가스라이팅은 정서적 학대 중에서도 특히 교활하다. 가스라이팅은 가스라이터의 주요 행동 패턴일 수도 있지만, 더 일반적으로는 가스라이터가 정서적 학대를 포함해 자신이 저지르는 여러 가지 학대에 대한 책임을 은폐하고 회피하는 수단으로 이용된다. 가스라이팅은 굳어진 행동 패턴으로 나타나기도 하고, 간헐적이지만 건강하지 못한 반응으로 나타나기도 한다. 가스라이팅은 동거하는 커플이나 부모, 자녀, 친구 관계뿐 아니라 교회, 직장, 학교, 그 밖에 규모가 큰 사회?정치 단체에서도 일어난다. 가스라이팅이 어느 곳에서 일어나든, 모든 가스라이팅의 공통점은 상대방이 자기 자신과 자신의 현실을 의심하게 만든다는 것이다.
---「들어가며」중에서

가스라이팅의 굴레에서 벗어나는 첫 단계는 그 문제에 이름을 붙이는 것이다. 정신과 의사 대니얼 시겔의 유명한 말을 인용하면, “길들이려면 이름을 붙여야 한다”. 강렬한 감정을 불러일으키는 경험을 표현할 적절한 언어를 발견할 때, 활성화되는 뇌 영역이 달라진다. 이전까지 반응적이고 감정적인 뇌 영역이 활발했다면, 이름을 붙인 뒤에는 문제를 더 잘 해결할 수 있는 분석적이고 논리적인 뇌 영역이 활성화되는 것이다. 현재 상황에 가스라이팅이라는 이름을 붙임으로써, 당신이 통제할 수 없다고 느끼도록 교묘하게 조작된 상황에서 스스로의 통제감을 회복하는 첫발을 내딛는 것이다.
---「1장. 나한테 문제가 있나 자꾸 의심하게 될 때: 가스라이팅과 정서적 학대」중에서

가스라이터는 곤경에 직면했을 때 세 가지 전략 중 하나를 사용한다. 그중 하나는 화를 내면서 상대방을 위협하는 전략이다. 그들은 그런 방법으로 자신의 잘못을 회피하고 상대방에 대한 통제력을 회복한다. 반대로 가스라이터가 자신을 사건의 중심인물로 설정하고 피해자 행세를 하기도 한다. 예를 들어 인종차별적인 발언을 한 사람에게 소수자가 반발할 때, 그 발언을 한 사람이 자신이 지적당한 것에 대한 불편한 감정으로 초점을 옮김으로써 피해자 행세를 하는 것이다. (중략)

또 다른 경우, 가스라이터가 침착하고 온화하고 냉철한 태도를 유지하면서 당신을 과민한 사람으로 몰아세워 당신에 대한 사람들의 신뢰를 무너뜨릴 수도 있다. 당신이 고통스러워하고 정신적으로 흔들릴 만한 이유가 충분한데도, 가스라이터는 자신이 안정적이고 정상적인 쪽이라는 설정을 강화한다. 그렇게 하면 자신의 잘못을 인정하지 않아도 되기 때문이다.
---「2장. 자꾸만 선을 넘고 함부로 구는 사람들: 가스라이터의 전략 파헤치기」중에서

당신이 겪은 정서적 학대의 증거로서 살면서 경험한 구체적인 일화를 떠올리기란 쉽지 않을 수 있다. 정서적 학대는 결과를 통해 증거를 찾을 수 있는 경험이기 때문이다. 이런 상황을 흔히 ‘천천히 피를 말려 죽이는 것’에 비유하기도 한다. 정서적 학대는 이처럼 피해자를 우울하고, 긴장하고, 지치고, 무기력하고, 자신을 가치 없고 ‘부족한’ 존재로 느끼게 만든다.

많은 사람이 자신이 정서적 학대를 경험했다는 사실을 인정하기 힘들어한다. (중략) 그러나 자신의 아픔을 축소하는 일은 본인에게 전혀 도움이 되지 않는다. 고통을 줄여주기는커녕 스스로 치유할 수 있는 능력을 제한하기 때문이다.
---「3장. 늘 눈치보며 자책한다면, 나만의 안전거리가 필요하다: 정서적 학대가 남긴 상처 회복하기」중에서

샌드라는 애정공세로 시작해서 평가절하, 버리기로 이어지는 가스라이터의 여러 가지 행동 패턴을 보여준다. 그리고 연락을 차단하거나 침묵으로 일관하는 벽 쌓기stonewalling(상대방의 관점을 완전히 무시하고 들으려 하지 않는 행동-옮긴이) 전략으로 룸메이트가 자기를 쫓아오게 만든다. 마지막으로 샌드라는 갈등을 해결하려는 시도조차 하지 않고 집에서 나가 전화번호를 차단하는 잠수이별ghosting(연인이나 친구 사이에서 한 사람이 일방적으로 연락을 끊어버리는 행동-옮긴이) 전략을 사용한다.
---「2단계. 가스라이팅의 사이클 이해하기: 당신이 악순환에서 빠져나오지 못하는 이유」중에서

조던이 보여주는 것은 복합적인 슬픔의 반응이다. 마르크와의 관계 상실은 이른바 ‘인정받지 못하는 슬픔disenfranchised grief’(사회적으로 경미하거나 중요하게 여겨지지 않아 공개적으로 애도받지 못하는 슬픔-옮긴이)이다. 서서히 관계를 정리할 수 있는 일반적인 애도의 의식이 없었기 때문이다. 사회적으로 인정받지 못하는 슬픔은 더 복합적인 감정으로 발전할 가능성이 크다. 가스라이터의 전형적인 행동 패턴은 당신이 그에게 의존하게 만드는 것이다. 당신이 관계를 끝낸 사람에게 의존적이었다면 훨씬 더 복잡하고 복합적인 슬픔을 겪는다. 특히 부모처럼 가스라이터와 오랜 기간 관계를 맺어온 경우, 당신이 경험하는 슬픔은 훨씬 더 복합적이다.
---「3단계. 내가 잃은 것을 ‘충분히’ 슬퍼하기: 치유를 위한 통과의례」중에서

당신은 가스라이터를 ‘고칠 수 없다’

그러나 당신은 절대로 가스라이터를 고칠 수 없다. 당신은 오직 자기 자신만을 치유할 수 있을 뿐이다. 물론 사람은 변할 수 있다. 심지어 당신을 학대하는 사람도 변할 수 있다. 그러나 그 누구도 스스로 변화하기를 원치 않는 사람을 바꿀 수는 없다. 가학적 가스라이터와 자기애성 가스라이터는 성숙하기 위해 반드시 필요한 ‘용기 있는 취약성’(용기 있게 자신의 약점을 인정하는 것-옮긴이)이 없다. 당신이 할 수 있고 해야 할 일은 자기 자신에게 초점을 맞추고 스스로의 치유를 위해 노력하는 것뿐이다.
---「4단계. 나 자신에게 초점을 맞추기: 자기연민, 자기돌봄, 자존감 연습」중에서

가스라이터는 경계를 싫어한다. 경계는 가스라이터가 당신을 착취하려고 하는 영역에서 당신을 보호하기 때문이다. 가학적인 가스라이터는 당신을 장난감처럼 가지고 놀고 싶어한다. 경계 세우기는 그가 하는 게임에 당신이 저항한다는 뜻이다. 자기애성 가스라이터는 자기가 주인공인 상황을 원하지만, 경계를 세우면 그의 세계에서 당신 자신의 공간을 소중히 여기며 그의 독재에 저항할 수 있다. 경계 세우기는 또한 상대의 조종에 반격하는 행동이기도 하다.

경계 세우기는 현재와 미래의 관계에서 당신을 보호할 뿐 아니라 당신의 필요와 욕구를 존중해줄 사람들을 위한 공간을 확보한다. 가스라이터는 약해 보이거나 쉽게 조종할 수 있는 사람들을 공략하며, 자신의 가치를 확신하는 행동을 하는 사람과 관계를 시작하는 데 시간을 낭비하지 않는다.
---「5단계. 건강한 경계 세우기: 관계 설정과 자기주장 훈련」중에서

그 과정에서 슬픔의 단계로 되돌아갈 수도 있다. 퇴보가 아니라 더 깊은 해방과 치유를 위한 과정이다. 나선형의 계단을 올라가듯 계단을 한 바퀴 돌아 마침내 더 높은 곳으로 올라갈 것이다. 관계를 종결할 때 현재 존재하지 않는 것과 앞으로 존재하지 않을 것에 대한 상실감을 충분히 느끼고 놓아 보내는 과정을 통과해야 한다. 그 고통을 수용하고, 느끼고, 당신이 느끼는 후회와 상처에 이름을 붙이고, 마지막으로 털어내야 한다.
---「6단계. 결단하기: 나 자신을 위한 관계 종결」중에서

건강한 관계는 결함이 없는 관계가 아니다. 누군가가 실수를 하거나 상대방에게 불친절한 말을 했을 때 자신의 행동을 진심으로 반성하고, 그 행동에 책임을 지고, 행동의 변화를 보이는 관계다. 그러면 상대방은 잘못한 사람의 행동을 비판하지 않고 용서한다.

건강한 관계에서는 최선의 자기를 만날 수 있다. 상대방과 함께 있을 때 당신은 행복감과 편안함, 자신감을 느낀다. 상대방이 당신을 있는 모습 그대로 받아들인다고 믿기 때문에 평가받거나 비난받을까 봐 두려워하거나 불안해하지 않는다.