인생역전의 희망을 선물하는 대한민국 건강 전도사

나이 31세, 직업 바리스타. 남자 1번의 꿈은 최고의 바리스타가 되는 것이다. 성대모사를 곧잘 하고 주변사람들을 즐겁게 하는 유머러스한 남자지만 외모 콤플렉스가 있어서 트레이너 진의 〈써바이벌 지독한 트레이닝〉에 지원했다. 운동을 처음 시작했을 때 다리가 풀려 주저앉기도 했지만, 일과 운동을 병행하며 결국 체지방 8.6kg감량 근육량 2.5kg 증가로 진짜 남자로의 변신에 성공했다. 남자 1번은 말한다, “늦은 것은 없다. 이미 돌이킬 수 없는 강을 건넜다고 포기하지 말고 조금씩 도전하면 누구나 다 성취할 수 있다고 믿는다.”고. 나이 29세, 직업 회사원. 남자 2번의 별명은 ‘뚱뚱한 유재석’이었다. 거북목에 어깨는 굽고 좌우가 심하게 비뚤어져서 웨이트 트레이닝은 도저히 할 수 없는 상태였다. 도저히 100일 안에 변신할 수 없어서 100일 동안 하루 24시간을 운동 시간으로 생각하고 바른 자세를 지키며 복습을 반복했다. 그 결과 바른 체형과 다이어트라는 두 마리의 토끼를 모두 잡았다.

남자 3번은 음악을 사랑하고 앞으로 가수가 되고자 하는 꿈이 큰 사람이었다. 그러나 무언가 돌파구를 찾지 못하고 있던 중에 자신의 의지를 시험하고 자신감을 얻고자 큰 비용을 무릎 쓰고 퍼스널 트레이닝에 도전했다. 자신의 모든 것을 걸고 도전하고 노력하면서 자신과의 싸움에서 승리한 남자 3번은 디지털 싱글 앨범 발매를 앞두고 있으며 퍼스널 트레이너로 일하면서 음악에 대한 꿈을 키워나가는 진짜 쿨가이가 되었다. 남자 1번, 2번, 3번의 사례에서 보는 것처럼, 당신이 운동을 하고 몸만들기를 해야 하는 이유는 단순한 몸짱 열풍 때문이 아니다. 몸만들기는 이제, 자신의 한계에 부딪히면서 인생의 목표를 이룰 수 있는 인생역전의 희망을 선물한다. 이러한 때에 반가운 새 책이 나왔다. 『진짜 남자들의 진짜 트레이닝』은 대한민국 최고의 퍼스널 트레이너가 당신의 전담 트레이너가 되어 집에서 맨손, 혹은 생활용품을 가지고 운동할 수 있도록 설계한 100일 프로그램을 제안하는 책이다. 과연 책만 보고 집에서 운동하면서 퍼스널 트레이닝의 효과를 얻을 수 있을까? 이 책의 저자인 트레이너 진은 이렇게 말한다.
“돈 안내고 받는 트레이닝이라고 효과를 의심한다면, 트레이너 진을 만만하게 보는 것입니다. 책을 통해서도 1:1 퍼스널 트레이닝이 가능하도록 개개인에 맞춘 프로그램을 제안할 것입니다.”

1년 치 쿠폰을 끊어 놓고 한두 번 가다 그만두는 헬스클럽이 아니라
365일 집에서 맨손과 생활용품으로 하는 운동

『진짜 남자들의 진짜 트레이닝』은 집에서 할 수 있는 운동만 소개한다. 사용되는 도구도 우유통, 물통, 의자, 탁자, 배낭, 수건 등 일반 생활용품들로 구성되었다. ‘여유가 없어서’ ‘시간이 없어서’ ‘너무 바빠서’ ‘돈이 없어서’ 운동을 못했던 당신, 이제 이 책과 함께라면 운동할 수 없는 핑계를 댈 수 없다. 게다가 처음부터 끝까지 트레이너 진이 함께 한다. 헬스클럽을 연 회원으로 등록하고 한두 번 가다 그만두거나 쥐꼬리만 한 환불을 받은 경험이 있는 당신에게 꼭 필요한 책이다.

근육보다 더 중요한 ‘근막’을 이해한 3D 운동

근막은 근육은 물론 뼈, 근육, 신경, 내부 장기들을 거미줄처럼 둘러싸며 서로 연결하고 있는 얇은 막이다. 우리 몸의 모든 근육은 근막으로 싸여서 머리에서 발끝까지 서로 연결되어 있다. 그렇기에 운동을 잘못하면 근막에 손상이 오고 근육과 관절에도 영향을 미치게 된다. 진짜 트레이닝은 준비 운동과 정리 운동, 그리고 운동한 다음날 하는 프로그램에서 몸 구석구석을 튼튼하고 건강하게 만드는 근막 풀기를 포함하고 있다. 또 진짜 트레이닝의 모든 본운동은 기존 운동책들처럼 부위별 근육 운동이 아니라 팔굽혀펴기-표면전방선, 런지-나선선, 옆구리 버티기-측면선, 데드리프트-표면후방선 등 11개의 근막경선을 이해하고 이를 강화하는 전신 운동으로 구성되어 있다. 우리 몸은 평면이 아닌 3차원 입체이다. 그런데 많은 운동책에서는 이것을 이해하지 못하고 ‘윗몸 일으키기 100개’‘ 팔굽혀펴기 100개’ 처럼 한쪽 방향으로의 운동을 강조한다. 인체에 맞지 않는 평면운동을 고집하겠는가, 인체에 맞는 3D 운동을 하겠는가? 진짜 트레이닝은 근육을 모든 방향으로 고루 쓰는 과학적인 3D 트레이닝이다. 멋진 몸매를 향한 갈망은 운동의 강력한 동기부여이다. 그러나 보여주기 위한 근육을 늘리는 웨이트 트레이닝은 몸의 기능성을 떨어트리고 일상생활의 불편함과 운동능력의 저하를 초래한다. 진짜 트레이닝을 통해 기능적으로 건강하고 인생 최고의 멋진 모습을 찾길 바란다. 몸과 마음이 모두 당당하고 자신감 넘치는 진짜 남자로!