품목정보
발행일	2015년 10월 12일
쪽수, 무게, 크기	268쪽 \| 824g \| 18825716mm
ISBN13	9788978495325
ISBN10	897849532X

더보기

PROLOGUE INTRO 코어에 대해 알아보자 01 코어의 중요성 1 코어란 무엇인가? 2 코어 근육 단련 시 얻을 수 있는 장점 3 일생 동안 사용되는 코어, 아기의 성장과 코어의 상관관계 4 힘의 시작, 엉덩이의 중요성 02 내 몸을 살리는 핵심 코어 운동 1 운동 단계별 구성 2 운동 난이도 조절하는 법 3 운동 프로그램 WARM UP 자가근막이완 운동 1 하퇴부 후면 / 2 대퇴부 후면 / 3 둔부 / 4 둔부 측면 / 5 대퇴부 측면 6 하퇴부 측면 / 7 하퇴부 전면 / 8 대퇴부 전면 / 9 등 하부 / 10 등 상부 11 목 후면 / 12 흉부 측면 / 13 등 중앙 WARM UP 다이내믹 스트레칭 1 앉아 발목 돌리기 / 2 엎드려 체중 기울이기 / 3 엎드려 손발 엇갈려 들기 4 엎드려 몸통 비틀기 / 5 엎드려 한발 펴고 몸 비틀기 6 무릎 앉아 앞뒤 체중 기울이기 / 7 앉아 양팔 S자 만들기 / 8 발등 잡고 무릎 펴기 9 무릎 잡고 몸 펴기 / 10 손발 멀리 보내기 / 11 발끝 팔꿈치 닿고 몸 비틀기 12 손으로 걷기 / 13 상체 숙여 T자 만들기 STEP. 1 안정성 코어 운동 1 애슬레틱 레디 포지션 위드 푸시 / 2 베이식 플랭크 / 3 네발 엎드려 버티기 4 무릎 대고 엎드려 손발 엇갈려 들기 / 5 사이드 플랭크 / 6 리버스 플랭크 7 레그 업도미널 프레스 홀드 / 8 힙 브릿지 / 9 무릎 대고 상체 기울이기 10 머리로 서기 / 11 어깨로 서기 / 12 두루미 자세 / 13 물구나무서기 STEP. 2 움직임 코어 운동 01 베이식 플랭크 포지션 운동 1 플랭크 위드 숄더 탭 / 2 플랭크 위드 원 암 레이즈 / 3 플랭크 위드 레그 리프트 4 플랭크 위드 아웃워드 니 킥 / 5 플랭크 위드 힙 드롭 6 플랭크 위드 힙 로테이션 / 7 플랭크 투 푸시업 02 하이 플랭크 포지션 운동 1 하이 플랭크 위드 니 투 엘보 / 2 하이 플랭크 위드 트위스트 니 투 엘보 3 하이 플랭크 위드 점핑 잭 / 4 하이 플랭크 위드 트렁크 로테이션 5 하이 플랭크 위드 원암 레이즈 풋 터치 / 6 하이 플랭크 니 서클 03 사이드 플랭크 포지션 운동 1 사이드 플랭크 힙 딥스 / 2 사이드 플랭크 힙 어브덕션 / 3 사이드 플랭크 트렁크 로테이션 / 4 사이드 플랭크 위드 리치 언더 5 사이드 플랭크 원 레그 힙 플렉션 / 6 사이드 플랭크 힙 딥 위드 킥 04 브릿지 포지션 운동 1 힙 브릿지 위드 원 레그 리프트 / 2 레그 크로스 브릿지 3 힙 브릿지 어브덕션 / 4 싱글 레그 힙 브릿지 05 콰드루페드 포지션 운동 1 니 서클 / 2 힙 익스텐션 / 3 글루트 스위퍼 / 4 버드 독 STEP. 3 코어 스트렝스 운동 01 복부 1-1 크런치 / 1-2 사이드 크런치 / 1-3 오블리크 크런치 / 1-4 크로스오버 크런치 1-5 얼터네이트 힐 터치 / 1-6 싯업 위드 로테이션 / 1-7 리버스 크런치 1-8 레그 레이즈 / 1-9 피규어 4 레그 레이즈 / 1-10 시저 킥 / 1-11 더 롤 1-12 더블 레그 서클 / 1-13 시티드 니업 / 1-14 시티드 사이드 니업 2-1 시티드 니 하프 서클 / 2-2 러시안 트위스트 / 2-3 바이시클 크런치 / 2-4 더블 크런치 2-5 풀 바디 크런치 / 2-6 사이드 라잉 더블 레그 레이즈 / 2-7 사이드 벤드 02 허리 / 둔부 1-1 슈퍼맨 / 1-2 슈퍼맨 더블 탭 / 1-3 스위밍 1-4 굿모닝 엑서사이즈 / 1-5 스탠딩 백 익스텐션 STEP. 4 코어 밸런스 운동 1 볼 하이 플랭크 / 2 볼 사이드 플랭크 / 3 볼 브릿지 / 4 볼 래터럴 롤 5 볼 러시안 트위스트 / 6 볼 롤아웃 / 7 볼 니 턱 / 8 볼 파이크 9 볼 패스 / 10 볼 백 익스텐션 / 11 볼 힙 익스텐션 / 12 볼 레그 컬 STEP. 5 코어 파워 운동 1 버피 BURPEE / 2 싯업 투 스탠드 위드 점프 / 3 케틀벨 스윙 4 케틀벨 클린 / 5 케틀벨 스내치 / 6 덤벨 스내치 7 덤벨 래터럴 바운드 투 래터럴 레이즈 / 8 밴드 싱글 암 로터리 체스트 프레스 9 밴드 스탠딩 트렁크 로테이션 / 10 밴드 플라이오메트릭 체스트 프레스 11 밴드 플라이오메트릭 로우 / 12 메디신 볼 슬램 13 메디신 볼 클린 / 14 메디신 볼 스러스터 FINISH EX. 회복 스트레칭 1 발목 굴곡근 & 신전근 / 2 고관절 굴곡근 / 3 고관절 신전근 / 4 고관절 외회전근 5 고관절 내전근 / 6 어깨 굴곡근 / 7 어깨 신전근 / 8 목 굴곡근 9 목 신전근 / 회전근 / 10 손목 굴곡근 / 신전근

더보기

상세 이미지 상세 이미지 보이기/감추기

상품 이미지를 확대해서 볼 수 있습니다. 원본 이미지

더보기

저자 소개 (1명)

저 : 트레이너 강 이동 관심작가 알림신청

저자 소개 관련자료 보이기/감추기

저자 : 강창근

운동 경력 20년차의 전문 퍼스널 트레이너로, 3천만 명이 다녀간 ‘트레이너 강의 피트니스월드’블로그 운영자이자 80만 회원을 가진 국내 최대의 다이어트 카페 ‘성공 다이어트/비만과의 전쟁’운영진이다. 7년 전부터 블로그와 각종 SNS를 통해 건강, 운동 관련 콘텐츠를 발행해왔으며 카카오스토리를 비롯한 각종 SNS에 35만 명의 구독자를 갖고 있다.
경남체고에서 역도를, 한양대에서 체육학을 전공했다. 현재 가톨릭대 보건대학원에서 인간공학 및 재활보건학을 전공하면서 대학에서 강의를 하고 트레이너들을 교육하고 있다. 2013~2014년 육군사관학교에서 웨이트 트레이닝 외래 강사를 직임하였고 2014~2015년에는 국제 스포츠 박람회에 프리젠터로 참여하였으며, TWIST SPORT CONDITIONING, TWISTER BAG 국제 마스터 트레이너로 교육을 담당하고 있다. 지은 책으로는《독한 것들의 진짜 운동법》이 있다.

더보기

책 속으로 책속으로 보이기/감추기

많은 사람들이 근골격계 질환을 경험하는데, 대표적인 예가 바로 허리 통증이다. 웨이트 트레이닝을 오래 해온 사람이라면 허리 부상 한 번쯤은 경험해봤을 것이다. 눈으로 보이는 겉근육을 강화하려고 노력하는 것에 비해 정말 중요한 속근육 즉, 코어 근육에는 무심하기 때문이다.

--- p.15

둔근에 힘을 주지 못하는 사람은 대부분 일상생활에서 허리뿐 아니라 무릎관절인 슬관절의 통증도 함께 느낀다. 인체의 큰 근육 중 척추기립근, 그리고 햄스트링이라 불리는 슬괵근은 엉덩이와 함께 고관절을 신전하는 기능을 한다. 엉덩이 근육을 올바르게 사용하지 못해도 두 근육의 도움으로 움직임을 만들어내는 데는 큰 문제가 없는 것이다. 그러나 이러한 패턴이 반복되면 두 근육은 더 긴장하게 되고, 그 결과 척추기립근과 슬괵근의 단축으로 허리에 통증이 생기는 등의 문제가 생길 수 있다.

--- p.22

현대인은 좌식 생활이나 잘못된 동작의 반복으로 자신도 모르게 많은 근육과 근막이 짧아지거나 늘어나 있다. 이로 인해 근골격계의 문제가 생기기 시작한다. 근막을 풍선으로 생각하면 이해가 쉬울 것이다. 풍선의 한쪽을 당기면 늘어나고 반대쪽은 짧아지듯이, 신체 근육도 특정 근육이 짧아지면 해당 근육과 연관된 근육도 짧아지고 길항되는 근육은 늘어나 신체 균형이 깨지기 시작한다.
폼롤러로 긴장한 근육과 근막을 풀어주면 올바른 움직임을 수행하고 근육이 올바른 힘을 쓸 수 있게 될 것이다

--- p.49

코어 운동의 중요성을 알고 있는 사람들은 기본 코어 운동인 플랭크, 사이드 플랭크 동작을 많이 한다. 그러나 많은 사람이 힘을 제대로 쓰지 못하고 동작만 따라 하는 경우가 많다. 잘못된 자세로 인해 허리 강화를 위한 운동이 허리를 망치는 운동이 될 수도 있는 것이다. 안정성 코어 운동을 시작하기 전에 한 동작으로 코어에 힘을 주는 방법을 배워보자.

--- p.101

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

회원리뷰 (2건) 회원리뷰 이동

리뷰 쓰기

혜택 및 유의사항?

총 평점 9.6점 9.6 / 10.0

검색결과 정렬 옵션 삭제

회원리뷰 전체보기

한줄평 (6건) 한줄평 이동

한줄평 쓰기

혜택 및 유의사항?

총 평점 9.7점 9.7 / 10.0

구매 한줄평

한줄평 전체보기

배송/반품/교환 안내

배송 안내

반품/교환 안내에 대한 내용입니다.
배송 구분	예스24 배송 배송비 : 무료배송
포장 안내	안전하고 정확한 포장을 위해 CCTV를 설치하여 운영하고 있습니다. 고객님께 배송되는 모든 상품을 CCTV로 녹화하고 있으며, 철저한 모니터링을 통해 작업 과정에 문제가 없도록 최선을 다 하겠습니다. 목적 : 안전한 포장 관리 촬영범위 : 박스 포장 작업

반품/교환 안내

상품 설명에 반품/교환과 관련한 안내가 있는경우 아래 내용보다 우선합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다)

반품/교환 안내에 대한 내용입니다.
반품/교환 방법	고객만족센터(1544-3800), 중고샵(1566-4295) 판매자 배송 상품은 판매자와 반품/교환이 협의된 상품에 한해 가능합니다.
반품/교환 가능기간	출고 완료 후 10일 이내의 주문 상품 디지털 콘텐츠인 eBook의 경우 구매 후 7일 이내의 상품 중고상품의 경우 출고 완료일로부터 6일 이내의 상품 (구매확정 전 상태)
반품/교환 비용	고객의 단순변심 및 착오구매일 경우 상품 반송비용은 고객 부담임 직수입양서/직수입일서중 일부는 변심 또는 착오로 취소시 해외주문취소수수료 20%를 부과할수 있음 단, 아래의 주문/취소 조건인 경우, 취소 수수료 면제 오늘 00시 ~ 06시 30분 주문을 오늘 오전 06시 30분 이전에 취소 오늘 06시 30분 이후 주문을 익일 오전 06시 30분 이전에 취소 직수입 음반/영상물/기프트 중 일부는 변심 또는 착오로 취소 시 해외주문취소수수료 30%를 부과할 수 있음 단, 당일 00시~13시 사이의 주문은 취소 수수료 면제 박스 포장은 택배 배송이 가능한 규격과 무게를 준수하며, 고객의 단순변심 및 착오구매일 경우 상품의 반송비용은 박스 당 부과됩니다.
반품/교환 불가사유	소비자의 책임 있는 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우 소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우 : 예) 화장품, 식품, 가전제품, 전자책 단말기 등 복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우 : 예) CD/LP, DVD/Blu-ray, 소프트웨어, 만화책, 잡지, 영상 화보집 소비자의 요청에 따라 개별적으로 주문 제작되는 상품의 경우 디지털 컨텐츠인 eBook, 오디오북 등을 1회 이상 다운로드를 받았을 경우 eBook 대여 상품은 대여 기간이 종료 되거나, 2회 이상 대여 했을 경우 취소 불가 중고상품이 구매확정(자동 구매확정은 출고완료일로부터 7일)된 경우 LP상품의 재생 불량 원인이 기기의 사양 및 문제인 경우 (All-in-One 일체형 일부 보급형 오디오 모델 사용 등) 시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우 전자상거래 등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에 해당되는 경우
소비자 피해보상	상품의 불량에 의한 반품, 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은 소비자분쟁해결기준(공정거래위원회 고시)에 준하여 처리됨
환불 지연에 따른 배상	대금 환불 및 환불 지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의 소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리