잘하고 싶어서, 잘 살고 싶어서 오늘도 요가를 합니다

1. 시작해요가: 준비 동작
일단 단순하게 시작해봅시다
바른 마음가짐을 위한 정갈한 환경 / 마음가짐 / 바로 앉기 / 바로 서기: 산 자세 / 목 운동 / 호흡하기 / 명상

2. 일어나요가: 개운한 아침을 만들어주는 요가
눈만 떴다고 깨어난 게 아니에요
바늘 꿰기 자세 / 악어 자세 / 무드라 아기 자세 / 구름 다리 자세 / 서서 전굴 자세 / 화환 자세

3. 풀어요가: 척추 건강에 좋은 요가
굽은 허리와 어깨에 자유를
고양이 기지개 자세 / 견상 자세 / 반비틀기 자세 / 쟁기 자세 / 막대 자세 / 활 자세

4. 살빠져요가: 아름다운 라인을 만들어주는 요가
몸이 변하면 마음도 변해요
의자 자세 / 왕 비둘기 자세 / 메뚜기 자세 / 현인의 자세 / 널빤지 자세 / 서서 활 자세

5. 집중해요가: 집중력과 균형감각을 키워주는 요가
지금, 여기에 있는 나에게 집중하는 시간
나무 자세 / T자 자세 / 독수리 자세 / 어깨 서기 자세 / 목 잠금 자세 / 삼각형 자세

6. 아프지마요가: 통증을 완화해주는 요가
요가로 몸을 조금이라도 위로할 수 있다면
소머리 자세 / 나비 자세 / 현 자세 / 누운 금강 자세 / 뱀 자세 / 앉은 전굴 자세

7. 위로해요가: 울고 싶은 순간을 넘길 수 있게 해주는 요가
세상에서 내가 제일 힘든 것처럼 느껴지는 날에는
감춘 연꽃 자세 / 전사 자세 / 낙타 자세 / 양다리 벌려 선 전굴 자세 / 반박쥐 자세 / 행복한 아기 자세

8. 편안해요가: 마음을 차분하고 여유롭게 해주는 요가
가볍고 유연하게 살기 위해 힘을 빼는 법
결가부좌 자세 / 발 손 자세 / 한 다리 견상 자세 / 물구나무 자세 / 아기 자세 / 아치 자세

9. 인상펴요가: 찌푸렸던 얼굴을 펴주는 요가
한없이 움츠렸던 미간을 펴기 위하여
아기 새 얼굴 / 웃는 물고기 얼굴 / 큰 입 얼굴 / 춤추는 관자놀이 얼굴 / 사자 얼굴 / 부처 얼굴

10. 사랑해요가: 좋아하는 사람과 함께하는 요가
기대고, 버티고, 의지하는 힘
짝 배 자세 / 누운 비틀기 자세 / 짝 후굴 자세 / 짝 널빤지 자세 / 나는 바퀴 자세 / 짝 아기 자세

11. 잘자요가: 잡념이 사라지고 숙면을 돕는 요가
우리는 다시 쉬는 법을 배워야 해요
고양이 자세 / 소 자세 / 물고기 자세 / 다리를 들고 거꾸로 눕는 자세 / 바람 빼기 자세 / 누운 나비 자세

12. 마쳐요가: 마무리 동작
천천히, 꾸준히, 할 수 있는 만큼만
송장 자세 / 다시 깨어나기 / 손발 털기 / 천천히 일어나기 / 명상 / 나마스테