여러분이 제1~4수준의 명상들을 조금씩 맛보며 명상의 큰 그림을 이해하고, 자신의 입맛에 맞는 명상법을 찾아가길 바라는 마음으로 명상 뷔페를 차렸습니다. 또 지금은 나의 취향이 아니지만, 언젠가 상황이 바뀌고 입맛이 변했을 때 ‘어떤 명상이 있었더라?’하고 다시 펼쳐 보는 명상 가이드로 활용되기를 희망합니다.
--- p.14

우리가 명상을 하는 이유가 뭘까 생각해 보면 구체적인 목표는 건강, 휴식, 평정, 집중력 향상, 깨달음 등 제각기 다르겠지만, 공통의 이유가 있다면 현재의 삶을 어떤 식으로든 변화시키고 싶은 마음 때문일 겁니다. 하지만 이렇게 명상을 시작하고 싶은 마음과는 달리 ‘어떻게 하는 건지 모르겠어.’, ‘이게 정말 효과가 있어?’ 같은 생각들이 떠오르면서 명상을 시도조차 하지 않는 경우도 있습니다. 이때가 바로 앤디가 필요한 순간입니다.
--- p.19

명상을 가르치는 과정에서 ‘집중’과 ‘고요하게 하기’, ‘보기’만 강조하는 경우가 종종 있는데, 명상의 목표이자 결과로 ‘새롭게 보기’, ‘돌보기’, ‘연결하기’를 함께 소개하는 것이 이 책의 특징이자 장점이라고 할 수 있습니다.
--- p.32

“사람들이 제게 물어요. 실리콘 밸리에서 마음챙김이 왜 그렇게 유행이냐? 첫 번째 이유는 이게 효과가 있기 때문입니다. 비록 6초라도요. 더 많이 할수록 더 효과적입니다. 근육 운동을 많이 하면 강해지는 것과 같죠. 두 번째 이유는 이게 우리 삶을 바꿔 놓기 때문입니다. 몸이 좋지 않다가 건강해지면 삶의 모든 면들이 바뀌듯, 마음을 위한 피트니스인 마음챙김도 삶의 모든 면들을 변화시킵니다.”
--- p.39

명상을 할 때 일어나는 각종 ‘생각이나 판단’들은 마치 TV 스포츠 중계에서 듣는 ‘해설’과 비슷합니다. 이때 TV 볼륨을 완전히 줄이면 시합을 자신만의 새로운 관점에서 관람할 수 있는 것처럼, 명상에서 하는 직접적인 주의와 관찰은 우리의 몸과 마음을 새로운 관점에서 바라보고 이해할 기회를 줍니다.
--- p.48

‘이완 반응’이란 마음이 안정되었을 때 심장 박동 수가 줄어들고, 호흡수가 감소하고, 혈압이 내려가고, 뇌파가 느려지며 신진대사가 감소하는 일련의 신체 상태를 말합니다. 그래서 이완 반응은 스트레스로 인한 불안, 우울, 분노 같은 유해한 신체 상태의 악순환을 끊는 효과를 보입니다. 명상은 내분비샘 활동을 자극하고 부교감 신경계를 활성화해 이완 반응을 일으켜 몸과 마음을 평화롭게 합니다.
--- p.58

진파도 물론 사람들과의 관계에서 아프고 상처받지만, 그럴 때 자신의 감정이 어디서 오는지 이해하려고 노력합니다. 감정적 고통은 대부분 실망감에서 비롯되고, 실망감은 기대한 것이 이루어지지 않을 때 생깁니다. 자신의 이런 마음들을 이해하면 고통을 다루기가 한결 수월하죠. 마음을 연다는 것은 상처받기 쉬워지는 길이기도 하지만, 더 경험하고 배우며 지혜로워지는 길이기도 합니다.
--- p.90

회의 시간을 돈으로 환산하면 참석자들의 시급을 모두 더해야 하므로 상당히 큰 비용이 됩니다. 효율적이고 생산적인 회의를 하고 싶은 마음은 거의 모든 직장인들의 희망 사항일 텐데요. 제니스가 추천하는 마음챙김 회의 방식을 도입한다면 지금까지 해 오던 회의와는 전혀 다른 새로운 관점과 아이디어를 얻게 될지도 모릅니다.
--- p.102

버펜의 책은 제가 본 명상 책들 중에서 친절하기로 손에 꼽습니다. 앉아서 하는 명상과 누워서 하는 명상 자세의 좋은 예와 나쁜 예를 그림으로 보여 주고, 8주간 하루 10~20분 주 6일씩 진행되는 명상 프로그램을 책만 보고도 따라 할 수 있을 정도로 자세히 설명해 주거든요.
--- p.114

여러분이 자주 하는 일 중에서, 할 때는 시간 가는 줄 모르고 빠져들지만 끝나고 종종 후회하는 활동이 있나요? 이러한 중독적인 습관으로 많은 사람들이 과도한 술, 담배, 게임, 유튜브, TV, SNS 등을 꼽을 텐데요. 마펜의 8주 프로그램에서는 습관 내려놓기를 위한 여러 가지 구체적인 활동들이 적혀 있습니다.
--- p.127

우리가 명상을 하는 궁극적인 이유는 내가 진정으로 원하는 일을 발견하고, 이루기 위해서라고 생각합니다. 내가 정말 원하는 일이 뭘까, 최근에 생각해 본 적 있나요? 그 일을 위해 어떤 일상을 살고 있나요?
--- p.141

각 기질이 성장하고 변화했을 때 어떤 일이 일어나는지만 맛보기로 내드릴게요. 집착하던 기질은 사람들의 선한 면을 찾고 자신의 집과 공동체를 물심양면 조화로운 곳으로 바꾸면서 ‘아름다움’과 ‘풍요’를 만들어 냅니다. 혐오하던 기질은 ‘분별력’과 ‘명료함’을 지니고 갈등을 창조적으로 해결합니다. 어리석었던 기질은 순진무구함과 초심으로 질문하며 ‘평정심’과 ‘이해’를 얻습니다.
--- p.158

초프라는 대부분의 사람들이 스스로를 육체 안에 들어 있는 것으로 경험하기 때문에 마음이 아닌 몸에서 연습을 시작하는 것이 효과적이라고 합니다. 육체를 더 이상 살과 뼈의 모음으로 보지 않고 ‘의식의 한 형태’로 여기면 많은 변화들이 일어난다는데, 제가 그를 급진적이라고 말했던 이유를 이제 알겠죠?
--- p.183

나(에고)를 중심으로 사는 삶이 당장은 좋아 보일지 몰라도 결국은 나와 타인에게 고통을 준다는 점을 철저히 이해하고 체득하며, 우리는 다른 방식(받아들임, 즐거움, 열정)의 삶을 사는 영적 인류가 됩니다. 에고의 함정을 피하는 가장 효과적인 방법은 지금 이 순간을 사는 것, 즉 명상이죠. 톨레는 특정한 명상법을 권하기보다 에고와 에고 없는 삶을 우리가 이해하도록 친절하게 꾸준히 설명합니다. 명상에서는 왜 그렇게 ‘지금(now)’을 강조하는 걸까요?
--- p.203

명상의 목표와 인생의 목표가 톱니바퀴처럼 맞물려야 명상도 삶도 서로 힘을 받아 잘 돌아갑니다. 명상을 하는 것이 인생의 목표를 이루는 데 힘이 되면, 인생의 목표를 성취하기 위해서 명상을 더 열심히 하는 선순환이 완성되는 거죠. 명상을 시작하기 전, 내가 명상을 하는 이유(목표)와 인생의 최상위 목표가 무엇인지 마음속 깊이 찾아보고, 두 목표가 연결되는 지점도 함께 찾아보면 좋겠습니다.

<b>업무, 학업, 취미와 건강, 가정생활부터 인간관계…<br/>삶의 작은 부분까지 온 힘 다해 즐기는 이들의 곁엔 ‘명상’이 있다<br/>그렇다면 변화하고 싶은 우리는 무엇부터 시작해야 할까?<br/><br/>넘쳐나는 명상의 세계 안에서 길을 헤매는 우리를 위한<br/>‘명상계의 미쉐린 가이드’!</b><br/><br/>출퇴근과 업무, 시험, 회의, 사회생활 속 지긋지긋한 인간관계까지. 매일 같이 반복되는 하루에 현대인들의 정신은 한계에 다다랐다. 쌓여만 가는 스트레스와 피로를 풀어 보려고 해도 부족한 체력으로는 드러누워 유튜브와 쇼츠를 넘기는 게 고작인 하루. 소모적인 생활 속에서 나날이 마음의 체력과 여유를 잃는 것이다. 이러한 사람들이 느는 와중에 중독의 생활을 바꾸어 나간 이들이 존재한다. 자극과 중독에 절여진 삶에서 벗어나 몸과 마음의 건강을 되찾고, 자신의 생활 많은 부분에 온 마음을 다해 열정적으로 살아가는 사람들이 있다. 그들의 삶을 자세히 관찰하면 공통된 요소가 보인다. 바로 ‘명상’이다. 명상을 해 본 적 없는 사람들은 이 사실이 의아할 것이다. 어째서 이들은 명상을 하는 걸까? 명상이 무슨 효과가 있지? 정말로 효과가 있다면 내가 무엇부터 해야 할까? 질문만 잔뜩 떠올리는 초보자에겐 바로 명상을 시도하는 것조차 큰 도전이다. 이러한 상황에서 펼쳐 봐야 할 책이 있다.<br/><br/>이 책 『명상맛집』을 한 줄로 표현하면 ‘한 권으로 보는 세계의 명상’이라 할 수 있다. 바로 세계적인 명상가들과 그들이 추천하는 명상법을 이 한 권에 뷔페처럼 모아놓은 것이다. 동국대 선(禪)학과 석사 과정과 한국명상지도자협회가 주관하는 지도사 과정을 수료한 저자는, 여러 방식의 명상 프로그램을 이끌며 ‘각자에게 맞는 명상을 찾는 것’이 중요함을 일찍이 깨달았다. 먼저 몸소 겪어 본 사람으로서 저자는 뒤따라 올 입문자를 위해 일상생활부터 학문에 걸친 다양한 명상 분야를 손수 하나씩 검토하여 검증된 명상만을 이 책에 담았다. 명상에 관심이 생겼으나 무엇부터 시작해야 할지 감이 오지 않는 초보 명상가들은 이 가이드를 따라가기만 하면 된다. 존 카밧진, 틱낫한, 에크하르트 톨레를 포함한 명상계 대표 맛집의 ‘시그니처 명상’을 부담 없이 맛보며, 내 몸과 마음의 입맛을 찾아 나갈 즐거운 여정을 시작해 보자.<br/><br/><b>세계적 기업 구글과 삼성, 『사피엔스』의 저자 유발 하라리, 토크쇼의 여왕 오프라 윈프리…<br/>분야를 막론하고 전 세계가 주목하는 이들의 삶은 ‘명상’과 함께한다<br/>남부러울 것 없어 보이는 그들은 왜 명상을 선택했을까?</b><br/><br/>명상은 이제 종교적인 수행의 범주를 넘어섰다. 21세기 현대 사회에서 명상의 중요성이 점점 커지면서 연예인, 인플루언서, 운동선수와 세계적 대기업 등 분야를 넘나들며 각계각층이 명상을 받아들이고 그 효과를 논하고 있다. 사실상 명상은 종교인과 명상가뿐만 아니라 일반인들의 삶의 반경까지 도달했다고 볼 수 있다. 그런데 어째서 ‘명상’이 이렇게나 주목을 받는 것일까?<br/><br/>현대 사회에서 사람들은 피로에 빠져 산다. 늘 똑같은 출퇴근, 회의, 시험, 직장 생활, 인간관계에서 쌓이는 스트레스…. 정신없이 돌아가는 사회 속에서 사람들의 마음은 갈려 나가고, 이 때문에 자기 자신을 돌볼 심적 여유도 남아 있지 않다. 해소되지 못한 스트레스를 풀고 싶어도 그러할 힘이 남아 있을 리 만무하여, 결국 우리에게 남은 쉬운 해결 방법은 폭식, 흡연, 음주, 스마트폰 화면 너머의 자극적인 콘텐츠 소비뿐이다. 자신의 기력을 깎아가며 마음의 소모와 회복을 반복하는 현대인들은 중독과 자극에 절여진 생활을 반복할 수밖에 없는 문제에 직면하게 되었다.<br/><br/>이 문제를 해결하고자 직접 행동에 나선 사람들이 있다. 이들은 현재의 자신을 마주하고, 망가진 삶을 회복하고, 마음의 건강을 지켜 더 나은 생활로 변화하기 위해 ‘명상’을 택했다. 처음에는 많은 사람이 명상의 실질적인 효능을 의심했지만, 뇌과학과 같은 과학 분야에서도 그 능력을 입증하며 신뢰까지 얻기 시작했다. 이 때문에 수많은 명상법과 수행 시설 등이 생겨났으며 현 명상 시장은 포화 상태에 이르렀다.<br/><br/><b>많다 못해 넘쳐나는 명상의 세계<br/>이 많은 명상 속 핵심을 맛볼 방법은 없을까, 고민될 땐<br/>단 한 권의 책, 명상계의 미쉐린 가이드를 펼쳐 보라!</b><br/><br/>명상 초보자에게 현재의 명상 시장은 혼란과 다름없다. 검색 몇 번이면 세계의 모든 명상을 접할 수 있지만, 어떠한 명상을 어떤 순서로 해야 하는지 모르는 초보자에게 거름망 없는 방대한 정보는 독 그 자체이다. ‘명상’을 뒤에 단 수많은 이름들, 그 빽빽한 메뉴판 앞에서 내 몸에 맞는 명상법을 어떻게 찾을 수 있을까?<br/><br/>이 고민을 해결해 주는 책이 바로 『명상맛집』이다. 이 책은 저자가 독자 대신 거름망을 들고서 명상의 바다에서 건져낸 명상가들의 이야기와 그들의 시그니처 명상을 보여 준다. 세계의 온갖 명상을 공부한 후 직접 명상 지도사가 되어 여러 명상 프로그램을 이끈 경험이 풍부한 저자는, 메뉴판 앞에서 무얼 골라야 할지 헤매는 초보 명상가에게 필요한 것을 단번에 알아차린다. 『명상맛집』은 저자가 한발 먼저 귀띔해 주는 명상 후기이자 명상 입문자가 다양하게 도전할 수 있도록 길을 제시하는 가이드이다. 책은 각자의 분야에서 활동하는 세계적인 명상 지도자들과 명상의 기본 뼈대를 세운 이들을 꼼꼼하게 분석하고 선별하여 우리의 눈앞에 내놓는다. 우리는 이 책을 읽으며 저자가 내보인 명상 메뉴를 하나씩 맛보고, 무엇이 자신의 입맛에 맞는지 음미하기만 하면 된다.<br/><br/><b>순한 맛에서 매운맛으로, 명상 초보자부터 명상 경력자까지<br/>한 권으로 맛보는 명상의 모든 난이도</b><br/><br/>『명상맛집』은 자신에게 어떤 명상이 필요한지 궁금한 사람들이 검증된 명상을 손쉽게 접해 볼 수 있는 가이드 겸 핸드북이다. 그리고 동시에 명상을 하고 있는 경력자를 위한 명상의 뷔페이기도 하다. 본문에는 초보자도 일상생활에서 시도할 만한 접근성 좋은 간단한 명상법부터 고전·종교·깨달음·뇌과학·심리학 등 갖가지 분야와 뒤섞이며 형태를 바꾸어 나간 다양한 깊이의 명상법들이 가득하다.<br/><br/>거기에 더해 후식으로 제공되는 ‘명상맛집 디저트’를 통해 독자가 직접 명상 모임을 구축하고, 스터디를 진행할 수 있도록 그 과정을 하나씩 소개한다. 명상-인생의 목표 설정 방법과 진행 방식을 안내하면서, 독자가 단지 책을 읽기만 하는 것에 그치지 않고 스스로 명상을 도전하고 자기 자신만의 ‘명상셰프’가 될 수 있는 시야를 갖게 만든다. 덕분에 『명상맛집』은 명상 초보자에게는 검증되고 선별된 건강한 명상 선택지를, 명상 경력자에게는 새로운 도전을 위한 다음 단계의 명상 선택지를 제공한다.

『명상맛집』은 제목부터 명상이 마음의 양식임을 선포하고 있다. 음식을 먹을 때 즐겁고 건강해지고 성장하듯이, 명상을 하면 행복하고 마음이 건강해지고 성장한다. 그러나 모든 음식이 우리를 건강하게 하는 것은 아니고 바르게 알고 먹어야 건강에 도움이 된다. 명상도 마찬가지다. 『명상맛집』은 건강한 명상을 손쉽게 시식할 수 있도록 명상계의 대표적인 셰프들과 그들의 대표 요리(시그니처 명상)를 맛깔스럽게 소개하고 있다. 다양한 명상을 맛보다 보면 자신의 입맛에 맞는 명상을 선택할 수 있는 혜안이 열린다. 더불이 이 책의 부록에 있는 ‘명상맛집 디저트’와 ‘굿바이 키트’는 명상의 요리법을 배워 스스로 명상셰프가 되고자 하는 사람들에게 영양가 있는 정보를 제공한다.

이 시대를 명상의 시대라고 한다. 이 책은 명상의 시대를 만드는 데 크게 기여한 세계적인 명상가들의 명상법을, 마치 맛집 정보를 알려 주듯 친절하게 안내한다. 저자가 직접 공부하고 경험한 내용을 바탕으로 쓴 아주 좋은 명상 가이드북이다. 이 책과 함께한다면, 험한 세상을 살아가는 데 꼭 필요한 명상의 힘을 우리 내면에 갖추게 될 것이다. 이렇게 좋은 책을 추천하게 되어 기쁘다.

저자와 함께 ‘위즈덤 2.0 코리아’와 ‘gPause’ 같은 명상 모임을 만들어 나가며 명상에 대한 그의 열정과 진심을 느낄 수 있었다. 종교와 신비주의를 떠나 더 많은 사람이 일상에서 명상을 실천하길 바라는 마음 말이다. 이 책은 그 마음의 결정체이다. 오랫동안 수많은 명상 모임을 이끈 저자가 추천하는 검증된 명상 책들을 지도처럼 따라가다 보면, 어느샌가 명상과 한층 더 가까워진 자기 자신을 발견하게 될 것이다.

『명상맛집』은 참 맛있는 책이다. 마음의 건강과 성장, 스트레스 해소, 더 나은 인간관계 형성 등에 기여할 수 있는 이 책은 명상을 처음 접하는 초심자부터 숙련자까지 모두에게 유익한 가이드가 될 것이다. 명상의 넓이와 깊이를 두루 갖춘 책으로, 마음의 평안을 찾고자 하는 모든 이들에게 강력히 추천한다.