Chapter1. 살 안 찌는 체질로 바꿔 주는 일맥삼통 다이어트
1. 내게 맞는 다이어트를 찾아라!
- 살찌는 이유, 체질이 결정한다
- 지방보다 무서운 살찌는 체질, 숙명인가?
- 다이어트를 위한 체질 진단법은 따로 있다
- 다이어트의 세 가지 코드 ‘수, 화, 토’
2. 건강, 아름다움, 행복으로 통하는 ‘일맥삼통’ 다이어트
- 무조건 굶는 혹독한 다이어트는 가라! 먹어야 빠진다
- 지긋지긋한 요요의 굴레를 벗어라!
- 내 몸에 맞추면 다이어트가 쉬워진다
- 체중 감량 후 2% 부족한 몸매 관리하는 법
- 무리한 운동은 금물! 차라리 운동하지 마라!
3. 다이어트를 위한 체질 진단법은 따로 있다
- 다이어트를 위한 체질 진단 설문지
- 몸이 차고 생각이 많은 수체질
- 열이 많고 매운 음식을 즐기는 화체질
- 성격이 느긋하고 식욕이 강한 토체질

Chapter2. 10kg 빼 주는 일맥삼통 12주 프로젝트
1. 똑똑한 여자의 다이어트는 시작부터 다르다
- 진정한 결단을 내려라! 일생에 한 번은 제대로 다이어트하자!
- 다이어트 성공의 지름길! 다이어트 일기를 적자!
- 전신 거울과 예쁜 옷으로 나를 도발하라!
- 내게 맞는 체중 감량 목표를 정하라!
- 이제, 구체적인 다이어트 계획을 세워라
2. 첫 30일이 다이어트의 승패를 좌우한다
- 정화기 2일, 밥 대신 채소만 먹는다
- 정화기 2일을 위한 체질별 베스트 식단
- 첫 달의 식이요법, 밥도 반찬도 절반만 먹는다
- 운동? 첫 달에는 하지 않아도 좋다
- 운동은 안 해도 체질에 맞는 요가, 체조는 꼭 하자
3. 두 달째, 정체기의 고비는 이렇게 넘겨라
- 정체기임을 담담하게 받아들여라
- 식이요법에 자신이 있다면 운동을 시작하라
4. 세 달째, 몸의 변화를 즐겨라! 그러나 방심은 금물!
- 마무리를 철저히 하고 달라진 몸을 마음껏 자랑하라!
- 운동 강도를 높여 탄력 있는 몸매를 만들어라
- 평생 살찌지 않는 체질, 감량유지기와 유지기로 완성하라

Chapter3. 일맥삼통 맞춤 다이어트 처방전
1. 수체질 맞춤 다이어트 처방전
- 몸이 붓는 느낌이 들면 바로 다이어트를 시작하라
- ‘생각병’이 다이어트를 방해한다
- 찬물, 찬 음식은 피하고 따뜻한 물과 음식을 먹어라
- 간식을 줄이고 세끼 식사를 꼭 챙겨라
- 과격한 운동 No! 가벼운 운동을 조금씩만 해라
▶ 수체질에 이로운 음식, 해로운 음식
▶ 수체질 베스트 음식 5
▶ 수체질 15분 순환체조 1 : 요가
▶ 수체질 15분 순환체조 2 : 기체조
▶ 틈틈히 하는 수체질 맞춤 지압
▶ 수체질 맞춤 다이어트 프로그램(3개월)

2. 화체질 맞춤 다이어트 처방전
- 다이어트를 하기 전에 화부터 다스려라
- 불같이 올라오는 화를 잠재우는 방법
- 조급함은 금물, 느긋하게 다이어트를 하라
- 첫 달에 승부수를 띄워라
- 매운 음식은 딱 끊고 담백한 음식을 먹어라
- 아침에 찬물 한 잔으로 열을 식혀라
- 적당한 근육운동과 동적인 운동을 즐겨라
▶ 화체질에 이로운 음식, 해로운 음식
▶ 화체질 베스트 음식 5
▶ 화체질 15분 순환체조 1 : 요가
▶ 화체질 15분 순환체조 2 : 기체조
▶ 틈틈히 하는 화체질 맞춤 지압
▶ 화체질 맞춤 다이어트 프로그램(3개월)
3. 토체질 맞춤 다이어트 처방전
- 참을 수 없는 식욕부터 조절하라
- 식사 조절 전략 6
- 식사 절대량을 조절해라
- 우유부단함은 이제 그만! 단호한 성격으로 개조하라
- 간의 피로를 풀어 식욕항진을 막아라
- 기를 주관하는 폐를 강화하라
- 유산소운동을 땀이 날 때까지 하라
▶ 토체질에 이로운 음식, 해로운 음식
▶ 토체질 베스트 음식 5
▶ 토체질 15분 순환체조 1 : 요가
▶ 토체질 15분 순환체조 2 : 기체조
▶ 틈틈히 하는 토체질 맞춤 지압
▶ 토체질 맞춤 다이어트 프로그램(3개월)

Chapter4. 날씬한 몸을 만드는 위대한 습관
1. 내 몸을 살리는 다이어트 식사 습관
- 다이어트에는 한식 밥상이 최고!
- 다이어트의 절대 수칙, 아침밥 거르지 않기
- 영양소는 없고 칼로리만 높은 술, 술을 멀리하라!
- 그래도 어쩔 수 없이 술을 마셔야 한다면?
- 음료수와 커피가 아닌 그냥 ‘물’을 마신다
- 단순당이 포함된 음료수를 골라 내자!
- 다이어트는 물론 건강에도 좋은 한방차를 마시자
- 음식을 15번 이상 씹자
- 다이어트의 천적, 간식
2. 다이어트 생활 습관
- 틈틈이 하는 생활 속 다이어트
3. 잘못된 수면 습관이 비만을 부른다
- 잠이 부족하면 살이 찌기 쉽다고?
- 꼭 지켜야 할 수면 수칙
- 수면의 질을 좋게 하는 습관
4. 식욕을 억제해 주는 심리요법
- 가짜 배고픔과 진짜 배고픔을 구별하라!
- 톡톡 두드려 음식에 대한 집착을 풀어 주는 EFT 심리요법
- 비만을 부추기는 무의식을 찾아 마음 다스리기
- 스스로 최면을 걸어 식탐을 부르는 무의식 바꾸기

Chapter5. 일맥삼통 부분 비만 집중 처방전
1. 부위별 군살을 빼 주는 맞춤 운동
- V라인을 만드는 지압
- 가늘고 아름다운 팔 만들기
- 허리 군살 없애기
- 탄탄한 복근 만들기
- 날씬하고 건강한 꿀벅지 만들기
- 종아리 매끈하게 가꾸기
- 볼륨 있고 탄력 있는 엉덩이 만들기
2. 다이어트로 거칠어지기 쉬운 피부 가꾸기
- 제대로 잘 먹어야 피부도 건강하다
- 탄수화물과 지방이 많은 음식을 줄이고 고단백 음식을 많이 먹는다
- 비타민과 미네랄이 풍부한 채소를 많이 먹는다
- 물을 충분히 마신다
- 피부미인은 잠꾸러기, 잘 자야 피부도 예뻐진다
- 자외선 차단은 필수, 수분팩과 수분크림도 잊지 말자
- 소프트한 세안과 어깨·목 스트레칭은 피부 관리의 기본!
3. 부분 비만에 효과가 좋은 한방 관리
- 원하는 부위의 체지방을 없애 주는 도우미들