수년간 골수이식 병동 근무를 하면서 어떤 환자들은 다른 환자들에 비해 덜 고통스러워한다는 사실을 알게 되었다. 이들은 남보다 병실을 더 돌아다니거나 병실의 고정식 자전거를 더 타는 경향이 있었으며, 지갑과 외투를 꺼내 들고 외출을 하는 일이 더 잦았다. 이렇게 어떻게든 운동을 해 나가는 환자들은 신체적·정신적으로 더 건강해 보였으며 휠체어를 탈 때에도 남에게 의지하기보다는 스스로 휠체어를 밀고 나가곤 했다. 그 환자들을 관찰하면서 그들 또한 나처럼 운동의 효과를 경험하고 있다는 것을 깨달았다.---서문

환자들에게 물어보면 운동을 규칙적으로 수행하는 환자들은 피로 수준이 점차 낮아진다고 응답한다. 또, 운동을 하는 환자들은 일상생활에서의 피로감도 덜 느끼게 되어 일상적인 활동들을 더 무리 없이 할 수 있다. 말이 안 되는 것처럼 들리기는 하지만, 운동을 수행했던 환자들은 몸 상태가 좋지 않다고 느껴질 때가 운동을 해야 하는 때라고 이야기하곤 한다. 왜 그렇게 느끼는지 설명하기 어려운 점은 있지만, 이런 일을 계속 겪어오다 보니 운동을 하는 것이 피로를 줄여 줄 뿐만 아니라 그 과정에서 자신의 삶이 개선되고 있다는 느낌을 주기 때문인 듯하다.---p.23~24

움직이기 시작하는 데 ‘지금’보다 좋은 시간은 없다. 하루 중 특정 시간을 고른다면 시간을 내기 좋고 컨디션이 좋은 때라 할 수 있다. 이런 시간대가 언제이든 그 시간에는 다른 일정을 잡지 말고 운동을 하도록 하자. 그중 특히 이른 아침 시간에 하는 것이 가장 성공적인 경향이 있다. 물론, 모든 사람에게 그렇다는 것은 아니므로 스스로 생각해 보았을 때 가장 좋은 시간을 찾는 것이 바람직하다.---p.45

암 치료를 받으며 맞닥뜨리는 도전 중 가장 큰 것은 다양하게 존재하는 부작용을 관리하는 법을 배우는 것이다. 치료를 받으며 운동 프로그램을 병행하기 전에 이런 부작용을 관리하는 방법을 먼저 배워야 한다. 치료와 운동을 병행하는 것이 통증과 구역질 예방에 효과적인 방법이라 하더라도 부작용을 관리하는 방법을 익히기 전에는 운동의 효과를 누리기 어렵다. 치료가 되풀이되면서 결국 부작용을 관리하는 방법을 익히게 되겠지만 부작용 관리를 위한 전략은 빨리 익힐수록 더 좋다. 부작용을 관리하는 방법을 적극적으로 배워 두고 이런 방법들을 적절히 사용한다면 몸의 컨디션도 개선될 뿐만 아니라 즐기면서 운동할 수 있다.---p.67

목표를 세우면 운동을 하는 목적과 이유가 분명해진다. 앞으로 2개월에서 4개월 뒤 자신에게 일어날 일을 떠올려 보자. 그리고 이를 현실화하기 위한 운동을 하자. 이 목표가 퇴원일 수도, 공원을 산책하는 것일 수도 있고 어떤 파티에 참석하는 것일 수도 있다. 이런 목표를 현실화하는 가장 좋은 방법이 친구와 함께하거나 애완견을 산책시키며 운동하는 것이다. 이렇게 하면 정해진 일정대로 운동을 하기가 수월하다. 그리고 일지를 기록하여 진행사항을 살피는 것도 잊지 않도록 한다.---p.103

운동 시간은 점차 늘려 가도록 하며, 보통 일주일에 5일이나 이틀에 한 번 정도 운동하는 것이 좋은 방법이다. 그러나 신체능력이 좋지 않은 상태에서는 30분 이상 운동하는 것보다 매일 아침 2분씩 집 주변 걷기나 혹은 병원 병실의 끝까지 걸어가는 등의 방법을 하루 두세 번씩 반복하도록 한다. 기본적인 체력이 구축되면 고단함을 느끼지 않고 오랜 시간 동안 많은 활동을 즐길 수 있다. 나의 한 연구에서 분석해 본 결과 화학요법 치료를 받는 동안 짧지만 여러 번 반복하는 10~20분 동안의 운동이 체력과 피로의 개선에 굉장한 효과를 보였다. 짧은 운동을 여러 번 반복하는 운동을 매일 했을 때 가장 효과가 좋았지만 격일로 했을 때도 상당한 피로 감소가 나타났다. 10~30분 정도의 운동은 대부분 사람들에게 어렵지 않게 이룰 수 있는 목표이며, 자신의 생활 속에서 자연스럽게 할 수 있는 방법이다.---p.129

암으로 진단받기 전에 규칙적인 운동을 해 왔다면 더더욱 예전의 모습을 빨리 되찾고 싶을 것이다. 그렇다 하더라도 일단은 서서히 시작해 나간다. 예전에 해 오던 운동 프로그램을 다시 시작하는 것은 적절하지 않다. 처음 며칠은 무리 없이 할 수 있다고 하더라도 체력과 건강이 떨어져 있다는 사실이 결국 발목을 잡는다. 결국 운동을 과하게 한 결과 엄청난 피로와 근육통증을 경험할 것이다. 예전에 하던 수준에서 절반 정도를 줄이도록 하며, 처음에는 자전거 타기나 수영 또는 다른 스포츠를 며칠 동안 가볍게 시작한 뒤 몸의 반응에 귀 기울이자. 이런 과정에는 당연히 시간이 걸리고 인내가 필요하다. 하지만 결국 건강과 체력을 되돌려받게 될 것이다. 임의로 높은 강도의 트레이닝을 시작하는 것은 그날의 운동을 완료하지 못하게 하는 것은 물론이고 기진맥진한 상태에 빠지게 할 것이다.---p.147

내가 개인적인 경험과 학문적 연구 그리고 수많은 환자들을 만나며 배운 것은 운동이 우리 삶 모든 부분에 긍정적인 영향을 끼친다는 것이다. 운동을 통해 무언가 성취해 나가는 과정에서 우리는 강렬함, 집중력, 열정이라는 세 가지 핵심요소를 배울 수 있다. 이러한 요소들은 암을 극복하게 해 주고 직장과 스포츠, 집안일에서의 성공을 불러온다.