발했다. 학계 최초로 신체 부분별 운동 효과를 고려한 임산부 체조프로그램을 발표하고, 1994년부터 매일유업과 함께 ‘어머니 교실’을 운영해 건강한 출산과 바른 몸매에 대한 강의를 해오고 있다. 2001년 중앙대학교 학술연구비 지원을 받아 ‘아기 마사지와 체조가 아기의 뇌 활동에 미치는 영향’을 조사, 한국체육학회지에 발표했다. 마사지와 체조가 아기들의 신체적·정서적·지능적 발달에 어떠한 영향을 미치고 있는지를 구체적인 수치로 도출해낸 이 연구 결과를 토대로 아기 마시지·체조 12개월 프로그램을 완성시켰다. 더불어 산후 소홀해지기 쉬운 엄마의 몸 관리를 같은 형식으로 프로그램화시켰다.
교수 창업 기업 **‘THE FIRSTEP’**을 설립하여 영유아 운동 프로그램 개발과 전문 지도자 양성에 힘쓰고 있다.
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품목정보
- 발행일
- 2018년 11월 27일
- 쪽수, 무게, 크기
- 320쪽 | 188*257*30mm
- ISBN13
- 9791187124443
책 속으로
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우리는 지금 우리의 몸에 대해 얼마만큼 알고 있을까? 하루 종일 앉아있는 것, 걷는 것, 서 있는 것. 이 모든 움직임 하나하나가 모두 몸을 혹사시키고 있는 거라면 우리는 건강을 위해 어떤 선택을 해야 할까? 스트레칭은 장소와 시간의 구애를 받지 않고 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 동작들이며, 우리 몸이 원하는 기본 운동법이다. 오늘 하루, 가벼운 스트레칭 한 번 하지 않았다면 몸에서 먼저 신호가 올 것이다. 한 것도 없는데 몸이 피곤해-!’ - (중략) -
운동의 기초인 스트레칭 많은 운동 중에서 큰 위험이 없으면서도 누구나 할 수 있고 또 누구에게나 기본적으로 필요한 운동이 바로 스트레칭이다. 스트레칭은 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있으며 특별한 장소와 도구, 복장의 구애 없이 어디서나 가볍게 할 수 있는 운동이다. 또한 그 노력에 반해 운동효과는 대단히 크기 때문에 효과적인 운동법이라 할 수 있다. 운동의 전과 후 상해를 예방하기 위해서도 반드시 필요한 것이 바로 스트레칭이다. --- pp.12-13 날씬한 몸매 가꾸기는 언젠가부터 개인의 선택이 아닌 사회적 요구사항처럼 되어버렸다. 이러한 현상은 몸짱 신드롬을 일으키기도 하였다. 하지만 몸을 슬림하고 예쁘게 만든다는 것은 미적인 외형을 만든다는 것 이외에 건강한 몸을 만든다는 점에서 대단히 필요하다고 할 수 있다. 지방을 빼고 근육을 키우는 것은 우리 몸이 바르게 서기 위한 필수 요소이다. 몸을 바로 세우기 위한 스트레칭은 자연스럽게 우리의 몸을 슬림하고 예쁘게 만들어 줄 것이다. --- p.53 엎드려서 상체 들기 엎드린 자세에서 양팔을 어깨 너비로 벌려 앞으로 쭉 펴고 가슴 앞에서 짚고 상체를 천천히 들어올린다. 복직근이 충분히 늘어날 수 있도록 하면서 코로 숨을 들이마신다. 입으로 숨을 내쉬면서 천천히 처 음 자세로 돌아온다. 다리 펴고 앉아 상체 구부리기 두 다리를 곧게 펴고 등을 곳곳이 세워 앉은 자세 에 서 양손을 머리 뒤에 얹는다. 그대로 왼쪽으로 상체를 구부렸다 돌아온다. 반대쪽으로 반복한다. 다리 꼬아 엉덩이 돌리기 무릎을 세우고 팔을 어깨 양옆으로 펴서 누운 자세에서 한 다리를 다른 다리 위로 얹는다. 천천히 왼쪽으로 무릎을 돌려 무릎이 바닥에 닿게 하고 얼굴은 반대쪽을 바라본다. 숨을 내쉬면서 바닥에 내렸다가 다시 들이마시면서 위로 돌아온다. 반대쪽으로 반복한다. 팔 앞으로 들고 등 펴기 다리를 벌리고 서서 양손을 위로 든다. 숨을 내뱉으면 서 팔을 그대로 유지한 채 상체를 앞으로 천천히 구부린다. 뒷다리는 펴서 몸이 직각이 되도록 내려준다. 이때 등 뒤를 평평하게 하며 등을 눌러주듯이 한다 --- p.91 스트레스 쌓일 때 스트레칭 스트레스를 받으면 호르몬 분비에 영향을 미쳐 혈관 이 수축되고 혈액의 흐름이 원활하지 못하게 된다. 이렇게 되면 가장 먼저 눈과 어깨, 목 뒤쪽으로 그 증상이 나타나게 된다. 스트레스가 쌓일 때는 무엇보다 마음을 편안하게 가지고 스트레칭을 시작하는 것이 중요하다. 편안한 마음 상태에서 온몸의 긴장을 풀어주고 목 뒤, 어깨 의 근육을 이완시켜 주는 동작을 많이 해주는 것이 좋다. 팔 올렸다 내리기 숨을 들이마시면서 발끝을 들고 두 팔을 위로 들어 올렸다가 숨을 내쉬면서 상체를 깊숙이 숙이고 힘을 완전히 푼다. 한 다리 접고 옆으로 구부리기 한 다리는 접고 다른 한 다리는 옆으로 편 자세에서 상체를 편 다리 쪽으로 기울여준다. 편 다리 쪽은 다 리 안쪽 바닥을 짚어준다. 반대쪽을 반복한다. --- p.174 출산 후 스트레칭 출산 후 몸의 특별한 이상 증상이 없다면 몸이 고통스럽겠지만 작은 움직임부터 빨리 시작하는 것이 좋 다. 하지만 이 시기에 무리한 운동은 금물. 초기 운동의 가장 쉬운 것부터 시작하고 운동 중 상처를 입 지 않도록 주의해야 한다. 임신 이전에 규칙적으로 운동을 했던 사람이라도 이전의 운동 강도와 패턴은 잊는 것이 좋다. 출산 후 5개월 이후, 즉 출산 중기가 되면 서서히 예전의 몸으로 돌아가기 위한 시도를 해야 할 때. 출산 후 늘어나고 약화된 근육들은 계속적으로 등 통증 의 원인이 되기 때문에 ,살을 조여주고 단단하게 하 는 근육운동을 점진적으로, 강도와 횟수를 늘려가면서 해 주도록 한다. --- p.304 |
출판사 리뷰
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사람들이 가장 원하는 삶은 무엇일까?
건강에 관한 관심이 높아지면서 웰빙은 많은 사람들의 화두로 등장하고 있다. 과연 사람들이 말하는 잘 사는 삶은 어떤 것일까? 비단 물질적으로만 풍족한 것을 의미하는 것은 아닐 것이다. 신체적, 정신적, 사회적, 직업적으로 행복한 삶. 이러한 것들을 모두 만족시키면서 살 순 없겠지만 이 중에서 가장 놓치면 안 되는 것이 바로 건강이다. 행복한 삶, 그것은 바로 자신의 건강한 몸을 지키는 것에서부터 출발한다. 인간은 평균 18세가 되면 성장을 멈추게 된다. 그렇다면 앞으로 우리가 100세를 산다고 가정한다면 무려 80여년을 다 자란 몸으로 살아가야 한다는 이야기가 된다. 그럼에도 불구하고 우리는 때로 몸을 너무 혹사시키고 있다는 느낌이 든다. 우리나라의 옛 인사법에 옥체를 보전하라는 말이 있다. 살아갈수록 이 말이 그냥 해 넘기는 말이 아니라 진정으로 중요한 말이라는 것을 느끼게 된다. 우리의 몸은 정말 잘 가꾸고, 보존하고, 건강을 중진하면서 살아가야 할 대상이자 옥체인 것이다. 옥체를 만들려면 어떻게 해야 하는가? 옥체 만들기는 웰빙의 기본 개념과 상통하는 것이다. 적절한 운동, 적절한 음식 그리고 적절한 휴식이 우리의 옥체를 보존하기 위한 최선의 방법이다. 스트레칭은 우리 몸의 노화를 막고 건강을 유지, 증진시키며 스트레스를 해소시켜 주는 가장 좋은 운동 방법이라고 할 수 있다. 운동은 어떠한 형태로든 우리 몸에 도움을 줄 수 있다. 하지만 한 가지 방법만으로 우리 몸에 도움이 되는 모든 효과를 다 얻을 수 없다. |
