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달콤한 수면으로 상쾌한 아침을 여는 책

달콤한 수면으로 상쾌한 아침을 여는 책

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품목정보

품목정보
발행일 2023년 02월 06일
쪽수, 무게, 크기 224쪽 | 150*220*15mm
ISBN13 9788970342740
ISBN10 8970342745

책소개 책소개 보이기/감추기

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쾌면력을 평소 실행하다 보면 몇 주일이 지난 후에는 상쾌하게 눈을 떠서 낮 시간을 효과적으로 보내는 느낌이 어떤 것인지 아마 태어나 처음으로 실감하게 되리라 생각합니다. 스스로도 놀라울 만큼 능력이 향상하고 시간을 효율적으로 사용해서 모든 일들을 기분 좋게 즐길 수 있습니다.
--- p.7, 「머리말」 중에서

자고 있을 때는 새로운 일을 기억할 수는 없다. 기억은 렘수면으로 뇌가 활동하고 있는 사이에 이뤄지는 것인데, 전날에 기억한 중요한 정보를 장기 기억으로 옮기는 일을 한다. 모든 지식이 따로따로 기록되어 있다면 떠올리는 데 시간이 걸려서 불편하고 귀찮을 수밖에 없다. 따라서 컴퓨터는 파일링 시스템인 ‘폴더’를 사용하듯이 지식은 렘수면 동안에 관계 있는 지식이 포함된 뉴럴 네트워크에 편입된다. 이렇게 하면 새로운 지식과 오래된 지식이 효율적으로 연결되고, 필요에 따라서 기억을 교체하거나 수정하거나 늘릴 수 있다.
--- p.50, 「기억력이 좋은 사람의 비밀은 렘수면에 있었다」 중에서

오전 3시나 4시가 되어도 자지 않는 극단적인 올빼미형이라도 신경 쓸 필요는 없다. 수면 타입에는 좋고 나쁨이 없기 때문이다. 물론 ‘9시에서 6시까지’의 활동이 기본으로 되어 있는 이 사회로부터 자신만 벗어난 것처럼 느껴질지 모르지만 그럴 필요는 없다는 것이다.
--- p.95, 「고독한 올빼미형은 게으른 사람인가?」 중에서

자동차처럼 매트리스도 속 내용물을 잘 점검하자. 단면 모델을 비치해 두는 가게에서는 커버 속을 볼 수 있다. 그것을 비치해두지 않았다면 매트리스 구조에 대해 질문하면 된다. 퀸 사이즈 매트리스의 스프링 수는 450개 이상이 좋다. 퀸 사이즈는 375개 이상, 더블이나 보통 사이즈로 3백 개 이상이 좋다. 스펀지고무로 된 매트리스는 밀도가 최소 30센티미터 입방으로 0.9킬로그램은 있는 것으로 선택한다. 밀도가 높을수록 질은 좋아진다. 물침대와 같은 부유감을 원한다면 비닐 두께를 조사해 보자. 20센티미터 이상이면 내구성은 충분하다.
--- p.108, 「쾌면을 약속하는 침대의 조건」 중에서

하버드 의대 허버트 벤슨 교수에 따르면 하루에 한두 번 명상을 해서 마음의 긴장을 이완하면 스트레스가 풀리고 활기찬 생활을 방해하는 불안과 긴장감도 해소된다고 한다.
‘이완반응(The Relaxation Response)’이라 불리는 이 방법은 금방이라도 시작할 수 있다. 방법은 다음과 같다.

① ?편한 자세로 가만히 앉는다.
② ?눈을 감고 온몸의 힘을 뺀다. 발부터 시작해 머리 순서로 힘을 뺀 뒤 그 상태를 유지한다.
③ ?천천히 코로 호흡한다. 숨을 뱉으면서 마음속으로 한마디 읊조린다.
④ ?그것을 10분에서 20분간 계속한다. 그것이 끝나도 몇 분간 그대로 눈을 감는다. 마침내 눈을 뜨는데 그대로 몇 분간 지나고 나서 천천히 일어선다.
⑤ ?벤슨 박사의 이완반응을 매일 한두 번 실천한다. 단, 식후 2시간은 피한다. 위가 이완을 방해할 가능성이 있기 때문이다.
--- p.204~205, 「하루를 끝낼 때는 즐거운 마음으로 잠자리에 든다」 중에서

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추천평 추천평 보이기/감추기

왜 당신에게 숙면이 필요한가? 성공을 위한 힘차고 혁명적인 접근.
- 켄 플랜차드 (『칭찬은 고래도 춤추게 한다』의 저자)
충분한 수면으로 당신의 몸과 마음을 최상의 상태로 끌어올려 주는 안내서.
- 잉그램지
일의 중압감을 극복하고 개인과 조직의 혁신을 가져올 수 있는 가능성으로 가득한 책.
- 톰 피터스 (작가)
현대 경쟁사회에서 한 치의 여유도 찾을 수 없는 간부들에게 권하는 비즈니스에서 최상의 힘을 발휘할 수 있는 수면법.
- 척 리 (GTE 최고 경영자)
우리가 인생의 1/3이 넘는 시간을 어떻게 보내야 하는지에 관한 매혹적이로 가치 있는 평가
- 오스틴 키플링거 (키플링거 출판사 최고 경영자)
현대 사회는 수면의 중요성을 과소평가함으로써 사람들을 위험한 상황에 내몰고 있다. 이 책이 우리가 좀 더 건강한 내일로 나아가기 위한 열쇠가 될 것이다.
- 레베카 스미스 (스탠퍼드 대학교 병원 응급약품 협회장)

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