이 책은 다양한 통증 완화 방법에 대한 증거와 방법을 공유한다. 무엇보다 포괄적인 고통에 대한 새로운 접근법을 제시한다는 점에서 가히 혁명적이다.
--- p.012 「추천의 글」 중에서

통증이 대부분 사람에게 당연히 발생할 필연적인 증상으로 보일 수 있으나, 우리는 일상생활을 힘들게 하는 통증을 완화할 수 있다. 또한 통증의 강도와 지속 기간 등을 줄이고, 미래에 발생할 통증을 스스로 예방하고, 생활 방식을 조금씩 개선하여 결국 완화하거나 제거할 수 있다. 각 단계는 우리가 통증을 줄여 편안하고 행복한 삶을 살아가도록 도와준다. 나는 이런 단계를 목표 설정이라고 부른다.
--- pp. 13~14 「들어가기 전에」 중에서

대형 제약 회사는 중독성이 강하고, 값비싼, 잠재적으로 치명적이지만 효과가 있는 약을 복용해야 하루빨리 건강이 회복된다고 믿게 유도한다. 이는 잘못된 일이다
--- p.33 「chapter 1. 통증 문제의 현주소」 중에서

현재 의료 시스템에서 의료진은 시간과 재정적인 제약 때문에 진료실을 찾는 환자에게 10~15분의 시간을 할애한다. 그리고 진료실에서 환자가 호소하는 한 가지 문제에 집중해서 진료하고, 추가적인 사항은 다른 전문의를 찾으라고 조언한다. 결국 통증에 시달리는 사람이 우울증을 치료하려면 정신과 의사에게, 수면 장애를 진단하려면 폐 질환 전문의에게, 고혈압을 치료하려면 심장 전문의를 찾아야 하는 것이다.
--- p.36 「chapter 1. 통증 문제의 현주소」 중에서

생활 습관 의학 전문의들은 종종 “식습관과 운동은 우리를 실패하게 만드는 경우가 극히 드물지만 우리는 좋은 식습관과 꾸준한 운동을 유지하지 못해 실패한다.”라고 말한다. 이론상으로는 이런 주장이 사실이지만 현실은 그렇게 간단하지 않다. 현대 사회에서 건강한 생활 방식으로 살아가기에는 다양한 개인적·사회적 압박이 존재하기 때문이다. 이런 장애물들은 우리를 고통스럽고 빠져나오기 힘든 탈출구도 없는 상황 속으로 몰아간다.
--- pp.40~41 「chapter 1. 통증 문제의 현주소」 중에서

고통스러운 만성 염증의 경우 뇌를 변화시켜 통증에 더욱 민감하게 만든다. 가벼운 접촉은 물론 상처 부위 이외의 부위에도 통증을 느낄 수 있게 된다. 염증을 관리하지 않고 방치하면 삽시간에 퍼지는 들불처럼 광범위하게 퍼지고, 통증은 심해질 수 있다.
--- pp.50~51 「chapter 2. 5R 통증 완화 프로그램」 중에서

통증은 신체에 부상을 입거나 염증이 생기면 ‘뭔가 잘못되었으니 고쳐주세요!’라는 뇌에서 보내는 메시지이다. 이 메시지는 약물을 사용해 ‘몇 시간 동안 재갈을 물려 통증을 못 느끼게 해주세요.’가 아니다. 그럼에도 불구하고 제약 업계에서는 약을 먹으면 통증이 사라진다는 환상을 조장한다. 약은 일시적이고 피상적인 통증 완화 효과만 줄 뿐이며 종종 부작용이 발생하기도 한다.
--- pp.59~60 「chapter 2. 5R 통증 완화 프로그램」 중에서

가공식품은 리얼 푸드 같은 맛과 모양, 냄새, 소리, 느낌을 내기 위해 인위적인 화학물질을 잔뜩 넣은 식품을 말한다. 과자 한 봉지나 한 상자에 들어 있는 첨가물은 인공색소, 설탕, 소금, 인공감미료, 방부제 등 신체에 스트레스 반응을 활성화해 통증, 염증, 질병을 악화시킬 수 있다. 일반적으로 우리 몸은 염증이 발생하면 억제하기 위한 물질을 생성시킨다. 이때 가공식품은 활활 타오르는 염증이라는 불에 등유를 뿌리는 것과 같다.
--- p.79 「chapter 2. 5R 통증 완화 프로그램」 중에서

섬유질을 많이 섭취하면 정말 관절 통증이 감소할까? 대답은 간결하게 ‘그렇다.’이다. 추가적으로 만성 통증을 비롯해 대사증후군, 당뇨병과 심장 질환의 위험도 줄여준다. 대부분 가공되지 않은 식품은 식이 섬유의 좋은 공급원이다.
--- p.91 「chapter 3. 에너지원 공급」 중에서

신체 활동은 결국 수면의 질을 향상하고, 식습관을 개선하며, 스트레스를 완화해 고독감을 없앤다. 이런 모든 현상은 서로 밀접하게 연관되어 있으므로, 신체적 움직임은 5R 통증 완화 프로그램 요소인 나머지 다른 네 가지 요소에도 도움을 준다.
--- p.141 「chapter 4. 신체 기능 활성화」 중에서

앞서 말한 것처럼 운동을 꼭 선수처럼 해야 하는 것은 아니다. 대화는 가능하지 만 노래는 부를 수 없을 중간 강도의 운동만으로도 심박수와 호흡수를 어느 정도 높일 수 있기 때문이다. 그리고 이런 가벼운 운동으로도 우리 몸에 셀 수 없이 많은 긍정적인 효과를 불러일으킬 수 있다. 물론 운동하기 전에 의사와 상의해야 하며, 목표한 만큼 자신의 페이스대로 실행하는 것이 중요하다.
--- p.148 「chapter 4. 신체 기능 활성화」 중에서

앞서 말한 것처럼 운동을 꼭 선수처럼 해야 하는 것은 아니다. 대화는 가능하지 만 노래는 부를 수 없을 중간 강도의 운동만으로도 심박수와 호흡수 를 어느 정도 높일 수 있기 때문이다. 그리고 이런 가벼운 운동으로도 우리 몸에 셀 수 없이 많은 긍정적인 효과를 불러일으킬 수 있다. 물 론 운동하기 전에 의사와 상의해야 하며, 목표한 만큼 자신의 페이스 대로 실행하는 것이 중요하다.
--- p.169 「chapter 5. 에너지 재충전」 중에서

수면을 대신할 수 있는 것은 아무것도 없다. 수면 시간을 지나치게 줄이는 생활 습관은 영양분이 풍부한 리얼 푸드 대신 편리한 가공식 품을 먹는 것과 같다. 다시 말해서, 단기적으로는 가공식품이 편리하다고 느껴질 수 있지만 장기적으로는 염증과 통증 발생이라는 엄청 난 대가를 치르게 된다. 리얼 푸드가 건강한 삶에 필수적인 영양소를 제공하듯이, 충분한 수면은 우리 몸과 뇌에 필수적인 회복 시간을 제공한다.
--- pp.169~170 「chapter 5. 에너지 재충전」 중에서

통증의 강도와 고통은 육체적 건강뿐만 아니라 여러 가지 요인에도 영향을 받는다. 즉 주변 사람과 우리를 둘러싼 환경 모두가 통증 경험에 영향을 미친다. 사실 통증을 치료하는 올바른 해결책은 생물학적 요인과 더불어 사회적ㆍ심리적 요인을 함께 다루어야 한다. 유감스럽게도 보편적인 의료는 부상이나 질병 매개체 같은 신체적 스트레스 요인에 중점을 두고, 정신적ㆍ감정적 스트레스는 곁가지 취급을 해왔다.
--- p.197 「chapter 6. 기분 전환」 중에서

미국 해병대를 대상으로 한 연구에 따르면, 마음 챙김을 훈련받은 집단은 그렇지 않은 집단보다 스트레스 표지자 수치가 현저히 감소했다. 대다수 연구에 따르면, 마음 챙김과 명상 기법은 요통, 만성 통증, 섬유근육통의 통증을 감소시키는 것으로 밝혀졌다. 실제로 명상과 마음 챙김은 아래에 나열된 모든 만성질환을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 무엇보다 비용도 들지 않고 부작용도 발생하지 않는다.

<b>《통증 해방》은 일상을 마비시키고, 영혼을 갉아먹는 통증 해결책으로<br/>비약물적, 비수술적 방법을 제시하는<br/>세상에서 가장 안전한 의학 지침서이자,<br/> <br/>불규칙적인 생활, 나쁜 식습관, 불충분한 수면 등<br/>이미 통증을 예약한 현대인들에게 주는 경고!</b><br/> <br/>《통증 해방》은 통증으로 고통 받는 사람들이 약물이나 수술이 아닌 혁신적인 치료 방법으로 스스로 극복할 수 있게 해주는 실용적인 처방전이다. 더 이상 사람들이 통증에 시달리지 않고 삶을 즐길 수 있으며, 단순히 통증을 완화하는 방법을 제공하는 것을 넘어 통증의 원인을 이해하고 그에 대한 근본적인 해결책을 찾아내는 것을 목표로 최신 연구 결과와 다양한 사례를 바탕으로 독자들에게 실질적인 도움을 제공한다.<br/> <br/>저자는 많은 통증 질환 환자들이 당장 고통스러운 통증에서 벗어나기 위해 오피오이드 계열의 진통제를 처방해주기를 기대하지만 이는 제약업체의 많은 광고 때문이며, 오히려 중독이나 부작용을 일으켜 더 위험한 상황에 처하게 만든다고 지적한다. 그래서 건강한 방법으로 통증을 다뤄야 한다고 말한다. 그녀는 ‘통증으로 고통스러운 삶을 살고 있는 사람’들을 제대로 돕기 위해 물리 의학은 물론 통증 관리 분야에서 이중 자격증을 취득했으며, 요가 명상의 본산인 인도 리시케시 파마르스 니케탄에서 요가와 명상을, 토마스 제퍼슨 대학교에서 마음 챙김을, 하버드대학교에서 침술을 공부했다. 현재는 정형외과 통합 건강센터 의료 책임자이자, 침술 사용 및 복합적인 접근법을 사용하는 근골격계 통증의 비수술적 치료 전문의로 활동하고 있다.<br/> <br/>무엇보다 저자가 방대한 자료와 실제 임상을 통해 개발한 5가지 통증 완화 프로그램은 환자가 약물에 의존하지 않고도 스스로 극복할 수 있게 해준다. 제시하는 방법은 가공식품이나 너무 단 음식은 피하고, 숙면을 취할 수 있도록 취침 전 휴식 시간을 갖는다든가, 많이 움직이기, 요가나 명상을 통해 스트레스나 불편한 마음 없애기, 사회적 관계 맺기 등이다. 이런 방법들은 사실 통증을 ‘악마’에 비유할 정도로 심각하고 끈질기게 고통스러운 질환을 고치는 해결책이라고 하기에는 좀 평이하다. 하지만 샤르마 박사는 다양한 환자들을 진료하고, 상담하면서 결국 통증의 원인은 앞서 언급한 다섯 가지에서 발생한다고 말한다. 그리고 일상생활 속 잘못된 습관을 개선하면 얼마든지 해소될 수 있다고 말한다.<br/> <br/>이 점이 다른 통증 완화법과 다르다고 할 수 있다. 아니 오히려 일상생활 속 식습관, 수면 습관, 신체 활동량 증가, 관계 맺기, 마음 챙기기 등으로 질환으로까지 규정된 ‘통증’을 줄이고, 결국 없앨 수 있다는 것이 혁신적이라는 생각이 들었다. 실제로 샤르마 박사가 담당했던 환자 중 운동도 많이 하고, 잠도 잘 잤으며, 가족이나 친구 관계도 문제없던 한 남성의 사례에서 식습관이 문제임을 발견하고, 식단을 바꾸자 통증이 눈에 띄게 줄기도 한다. 이렇게 《통증 해방》은 저자가 실제 수없이 많은 환자를 진료하고, 그들에게 5R 통증 완화 프로그램을 실행시키면서 얻게 된 의학적 자료를 바탕으로 만들어진 결과물이라고 할 수 있다.<br/> <br/>《통증 해방》은 통증으로 고통받고 있는 사람들을 위해 쓴 책이다. 하지만 잠자는 시간을 쪼개서 넷플릭스를 보거나, 음식하는 게 번거로워 간편식이나 가공식품으로 식사하고, 헬스클럽에 등록해 매일 두세 시간씩 운동해야 한다고 생각한 나머지 오히려 아무것도 안 하는 현대인들에게 ‘통증 질환’을 곧 앓게 될 수 있다고 경고하는 것으로 느껴졌다. ‘젊으니까, 아직 건강하니까’ 하는 생각으로 자신을 육체적, 정신적으로 돌보지 않는 많은 사람들에게 경종을 울리는 책인 셈이다. 만약 지금까지 샤르마 박사가 제시한 다섯 가지 통증 완화 프로그램과 반대로 생활하고 있다면 반드시 이 책을 읽어야 한다. 앞으로 곧 ‘통증’의 고통을 겪게 될지도 모르기 때문이다. 이미 당신의 건강에 초기 당뇨나, 불면증, 근육 긴장 등으로 적신호가 뜨고 있을지도 모른다. 이 책은 이미 만성 통증으로 괴로움을 당하고 있는 사람은 물론 100세 시대에 건강하게 노년을 보내고 싶은 사람에게 ‘건강 수명 연장’을 위해 옆에 두고 함께해야 할 진정한 주치의다.

이 책은 샤르마 박사가 수년 동안 보편적인 치료 방법과 통합적인 치료 방법을 모두 활용해 통증을 관리한 경험을 집대성한 최고의 결과물이다.

정말 훌륭한 책이다! 지속적인 통증에 시달리는 모든 사람은 이 책을 반드시 읽어야 한다. 이 책은 통증 문제를 해결하고 싶은 사람들에게 필수적이면서도 현실적인 지침 사항을 제공한다.

이 책을 읽고 살로니 샤르마 박사가 제시한 통증 치료 방법을 공부하며 지침 사항을 제대로 따르면 더 편안한 삶을 살 수 있다. 자, 지금부터 저자가 제시한 통증 치료 방법을 시작해보자.

이 책은 만성 통증에 시달리는 사람들이 다섯 가지 통증 완화 프로그램을 자신에게 부합하는 방식으로 적용해 진통제에 덜 의존하고, 일상생활 속에서 신체 활동을 더 함으로써, 신체 건강을 전반적으로 향상시켜 정상적인 생활로 되돌아갈 수 있는 구체적이고 현실적인 방법을 전략적으로 제공한다.

살로니 샤르마 박사는 신체적 건강을 최적의 상태로 향상시키고자 간단하면서도 체계적이고 합리적인 방법을 전략적으로 제공한다. 나는 이 책을 가족과 친구, 환자들에게 진심으로 추천할 것이다.

만성 통증에 시달리고 있는 사람들이 주목해야 할 책이다. 이 책은 통증 때문에 고통을 겪고 있는 사람들에 전적으로 공감하고, 통증 해결 능력을 갖추게 해준다. 살로니 샤르마 박사가 개발한 다섯 가지 통증 완화 프로그램은 통증에 시달리는 사람들이 각 단계마다 실행 가능한 목표를 설정해 그 목표를 확실하게 달성할 수 있도록 유익한 정보를 제공하며 지지한다.

획기적이면서도 과학적으로 신뢰할 만한 정보를 제공해 우리를 희생자에서 치유자로 변화시킨다. 또 특정한 상황 속에서 자신이 적절한 행동을 실행하며 문제를 해결할 수 있다고 믿는 자기 효능감과 희망, 제어 능력 등 통증을 완화하거나 제거하는 데 필요한 강력한 요소들을 모두 갖출 수 있도록 도와준다.

통증의학 전문의 살로니 샤르마 박사는 통증에 시달려 심신이 약해진 모든 사람이 스스로 통증을 관리해 행복한 삶을 되찾고, 꿈을 추구할 수 있는 방법을 학습하도록 이 책을 집필했다. 이 책에는 우리가 통증에 시달리는 이유와 관리 방법에 관해 포괄적이면서도 이해하기 쉬운 정보가 들어 있다.

저자가 개발한 5R 통증 완화 프로그램은 만성 통증을 경험한 모든 사람에게 적용되며, 환자들이 스스로 통증을 완화하거나 갑자기 발생하는 통증을 미리 예방하기 위해 가정에서 선택적으로 완화하거나 갑자기 발생하는 통증을 미리 예방하기 위해 가정에서 선택적으로 적용할 수 있는 통증 치료법이라는 점에서 더욱 주목할 만하다.

이 책은 매우 유익한 정보를 제공함으로써 환자가 통증을 완화할 수 있도록 용기를 주고, 비약물적 치료 방법을 명확하게 설명하되, 의료진의 치료 방법을 긍정적으로 되살린다.

살로니 샤르마 박사는 이 책을 통해 만성 요통을 경험하고 관리하는 수백만 명의 환자들에게 공감하고 매우 유익한 임상 조언을 제공한다. 살로니 샤르마 박사의 5R 통증 완화 프로그램은 만성 요통에 시달리는 환자들이 작은 목표를 설정하여 지속적으로 신체적 건강에 유익한 생활 습관과 식습관을 구축할 수 있게 도와준다.