품목정보
발행일 | 2015년 07월 24일 |
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쪽수, 무게, 크기 | 176쪽 | 280g | 153*224*14mm |
ISBN13 | 9788978495226 |
ISBN10 | 8978495222 |
발행일 | 2015년 07월 24일 |
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쪽수, 무게, 크기 | 176쪽 | 280g | 153*224*14mm |
ISBN13 | 9788978495226 |
ISBN10 | 8978495222 |
먹어도 되는 시간을 알면 살이 빠진다 최근 한 연구를 통해 우리 몸속에는 몸의 리듬을 이루는 체내시계가 존재한다는 사실이 밝혀졌다. 체내시계는 뇌는 물론이거니와 몸의 구석구석에 존재한다. 이 체내시계가 수면리듬이나 식욕, 혈압, 체온, 호르몬 분비 등을 제어하며, 이것이 망가지면 수면 장애나 고혈압 등의 증상으로 이어질 수 있다. 이 점을 이용하여 체내시계의 리듬을 슬기롭게 활용해 생활습관병을 예방하고 건강--- p.15~16, 〈식사 시간만 제때 지켜도 살은 빠진다?〉 불규칙한 생활습관이 체내시계의 리듬을 망가뜨린다 아침에 일어난 뒤 햇볕을 쬐며 체내시계의 리듬을 초기화하면 수면 조절에 관여하는 호르몬이 분비되어 15~16시간 뒤에 졸음이 쏟아진다. 기상 시각과 취침 시각이 불규칙하면 체내시계의 리듬이 깨져서 살찌기 쉬운 생활습관에 빠지게 된다. 그래서 다이어트를 할 때는 정시에 일어나고 정시에 자는 일이 매우 중요하다. --- p.49, 〈식사 시간만 제때 지켜도 살은 빠진다?〉 과식을 했다면 리셋식과 미니 단식을 한다 누구나 ‘어제는 과식했다’라고 생각되는 날이 있다. 그런 다음 날에는 늘어난 위장을 작게 만들기 위하여 어제 과식한 양을 계산하고 미니 단식이나 리셋식으로 하루를 보내자. 과식한 다음 날이 휴일이라면 유동식(제3장 Rule 10 참고)을 섭취하고 하루를 차분하게 보내면서 지방조직에 있는 중성지방을 소비하자. 과식한 다음 날이 근무일이라면 기초대사에 해당하는 분량만 섭취하는 리셋식을 실천하자. --- p.109, 〈리듬식 다이어트로 살 빼는 요령〉 리듬식으로 원하는 몸매 만들기 리듬식 다이어트를 실천하면 감량 이외에도 다양한 효과를 기대할 수 있다. 면역력을 상승시키는 효과도 그중 하나이다. 면역력이란 몸을 지키는 힘, 즉 자연 치유력을 말하는데 생활습관, 식사, 스트레스 등에 따라 상승과 하강을 반복한다. 과음과 과식 등으로 위장의 상태가 나빠지면 몸에 필요한 영양소를 제대로 흡수시키지 못하게 된다. 그 밖에 밤샘하는 일, 운동 부족, 흡연, 비만, 고혈압 등도 면역력을 저하시키는 원인이다. 생체리듬에 따른 생활과 식습관은 생체의 항상성 유지 기능(생체가 다양한 환경의 변화에 대응하여 체내 상황을 일정하게 보전하고 생존을 유지하려는 작용으로 체온조절 등이 여기에 해당한다)을 정상적으로 작동시켜 장 속 환경이 개선되어 면역력을 상승시킨다. 즉, 리듬식 다이어트로 건강한 몸을 만들면 면역력이 상승한다. |
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