품목정보
발행일	2024년 09월 04일
쪽수, 무게, 크기	336쪽 \| 13521030mm
ISBN13	9791171176915
ISBN10	1171176910

더보기

저자 소개 (2명)

다른 포유류와 달리 초기 인류에게는 날카로운 이빨이나 발톱이 없었고 빨리 달릴 능력도 없었다. 그 대신 사람에게는 동료가 있었다. 함께 사냥하고 채집하고 이동하는 사람들은 살아남는 데 유리했다. 이런 맥락에서 볼 때 집단에 속한 구성원들은 자주 자기 자신과 본인의 중요도를 확인해야 했다. 기준 미달이라는 점이 드러난다는 것은 심각한 위협이었으므로 이를 예방하려는 적응 행위였다. 다시 말해 진화는 생존에 가장 적합한 사람이 자기회의와 사회 비교는 물론, 가면 경험을 하기 쉽도록 프로그래밍했다. 우리의 뇌는 사소한 불안과 진정한 위협을 능숙하게 구별하도록 진화하지 않았다.
--- 「01 사기꾼 같다는 불안감」 중에서

성취를 쌓아가는 것은 좋을까, 나쁠까? 경우에 따라 다르다. 즉, 심리적으로 유연한 방식(두려움과 자기회의를 느끼는 순간에도 자신에게 중요한 일을 위해 대범하게 나아가는지)으로 무언가를 추구하고 있는지, 아니면 경직된 방식(가면 상태를 치유하거나 넘어서겠다는 일념으로 과도한 성취에 집착하는지)으로 추구하고 있는지에 따라 달라진다.
--- 「03 걱정한 만큼 나쁜 일은 일어나지 않는다」 중에서

마음 챙김을 알게 되면서 나는 운동하는 중에 이 수련법을 적용하기 시작했다. ‘판단하지 않고’ 근육에서 느끼는 감각에 주목했다. 숨이 어떻게 몸으로 들어왔다가 나가는지, 그 속도와 리듬, 소리를 ‘판단하지 않고’ 관찰했다. 동시에 움직이는 내 몸의 모든 부위에 ‘판단하지 않고’ 호기심을 가졌다. 그랬더니 기적 같은 일이 벌어졌다. 물론 운동에 푹 빠져 철인 3종 경기에 참가 신청을 하는 일은 벌어지지 않았다. 하지만 더 이상 운동이 그렇게 싫지는 않았다. 운동은 내 마음속에 떠오르는 온갖 생각이 아니라 그냥 운동이 됐다. 운동 그 자체에는 어느 정도 고통이 따랐다. 하지만 운동+판단+판단+판단은 차원이 다른 괴로움을 만들어냈다.
--- 「04 결심이 흔들릴 때는 이유를 되새기자」 중에서

몇 년 전부터 나는 내면의 비평가와 가면 목소리가 모습을 드러낼 때마다 ‘조용히 해, 실라. 내가 알아서 해!’라고 대답하기 시작했다. 지나치게 감상적으로 보일 수도 있겠지만 사실 생각에 이름을 붙이는 것은 생각에서 한 발 물러나 관찰하는, 즉 생각에 사로잡히지 않는 기법이다. 『아직도 내 아이를 모른다』를 쓴 공저자 대니얼 시겔(Daniel J. Siegel)은 “길들이려면 이름을 붙여야” 한다고 말한다. 내면의 목소리에 이름을 붙이면 실행 가능한 대안으로 선회하게끔 선택할 수 있는 공간이 생긴다.
--- 「08 가끔은 무시하는 게 답이다」 중에서

자기 자신에게 인내심을 발휘하자. 자신이 참나무 같다고 생각하자. 참나무는 성장이 느린 나무이고, 성장이 느린 나무는 튼튼하게 자란다. 내자작나무 같다고 생각해도 좋다. 내자작나무는 가지가 유연해 잘 구부러지지만 부러지지 않는다. 또한 강풍이 불어 내자작나무가 휘면 나무 안쪽에 구조물이 더 생겨나면서 기둥이 강해져 더욱 튼튼해진다. 그러니 천천히 성장하면서 바람이 강해지면 유연성을 연습하자. 자기도 모르는 사이에 튼튼하게 자라면서 풀 사이즈 인생을 살아가게 될 것이다.

--- 「14 처음 결심한 가치를 잊지 말자」 중에서

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

열심히 일했고 인정도 받았는데 “내 실력은 가짜야”라고 느껴진다면? 심리학 · 뇌과학이 알려주는 자신감 회복 훈련 ● 아인슈타인, 미셸 오바마, 엠마 왓슨도 고백한 임포스터란? ▶ 일명 가면 증후군. 자신을 끊임없이 과소평가하며 남에게 보이는 모습이 가짜라고 생각하는 심리 상태 가면 증후군(임포스터 증후군)은 진화의 자연스러운 결과물이다. 다른 포유류와는 달리 인간은 날카로운 이빨이나 압도적인 힘을 가지지 못했다. 하지만 인간에게는 동료가 있었다. 집단을 이룬 인간들은 자연히 남과 자신을 비교하며 ‘나는 내 몫을 다하고 있을까?’라고 고민하기 시작했다. 걱정이 많은 사람은 쓸모를 증명하기 위해 뭐든지 더 노력했고 생존과 번식을 이어갈 확률이 높았다. 오늘날 조금 못한다고 맹수가 가득한 초원에 버려지진 않겠지만, 우리의 뇌는 여전히 그럴지도 모른다는 두려움에 벌벌 떨고 있다. 뇌는 사소한 불안과 진정한 위협을 능숙하게 구분하도록 진화하지 않았기 때문이다. 그렇다면 가면 증후군은 기술 발전과 인간의 진화 속도 차이가 빚어낸 사라져야만 할 증상일까? 20년간 수많은 가면 증후군 환자를 상대한 저자는 그렇게 단순한 문제가 아니라고 말한다. 다음 두 사람을 보자. ① 가면 증후군이 만든 불안에 빠져 아무것도 못 하는 사람 ② 내면의 비평가가 내뱉는 쓴소리를 받아들여 적절한 긴장감을 유지하고 성과를 내는 사람 이 두 명의 임포스터에게는 무슨 차이가 있을까? 저자는 자신의 감정과 관계 맺는 법을 알고 있는지가 차이를 만든다고 말한다. 불안과 두려움을 피하거나 외면하려는 시도는 실패할 수밖에 없다. 솟아나는 감정을 억제할 수 있다고 믿는 이미 지나간 심리학 이론은 잊어버리자. 감정은 통제할 수 없지만, 수많은 감정 중 어떤 감정의 목소리에 귀를 기울일지는 선택할 수 있다. 감정의 주도권을 되찾는 첫걸음은 여기서 시작한다. 부정적인 생각을 막지 말고 받아들여라! 감정의 주도권을 되찾는 심리적 유연성의 힘 불안, 두려움, 자기 비하 등 부정적인 감정을 타파하는 방법을 전하는 콘텐츠는 이미 포화 상태다. 나아가 ‘원래 인생은 힘든 것’이라거나, ‘왜 괴롭지 않아야 한다고 생각하느냐’고 말하는 사람들도 등장했다. 이를 보고 있으면 조금 억울한 기분이 든다. ‘내가 감정의 주인이 아니라 내 감정이 나의 주인인가?’ 내 한 몸 간수하기도 힘든 팍팍한 세상에서 마트에서 떼를 쓰는 아이 같은 내 감정을 어르고 달래가며 살아가야 한다고 생각하면 몹시 막막해진다. 캘리포니아 샌디에이고의 스트레스 · 불안 관리 센터 책임자이자, 미국 불안 · 우울증 협회(ADDA)의 회원인 저자는 ‘심리적 유연성’을 키우면 감정의 주도권을 되찾을 수 있다고 말한다. 심리적 유연성이란 지금, 현재에 온전히 집중하여 판단을 내려놓고 자신의 생각, 감정, 충동 등을 가감 없이 인식하는 태도다. 내 모든 긍정적 · 부정적 생각과 감정을 피하지 않고 받아들임으로써 특정한 생각이나 감정에 휘둘리지 않고, 수많은 생각과 감정 중 어떤 것을 취사선택할지 고를 수 있는 주도권을 가지게 된다. 심리적 유연성을 키우면 내면의 임포스터를 원하는 대로 부릴 수 있게 된다. 내가 세운 목표에 도달하기 전 ‘이쯤 하면 됐지’라는 생각이 나를 안전지대에 머무르게 한다면 임포스터의 볼륨을 높여 나만의 동기부여로 활용할 수도 있고, 귀찮게 굴 때면 조용히 좀 하라고 호통을 칠 수도 있다. 이처럼 내 감정을 자유자재로 다룰 수 있도록 심리적 유연성을 키우는 방법을 저자는 다양한 사례와 뇌과학 · 심리학 최신 연구 결과를 바탕으로 차근차근 풀어낸다. 20년간 임포스터로 살아온 심리학자의 내면 고백부터 최신 심리학 · 뇌과학 기반의 실용적인 해결책까지 당신이 해내기 힘든 일을 받았고, 그 일에 관해 두 명의 상사에게 피드백을 받는다고 상상해보자. ① 대체 왜 못 하겠다는 거야? 네 경력이면 이 정도는 해야 하는 거 아니야? 정신 좀 차려! ② 어떤 부분에 도움이 필요한지 알려주세요. 처음이니까 같이 해보죠. 다음엔 좀 더 잘할 수 있을 겁니다. 당신이라면 어떤 사람과 계속 일하고 싶은가? 선택권이 있다면 누구나 2번을 고를 것이다. 경력을 쌓고 성장하는 데 도움이 될 상사는 2번이기 때문이다. 하지만 우리가 평소 자기에게 하는 말을 떠올려보면 1번에 가깝다. 1번은 당신의 성장, 동기부여 등 어느 쪽에도 도움이 되지 않는다. 많은 사람들은 2번 같은 마음을 가지면 스스로 기준을 낮춰 나태해질 것이라고 착각한다. 하지만 2번 상사는 당신을 봐준 게 아니다. 성장할 수 있는 환경과 일할 동기를 마련한 것이다. 이제는 나에게도 자책은 멈추고 성장할 기회를 주면 어떨까? 이 책은 20년간 가면 증후군을 겪은 심리학자인 저자의 경험과 수많은 상담에서 나온 풍부한 사례로 가득 차 있다. 실제 상담에서 사용하는 심리 치료 기법을 따라가다 보면 어느새 가면을 벗고 당당한 나의 모습을 사랑할 수 있을 것이다.

회원리뷰 (0건) 회원리뷰 이동

리뷰 쓰기

혜택 및 유의사항?

등록된 리뷰가 없습니다!

첫번째 리뷰어가 되어주세요.

한줄평 (0건) 한줄평 이동

한줄평 쓰기

혜택 및 유의사항?

등록된 한줄평이 없습니다!

첫번째 한줄평을 남겨주세요.

배송/반품/교환 안내

배송 안내

반품/교환 안내에 대한 내용입니다.
배송 구분	예스24 배송 배송비 : 무료배송
포장 안내	안전하고 정확한 포장을 위해 CCTV를 설치하여 운영하고 있습니다. 고객님께 배송되는 모든 상품을 CCTV로 녹화하고 있으며, 철저한 모니터링을 통해 작업 과정에 문제가 없도록 최선을 다 하겠습니다. 목적 : 안전한 포장 관리 촬영범위 : 박스 포장 작업

반품/교환 안내

상품 설명에 반품/교환과 관련한 안내가 있는경우 아래 내용보다 우선합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다)

반품/교환 안내에 대한 내용입니다.
반품/교환 방법	고객만족센터(1544-3800), 중고샵(1566-4295) 판매자 배송 상품은 판매자와 반품/교환이 협의된 상품에 한해 가능합니다.
반품/교환 가능기간	출고 완료 후 10일 이내의 주문 상품 디지털 콘텐츠인 eBook의 경우 구매 후 7일 이내의 상품 중고상품의 경우 출고 완료일로부터 6일 이내의 상품 (구매확정 전 상태) 모바일 쿠폰의 경우 유효기간(발행 후 1년) 내 등록하지 않은 상품
반품/교환 비용	고객의 단순변심 및 착오구매일 경우 상품 반송비용은 고객 부담임 직수입양서/직수입일서중 일부는 변심 또는 착오로 취소시 해외주문취소수수료 20%를 부과할수 있음 단, 아래의 주문/취소 조건인 경우, 취소 수수료 면제 오늘 00시 ~ 06시 30분 주문을 오늘 오전 06시 30분 이전에 취소 오늘 06시 30분 이후 주문을 익일 오전 06시 30분 이전에 취소 직수입 음반/영상물/기프트 중 일부는 변심 또는 착오로 취소 시 해외주문취소수수료 30%를 부과할 수 있음 단, 당일 00시~13시 사이의 주문은 취소 수수료 면제 박스 포장은 택배 배송이 가능한 규격과 무게를 준수하며, 고객의 단순변심 및 착오구매일 경우 상품의 반송비용은 박스 당 부과됩니다.
반품/교환 불가사유	소비자의 책임 있는 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우 소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우 : 예) 화장품, 식품, 가전제품, 전자책 단말기 등 복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우 : 예) CD/LP, DVD/Blu-ray, 소프트웨어, 만화책, 잡지, 영상 화보집 소비자의 요청에 따라 개별적으로 주문 제작되는 상품의 경우 디지털 컨텐츠인 eBook, 오디오북 등을 1회 이상 다운로드를 받았을 경우 eBook 대여 상품은 대여 기간이 종료 되거나, 2회 이상 대여 했을 경우 취소 불가 모바일 쿠폰 등록 후 취소/환불 불가 중고상품이 구매확정(자동 구매확정은 출고완료일로부터 7일)된 경우 LP상품의 재생 불량 원인이 기기의 사양 및 문제인 경우 (All-in-One 일체형 일부 보급형 오디오 모델 사용 등) 시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우 전자상거래 등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에 해당되는 경우
소비자 피해보상	상품의 불량에 의한 반품, 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은 소비자분쟁해결기준(공정거래위원회 고시)에 준하여 처리됨
환불 지연에 따른 배상	대금 환불 및 환불 지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의 소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리