서문

1장 올바른 목표를 ‘결정’하라
│규칙 1│올바른 목표를 선택하라
│규칙 2│하나의 목표에만 집중하고 명확한 대상과 기한을 설정하라
│규칙 3│목표를 감당할 수 있는 작은 단계들로 나누어라

2장 어떻게 ‘계획’을 발전시킬 것인가
│규칙 1│간단하게 만들어라
│규칙 2│실행 가능한 상세 계획을 세워라
│규칙 3│계획을 습관으로 만들어라

3장 성패를 가르는 ‘약속의 조건’
│규칙 1│나 자신과의 약속을 만들어라
│규칙 2│서약서를 쓰고 공공연하게 말하라
│규칙 3│약속을 심판할 도우미를 구하라

4장 명확한 ‘보상’의 효과
│규칙 1│성패에 의미가 있는 보상을 설정하라
│규칙 2│좋은 습관을 만들어줄 작은 보상들을 이용하라
│규칙 3│역효과를 조심하라

5장 ‘목표’를 나눈다는 것
│규칙 1│도움을 요청하라
│규칙 2│소셜 네트워크(사회적 연결망)를 이용하라
│규칙 3│집단(그룹)의 힘을 이용하라

6장 행동 변화와 목표 달성을 위한 ‘피드백’
│규칙 1│목표와 관련하여 지금의 위치를 파악하라
│규칙 2│시기적절하게, 구체적으로, 실행 가능하게, 그리고 노력에 중점을 두라
│규칙 3│다른 사람들과 비교하라

7장 목표를 향해 계속 나아가기 위한 ‘노력’
│규칙 1│집중하고 노력하라
│규칙 2│실험하고 배워라
│규칙 3│되돌아보라, 그리고 성공을 축하하라

결론
과학│작게 생각하고, 큰 것을 이루어라│일반 상식과 반직관│나누고, 계속 노력하라

부록