아이와 함께 스케줄을 짤 때는 순서가 있다. 우선 자는 시간, 일어나는 시간을 제일 먼저 정해야 한다. 다음으로 노는 시간을 정한다. 마지막에 공부하는 시간을 정하는 게 좋다. 하지만 대부분의 가정에서는 반대로 정한다. 부모가 욕심껏 공부 시간을 정하고, 아이의 놀 시간을 채우고, 남는 시간에 잠을 잔다. 아이에게 무엇이 소중한지 말로만 사랑한다고 하는 게 아니라, 진정 아이를 위한 것이 무엇인지를 알고 스케줄을 짜야 한다.
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또 다른 운동으로 줄넘기도 효과적이다. 줄넘기는 자세를 바로 하고 점프하는 동작으로 자세를 바로잡을 수 있다. 자세가 구부정하면 줄을 제대로 넘을 수가 없다. 줄넘기를 하기 전 스트레칭과 간단한 어께 체조를 통해 충분히 몸을 푼 후 제자리에서 100~500개 정도 하면 운동효과는 배가 된다. 단, 체중이 많이 나가는 아이들은 개수를 줄여서 여러 번 반복하는 게 무릎에 영향을 적게 줘서 안전하게 운동을 할 수 있다.
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평상시 아이를 데리고 한강이나 또는 동네에서 버스 정류장 몇 개 구간, 지하철 몇 구간씩 걷는 것을 실천해보자. 주변 둘레길이나 집에서 출발해 지하철로 이동해 한강고수부지에서 내려서 집으로 4~6시간 걸려서 안전하게 걸어오는 것을 해보는 것을 추천한다. 먼 거리 같지만 막상 조금씩 아이와 걸어서 오면 어느 순간 집 앞까지 오게 된다. 처음부터 먼 거리가 아닌 조금씩 늘려 나가는 것이 좋다. 이러한 걷기를 통해 지구력도 생기며, 인내와 끈기도 자연스럽게 생긴다. 특히 성격이 급한 아이나 다혈질에 욱하는 성격을 가진 아이는 이러한 오래 걷기를 통해 차분한 성격을 가질 수 있다.
아이와 함께 등산도 좋다. 높은 산보다는 낮은 산을 오랫동안 걷고, 정상에 오르면 아이는 자신감과 성취감을 맛보게 된다. 어린 시절에 아이에게 이러한 작은 성공을 맛보게 하면 자연스럽게 아이는 자신감과 성취감이 높은 아이로 성장하게 된다.
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아이들도 하루에 1시간 운동을 통해 행복한 시간을 가질 수 있다. 놀이터도 괜찮고, 학교 운동장도 괜찮다. 어디든 상관없다. 사람은 원래 움직이는 동물이라 가만히 있으면 더욱더 아프게 된다. 주위에 이렇게 뛰어놀 공간이 없다면 사설 체육시설을 보내는 것도 방법이다. 특히 안전하고, 행복하게 운동을 시키려면 태권도나 무술도장을 추천한다. 무술도장에서 1시간 수련을 하면 신체의 모든 부분을 발달시켜주고 자극시켜 줄 수 있다. 운동은 자신감 넘치는 생활을 할 수 있도록 도와준다.