컴퓨터 같은 프로그램에서는 어떤 것을 입력하면 정해진 것을 출력해내는 특징이 있습니다. 컴퓨터의 메일 소프트를 클릭하면 반드시 메일 소프트가 작동하는 형태입니다. 인간에게도 이러한 프로그램이 무수히 많습니다. 단지 인간의 경우 입력은 클릭이 아닌 ‘자극’, 출력은 소프트 작동이 아닌 ‘반응’이 됩니다. 우리의 뇌 속 프로그램에는 공포심부터 가치관까지 다양한 것이 있습니다. 믿기 어려울지도 모르겠지만, 사실 당신 안에도 무수히 많은 프로그램이 있고 그 프로그램대로 당신은 반응하고 있는 것입니다. 잘 생각해보면 가치관이 다를 경우 반응하는 방식도 달라진다는 것을 느낀 적이 있을 것입니다.
--- p.17

부정적인 것을 생각하고 있을 때에는 긍정적인 것으로 바꿔 생각하기가 쉽지 않습니다. 부정적인 생각이 들 때에는 우선 중립 상태를 유지하도록 노력해보세요. 이는 곧 좋고 나쁨을 가르지 않고 그저 관찰하는 것을 말합니다. 사고를 관찰하듯 머릿속에 맴도는 생각을 애써 멈추려 하지 말고 그저 바라보는 것만으로도 의식이 부정적인 사고와 동일시되는 것은 막을 수 있습니다. 부정적인 사고를 관찰하다 보면 어느새 마음이 차분해집니다. 어느 정도 냉정을 되찾고 나면 긍정적인 것을 의식적으로 생각해봅시다. 그러면 부정적이었던 생각이 자연스럽게 긍정적으로 바뀌어갈 것입니다. 이처럼 중립 상태에서 의식적으로 긍정적으로 생각하는 것은 왕이 사고를 도구(채찍)로 사용한 것과 같습니다.
--- p.72

음울한 기분을 느끼고 괴로워할 때 긍정적인 상념을 선택하는 것만으로도 평정을 되찾게 됩니다. 한편 음울한 기분을 느끼고 있을 때 음울한 기분을 끌어내는 생각에 의식을 끊임없이 향하게 되면 음울한 기분이 점점 증폭해갑니다. 이처럼 의식을 향하면 그것은 강화되어가지만, 그 대상에 주목하는 것을 멈추면 그곳에 더 이상 에너지가 공급되지 않기 때문에 그것은 고갈되어갑니다. 만일 오래도록 음울한 기분이 이어진다면 의식이 그곳을 향하고 있기 때문입니다. 이처럼 무엇에 주목하느냐에 따라 무엇을 증폭시킬지, 무엇을 고갈시킬지가 결정됩니다. 이 장의 시작 부분에서도 썼듯, 정말 인간은 자신이 생각하는 대로 되는 것입니다.
--- p.107

습관화하고 싶지만 잘 안 되는 것은 뇌 속 프로그램이 담을 쌓고 있기 때문입니다. 담에 가려져 원인을 알 수 없기 때문에 왠지 모르게 할 수 없는 것입니다. 따라서 습관화하기 어려운 것을 습관으로 만들려면 우선 머릿속에 있는 무의식적인 담을 잘 보이게 만들어야 합니다. 그것이 습관화되어 무리 없이 영상에 가까이 다가갈수록 행동으로 이어지기 쉽습니다. 이것이 이기는 패턴을 만듭니다. 뇌 속 프로그램은 오감 정보로 이루어져 있기 때문에 이기는 패턴은 이기는 패턴 특유의 색과 소리로 구성되어 있습니다. 따라서 습관화할 수 없는 패턴에 이것을 반영하면 이기는 패턴으로 다가갈 수 있게 됩니다.
--- p.162

저는 20년 가까이 능력개발 현장에서 이 책에 소개한 것보다 훨씬 고도의 테크닉들을 가르쳐왔지만, 변화한 것에 만족해 원래로 돌아가버린 사람도 많이 봤습니다. 변화란 테크닉에 따라 초래되는 것이 아닌 의식에 의해 실현하는 것입니다. 의식은 흔들거리는 감정이 아닙니다. 좋고 싫음을 넘어 똑바로 뻗어가는 것입니다. 어떠한 테크닉도 흘려버리지 않고 주체적으로 선택할 수 있는 의식이 실행하는 것이기 때문에 끝까지 완주해나갈 수 있습니다. 주체적으로 선택할 수 있는 의식은 테크닉이 아니라 테크닉을 사용하는 ‘존재(Being)’인 것입니다.