소개
목차
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프롤로그
1장 운동으로 다시 찾은 젊음 01. 십 년 더 젊게 －왜 노년을 위한 운동법은 없을까 －운동을 하니 달라진 것들 02. 일흔 살 이후 나의 운동법 －운동보다 더 중요한 수분 섭취 －살 빠지는 유산소운동, 근육 키우는 저항성운동을 동시에 －저항성운동의 모든 것 03. 운동만큼이나 중요한 건강 식단 －건강을 위한 영양소 섭취 방법 －나에게 맞는 식단 짜기 2장 노년을 위한 운동법은 따로 있다 01. 과학이 증명한 운동 효과 －노화의 원인, 산화 스트레스를 낮추는 운동 －운동을 시작한 뒤의 변화 －골밀도가 증가하는 운동 －단기간 운동으로도 향상된 신체 기능 02. 운동의 시작은 내 몸을 제대로 아는 것부터 －체성분 분석표 읽기 －체성분 분석표만 알아도 건강이 보인다 －호흡이 중요한 이유 －산소 섭취 능력과 심장박동 －호흡계는 어떻게 움직일까? －피가 잘 돌아야 건강하다 －에너지를 공급하는 다양한 영양소 －무시하면 안 되는 무기질 03. 노화를 제대로 이해하자 －유전학으로 본 노화 －손상에 의한 노화, 활성산소를 잡아라 －점진적인 불균형에 의한 노화, 신체 내부의 균형이 중요하다 －노화 현상의 구체적인 특징 04. 운동이 우리 몸에 미치는 영향 －유산소운동으로 심장과 폐를 튼튼하게 －근육량은 늘리고 체지방량은 줄인다 －운동은 골밀도를 증가시킨다 －유산소운동과 저항성운동은 나란히 05. 운동하기 전 반드시 알아둘 것들 －지금 나의 신체, 심리 상태를 제대로 알자 －체력에 대한 이해 －운동 프로그램의 다양한 구성 06. 노화를 멈추는 운동법 －유산소운동과 저항성운동 －운동 프로그램의 다양한 원리 －트레이닝 방법 －저항성운동 모델, 주기화와 비주기화 －노년을 위한 운동 프로그램 3장 운동 효과 백배 올리는 상식 백과 01. 운동만큼 중요한 영양 섭취 －운동과 탄수화물 －운동과 지질 －운동과 단백질 －운동과 비타민 －운동과 무기질 운동과 영양소 섭취 02. 기분과 신체 흐름을 좌우하는 호르몬 －호르몬이란 무엇인가 －호르몬의 운반과 작용 －운동에 따라 달라지는 호르몬의 반응 03. 운동, 면역력을 높이다 －선천 면역반응 －적응 면역반응 －유산소운동의 효과와 부작용 04. 머리를 좋게 만드는 운동 －치매도 운동하면 나아질까 －치매 환자의 운동 효과와 영양 관리 －우울증 개선을 위한 운동 05. 이런 곳, 이런 때 운동해도 괜찮을까? －고지대에서의 운동 －수중에서의 운동 －고온 환경에서의 운동 －저온 환경에서의 운동 －오염된 공기 환경에서의 운동 06. 운동과 위험 관리 －일반적 응급처치법 －개별 응급처치법 |
저자 소개 1
82세의 경험치 만렙인 전 대기업 회장이자 의학박사
인생 전반전엔 내 방식대로 모든 걸 걸어봤다.
1942년 대구에서 태어나 서울대학교 경제학과를 졸업한 뒤 한국제지에서 직장 생활을 시작했다. 이후 공인회계사로 개업했다가 30대 중반에 부도난 제지 회사를 인수해 온양펄프를 창업했다. 사업가 기질을 타고난 덕분에, 꾸준히 부실기업을 인수해 주력 업종인 제지 외에 철강, 전자 등 계열사 30여 곳을 아우르는 신호그룹을 일구었다. 전성기를 구가하던 중, 1996년부터 시작된 아시아 외환 위기로 직격탄을 맞았다. 결국 2006년 신호제지 매각을 끝으로 평생 일군 모든 사업을 접
82세의 경험치 만렙인 전 대기업 회장이자 의학박사
인생 전반전엔 내 방식대로 모든 걸 걸어봤다.
1942년 대구에서 태어나 서울대학교 경제학과를 졸업한 뒤 한국제지에서 직장 생활을 시작했다. 이후 공인회계사로 개업했다가 30대 중반에 부도난 제지 회사를 인수해 온양펄프를 창업했다. 사업가 기질을 타고난 덕분에, 꾸준히 부실기업을 인수해 주력 업종인 제지 외에 철강, 전자 등 계열사 30여 곳을 아우르는 신호그룹을 일구었다. 전성기를 구가하던 중, 1996년부터 시작된 아시아 외환 위기로 직격탄을 맞았다. 결국 2006년 신호제지 매각을 끝으로 평생 일군 모든 사업을 접었다. 이후에도 여러 시련을 겪었고, 상실감을 달래기 위해 일본 여행을 갔다가 협심증으로 쓰러지고 말았다.
인생 후반전은 다시, 시작하는 인생이다.
건강을 잃고 나서야, 건강이 가장 값진 재산이라는 걸 깨달았다. 바로 운동을 시작했다. 너무 열심이라 주위에서 적당히 하라고 말렸지만, 오히려 ‘적당한 운동’이 뭔지 궁금해졌다. 그때부터 노인을 위한 운동법을 본격적으로 연구하기 시작했다.
서울과학기술대학교 대학원에서 운동생리학 석사학위를 취득했고, 상명대학교 대학원에서 운동생리학 박사학위를 받았다. 몸소 체험한 운동의 효과를 알려야겠다는 사명감으로 『나는 일흔에 운동을 시작했다』와 『몸짱 할아버지의 청춘 운동법』이라는 책까지 썼다. 전국의 복지관과 기업체 등을 다니며 건강과 운동에 관한 특강을 하면서 상명대 특임교수로 학생들에게도 강의하고 있다. 체육을 연구한 뒤에는 의학으로 지평을 넓혔다. 운동이 삶의 질에 어떤 영향을 미치는지 알고 싶었다. 순천향대학교 대학원 의과학과에서 ‘신체활동과 건강 관련 삶의 질과의 연관성에 관해 연구’로 의학 박사학위를 취득했다.
저자는 한때 재계 순위 25위의 대기업 회장으로 일하면서 철탑산업훈장, 동탑산업훈장, 은탑산업훈장 등을 받았다. 그리고 이제는 건강전도사로 뗏목을 갈아탔고, 누구보다 활기차게 인생 후반전을 보내고 있다.
인생 전반전엔 내 방식대로 모든 걸 걸어봤다.
1942년 대구에서 태어나 서울대학교 경제학과를 졸업한 뒤 한국제지에서 직장 생활을 시작했다. 이후 공인회계사로 개업했다가 30대 중반에 부도난 제지 회사를 인수해 온양펄프를 창업했다. 사업가 기질을 타고난 덕분에, 꾸준히 부실기업을 인수해 주력 업종인 제지 외에 철강, 전자 등 계열사 30여 곳을 아우르는 신호그룹을 일구었다. 전성기를 구가하던 중, 1996년부터 시작된 아시아 외환 위기로 직격탄을 맞았다. 결국 2006년 신호제지 매각을 끝으로 평생 일군 모든 사업을 접었다. 이후에도 여러 시련을 겪었고, 상실감을 달래기 위해 일본 여행을 갔다가 협심증으로 쓰러지고 말았다.
인생 후반전은 다시, 시작하는 인생이다.
건강을 잃고 나서야, 건강이 가장 값진 재산이라는 걸 깨달았다. 바로 운동을 시작했다. 너무 열심이라 주위에서 적당히 하라고 말렸지만, 오히려 ‘적당한 운동’이 뭔지 궁금해졌다. 그때부터 노인을 위한 운동법을 본격적으로 연구하기 시작했다.
서울과학기술대학교 대학원에서 운동생리학 석사학위를 취득했고, 상명대학교 대학원에서 운동생리학 박사학위를 받았다. 몸소 체험한 운동의 효과를 알려야겠다는 사명감으로 『나는 일흔에 운동을 시작했다』와 『몸짱 할아버지의 청춘 운동법』이라는 책까지 썼다. 전국의 복지관과 기업체 등을 다니며 건강과 운동에 관한 특강을 하면서 상명대 특임교수로 학생들에게도 강의하고 있다. 체육을 연구한 뒤에는 의학으로 지평을 넓혔다. 운동이 삶의 질에 어떤 영향을 미치는지 알고 싶었다. 순천향대학교 대학원 의과학과에서 ‘신체활동과 건강 관련 삶의 질과의 연관성에 관해 연구’로 의학 박사학위를 취득했다.
저자는 한때 재계 순위 25위의 대기업 회장으로 일하면서 철탑산업훈장, 동탑산업훈장, 은탑산업훈장 등을 받았다. 그리고 이제는 건강전도사로 뗏목을 갈아탔고, 누구보다 활기차게 인생 후반전을 보내고 있다.
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품목정보
- 발행일
- 2018년 12월 19일
- 지원기기
- 크레마,PC(윈도우 - 4K 모니터 미지원),아이폰,아이패드,안드로이드폰,안드로이드패드,전자책단말기(저사양 기기 사용 불가),PC(Mac)
- 파일/용량
- EPUB(DRM) | 31.39MB ?
- 글자 수/ 페이지 수
- 약 12.3만자, 약 3.8만 단어, A4 약 77쪽 ?
- ISBN13
- 9788947595933
- KC인증
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출판사 리뷰
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수명연장과 노후설계가 어느 때보다 중요한 고령화 시대,
고령자를 위한 실전 운동 가이드 평생 땀 흘려 일해 기업을 세우고 은퇴 후에야 건강에 관심을 기울이기 시작한 이순국 박사. 일흔이 넘은 나이에 스포츠와 체육학 박사 학위를 받고 꾸준한 근력 운동을 통해 신체 나이의 시계를 멈춘, 노인 아닌 노인. 그가 77세의 나이에 책을 쓰기로 결심한 첫 번째 이유는 7년간 몸소 공부하고 땀 흘리며 체험한 운동의 효과를 더 많은 이들에게 알리고 나누어야겠다는 사명감 때문이다. 우리나라는 세계에서 그 유례를 찾아보기 어려울 만큼 빠른 속도로 고령화 시대를 맞이했다. 수명연장과 노후설계가 어느 때보다 중요한 현실이 된 지금, 그러나 고령자를 위한 실전 운동 가이드는 서점에서 거의 찾아보기 어렵다. 저자가 『나는 일흔에 운동을 시작했다』를 쓴 두 번째 이유가 여기에 있다. 이순국 박사는 몸집이 작고 영양과 운동이 부족한 성장 과정을 겪었으며 타고난 건강 체질도 아니었다. 그는 몸을 돌보지 않고 사업에만 매진하다가 은퇴한 직후 심각한 협심증을 앓고 나서야 건강의 중요성을 깨닫는다. 이미 늦었다고 포기하는 대신, ‘꾸준한 운동과 규칙적인 식사가 중요하다’라는 모호하고 막연한 조언에 따르는 대신, 다시 대학에 입학해 스포츠과학과 운동생리학을 전문적으로 공부한다. ‘나이가 든 뒤에도 운동을 통해 건강 지수를 높일 수 있을까?’ 노년의 삶의 질을 좌우할 이 중요한 질문에 대해 현실과 이론 모두 제대로 답을 구하고 알리고자 했기 때문이다. 저자는 꾸준히 운동을 했을 때 노인의 신체에 나타나는 변화와 이에 맞는 운동법을 찾아내기 위해, 직접 운동을 배우고 실천하며 얻은 자신의 데이터를 토대로 다양한 실험을 하며 변화를 기록한다. |
