“이 책을 읽다보면 당장 자리를 박차고 일어나게 될 것이다!”

종일 바삐 움직여도 운동은 안 된다고?
나사NASA 최고 우주의학자의 혁명적 운동 처방!

일할 때도 쉴 때도 줄곧 앉아 있는
현대인들을 위한 슬기로운 운동 생활

우리의 건강을 가장 치명적으로 위협하는 것은 ‘의자’, 즉 앉아서 생활하는 것이다. 직장에서든 집에서든 가만히 앉아 있는 생활 방식은 노화를 촉진시키고 건강에 나쁜 영향을 미친다. 우주비행사의 건강 연구를 선도적으로 이끌어온 우주의학자 조안 베르니코스 박사가 쓴 이 책에는 중력과 노화, 앉아 있는 생활 방식과 질병, 중력 운동과 건강에 대한 과학적인 연구 결과와 평생 건강한 삶을 누리기 위해 일상에서 할 수 있는 쉬운 운동 프로그램이 담겨 있다.

우주비행사들의 건강 연구를 통해 밝혀낸 건강과 중력의 상관관계

우리의 관념을 전복시키는 ‘슬기로운 운동 생활’
베르니코스 박사의 연구는 우리가 흔히 생각하듯, 일상생활에서의 움직임은 운동이 아니라는 고정관념을 뒤집는다. 2시간 동안 격렬한 운동을 한 후에 책상에 오래 앉아 근무하는 것보다, 30분마다 한 번씩 의자에서 일어나는 것이 훨씬 건강에 이로우며 노화를 방지한다는 것이다. 따라서 따로 시간을 내어 운동하려고 애쓸 필요 없이 평소에 의자에 앉아 있는 시간을 줄이고, 의자나 소파에서 일어나 잠깐이라도 걷거나 스쿼트를 하는 등 중력을 이용해 최대한 자주 움직이라고 말한다.
우리들의 관념을 깨뜨리는 중력과 노화 그리고 운동과 건강에 대한 핵심 요점을 정리하면 이렇다.

ㆍ중력이 건강과 무슨 관계가 있을까?
젊고 건강한 우주비행사도 우주탐사를 다녀오면 신체가 급격히 노화한다. 미세중력 상태에서 생활해야 하는 우주비행사들의 건강을 위한 여러 연구 결과, 중력을 이용해 몸을 자주 움직이는 것이 건강과 노화 방지에 큰 영향을 미친다는 사실을 밝혀냈다.

ㆍ오래 앉아 있는 생활 방식은 왜 건강에 치명적일까?
중력축과 평행한 상태로 오래 앉아 있으면 건강상 여러 가지 문제가 생기고 신체 노화를 촉진한다. 중력을 이용하지 않는 상태가 지속되면 몸의 기능은 점점 떨어지고 마침내 환자와 같은 신체 상태가 된다. 시간을 정해 놓고 의자에서 자주 일어나고, 중력을 이용해 움직일수록 건강해진다.

ㆍ규칙적으로 운동하면 오래 앉아 있어서 생기는 건강상의 문제가 개선될까?
규칙적으로 하루에 2시간씩 힘들게 운동하는 것보다 30분에 한 번씩 자리에서 일어나 움직이는 것이 건강에 효과적이라는 놀라운 연구결과가 나왔다. 운동보다 중요한 것이 의자나 소파에 앉아 있는 시간을 줄이고 자주 일어나는 것이다.

ㆍ편리함과 효율성이 중요한 현대인의 생활 패턴으로는 자주 움직일 수 없다?
움직이는 시간은 습관 들이기 나름이다. 앉은 자리에서 일어나 기지개를 켜고, 물을 마시기 위해 자리에서 일어나 몇 걸음 걷는 것부터 시작하면 된다. 엘리베이터 대신 계단을 오르내리거나 대중교통을 이용하기 위해 걷고, 집안일을 조금씩 나누어 하면서 움직이는 습관을 들이면 얼마든지 가능하다.

ㆍ단지 한 자리에 오래 앉아 있다고 건강에 큰 문제가 생길까?
물론이다. 규칙적으로 운동하더라도 2시간 이상 움직이지 않고 계속 앉아 있으면 당뇨병, 비만, 심근경색, 뇌졸중 등이 발생할 위험률이 증가한다.

ㆍ업무 특성상 자리에서 자주 일어날 수 없다면?
자주 일어날 수 없다면 앉은 자리에서라도 의식적으로 몸을 움직여야 한다. 기지개를 켜거나, 목운동, 팔운동을 하면서 상체를 자주 움직이기만 해도 건강상 큰 효과가 있다.

ㆍ자주 일어나는 생활 방식이 환자에게도 도움이 될까?
물론 큰 도움이 된다. 침대에 누워 있는 환자는 상체를 일으켜 다리를 침대 아래로 늘어뜨려 앉고, 휠체어에서 자주 일어나는 연습을 하는 것만으로도 병세가 호전되는 데 큰 도움이 된다.

몸은 움직임을 원한다
편안함이 망가뜨린 당신의 몸을 회복하라!
중력과 노화 그리고 건강한 삶을 위한 일상 운동에 대한 핵심 연구결과를 정리한 이 책에는, 평생 건강한 삶을 누릴 수 있는 간단하고 쉬운 생활 방식과 일상 운동법이 담겨 있다. 책에서 말하는 대로 단순히 몸을 자주 움직이는 습관만으로도 앉아 있으면서 발생하는 건강상의 문제와 질병들을 개선할 수 있다. 신체에 충격을 주거나 무리하지 않고 사무실, 집, 차 안 등 때와 장소에 맞추어 누구나 쉽게 할 수 있는 운동을 다양하게 실었다. 앉은 자리에서 일어나 아주 간단한 동작을 반복하는 것만으로도 체력, 균형, 기분 상태 등이 극적으로 향상되고 평생 활력이 넘치는 건강한 삶을 누릴 수 있을 것이다.

“《움직임에 중력을 더하라》는
우리에게 평생 건강하고 행복한 삶을 살 수 있는
최고의 해법을 제시해준다.”
- 스콧 파라진스키Scott Parazynski, 우주비행사, 의사 -