대한민국 톱스타들의 운동 선생님을
매일, 내 방에서, 만난다!

전도연 · 진재영 · 공효진 · 손예진 · 신민아 · 박보영
셀럽들의 바디관리 전문가가 직접 짜주는
당신을 위한 하체운동 30일 프로그램

이 책을 펴는 순간, 당신도 1%의 셀럽이 된다!

말라깽이 몸 만들기는 한물 간 지 오래. 이제 바디 셰이핑(Body Shaping)이 대세다!

전도연 · 진재영 · 공효진 · 손예진 · 신민아 · 박보영… 내로라하는 스타들의 몸매 관리를 책임지고 있는 우리나라 최고의 바디라인 전문가 문지숙이 ‘진짜 예쁘고 건강한 몸 만들기 30일 플랜’을 알려준다.

『30일 운동』은 첫날 1분에서 스타트, 마음껏 먹으면서 하루 1분씩 스텝업, 마지막 날 30분으로 마무리하는 데일리 운동 프로그램으로, 저자의 탄탄한 지식과 오랜 지도 경험을 바탕으로 한다.

『30일 운동 상체편』 · 『30일 운동 하체편』 총 2권으로 이뤄지며, 그중 『30일 운동 하체편』에서는 허벅지 · 힙 · 종아리 · 발목 · 골반 · 고관절 · 하체비만 등 하체 전체 라인을 다듬고 각종 하체 고민을 해결할 수 있는 솔루션들을 만나볼 수 있다.

다채로운 아이템 구성도 『30일 운동』만의 차별성! 피트니스, 필라테스, 요가, 발레, 재즈댄스 등 한번쯤 배워보고 싶었던 몸매관리 대표운동들이 모두 수록돼 있다. 또한 TRX, 줌바, 카디오 등 지금 세계적으로 주목받는 핫한 운동들도 소개돼 있어, 운동에 관심이 있는 사람들이라면 더욱 반가울 만하다. 벨리댄스, 싸이 말춤, 브아걸 시건방춤 등 재미있는 댄스와 버스, 계단, 책상에서 남몰래 하는 짬짬이 운동, 집에서 쉽게 할 수 있는 바디크림 마사지와 다리부종 빼기 테라피 등도 흥미만점! 여자들에게 필요한 모든 운동이 이 한 권에 다 수록돼 있다고 해도 과언이 아닐 것이다.

운동 동작이 한눈에 들어오는 빅 사이즈 판형과 패션지를 연상시키는 스타일리시한 디자인이 운동의 재미를 더하고, 저자의 깨알 같은 멘토링과 센스 넘치는 팁이 혼자 하는 트레이닝의 지루함을 떨쳐준다. 셀럽들이 먼저 경험한 쉽고 체계적인 데일리 프로그램 『30일 운동』으로 올여름 자신 있는 실루엣을 자랑해보자!

★ 30일 운동이 특별한 이유 ★

1. 명불허전, 셀럽들이 열광하는 데는 이유가 있다!
상체편, 하체편 총 2권으로 이뤄지는 『30일 운동』의 첫 번째 포인트는 바로 저자. 현재 전도연, 공효진, 손예진, 신민아, 진재영, 박보영의 몸매 관리를 담당하고 있으며 내로라하는 스타들은 한 번쯤 다 찾아온다고 해도 과언이 아닌 가로수길 운동 선생님, 문지숙. 유명 연예인도 대기자 명단에 이름을 올려야 레슨을 받을 수 있는 대한민국 최고 바디관리 전문가의 운동 프로그램을 이 책 한 권으로 손쉽게 체험할 수 있다.

2. 전문가의 프로그램은 다르다!
『30일 운동』은 개인적인 경험만을 토대로 정리한 단순 운동 가이드가 아니다. 다수의 국제 마스터 자격증을 보유한 저자는 일반인은 물론이고 각종 운동의 ‘지도자’를 양성하는 명실 공히 우리나라 제일의 바디 전문가다. 저자가 국내외를 오가며 쌓은 방대한 정보량과 탄탄한 지식, 다양한 현장지도 경력을 바탕으로 구성한 체계적인 프로그램이 이 책 안에 수록돼 있다. 운동은 잘못 하면 오히려 몸을 망칠 수 있다. 그렇기 때문에 정확한 방법과 체계적인 데이터가 무엇보다 중요하다.

3. 1분에서 스타트! 최대 30분을 넘지 않는다!
『30일 운동』은 1분에서 시작해 매일 1분씩 운동 시간을 늘려 가는 데일리 프로그램이다. 첫째 날 1분, 둘째 날 2분… 마지막 날 30분으로 운동이 마무리 되므로 시간 부담이 전혀 없다. 1~2분으로 운동이 되느냐고? No Problem! 정확한 동작을 숙지해 실시하면 운동 시간은 짧아도 상관없다. 실제로 저자는 몸매 관리가 중요한 연예인들에게도 25~30분 이상의 운동을 권하지 않는다. 게다가 집에서 혼자 운동할 경우 집중력에는 한계가 있으므로 운동 시간이 30분을 넘어가면 그리 효율적이지 않다는 사실! 1분으로 시작해 서서히 몸을 풀어주면서 시간부담 없고 효과는 뛰어난 스페셜 프로그램을 체험해 보자.

4. 이렇게 Hot하고 Hip한 운동들을 8,000원에?!!
『30일 운동』은 이제껏 국내에 소개된 어떤 운동 프로그램보다 풍성한 데이터를 바탕으로 하고 있다. 『30일 운동 상체편』에는 피트니스, 필라테스, 요가, 발레, 재즈댄스를 비롯해 프리폼, 마사이 워킹, 베어풋, 공간지각 운동 등 여자에게 필요한 운동들이 다채롭게 수록돼 있다.
『30일 운동 하체편』에는 피트니스, 필라테스, 요가, 발레, 재즈댄스를 비롯해 지금 세계적으로 주목받고 있는 TRX, 줌바와 카디오 운동 등이 수록돼 있다. 벨리댄스, 싸이 말춤, 브아걸 시건방춤 등 댄스 동작도 삽입해 지루해질 수 있는 홈 트레이닝에 재미를 가미했다. 이렇게 Hot하고 Hip한 운동들을 모두 배울 수 있는 레슨비는? 놀랍게도 단돈 8,000원!

5. 동영상보다 잘 보인다! 빅 사이즈 바디 무크
솔직히 책을 보면서 운동을 하기란 쉽지 않다. 최대한 잘 보이게 쫙 눌러 펴도 시각적으로 불편함이 있는 건 어쩔 수 없는 일. 그래서 『30일 운동』이 태어났다! 기존 단행본보다 확 커진 잡지형 사이즈로 제작해 모든 동작들을 한눈에 쉽게 알아볼 수 있게 했다. 스마트폰이나 컴퓨터보다도 눈에 더 잘 들어오니 굳이 동영상 찾아보지 않아도 OK. 게다가 패션잡지를 연상케 하는 스타일리시한 디자인! 공효진 씨 왈, “아니, 무슨 운동책이 이렇게 예뻐요?”

6. 상체 All Care! 하체 All Care!
부위별 운동만 하기엔 여자들의 고민과 욕심은 너무~나 많다! 그래서 『30일 운동』은 상, 하체별 “All Care”를 지향한다. 『30일 운동 상체편』에서는 목 · 어깨 · 팔 · 가슴 · 등 · 배 · 허리 · 옆구리 등 상체 전체 실루엣과 각종 상체 고민을 모두 해결하는 솔루션들을, 『30일 운동 하체편』에서는 허벅지 · 힙 · 종아리 · 발목 · 골반 · 고관절 · 하체비만 등 하체 전체 실루엣과 각종 하체 고민을 모두 해결하는 솔루션들을 만나볼 수 있다. 찌릿한 손목, 묵직한 어깨, 뻐근한 허리, 퉁퉁 붓는 다리 등 생활 속 통증들을 해소하는 방법은 보너스.

7. 쉽다! 재미있다! 명쾌하다!
『30일 운동』은 비싼 수업료를 지불해야 배울 수 있는 다양한 운동들을 담고 있지만, 보다 중요한 것은 이 모든 운동들을 초보자도 쉽게 실시할 수 있도록 제시하고 있다는 점. 하지만 만만하게 보지 마시라. 정확하게 적정량 실시하면 운동효과가 뛰어난 동작들을 엄선해서 플래닝했으니까.
더불어 세계적으로 떠오르고 있는 새로운 운동들을 소개해 이미 운동에 익숙하거나 운동에 관심이 있는 독자들도 흥미롭게 볼 수 있다. 한주를 마무리 하는 마지막 날에는 마사지, 댄스 등으로 몸을 릴렉스 하거나 재미를 주는 프로그램을 배치해서 자칫 지루해질 수 있는 홈 트레이닝의 단점을 보완했다.
몸에 관한 저자의 철학과 따스하면서도 명쾌한 시선이 돋보이는 Q&A 칼럼은 그간의 궁금증을 해소하는 것은 물론 오래 두고 이 책을 펼쳐 보게 만들 바디 멘토링이 될 것이다.