■ 명상을 일상에서 실천하는 건 의외로 어렵지 않다

이 책은 명상을 일상에서 실천하도록 도와주는 책이다. 도시에서 생활하는 독자들이 다양한 생활공간에서 직접 마음모음을 해볼 수 있도록 실천 장소에 따라 5개의 장으로 나뉘어 구성되었다.

1장 ‘집에서’는 집 안에서 일상생활을 하다 흔히 겪는 일들로 이루어져 있다. 공간은 비좁고, 사생활 보호는 잘 안 되는데다, 잡동사니들은 너무 많아서 생기는 딜레마들과 씨름하는 상황 등이다. 이웃집과 층간 소음에 대처하는 방법, 쓰레기 치우는 문제, 룸메이트와 집안일 나누는 문제 등을 대처하는 방법들이 소개되어 있다.

2장 ‘놀이하면서’는 박물관에 가거나 운동을 하거나 옷을 사 입을 때 등, 여가 생활을 하면서 어떻게 마음모음을 할 수 있는지 알려준다. 놀이를 즐기는 인간의 타고난 본성과 마음모음을 맞물려 실천해 본다면, 훨씬 재미있고 효과적으로 스트레스에서 벗어날 수 있을 것이다.

3장 ‘일터에서’는 사무실이나 일터에서 흔히 겪는 경험들과 작업 환경에 대한 이야기들이다. 커피 한 모금 마시는 일부터, 호치키스 같은 사무용품을 대하는 것까지 모두 마음모음의 대상이 될 수 있다.

4장 ‘외출하면서’는 도시에서 도시로 이동하면서 해볼 수 있는 실천들을 담고 있다. 지하철에서 명상하고, 바쁘고 혼잡한 거리를 걸을 때 마음을 모으고 주의를 기울이며 걷는 일 등이다. 도심을 걷다 보면 흔히 노숙자나 거리 음악가를 만날 때가 있는데, 마음모음을 실천하면 이런 수많은 경험들을 좀 더 깊이 있게 만들 수 있다.

5장 ‘언제 어디서나’는 도심 어디에 있든, 또 무얼 하고 있든, 누구나 해볼 수 있는 실천들과 생각할 거리들이다. 마음모음 연습은 어떤 특정 장소가 필요한 것은 아니다. 친구에게 문자 메시지를 보낼 때든, 구급차 사이렌 소리를 들을 때든, 다 가능하다는 뜻이다.

■ 사무실에 꽂아 두고 간단히 따라 할 수 있는 ‘명상 레시피’

① 스트레스 넘치는 도시 생활자들의 일상에 대한 성찰
먹고, 자고, 대화하고, 문자메시지 보내고, 청소하는 것처럼 도시에서 벌어지는 지극히 평범하고 일상적인 생활에 주의 깊게 마음모음을 하며 바라보면 나를 바로잡고 특별한 즐거움도 발견할 수 있을 것이다.

② 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 초간단 명상 레시피
방 안에서, 직장에서, 출퇴근길 지하철 안에서 등등 언제 어디서든 마음만 먹으면 명상을 실천할 수 있다. 이 책에는 각 꼭지마다 누구나 따라 할 수 있는 손쉽고도 간편한 실천 방안들이 ‘명상 레시피’처럼 제시되어 있다.

③ 책 만드는 과정 또한 마음모음의 실천 과정
이 책의 지은이는 임상 심리학자로서 자신의 경험은 물론, 고객들과 인터넷 블로그를 통해 만난 독자들과 함께 마음모음에 대한 여러 실천 방법들을 모색했다. 이 책을 만드는 과정 또한 그와 다르지 않아서, 한국의 독자들과 함께 책 내용에 대한 의견을 모으고 마음모음에 필요한 사진들을 공유하며 책을 만들었다. 책 만드는 과정이 마음모음의 실천 과정인 셈이다.