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책소개
목차
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프롤로그
‘마음 근육 만들기 100일’ 이런 사람에게 필요합니다 ‘마음 근육 만들기 100일’ 효과는 이렇습니다 ‘마음 근육 만들기 100일’ 제대로 활용하는 법 PART 01 호흡과 릴랙스 1~20일 1~10일 숨만 잘 쉬어도 피곤하지 않다! 숨쉬기 운동 1일_앉아서 배로 숨쉬기&누워서 배로 숨쉬기 2일_가슴으로 숨쉬기 3일_머리로 숨쉬기 4일_무드라 호흡하기 5일_기 조절 숨쉬기 6일_풀무 호흡하기 7일_눈으로 숨쉬기 8일_목으로 숨쉬기 9일_혀로 숨쉬기 10일_5·5·5 숨쉬기 11~20일 몸만 잘 풀어도 아프지 않다! 릴랙스 운동 11일_어깨로 숨쉬기 12일_팔 근육 풀어 우견전 바로잡기 13일_두 손 모아 합장하기 14일_손목과 손가락 운동하며 가슴으로 숨쉬기 15일_아기 자세에서 배로 숨쉬기 16일_어깨 감싸고 숨쉬기 17일_팔꿈치 맞대고 숨쉬기 18일_척추 이완시켜 독소 빼내기 19일_모세혈관 늘리고 숨 참기 20일_긴장된 몸 풀기 Try More 뻣뻣한 사람을 위한 몸 풀기 PART 02 생각 비우기&생각 모으기 21~60일 21~30일 몸의 움직임으로 복잡한 마음 풀 수 있다! 생각 비우기 21일_‘옴~’ 하며 이미지 명상하기 22일_가득 찬 마음 비우기 23일_텅 빈 마음 달래기 24일_집착과 자격지심 버리기 25일_흔들리는 마음 다스리기 26일_온전히 쉬기 27일_잘못된 생각 파괴하기 28일_보이지 않는 것 보기 29일_마음의 응어리 없애기 30일_자연의 소리 듣기 Try More 앉아서 귀 잡고 머리 비우기 31~60일 몸의 움직임으로 흩어진 마음 모을 수 있다! 생각 모으기 31일_3·2·1 기억 강화 연상 호흡법 32일_나비 자세에서 상체 숙이기 33일_구름다리 자세 34일_구름다리 자세 응용 Ⅰ 35일_구름다리 자세 응용 Ⅱ 36일_구름다리 자세 응용 Ⅲ 37일_누워서 바람 빼기 자세 38일_하체 비틀기 자세 39일_엎두려 한쪽 팔다리 들어 올리기 Try More 고양이 자세에서 다리 쭉 뻗기 40일_개구리 자세 41일_고양이 자세에서 다리 들기 42일_고양이 자세에서 온몸 스트레칭하기 43일_엎드려서 고개 뒤로 젖히기 44일_엎드린 악어 자세 응용 45일_누워서 나비 자세 후 상체 일으키기 Try More 나비 자세에서 상체 젖히기 46일_당긴 활 자세 47일_앉아서 상체 비틀기 48일_반달 자세 49일_양팔 동시에 들어 올리기와 팔로 원 그리기 50일_전사 자세 응용 51일_다리 벌리고 서서 상체 숙이기 52일_독수리 자세 53일_팔다리 배합 운동Ⅰ 54일_나무 자세 55일_백조 자세 56일_외다리 자세 57일_앞뒤로 손뼉 치기 58일_골반 이완과 상체 숙이기 59일_양팔 스트레칭하기 60일_두 손 모으고 한쪽 다리 뒤로 들어 올리기 PART 03 온전한 몸 만들기 61~100일 61~80일 온전한 몸에서 건강한 몸 나온다! 탄탄한 몸 만들기 61일_골반 돌리기와 옆으로 8자 그리기 Try More 팔다리 배합 운동 Ⅱ 62일_누워서 옆구리 수축하기 63일_누워서 대각선 윗몸 일으키기 64일_고양이 자세 응용 Ⅰ 65일_고양이 자세 응용 Ⅱ 66일_코브라 자세와 발끝 바라보기 67일_개 자세 68일_외다리 자세 응용 69일_쟁기 자세 70일_쟁기 자세 응용 71일_척추 마사지하기 72일_어깨서기 자세 73일_반활 자세와 활 자세 74일_낙타 자세 응용 75일_골반저 근육 강화 자세 198 76일_박쥐 자세 77일_소머리 자세 78일_무릎 꼬고 척추 비틀기 79일_깍지 끼고 양팔 들어 올리기 80일_연꽃 자세 81~100일 온전한 몸에서 완벽한 몸매 나온다! 멋진 라인 만들기 81일_탄력 있는 허벅지 라인 만들기 82일_골반 바로잡기 83일_다리 꼬고 앉아 상체 숙이기 84일_무릎 포개고 앉아 상체 비틀기 85일_고관절 이완과 척추 비틀기 86일_엎드려 하체 비틀기 87일_기도 자세와 하체 강화하기 88일_메뚜기 자세 응용 89일_모래시계 허리 만들기와 고관절 바로잡기 90일_앉아서 다리 교차시키고 상체 숙이기 91일_무릎으로 종아리 자극하기 92일_어깨로 8자 그리기 93일_삼각 자세 94일_다리 벌리고 서서 머리 바닥에 대기 95일_다리 벌리고 등 뒤에서 합장하기 96일_무릎으로 서서 상체 기울이기 97일_전사 자세 응용 98일_다리 벌리고 서서 상체 자극하기 99일_합장하고 손바닥 밀기 100일_워킹 메디테이션 |
저자 소개 1
외모로 봐서는 절대 나이를 가늠할 수 없는 그녀는 실제 올해 나이 41세에 중학교 3학년 딸아이를 키우고 있는 엄마이자 교수이다. 교수라는 직업의 고정관념을 깨고 SBS TV ‘놀라운 대회 스타킹’ 프로그램에 출연, 과거 30인치 허리의 뚱뚱한 몸매를 요가로 21인치 명품 굴곡 몸매로 만들어 화제가 되었다. 그 비법을 정리한 책 『100일 요가』는 여성이라면 누구나 자신 있게 살 수 있다는 용기와 신념을 불어넣어 건강서 분야 베스트셀러가 되었다. 여전히 방송과 언론에서 요가 전도사로 활발하게 활동하고 있으며, 그 신념이 확장되어 요가를 통해 몸뿐 아니라 마음까지 단단하게 만들 수
외모로 봐서는 절대 나이를 가늠할 수 없는 그녀는 실제 올해 나이 41세에 중학교 3학년 딸아이를 키우고 있는 엄마이자 교수이다. 교수라는 직업의 고정관념을 깨고 SBS TV ‘놀라운 대회 스타킹’ 프로그램에 출연, 과거 30인치 허리의 뚱뚱한 몸매를 요가로 21인치 명품 굴곡 몸매로 만들어 화제가 되었다. 그 비법을 정리한 책 『100일 요가』는 여성이라면 누구나 자신 있게 살 수 있다는 용기와 신념을 불어넣어 건강서 분야 베스트셀러가 되었다. 여전히 방송과 언론에서 요가 전도사로 활발하게 활동하고 있으며, 그 신념이 확장되어 요가를 통해 몸뿐 아니라 마음까지 단단하게 만들 수 있다는 것을 대한민국 모든 사람들에게 알리고 싶은 간절함으로 이번 『마음근육 만들기 100일』이 출간되었다.
이화여대 사회체육학과와 동 대학원을 졸업했고, 명지대학교 사회교육원 생활체육과 지도교수로 재직, 『스포츠동아』에 '최경아 교수의 6색 건강 요가' 칼럼을 연재했다. 일본 가와사키 의료복지대학 특별연구원, 서울시 생활체조연합회 부회장을 지냈으며, 현재 서울호서예술전문학교 스포츠건강관리학부 교수이자 MBC 해설위원, 국민생활체육회·한국스포츠심리학회·한국운동재활협회 이사, 국제요가협회 사외이사, 한국스트레스협회 전문위원, 한국스포츠심리연구원 스포츠멘탈 코치로 활발하게 활동하고 있다.
이화여대 사회체육학과와 동 대학원을 졸업했고, 명지대학교 사회교육원 생활체육과 지도교수로 재직, 『스포츠동아』에 '최경아 교수의 6색 건강 요가' 칼럼을 연재했다. 일본 가와사키 의료복지대학 특별연구원, 서울시 생활체조연합회 부회장을 지냈으며, 현재 서울호서예술전문학교 스포츠건강관리학부 교수이자 MBC 해설위원, 국민생활체육회·한국스포츠심리학회·한국운동재활협회 이사, 국제요가협회 사외이사, 한국스트레스협회 전문위원, 한국스포츠심리연구원 스포츠멘탈 코치로 활발하게 활동하고 있다.
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품목정보
- 발행일
- 2013년 05월 06일
- 쪽수, 무게, 크기
- 252쪽 | 725g | 188*235*20mm
- ISBN13
- 9788970909295
출판사 리뷰
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SBS TV 『놀라운 대회 스타킹』에 출현,
41세 나이에 완벽한 몸매와 동안 피부까지 모두를 놀라게 한 화제의 주인공 최경아의 ‘마음의 힘 만들기’ 지금 현대인에게 필요한 것.. “마음에 근육 만들기” 이 책은 지금 사람들이 절실하게 필요하다고 생각하는 휴식과 멈춤의 중요성을 그 생각에 그치지 않고 직접 몸으로 실천할 수 있는 프로그램이다. 온종일 쌓인 스트레스와 머릿속 잡념, 피곤과 독기, 억눌림, 이 모든 것들을 100일간의 수련으로 다스릴 수 있다. 중요한 것은 몸의 움직임으로 생각을 버리고 마음을 비우는 연습을 할 수 있으며, 반대로 생각을 모으고 집중할 수 있는 연습도 가능하다는 것이다. 다시 말해 몸을 움직여 마음을 다스리고, 다스린 마음으로 멋진 몸까지 가꿀 수 있는 프로그램이다. 마음을 다스리는 생활의 발견.. “숨만 잘 쉬어도 세상이 달라 보인다” 이 책의 첫 10일은 ‘숨만 잘 쉬어도 피곤하지 않다!’로 시작한다. 언뜻 보기에 ‘저런 게 운동이 되나?’ 싶지만, 그 효과는 기대 이상으로 독자 스스로가 숨만 잘 쉬어도 몸과 마음에 엄청난 효과를 발휘한다는 것을 절감하게 될 것이다. 그 외에 몸에 배인 생활 속 동작과 우리 모두의 경험, 감정들을 다양한 요가 동작으로 담아내 책을 보는 순간 공감이 가고 그래서 부담 없이 실천하게 된다는 것도 장점이다. 마음을 다스리고 나면.. “멋진 몸은 덤으로 따라온다” 호흡을 시작으로 피로에 찌든 몸을 풀고 마음을 편히 릴랙스한 다음에는 복잡한 마음을 비우고 정말로 중요한 것에 힘을 모아 집중하게 되는 마음 다스리게 된다. 그 단계가 지나면 탄력있고 멋진 몸 관리 프로그램이 이어진다. 이로써 마음을 먼저 다스린 사람이 원하는 몸을 얼마나 빨리 이루어낼 수 있는지 독자가 직접 경험하게 될 것이다. 몸으로 행하는 마음 수련 프로그램.. “모두가 가능하고 모두에게 필요하다” 이 책은 요가를 한 번도 해보지 않은 사람도 싫증나지 않고 즐겁게 할 수 있는 운동법이다. 대부분의 동작들이 그 자리에서 힘들이지 않고 할 수 있는 쉬운 동작들로 일부러 운동 시간을 따로 내지 않고도 마음의 정화가 필요하다고 생각되는 순간순간 쉽게 실천할 수 있다. 스트레스에 시달리는 직장인, 평소 “피곤해”란 말을 입에 달고 사는 사람, 숙면을 취하지 못하는 사람, 면접을 앞둔 취업 준비생, 집중력을 높이고 싶은 수험생, 책상 앞에 오랫동안 앉아 있거나 하루 종일 서서 일하는 직장인, 진정한 휴식과 마음의 위로가 필요한 사람, 더 나아가 힘들지 않고 운동하면서 살을 빼고 싶은 사람…, 이 모든 사람들에게 꼭 필요한 책이다. “오래 전 MBC 스페셜에서 같은 주제의 다큐멘터리를 본 적 있습니다. 그때 ‘마음에 근육을 만든다’는 말을 알게 되었습니다. 요즘 사회에 크게 공감이 가는 이야기입니다.” 유정복(안전행정부 장관, 국민생활체육회 명예회장) “작고한 스티브 잡스가 했다는 운동이 바로 ‘마음 근육 만들기’라죠? 안 그래도 그 방법이 뭘까 궁금했는데, 이 책이 좋은 길라잡기가 될 것 같습니다.” 김세철(명지병원장, 중앙대학교 명예교수) “지금과 같은 피로사회에 살고 있는 현대인에게 정말로 필요한 것이 몸보다 먼저 마음을 단단하게 하는 것입니다. 그럴 때 몸의 움직임은 복잡한 마음을 풀 수 있는 가장 좋은 방법이죠.” 김선진(한국스포츠심리학회 회장) 단단한 마음으로 건강한 몸 만드는 100일 프로그램 1~10일 숨만 잘 쉬어도 피곤하지 않다! 숨쉬기 운동 11~20일 몸만 잘 풀어도 아프지 않다! 릴랙스 운동 21~30일 몸의 움직임으로 복잡한 마음 풀 수 있다! 생각 비우기 31~60일 몸의 움직임으로 흩어진 마음 모을 수 있다! 생각 모으기 61~80일 온전한 몸에서 건강한 몸 나온다! 탄탄한 몸 만들기 81~100일 온전한 몸에서 완벽한 몸매 나온다! 멋진 라인 만들기 |
13,320원
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