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아주 작은 습관의 힘 + 해빗 HABIT

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품목정보

품목정보
출간일 2019년 12월 17일
쪽수, 무게, 크기 748쪽 | 152*225*40mm

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[도서] 아주 작은 습관의 힘 : 최고의 변화는 어떻게 만들어지는가
고교 시절 촉망받는 야구선수였던 제임스 클리어는 연습 중 동료의 야구 배트에 얼굴을 정통으로 강타당하는 큰 사고를 당했다. 이 사고로 얼굴 뼈가 30조각이 났고, 왼쪽 눈이 튀어나와 실명 위기까지 왔으며, 심정지가 세 번이나 일어났다. 걸을 수조차 없었던 그는 절망에 빠지는 대신 지금 당장 할 수 있는 아주 작은 일이라도 찾아 그것을 반복하자고 마음먹는다. 그 후 매일 걷기 연습을 해서 6개월 만에 운동을 할 수 있게 되었고, 6년 후에는 대학 최고 남자 선수가 되었다. 이 경험을 바탕으로 그는 자신을 인생의 나락에서 구해준 ‘아주 작은 습관의 힘’을 전 세계에 알리는 최고의 자기계발 전문가가 되었다.

[도서] 해빗 HABIT : 내 안의 충동을 이겨내는 습관 설계의 법칙
“당신은 습관 설계자인가, 만성 노력 중독자인가?” ‘지속하는 힘’에 대한 최신 뇌과학과 심리학의 명쾌한 대답 많은 사람이 목표를 달성하기 위해 고통과 맞서며 치열하게 산다. 살을 빼기 위해 삼시세끼를 굶고, 시험에 통과하기 위해 밤을 새워 공부하고, 새벽에 달리기 위해 졸린 눈을 부비며 억지로 일어난다. 사람들은 입술을 앙다문 채 반복적으로 ‘버티는 삶’을 택한다. 과연 이렇게 처절하고 힘겹게 사는 게 최선일까? 30여 년간 인간 행동의 근원을 연구한 웬디 우드는 금세 고갈되어 사라질 의지력 대신 주변 상황의 조건을 살짝 바꿔 저절로 목표를 달성하는 ‘습관 과학’의 힘을 빌리라고 조언한다. ??해빗??에서 뇌과학과 심리학을 접목해 습관의 형성 원리와 작동 방식을 과학적으로 분석한 웬디 우드가 궁극적으로 답하고자 한 질문은 이것이었다.

목차 목차 보이기/감추기

『아주 작은 습관의 힘』

Prologue 새로운 삶의 시작
인생의 나락에서 빠져나오다 | 놀랍고도 엄청난 변화들

Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화
Chapter 01. 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까
매일 1퍼센트씩 달라졌을 뿐인데 | 낙담의 골짜기를 견뎌라 | 목표 따윈 쓰레기통에 던져버리기 | 바보야, 문제는 시스템이야

Chapter 02. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀
인생을 바꾸는 두 가지 질문 | 습관은 자존감이다

Chapter 03. 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게
인생의 효율성을 결정하는 것 | 도넛 하나 사 먹을 때 벌어지는 일 | 행동 변화의 네 가지 법칙

Part 2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다
Chapter 04. 인생은 생각하는 만큼 바뀐다
좋은 습관 vs. 나쁜 습관

Chapter 05. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라
습관이 시간과 장소를 만났을 때

Chapter 06. 환경이 행동을 결정한다
아침마다 사과를 먹게 된 비밀 | 왜 집보다 스타벅스에서 공부가 더 잘 될까

Chapter 07. 나쁜 습관 피하기 기술

Part 3. 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다
Chapter 08. 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까
‘좋아하는 것’보다 ‘원하는 것’에 끌린다 | 일상에 새로운 습관 덧붙이기

Chapter 09. 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까
우리의 행동을 결정짓는 세 집단

Chapter 10. 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까
당신이 게임을 하는 진짜 이유 | 긍정적인 느낌을 만들고 싶다면

Part 4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다
Chapter 11. 1만 시간의 법칙은 틀렸다
많이 해야 할까, 오래 해야 할까

Chapter 12. 웬만하면 쉽게 갑시다
구글과 아마존에서 파는 것 | 노력은 최소로, 성과는 최대로

Chapter 13. 변화를 위한 최소한의 시간
터무니없을 만큼 사소할 것

Chapter 14. 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가
똑똑한 사람들의 습관 관리법

Part 5. 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다
Chapter 15. 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법
눈앞의 만족이 우선인 사람들 | 아주 작은 보상의 힘

Chapter 16. 어떻게 매일 반복할 것인가
벤저민 프랭클린의 마지막 선물 | 습관은 두 번째 실수에서 무너진다

Chapter 17. 누군가 당신을 지켜보고 있다
어떻게 안전벨트는 세계인의 습관이 됐을까

Part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가
Chapter 18. 습관에도 적성이 있다
나에게 딱 맞는 습관은 따로 있다 | 잘하는 일과 좋아하는 일 사이 | 유전자, 바꿀 수 없다면 이용하라

Chapter 19. 계속 해내는 힘은 어디서 오는가
전문가와 아마추어의 차이

Chapter 20. 습관의 반격
역사상 최고의 팀이 실패 끝에 얻은 교훈 | 다른 삶에도 길은 있다

Epilogue 100번만 반복하면 그게 당신의 무기가 된다
부록 1 사람들의 행동에 관한 18가지 진실
부록 2 이 책을 즐겁게 읽었다면
주석

『해빗 HABIT』

한국 독자들에게_ 잠재된 43퍼센트의 무의식을 깨워라
추천의 글_ 습관 과학 분야 최고의 전문가를 소개하며

1부 무엇이 우리를 지속하게 하는가

1장 비의식적 자아: 습관은 영원한 지속이다
페이스북에 새해 목표를 올리는 심리
시작이 반이라고? 시작은 시작일 뿐이다
의지만으로는 지속할 수 없다
우리는 너무나 가혹한 환경에 놓여 있다

2장 내성 착각: 습관은 드러나지 않는다
어디서부터 어디까지가 습관일까
습관이 눈에 띄지 않는 이유
왜 누구는 투표에 목숨을 걸고 누구는 손쉽게 포기할까
2톤짜리 살인기계를 몰면서도 전화를 받을 수 있는 이유

3장 습관 기억: 습관은 목표에 집착하지 않는다
인간 행동의 근원은 무엇인가
습관의 부활
목표에 집착하는 사람, 상황에 집중하는 사람
위대한 사람은 위대한 일에만 몰두한다

4장 반복하는 뇌: 습관은 애쓰지 않는다
고기를 끊지 못하는 이유
끊임없이 재설계되는 뇌
매번 기병대를 부를 순 없다

5장 상황제어: 습관은 투쟁하지 않는다
자제력이 강하면 커서도 성공할까
그들은 무너질 만한 상황을 만들지 않았다
강력한 습관은 어떻게 창조되는가

2부 습관은 어떻게 일상에 뿌리내리는가

6장 습관 설계 법칙 1: 나를 중심으로 상황을 재배열하라
[습관 방해] 담배와의 전쟁
[역장 이론] 우리가 처한 환경이 곧 힘이다
[재배열] 문제를 해결하기 전에 먼저 상황을 정리하라

7장 습관 설계 법칙 2: 적절한 곳에 마찰력을 배치하라
[낮은 마찰 전략] “감자튀김도 드릴까요?”
[거리 마찰] 위치는 가장 강력한 마찰력이다
[바리케이드 전략] 마찰력 추가하거나 제거하기

8장 습관 설계 법칙 3: 나만의 신호를 발견하라
[상황 신호] 습관은 늘 똑같은 신호에 반응한다
[주의 집중 효과] 숲을 보지 말고 나무를 보라
[신호 전략] 일상의 신호를 활용하라

9장 습관 설계 법칙 4: 행동과 보상을 긴밀히 연결하라
[보상 예측 오류] 보상은 언제나 기대보다 커야 한다
[보상 내재] 보상은 빠를수록 좋다
[불확실한 보상] “거의 딸 뻔했는데!”
[습관의 둔감성] 보상 없이도 작동한다면 그것이 습관이다

10장 습관 설계 법칙 5: 마법이 시작될 때까지 반복하라
[자동화된 반복] 마법은 언제 시작되는가
[의사결정 간소화] 행동이 행동을 부른다
[마지막 선택] 반복 그 이상의 것을 추구하라

3부 습관은 어떻게 삶을 변화시키는가

11장 습관 단절: 삶의 거대한 변화에 대하여
삶에 홍수가 덮치면 정말 중요한 것만 남게 된다
습관은 차별하지 않는다
잘못된 습관이 삶을 갉아먹고 있다면

12장 습관 촉진: 감당하기 힘든 고통에 대하여
계획대로 흘러가는 삶은 없다
관성에 저항하는 일은 늘 고통스럽다
세상은 점점 험난해지고 우리의 의식은 약해진다

13장 중독과 습관: 스스로를 착취하는 삶에 대하여
약물 중독과 습관의 공통점
베트남에서 돌아온 군인들은 어떻게 1년 만에 마약 중독에서 벗어났나
무리에 속한 개인은 쉽게 오염되지 않는다

14장 의식과 습관: 익숙함이 주는 위대함에 대하여
반복은 인간의 욕망도 바꾼다
리추얼, 믿음은 그 자체로 힘이 된다
때로는 습관을 대하는 태도가 삶을 지탱한다

15장 사회와 습관: 당신은 혼자가 아니다
실패는 당신 탓이 아니다
왜 어떤 도시의 사람은 다른 도시의 사람보다 건강할까
식사량조차 스스로 결정하지 못하는 사람들

부록_ 스마트폰 중독에서 벗어나기
에필로그_ 무엇이 인간 내면의 충동을 제어하는가

저자 소개 (4명)

회원리뷰 (408건) 리뷰 총점9.3

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아주 작은 습관의 힘 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 YES마니아 : 플래티넘 스타블로거 : 골드스타 | 2022.05.09 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
맞다, 습관은 아주 작은 것부터 실행하면서 길들이는 것이다. 대신 꾸준해야 한다. 처음 이 책을 봤을 때 제목이 참 와닿지가 않았지만, 표지를 펼치고 나니 이야기 속으로 안 빠질래야 안 빠질 수가 없었더랬다. 이야기는 저자의 고등학생 시절 아주 위험한 순간으로 돌아가 시작된다. 별 것 아닌 듯 금방 금방 전개가 되었지만, 그 안에서 저자는 얼마나 용을 썼을지... 겪어보지 않은;
리뷰제목

맞다, 습관은 아주 작은 것부터 실행하면서 길들이는 것이다. 대신 꾸준해야 한다.

처음 이 책을 봤을 때 제목이 참 와닿지가 않았지만, 표지를 펼치고 나니 이야기 속으로 안 빠질래야 안 빠질 수가 없었더랬다. 이야기는 저자의 고등학생 시절 아주 위험한 순간으로 돌아가 시작된다. 별 것 아닌 듯 금방 금방 전개가 되었지만, 그 안에서 저자는 얼마나 용을 썼을지... 겪어보지 않은 사람은 이해하기 힘들 것 같다. 그래서 나도 감히 이해할 수 없는데, 그런 저자가 아주 작은 것부터 해보라고 하니 오늘 또 다시 시도해 본다.

최고의 변화는 어떻게 만들어지는가? 아주 작은 습관의 힘.

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습관의 힘- 변화의 대법칙 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 YES마니아 : 플래티넘 스타블로거 : 블루스타 s******4 | 2022.05.05 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
반복되는 행동이 습관이고 우리는 그 습관으로 여러 정체성을 지니고 있다. 완전히 변화하겠다는 결심만으로는 절대 변화하지 않는다. 좋은 습관을 어떻게 만들고 나쁜 습관을 어떻게 버려야 할지 궁금하다면 이 책에서 상당히 많은 정보를 얻어낼 수 있다. 우리가 일반적으로 생각하고 있던 틀을 완전히 박살 내준다. 어떤 습관을 형성하고자 할 때, 우리는 제일 먼저 목표를 세운다. 아;
리뷰제목
반복되는 행동이 습관이고 우리는 그 습관으로 여러 정체성을 지니고 있다. 완전히 변화하겠다는 결심만으로는 절대 변화하지 않는다. 좋은 습관을 어떻게 만들고 나쁜 습관을 어떻게 버려야 할지 궁금하다면 이 책에서 상당히 많은 정보를 얻어낼 수 있다. 우리가 일반적으로 생각하고 있던 틀을 완전히 박살 내준다. 어떤 습관을 형성하고자 할 때, 우리는 제일 먼저 목표를 세운다. 아침 일찍 일어나기, 다이어트하기, 책 읽기 등등. 그러나 목표부터 세워서 시작하는 습관 만들기는 실패할 확률이 높다. 그 이유가 책에서 자세히 설명되어 있고 작가는 성공 확률이 없다고 딱 잘라 말한다. 번역이 잘 되었는지 가독성도 좋고 챕터마다 시작 부분은 객관적인 자료를 제시해서 설득력을 높이고 있다. 작가가 제안하는 관점은 인지과학 및 행동과학을 통합한 모델이다.

p.37

결과는 그동안의 습관이 쌓인 것이다. 순자산은 그동안의 경제적 습관이 쌓인 결과다. 몸무게는 그동안의 식습관이 쌓인 결과이고, 지식은 그동안의 학습 습관이 쌓인 결과다. 방 안의 잡동사니들은 그동안의 청소 습관이 쌓인 결과다. 우리는 우리가 반복해서 했던 일의 결과를 얻는다.


'잠재력 잠복기'를 돌파할 때까지 습관을 유지해야 한다. 영하 4도에서 영하 1도까지 올라가는 데 얼음이 녹지 않는다. 0도가 돼야 녹는다. 이처럼 변화는 잠복기 동안 쌓여가지만 눈에 아무런 변화가 없어 보이다가 잠복기를 돌파하고 나면 성공하게 되는 것이다. 사람들은 이 결과의 순간만을 보게 되니 하루아침에 성공한 것처럼 보이나 그동안에 수없이 반복된 습관이 있었다.

'잠재력 잠복기'는 우리에게 익숙한 '임계치'로 보아도 무방하겠다. 아무런 변화나 발전이 없어 보여도, 99도까지는 끓지 않던 물이 100도가 돼야 끓어오르듯 임계치를 통과하는 순간 변화가 눈에 보이는 것이다.

그렇다면 우리가 궁금한 것은 <잠재력 잠복기에서 살아남고, 그것을 돌파할 수 있을 만큼 오랜 시간 동안 습관을 유지하게 해 주는 건 무엇일까?>

지금까지 생각해 왔던 습관의 틀을 깨부수어야 할 때다.

좋은 습관을 만들어 보겠다고 일반적으로 목표를 설정한다. 목표 설정의 목적은 게임에서 이기는 것이다. 반면 시스템 구축의 목적은 게임을 계속 해나가는 것이다. 장기적으로 발전하기 위해서는 목표 설정보다는 시스템을 구축해야 한다. 성취하는 것이 아니라 계속해서 발전해나가는 순환 고리를 만드는 것이다. 즉 '과정'에 전념하는 것이다.

'새벽 5시에 일어나기'를 목표로 설정해서 하루, 이틀 성공하고 게임에서 이기는 것으로 끝나면 이는 습관으로 만들기는 어렵다. 꾸준히 지속할 수 있는 과정에 전념해서 순환시키고 잠재력 잠복기에서 살아남아야 습관이 '완성'되어 '유지'가 된다. 여기서 중요한 건 순환되는 '유지'이다.

목표를 설정하는 것보다는 꾸준히 유지할 수 있는 힘이 중요한데 그 힘을 유지하면서 자신을 움직이게 하는 것은 바로 '믿음'이다. 이 믿음이 없으면 아무것도 변하지 않는다. 즉, '나는 이러이러한~ 사람이다'라는 근본적인 믿음이 없다면 습관을 바꾸기란 어렵단다. 목표와 행동 계획은 소용없단 말이다.

p.56

행위가 반복이 되고 반복은 습관이 되고 습관이 정체성이 된다.

행위 > 반복 > 습관 > 정체성.

ㆍ 습관은 나를 만들어가는 과정이다.

점진적인 진화가 일어난다.

part 2부터는 본격적으로 4가지 법칙을 설명한다.

첫 번째 법칙: 분명해야 달라진다.

예) 저녁 5시에 동네 **체육관에서 1시간 동안 운동을 할 것이다.

인간의 온갖 감각 능력들 중에서 가장 강력한 것은 시각이다. '보는'것에 작은 변화가 일어나면 '하는'일에 큰 변화가 일어날 수 있다. 물을 더 많이 마시고 싶다면 물을 채운 물병을 눈에 보이는 곳에 두어라. 나쁜 습관을 제거하는 방법 역시 시각을 활용하는 것이 가장 실용적이다. 나쁜 습관을 유발하는 신호를 제거하라. 얼마 전 인터넷 쇼핑으로 충동구매가 잦아서 핸드폰에 쇼핑 앱을 삭제하고 나서 택배가 현저하게 줄어들고 카드값이 줄었다는 게 떠올랐다. 확실히 효과가 있다.

두 번째 법칙:매력적이어야 한다.

세 번째 법칙:쉬워야 달라진다.

책을 읽으면서 가장 기억에 남는 부분인데, 동작과 실행 사이의 차이다.

예) 내가 쓰고자 하는 기고문에 대해 20가지 아이디어를 냈다면 이것은 동작이다. 그러나 실제로 앉아서 기고문을 쓰고 있다면 이것은 실행이다. 트레이너에게 문의를 하는 동작은 중요하지 않다. 운동하는 실행만이 결과를 얻을 수 있다. 동작은 뭔가를 했다는 느낌을 준다. 일종의 '미루기'가 되는 것이다. 지금까지 실행은 없이 동작만으로 나도 뭔가를 하고 있다는 위안을 받은 것 같다. 아무런 변화 없는 무한 반복만이 수년간 이어져 온 게 아닌가 돌아보고 반성해야 할 때다.

p.191

습관은 '시간'이 아니라 '횟수'에 기반해 형성된다.

얼마나 자주 하느냐가 습관을 자동화로 바꾼다. 최종 목표에 사로잡혀 1년에 책 50권, 100권 읽기보다는 하루에 한 페이지 읽기로 쉬운 행동을 매일 반복하는 게 좋다. 쉽게 실천 가능한 하루 1페이지를 1년 실천하면 습관으로 자리 잡힐 것이고 조금 더 읽어볼 수 있겠다는 생각이 들지도 모른다. 그러면 '책 읽는 사람'이라는 정체성을 확립할 수 있다.

네 번째 법칙: 만족스러워야 달라진다.

나는 오늘도 글을 쓰는 '글 쓰는 사람'이라는 정체성을 만들어나가고 있는 중이다. 잠재력 회복기를 극복할 때까지 글을 써나가겠다.
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내용 평점4점   편집/디자인 평점4점 YES마니아 : 골드 스타블로거 : 블루스타 ㄴ* | 2022.05.01 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
습관을 만드는 건 힘든 일이다. 그 힘든 일을 어떻게 하느냐, 그것은 책에서도 설명했듯 잘게 쪼개서 바라볼 필요가 있다. 이 책은 습관을 만드는데 필요한 것들을 전부 가르쳐준다. 습관이 인생을 만든다. 이 책을 읽고 따라해서 좋은 습관을 조금 더 만들고, 나쁜 습관을 조금씩 줄인다면 일 년 뒤 인생은 아주 많이 달라져 있을 것이다. 나는 이 책을 아주 유용하다고 생각한다. 유용;
리뷰제목

습관을 만드는 건 힘든 일이다. 그 힘든 일을 어떻게 하느냐, 그것은 책에서도 설명했듯 잘게 쪼개서 바라볼 필요가 있다. 이 책은 습관을 만드는데 필요한 것들을 전부 가르쳐준다. 습관이 인생을 만든다. 이 책을 읽고 따라해서 좋은 습관을 조금 더 만들고, 나쁜 습관을 조금씩 줄인다면 일 년 뒤 인생은 아주 많이 달라져 있을 것이다. 나는 이 책을 아주 유용하다고 생각한다. 유용성의 가치를 따져보았을 때는 십점을 주고 싶다.

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