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품목정보
| 발행일 | 2004년 05월 28일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 285쪽 | 744g | 188*254*20mm |
| ISBN13 | 9788957574621 |
| ISBN10 | 895757462X |
한동길 저
|
랜덤하우스코리아
|
2004년 05월 28일
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- 건강 취미 top100 27주
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책소개 책소개 보이기/감추기
4주 동안 매주 4일만 운동. 살을 빠지고 멋진 몸으로 변신
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| How to use program 이 책의 프로그램 사용법 Men's Muscles 남자의 몸 Prologue '몸짱'보다 '건강짱'에 도전하라 Beta-Tester's Training File 먼저 체험했어요! 연기자 이서진 타고난 체형의 단점도 바꾸는 웨이트 트레이닝의 힘 / 연기자 유지태 과학적인 트레이닝으로 4주 만에 10kg을 감량했다 / 외과 전문의 김철남 피로에도 끄떡없는 강인한 체력을 얻었다 / 설치 미술가 서도호 평생 먹어야 하는 약 대신 운동을 택했다 / 스탠포드대 연구원 지상욱 약한 신체 부위를 웨이트 트레이닝으로 강화시켰다 / 미8군 장교 스티븐 정 웨이트 트레이닝을 통해 인생이 바뀌었다 Part 1 웨이트 트레이닝은 보디 빌딩이 아니다! - 트레이닝 이해 편 Chapter 1 웨이트 트레이닝은 모든 운동의 기초다 Chapter 2 연령에 따라 운동 방법이 달라야 한다 Chapter 3 체성분은 운동 효과에 영향을 미친다 Chapter 4 자신의 현재 몸 상태를 알자 Part 2 남자 몸의 체형을 알자 - 트레이닝 진단 편 Chapter 1 과연 나의 몸은 어디에 속할까? Chapter 2 자신의 체형을 알고 맞춤 운동을 하자 Part 3 스타 몸짱, 나도 될 수 있다! - 스타 몸짱 벤치마킹 편 Chapter 1 '권상우'의 王자 복부 만들기 Chapter 2 '비'처럼 가슴 짱 되기 Chapter 3 '구준엽'의 섹시한 팔 만들기 Chapter 4 '김래원'의 단단한 어깨 만들기 Chapter 5 '유지태' 같은 역삼각형 등 만들기 Chapter 6 '주진모'의 강한 다리 만들기 Part 4 4주 만에 건강하고 멋진 몸매로 변신한다! - 트레이닝 실전 편 Chapter 1 한국인의 체형을 위한 맞춤 운동 프로그램 Chapter 2 본 운동보다 중요한 스트레칭 Chapter 3 외배엽 체형을 위한 4X4 프로그램 Chapter 4 중배엽 체형을 위한 4X4 프로그램 Chapter 5 내배엽 체형을 위한 4X4 프로그램 Part 5 혼자 운동하기 & 프로 트레이너의 조언 - Special Advice Chapter 1 언제 어디서든 손쉽게 할 수 있는 밴드 트레이닝 Chapter 2 유연성을 기르기 좋은 볼 트레이닝 Chapter 3 운동보다 중요한 영양 섭취 Chapter 4 프로 트레이너를 당황하게 만드는 헬스 상식 Health Sense 1 당신의 남성 호르몬 수치는 어느 정도? Health Sense 2 유산소 운동을 하다가 통증이 느껴진다면? Health Sense 3 운동을 하다 다쳤을 때 응급 처치법 Health Sense 4 남자들의 술에 대한 잘못된 상식 Health Sense 5 걷기만 잘해도 운동이 된다 Health Sense 6 미국 유학파들이 특히 운동을 좋아하는 이유 |
저자 소개 (1명)
회원리뷰 (8건)
혜택 및 유의사항?
음... 일단 이 책을 다빈치 코드와 함께 구입, 다 읽었다.. 일단 읽고 난 뒤의 느낌은 이렇게 하면 나도 살 좀 빠지고, 좋은 몸매가 될까 싶기도 하다... 그러나, 4주 동안 정말 몸에 혁명이 일어날수있을까 의문이다.. 일단 내일부터 나도 웨이트 트레이닝 운동에 들어가지만, 난 4주가 아니라 4개월로 잡고 운동을 할 셈이다... 나의 게으름으로 인해 4주안에 효과를 보기는 힘들거 같;
리뷰제목
음... 일단 이 책을 다빈치 코드와 함께 구입, 다 읽었다.. 일단 읽고 난 뒤의 느낌은 이렇게 하면 나도 살 좀 빠지고, 좋은 몸매가 될까 싶기도 하다... 그러나, 4주 동안 정말 몸에 혁명이 일어날수있을까 의문이다.. 일단 내일부터 나도 웨이트 트레이닝 운동에 들어가지만, 난 4주가 아니라 4개월로 잡고 운동을 할 셈이다... 나의 게으름으로 인해 4주안에 효과를 보기는 힘들거 같고..ㅋㅋ 4개월 뒤에 어떤 변화가 있을지.. 좋은 변화가 있으면 이 책에 대한 적극 추천을 가하겠다.. 물론 운동에 저녁 퇴근 후 많은 시간을 투자할 생각이고... 아 참... 그리고 이 책을 보면서 몰랐던 부분을 알게되서 좋았다.. 흔히 땀복을 입고 유산소운동을 하면 더 살이 빠질거라고 생각했었는데, 그게 상당히 위험한 일이란다.. 그러니 땀복을 입고 절대 운동하면 안된다네... 몇몇 모르는 점을 지적해주고, 어떤 부위에 어떻게 운동을 차근차근 할 수 있는지 알려주어서, 4개월동안 이 책을 교본으로 삼고 열심히 나의 몸 만들기 혁명에 들어가보겠다... 우후~~
이책을 따라해서 4주만에 책속의 모델과 같이 되는것은 확실히 괴리감이 있다. 책 서문에서는 연예인및 일반인의 경험담을 말해주면서 시작한다. 깔끔한 구성과 사진,... 심플한 운동법이 보기에 좋았다. 어느정도 운동경험과 수준이 있는 분이라면 다소 실망할 부분도 있을 수 있다. 헬스를 함에 있어 참조를 하면서 간혹 읽기에는 괜찮은 책임에 틀림없다.
외배엽,중배엽,내배엽까지;
리뷰제목
이책을 따라해서 4주만에 책속의 모델과 같이 되는것은 확실히 괴리감이 있다. 책 서문에서는 연예인및 일반인의 경험담을 말해주면서 시작한다. 깔끔한 구성과 사진,... 심플한 운동법이 보기에 좋았다. 어느정도 운동경험과 수준이 있는 분이라면 다소 실망할 부분도 있을 수 있다. 헬스를 함에 있어 참조를 하면서 간혹 읽기에는 괜찮은 책임에 틀림없다.
외배엽,중배엽,내배엽까지 나눈것은 좋았으나 운동법에 대해서는 크게 명확한 구분이 없고 단순히 세트수만 틀린듯... 책에 나와있는 운동법이 각 체형별로 왜 구분이 되야 하는지 이유를 알수가 없다.
또 아쉬운 점은 영양섭취에 대해 자세한 언급이 없고 헬스만큼 중요한 유산소운동법에대해 소개가 되지 않은부분이 아쉽다.
이 책을 읽어보니...이 책을 실제로 사용하려면 오랜 기간이 걸리니 일단 읽어봤다. 저자의 접근이 참 과학적이고 체계적인게 느껴진다. 몸을 아름답게 가꾸기 보다는 건강을 위해 운동을 하고 그 부산물로써 몸짱이 된다는 생각 자체가 마음에 들었다. 그리고 4주라는 단기는 광고문구 같았지만 읽어보니 체계적으로 잘 계획이 서 있어 이대로만 따라하면 확실하게 몸을 관리할 수 있다;
리뷰제목
이 책을 읽어보니...이 책을 실제로 사용하려면 오랜 기간이 걸리니 일단 읽어봤다. 저자의 접근이 참 과학적이고 체계적인게 느껴진다. 몸을 아름답게 가꾸기 보다는 건강을 위해 운동을 하고 그 부산물로써 몸짱이 된다는 생각 자체가 마음에 들었다. 그리고 4주라는 단기는 광고문구 같았지만 읽어보니 체계적으로 잘 계획이 서 있어 이대로만 따라하면 확실하게 몸을 관리할 수 있다는 생각이 들었다.
개인적으로 헬스장에 가서 운동하는 것을 싫어하는데 이 책에서는 헬스장에서만 볼 수 있는 기구를 이용한 운동 이외에도 집에서 간단히 할 수 있는 운동법이 나와 있어서 개인적으로 마음에 들었다.
앞으로 집에서 열심히 해서 몸의 건강을 좀 키워봐야 겠다.
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