품목정보
발행일	2023년 01월 11일
쪽수, 무게, 크기	356쪽 \| 366g \| 13018818mm
ISBN13	9791140805983
ISBN10	1140805983

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잠 못 드는 가정, 힘들어하는 부모님, 건강하지 못한 아이, 어떻게 해야 할까? 습관의 힘을 통해 모두가 오래도록 숙면을 누리는 쉬운 수면 훈련법! 수면 부족은 전 세계적으로 큰 문제 중 하나이다. 특히 우리나라는 잠이 부족한 국가 중 하나로 손꼽힌다. 그중에서도 수면이 더욱 절실한 사람들이 있다. 바로 부모와 아이다. 각종 수면 관련 기사나 조사를 살펴보면 부모와 아이 모두 수면이 부족하다는 이야기로 가득하다. 잠이 부족하면 부모는 신체적 피로함과 정신적, 정서적 문제를 겪으며 일상생활에 지장이 생길 수 있다. 아이는 두뇌 발달이 저하되고 면역력이 떨어진다. 결국 신체 건강에 영향이 생길 수 있으며 집중력과 기억력, 그리고 뇌 기능 저하와 스트레스, 우울증 등 정신 건강에도 영향을 미치게 된다고 한다. 특히 잘 자서 쑥쑥 성장해야 하는 어린 아이에겐 더 큰 영향으로 돌아올 수 있다. 어떻게 하면 부모도 아이도 큰 스트레스 없이 숙면을 취할 수 있을까? 소아 수면 전문가 크레이그 카나파리는 이 책에서 부모와 아이가 모두 숙면을 취할 수 있는 쉬운 수면 훈련법을 소개한다. 크레이그 카나파리는 아빠가 되고 36시간 동안 병원 교대 근무를 하면서 만성 수면 부족에 시달렸다. 아이를 돌보느냐 부모는 쉴 틈이 없었기 때문이다. 게다가 자신의 수면 부족이 아이에게 영향을 미치는 것을 느낀 그는 습관의 힘을 활용해 부모와 아이 모두 숙면할 수 있는 쉬운 훈련법을 개발하였다. 이 훈련법의 핵심은 좋은 습관은 형성하고 나쁜 습관을 구분하고, 어떻게 좋은 습관을 만들 것인지, 그리고 나타난 결과 중 어떤 것을 선택할 것인지에 초점을 맞추고 있다. 신호와 결과라는 습관을 들이는 방법과 사후 피드백을 통해 부모와 아이 모두가 편안히 숙면할 수 있도록 돕는 것이다. 카나파리의 방법이 좋은 점은 아이의 나이가 갓난아기든, 학교 다니는 아이든 그 어떤 연령대 아이와 부모 양쪽 모두에게 도움이 되며, 각 가정의 형태에 따른 맞춤형 방법도 안내하고 있다는 점이다. 어쩌면 독자 중에 ‘우리 가족은 수면 훈련하기에 너무 늦지 않았을까?’라는 생각이 들 수도 있을 것이다. 카나파리의 대답은 절대 늦지 않았다는 것이다. 당장 이 책에서 제시하는 카나파리의 수면 훈련법을 활용한다면 행복한 수면 시간을 누릴 수 있게 될 것이다. 이 책이 알려주는 유용한 수면 훈련법은 가족 모두가 평생 건강한 수면 습관을 만드는 일에 도움을 주어 건강하고 행복한 인생을 누리는 데 큰 도움이 되어줄 것이다.

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목차 목차 보이기/감추기

서론 질 나쁜 잠은 해가 된다 · 숙면에는 어떤 혜택이 있는가? · 나는 왜 이 책을 쓰는가? · 이 책은 어떻게 구성되어 있나? 1부 수면의 기본 원칙과 습관의 고리 1장 · 수면의 생물학: 아이들이 잠을 자는 방법 생후 6개월 이상 된 아기들의 수면 · 생후 6개월 이후: ‘일반적인’ 수면이 자리를 잡는 시기 · 수면 시간표, 신생아기에서 청소년기에 이르기까지 · 생후 1년간 성공적인 수면 습관 확립을 위한 십계명 · 영아기의 안전한 수면 · 유아의 수면 훈련은 언제 시작하는 것이 가장 좋은가? · 수면 훈련을 위한 최적의 시기를 찾기 2장 · 습관의 고리 해체하기: 수면 문제를 해결하는 열쇠 부모: 성공을 가로막는 주된 장애물 · 질 나쁜 수면은 나쁜 습관에서 비롯된다 · 고리를 바꾸기 · 두 가지 습관의 고리: 잦은 깨어남과 취침 거부 · 한밤중에 일어나는 소동: 야경증, 몽유병, 잠꼬대 · 부모가 빠지기 쉬운 함정들 3장 · 길 다지기: 수면 훈련 전 다루어야 할 습관들 애착육아의 문제점 · 아이와 함께 자는 건 되도록 피하는 게 좋다 · 아이와 함께 자며 수유하는 습관 해체하기 2부 취침 시간 신호 4장 · 장소, 장소, 장소: 최상의 수면 환경을 조성하는 방법 좋은 침실은 어둡다 · 좋은 침실은 조용하다 · 좋은 침실에는 모니터가 없다 · 좋은 침실은 아늑한 기분을 준다 · 좋은 침실은 향기롭다 · 아파트에서 생활하기 · 아기 침대에서 일반 침대로 옮기기 5장 · 타이밍: 아이에게 맞는 최상의 취침 시간 찾기 낮잠은 언제 자는 게 좋은가? 6장 · 취침 시간의 흐름 취침 깔때기 · 취침 차트 · 담요, 고무젖꼭지, 곰인형 · 취침 시간에 관한 질문과 답변들 3부 결과에 관한 진실 7장 · 부모부터 변해야 한다 당신의 행동이 중요한 이유 · 결과의 힘 · ‘긍정적 대응물’ 찾기 · 이미 수면 훈련에 실패해 본 사람에게도 이 방법이 도움이 되는가? 8장 · 결과 선택하기 아기 침대에서 자는 아이들을 위한 방법들 · 일반 침대에서 자는 아이(3세 이상)를 위한 방법들 9장 · 새로운 일정 유지하기 양질의 잠을 지속시키기: 변화된 생활 방식을 유지하는 방법 · 문제가 발생하는 시기와 그에 대한 대처법 · 여전히 문제가 지속될 경우 취할 수 있는 조처들 맺음말 참고문헌 감사의 말 찾아보기

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