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품목정보
| 발행일 | 2013년 09월 25일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 220쪽 | 306g | 148*210*20mm |
| ISBN13 | 9788994643441 |
| ISBN10 | 8994643443 |
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좋은 자세를 한다고 허리에 힘을 주어 꼿꼿이 세우면 허리가 쉽게 피곤해진다. 엉덩이부터 날개 뼈 부위까지는 일단 의자 등받이에 살짝 기대어 쉬는 감으로 앉아야 한다. 그 다음 주의해야 하는 것이 발이다 . 발을 의자 밑에서 X자로 꼬거나 쭉 펴면 좋은 자세가 아니다. 발바닥 전체가 바닥에 편안하게 닿은 상태여야 한다. 허벅지는 지면과 수평이 되고, 무릎은 85~90 도 정도로 구부러진 각도를 유지한다. ---p.20
복식호흡이 좋다는 것은 누구나 알고 있지만, 일자목인 사람은 구조적으로 복식호흡이 어려운 형태로 몸이 구부정해져 있는 것이다. 복식호흡을 못하니 에너지도 많이 소비되고 복부의 압력 변화가 없으니 복부의 혈액순환도 잘 안 되어 장운동이 시원치 않아 변비가 생긴다. 굳이 흉식호흡을 들먹이지 않더라도 일자목 환자는 등이 굽어 배가 접혀져 있으니 장운동이 어려우리라는 것은 보기만 해도 알 수 있다. 더 나아가 만성피로까지 불러오는 등 이러한 일련의 증상들이 일자목에서 마치 도미도처럼 일어난다. ---p.72
만약 허리 디스크로 진단을 받고 허리 치료나 수술을 했는데도 완전히 좋아지지 않거나, 통증에 비해 허리 디스크 정도가 심하지 않다면 이상근 증후군을 의심해볼 만하다. 다리를 꼬고 앉거나 오래 앉아 있을 때 , 또는 계단을 오를 때 증상이 심해진다면 역시 이상근 증후군일 가능성이 높다. 디스크와 구별되는 점은 엉덩이의 깊은 부위를 손으로 누를 때 “악 !” 소리가 날 정도로 심한 통증이 느껴진다는 점이다. 또한 등을 대고 누워 한쪽 다리를 들어 올려도 통증이 심해지지 않는다면 디스크보다는 이상근 증후군으로 보아야 한다. ---p.114
“밤마다 종아리 부분에 이상한 느낌이 들어요 . 벌레가 스물스물 기어 다니는 느낌이 들어 깜짝 놀라 깬 것이 벌써 몇 번째인지 모릅니다. 잠자리에만 들면 다리가 저리기도 하고 전류가 흐르는 것 같아요.” 다름 아닌 ‘하지불안 증후군’이다 . 아직은 낯선 병인 하지불안 증후군은 전체 인구의 10~15 퍼센트 가량이 앓고 있을 정도로 흔하다. 단순히 불면증이나 혈액순환 장애로 치부되어 제대로 치료를 받지 않는 사람들이 많다. ---p.123
바로 누운 자세에서 무릎을 구부리고 복부에 힘을 줘 허리가 바닥에 닿게 한후 5~10초 정도 유지한다. 다음에 한 쪽씩 무릎을 가슴으로 잡아당기고 양쪽 무릎도 같이 잡아당긴다. 벽에 기댄 후 미끄러지듯 앉는 ‘스쿼팅’은 허리 지지근육 강화에 도움이 된다. 뱃살을 쏙 뺀다면 척추 건강은 분명히 쑥 올라갈 것이다. ---p.145
의자를 이용한 관절염 운동은 시간을 정해 하는 것보다는 틈틈이 하는 게 더욱 효과적이다. 양 무릎을 번갈아가며 10 회씩 하루에 걸쳐 10 세트 이상 해주면 좋다. 지하철을 타거나 영화관, 커피숍에 앉아 있는 일상생활 중에도 오래 앉아 있게 될 때는 잊지 말고 이운동법을 습관화하자. 긴 시간 동안 운동할 수 없다면 양 무릎을 번갈아 2~3회 정도라도 반복한다. 이 정도 운동량으로도 늘어난 인대와 근육이 튼튼해지므로 무릎 퇴행성 관절염에 큰 도움이 될 수 있다
복식호흡이 좋다는 것은 누구나 알고 있지만, 일자목인 사람은 구조적으로 복식호흡이 어려운 형태로 몸이 구부정해져 있는 것이다. 복식호흡을 못하니 에너지도 많이 소비되고 복부의 압력 변화가 없으니 복부의 혈액순환도 잘 안 되어 장운동이 시원치 않아 변비가 생긴다. 굳이 흉식호흡을 들먹이지 않더라도 일자목 환자는 등이 굽어 배가 접혀져 있으니 장운동이 어려우리라는 것은 보기만 해도 알 수 있다. 더 나아가 만성피로까지 불러오는 등 이러한 일련의 증상들이 일자목에서 마치 도미도처럼 일어난다. ---p.72
만약 허리 디스크로 진단을 받고 허리 치료나 수술을 했는데도 완전히 좋아지지 않거나, 통증에 비해 허리 디스크 정도가 심하지 않다면 이상근 증후군을 의심해볼 만하다. 다리를 꼬고 앉거나 오래 앉아 있을 때 , 또는 계단을 오를 때 증상이 심해진다면 역시 이상근 증후군일 가능성이 높다. 디스크와 구별되는 점은 엉덩이의 깊은 부위를 손으로 누를 때 “악 !” 소리가 날 정도로 심한 통증이 느껴진다는 점이다. 또한 등을 대고 누워 한쪽 다리를 들어 올려도 통증이 심해지지 않는다면 디스크보다는 이상근 증후군으로 보아야 한다. ---p.114
“밤마다 종아리 부분에 이상한 느낌이 들어요 . 벌레가 스물스물 기어 다니는 느낌이 들어 깜짝 놀라 깬 것이 벌써 몇 번째인지 모릅니다. 잠자리에만 들면 다리가 저리기도 하고 전류가 흐르는 것 같아요.” 다름 아닌 ‘하지불안 증후군’이다 . 아직은 낯선 병인 하지불안 증후군은 전체 인구의 10~15 퍼센트 가량이 앓고 있을 정도로 흔하다. 단순히 불면증이나 혈액순환 장애로 치부되어 제대로 치료를 받지 않는 사람들이 많다. ---p.123
바로 누운 자세에서 무릎을 구부리고 복부에 힘을 줘 허리가 바닥에 닿게 한후 5~10초 정도 유지한다. 다음에 한 쪽씩 무릎을 가슴으로 잡아당기고 양쪽 무릎도 같이 잡아당긴다. 벽에 기댄 후 미끄러지듯 앉는 ‘스쿼팅’은 허리 지지근육 강화에 도움이 된다. 뱃살을 쏙 뺀다면 척추 건강은 분명히 쑥 올라갈 것이다. ---p.145
의자를 이용한 관절염 운동은 시간을 정해 하는 것보다는 틈틈이 하는 게 더욱 효과적이다. 양 무릎을 번갈아가며 10 회씩 하루에 걸쳐 10 세트 이상 해주면 좋다. 지하철을 타거나 영화관, 커피숍에 앉아 있는 일상생활 중에도 오래 앉아 있게 될 때는 잊지 말고 이운동법을 습관화하자. 긴 시간 동안 운동할 수 없다면 양 무릎을 번갈아 2~3회 정도라도 반복한다. 이 정도 운동량으로도 늘어난 인대와 근육이 튼튼해지므로 무릎 퇴행성 관절염에 큰 도움이 될 수 있다
---p.216
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