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품목정보
| 발행일 | 2015년 05월 10일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 325쪽 | 596g | 153*224*30mm |
| ISBN13 | 9788998199081 |
| ISBN10 | 8998199084 |
- eBook
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저자 : 폴 해머니스
하버드 의과대학 정신과 교수이자 하버드 의과대학 부속 매사추세츠 종합병원 정신과 의사. 뉴튼웰슬리병원 소아청소년정신과 의사로 근무하고 있기도 하다. 정신과 전문의로서 성인은 물론 소아와 청소년들에게 많은 도움을 주고 있다. 특히 해머니스 박사는 ADHD 전문가로서 지난 10여 년간 두뇌와 행동에 관한 연구를 활발하게 진행해 왔고, ADHD를 주제로 미국 내외의 의사들, 정신 건강 전문가들, 교육자들, 가족들에게 강연을 해왔다.
저자 : 마거릿 무어
메그 코치라고도 불리는 건강과 행복 분야의 코칭 전문가. 하버드 의과대학 부속 맥린 병원 코칭연구소 소장이며, 하버드 의과대학 부속 스폴딩 병원 생활습관의학연구소 설립 고문이다. 8천 명 이상의 코칭 전문가를 육성한 교육기관인 웰코치를 설립하여 운영하고 있으며, 코칭 전문가로서 지금까지 수천 명을 변화와 성장으로 이끌어왔다. [허핑턴 포스트]와 [사이콜로지 투데이]에 기고하고 있기도 하다.
저자 : 존 행크
뉴욕 공과대학교에서 작문과 저널리즘을 가르치고 있다. [뉴욕타임스], [뉴스데이] 등에 기고하고 있고, [러너스월드] 객원 편집자로 활동 중이다. ≪세상에서 가장 멋진 레이스≫ 등 8권의 저서가 있다.
역자 : 서영조
한국외국어대학교 영어과와 동국대학교 대학원 연극영화과를 졸업했다. 영어권 도서들과 부산국제영화제를 비롯한 여러 국제영화제의 출품작 번역가로 활동 중이다. 번역한 책으로는 ≪철학을 권하다≫, ≪공간이 마음을 살린다≫, ≪브레인 룰스≫, ≪디퓨징 : 분노 해소의 기술≫, ≪탁월한 아이디어는 어디서 오는가≫, ≪바잉 브레인≫, ≪내가 말하는 진심, 내가 모르는 본심≫, ≪대립의 기술≫, ≪음식 없이 나를 위로하는 50가지 방법≫, ≪우리는 꼬리치기 위해 태어났다≫ 등 다수가 있다.
역자 : 강영화
고려대학교 생물학과를 졸업했다. 동(同)대학원에서 미생물학으로 석사 학위를, 분자생물학으로 박사 학위를 취득했다. 질병관리본부 국립보건연구원에서 근무했다.
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“당장 답장을 보내라고 아우성치며 끊임없이 들어오는 이메일, 온라인 뉴스 서비스를 다 따라가지 못한다는 죄책감, 아직 보지 못한 프로그램으로 가득 차 있는 하드 드라이브를 보며 느끼는 불편한 마음. 이것들은 예고편에 불과하다. 아무리 많은 컴퓨터가 정보를 수집하고 종합해서 우리에게 전달하더라도, 우리는 눈과 귀가 두 개밖에 없다. 그리고 더 중요하게, 그 정보를 처리하는 마음은 하나뿐이다.”
사실 그 하나의 마음에 해결책이 있습니다.
_ 17쪽 (‘서론_ 하버드 마음 강좌로의 초대’ 중에서)
여러분은 산만할지라도 여러분의 뇌는 산만하지 않습니다. 본질적으로 인간의 뇌는 서로 다른 여러 요소들이 조화롭게 작용하는 체계화와 구조화의 결정체입니다. 그리고 반가운 사실 하나! 우리 모두는 우리의 정신에 탑재되어 있는 뛰어난 자기 규제 시스템을 이용하여 더 질서 있는 사람이 될 수 있고 모든 일을 더 잘 해낼 수 있습니다. 그 방법만 알면 됩니다.
_ 51~52쪽 (‘1장_ 해머니스 박사의 조언’ 중에서)
포춘 선정 500대 기업 임원들이 삶의 균형을 잡는 데 도움을 주든, 사무실에 앉아서 일하는 중년 직장인의 건강을 관리해 주든, 코치가 이용하는 과정과 도구는 대체로 비슷합니다. 간단히 말하면 우리는 사람들의 마음을 질서 있게 만들어서 변화를 받아들이도록 도와줍니다. 명료하게 생각하고, 집중할 일을 정하고, 계획을 세우고, 착수하여, 변화의 여정을 마무리할 때까지 도움을 줍니다.
_ 67쪽 (‘2장_ 메그 코치의 조언’ 중에서)
감정적인 사건이 일어난 후 조용한 곳으로 가서 곰곰이 생각하는 것은 좋은 해결책이 아닙니다. 그러면 슬픔이 더 커지고 부정적인 생각이 더 많아지며 편도체의 활성화가 더 오래 지속될 수 있기 때문입니다. 대신 적극적으로 뇌가 인지 능력을 발휘하도록 해야 합니다. 긍정적으로 생각하고, 재평가하고, 부정적이지 않은 생각을 해야 합니다.
_ 120쪽 (‘3장_ 1. 격앙된 감정을 다스려라’ 중에서)
동료가 여러분에게 “내가 전에 너한테 쪽지 보냈는데, 기억 안 나?”라고 말하거나, 배우자가 “여분의 열쇠를 어디에 놔뒀는지 내가 알려줬는데 당신이 기억 못하는 거야.”라고 주장했던 경험이 있을지 모릅니다. 그러면 여러분은 깜짝 놀라서 말문이 막히겠지요. 쪽지를 본 기억도 없고 열쇠가 어디 있는지 들은 기억이 전혀 없기 때문입니다. 그런 일이 일어난 적이 전혀 없는 것처럼 느껴집니다. 하지만 실제로는 여러분이 주의를 기울이지 않은 것입니다.
필요한 일에 자동적으로 주의를 기울일 수 있는 건 아닙니다. 주의를 기울이고자 하는 결연한 노력 없이는 사건, 정보, 경험이 그냥 스쳐 지나갈 수 있습니다.
_ 139~140쪽 (‘4장_ 2. 주의력을 유지하라’ 중에서)
그녀는 고압적인 상사와의 관계로 인해 불안감이 커져서 어려움을 겪고 있었습니다. 한번은 그녀가 임박한 마감 시간을 맞추느라 책상에 앉아 열심히 기사를 쓰고 있을 때였습니다. 한참 쓰고 있는데 상사에게서 전화가 왔습니다. 상사는 늘 그렇듯 짜증을 내며 그녀를 다그쳤습니다. 상사와의 전화를 끊고 한 시간이 넘도록 그녀는 일을 제대로 할 수가 없었습니다. 상사에게 해주었어야 했던 말들이 계속 떠올랐습니다. 짜증과 흥분 때문에 주의력을 빼앗겨서 글을 제대로 쓸 수 없었고, 좌절의 풍랑에 이리저리 휩쓸리는 돛단배에 홀로 앉아 있는 듯한 기분이 들었습니다.
나는 ‘ABC’라는 프로세스를 고안하여 그녀에게 감정을 인정하고 억제한 후 현명한 선택을 하는 세 가지 단계를 연습하게 했습니다.
_ 185~186쪽 (‘5장_ 3. 멈추어야 할 때 제동을 걸어라’ 중에서)
작업 기억을 이용해서 정보를 활용하는 일과 표상적 사고에 능한 뇌는 ‘과거형’ 마인드가 아니라 ‘미래형’ 마인드입니다. 작업 기억 능력이 뛰어난 사람은 정보를 받아들이고 그 정보를 보유한 채 한 발 물러서서 숙고합니다. 그 과정에서 새롭고 다른 방식으로 사물과 상황을 바라볼 수 있습니다. 작업 기억을 활용하는 것은 분석적이고 창의적인 능력이기도 합니다. 그 능력은 일과 관련한 상황만이 아니라 어떤 것에도 적용할 수 있고, 질서 있는 삶으로 나아가는 과정에서 매우 중요한 능력입니다.
_ 202~203쪽 (‘6장_ 4. 작업 기억 능력을 향상시켜라’ 중에서)
체계적인 마음은 억제적 통제력과 작업 기억과 방향 전환 능력을 이용하여 효과적으로 여러 일을 수행합니다. 하지만 동시에 세 방향으로 차를 모는 일은 할 수 없습니다. 그것이 흔히 잘못 사용되고 있는 멀티태스킹이라는 개념입니다. 멀티태스킹은 컴퓨터 분야에서 온 용어로, 동시에 많은 일을 능숙하게 처리하는 것을 가리키지만, 그것은 가상의 능력에 불과합니다.
_ 234~235쪽 (‘7장_ 5. 유연하게 방향을 전환하라’ 중에서)
많은 이들이 미래에는 기술적으로 더욱 발전한 기계와 기기들이 등장함으로써 우리 인간의 마음이 감당하기 힘들지 모른다고 생각합니다. 그래서 미래에도 산만함을 극복하고 질서 있는 삶을 누릴 수 있을까 걱정이 드는 게 사실입니다 .
전문가들은 이미 그런 점을 우려하고 있습니다. 한 비평가는 뉴욕타임스에 이렇게 썼습니다. “온라인 세상은 인간의 주의력이 약하다는 것을 드러내주었을 뿐이다. 어찌나 약한지 아주 사소한 유혹도 거역하기가 거의 불가능하다.” 또 다른 기사는 ‘구글이 우리를 바보로 만들고 있는 건 아닌가?’라는 문제를 제기했습니다. 그리고 인간의 지능이 하향평준화하고 있다고 결론 내렸습니다.
_ 292쪽 (‘9장_ 산만함이 넘쳐나는 미래가 오고 있다’ 중에서)
사실 그 하나의 마음에 해결책이 있습니다.
_ 17쪽 (‘서론_ 하버드 마음 강좌로의 초대’ 중에서)
여러분은 산만할지라도 여러분의 뇌는 산만하지 않습니다. 본질적으로 인간의 뇌는 서로 다른 여러 요소들이 조화롭게 작용하는 체계화와 구조화의 결정체입니다. 그리고 반가운 사실 하나! 우리 모두는 우리의 정신에 탑재되어 있는 뛰어난 자기 규제 시스템을 이용하여 더 질서 있는 사람이 될 수 있고 모든 일을 더 잘 해낼 수 있습니다. 그 방법만 알면 됩니다.
_ 51~52쪽 (‘1장_ 해머니스 박사의 조언’ 중에서)
포춘 선정 500대 기업 임원들이 삶의 균형을 잡는 데 도움을 주든, 사무실에 앉아서 일하는 중년 직장인의 건강을 관리해 주든, 코치가 이용하는 과정과 도구는 대체로 비슷합니다. 간단히 말하면 우리는 사람들의 마음을 질서 있게 만들어서 변화를 받아들이도록 도와줍니다. 명료하게 생각하고, 집중할 일을 정하고, 계획을 세우고, 착수하여, 변화의 여정을 마무리할 때까지 도움을 줍니다.
_ 67쪽 (‘2장_ 메그 코치의 조언’ 중에서)
감정적인 사건이 일어난 후 조용한 곳으로 가서 곰곰이 생각하는 것은 좋은 해결책이 아닙니다. 그러면 슬픔이 더 커지고 부정적인 생각이 더 많아지며 편도체의 활성화가 더 오래 지속될 수 있기 때문입니다. 대신 적극적으로 뇌가 인지 능력을 발휘하도록 해야 합니다. 긍정적으로 생각하고, 재평가하고, 부정적이지 않은 생각을 해야 합니다.
_ 120쪽 (‘3장_ 1. 격앙된 감정을 다스려라’ 중에서)
동료가 여러분에게 “내가 전에 너한테 쪽지 보냈는데, 기억 안 나?”라고 말하거나, 배우자가 “여분의 열쇠를 어디에 놔뒀는지 내가 알려줬는데 당신이 기억 못하는 거야.”라고 주장했던 경험이 있을지 모릅니다. 그러면 여러분은 깜짝 놀라서 말문이 막히겠지요. 쪽지를 본 기억도 없고 열쇠가 어디 있는지 들은 기억이 전혀 없기 때문입니다. 그런 일이 일어난 적이 전혀 없는 것처럼 느껴집니다. 하지만 실제로는 여러분이 주의를 기울이지 않은 것입니다.
필요한 일에 자동적으로 주의를 기울일 수 있는 건 아닙니다. 주의를 기울이고자 하는 결연한 노력 없이는 사건, 정보, 경험이 그냥 스쳐 지나갈 수 있습니다.
_ 139~140쪽 (‘4장_ 2. 주의력을 유지하라’ 중에서)
그녀는 고압적인 상사와의 관계로 인해 불안감이 커져서 어려움을 겪고 있었습니다. 한번은 그녀가 임박한 마감 시간을 맞추느라 책상에 앉아 열심히 기사를 쓰고 있을 때였습니다. 한참 쓰고 있는데 상사에게서 전화가 왔습니다. 상사는 늘 그렇듯 짜증을 내며 그녀를 다그쳤습니다. 상사와의 전화를 끊고 한 시간이 넘도록 그녀는 일을 제대로 할 수가 없었습니다. 상사에게 해주었어야 했던 말들이 계속 떠올랐습니다. 짜증과 흥분 때문에 주의력을 빼앗겨서 글을 제대로 쓸 수 없었고, 좌절의 풍랑에 이리저리 휩쓸리는 돛단배에 홀로 앉아 있는 듯한 기분이 들었습니다.
나는 ‘ABC’라는 프로세스를 고안하여 그녀에게 감정을 인정하고 억제한 후 현명한 선택을 하는 세 가지 단계를 연습하게 했습니다.
_ 185~186쪽 (‘5장_ 3. 멈추어야 할 때 제동을 걸어라’ 중에서)
작업 기억을 이용해서 정보를 활용하는 일과 표상적 사고에 능한 뇌는 ‘과거형’ 마인드가 아니라 ‘미래형’ 마인드입니다. 작업 기억 능력이 뛰어난 사람은 정보를 받아들이고 그 정보를 보유한 채 한 발 물러서서 숙고합니다. 그 과정에서 새롭고 다른 방식으로 사물과 상황을 바라볼 수 있습니다. 작업 기억을 활용하는 것은 분석적이고 창의적인 능력이기도 합니다. 그 능력은 일과 관련한 상황만이 아니라 어떤 것에도 적용할 수 있고, 질서 있는 삶으로 나아가는 과정에서 매우 중요한 능력입니다.
_ 202~203쪽 (‘6장_ 4. 작업 기억 능력을 향상시켜라’ 중에서)
체계적인 마음은 억제적 통제력과 작업 기억과 방향 전환 능력을 이용하여 효과적으로 여러 일을 수행합니다. 하지만 동시에 세 방향으로 차를 모는 일은 할 수 없습니다. 그것이 흔히 잘못 사용되고 있는 멀티태스킹이라는 개념입니다. 멀티태스킹은 컴퓨터 분야에서 온 용어로, 동시에 많은 일을 능숙하게 처리하는 것을 가리키지만, 그것은 가상의 능력에 불과합니다.
_ 234~235쪽 (‘7장_ 5. 유연하게 방향을 전환하라’ 중에서)
많은 이들이 미래에는 기술적으로 더욱 발전한 기계와 기기들이 등장함으로써 우리 인간의 마음이 감당하기 힘들지 모른다고 생각합니다. 그래서 미래에도 산만함을 극복하고 질서 있는 삶을 누릴 수 있을까 걱정이 드는 게 사실입니다 .
전문가들은 이미 그런 점을 우려하고 있습니다. 한 비평가는 뉴욕타임스에 이렇게 썼습니다. “온라인 세상은 인간의 주의력이 약하다는 것을 드러내주었을 뿐이다. 어찌나 약한지 아주 사소한 유혹도 거역하기가 거의 불가능하다.” 또 다른 기사는 ‘구글이 우리를 바보로 만들고 있는 건 아닌가?’라는 문제를 제기했습니다. 그리고 인간의 지능이 하향평준화하고 있다고 결론 내렸습니다.
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