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품목정보
| 발행일 | 2006년 09월 11일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 295쪽 | 515g | 152*200*20mm |
| ISBN13 | 9788974254179 |
| ISBN10 | 8974254174 |
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- -국내도서 > 건강 취미 > 건강에세이/건강기타
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저자 소개 (1명)
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역자 : 홍성민
성균관대학교를 졸업하고 일본 교토 국제외국어센터에서 일본어 과정을 수료한 후 전문 번역가로 활동 중이다. 주요 역서로는『사람이 따르는 말 사람이 떠나는 말』『불황에서 나라를 건진 경제학자들의 투쟁』『식원성증후군』『먹고 싶은 대로 먹인 음식이 당신 아이의 머리를 망친다』『나이를 거꾸로 먹는 100가지 비결』『우울한 당신이 유쾌해지는 100가지 방법』『뇌력사전』『내 아이의 10년 후를 결정하는 엄마의 힘』『재미있는 우리 몸 이야기』『내 아이를 지키는 엄마표 건강 간식』『별의 상인』『화장품, 얼굴에 독을 발라라』『아버지가 아이에게 꼭 해줘야 할 20가지』『과학은 if』『긍정적인 거짓말 콜드리딩』 등이 있다.
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1. 근육을 느슨하게 해주자
잠을 잘 때는 똑바로 눕는 것보다 오른쪽으로 모로 눕되 두 다리를 굽혀서 최대한 근육을 느슨하게 해주는 것이 좋다. 이 자세로 자게 되면 취침 중에도 소화가 잘 되고, 심장에 압박을 주지 않아 혈액순환이 잘 된다.
2. 잠자기 전에 절대로 화내지 말자
수면 상태가 되는 과정은 체온과 혈압이 조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있다. 하지만 화를 내거나 근심이 있으면 체온도 올라가고, 혈압도 높아진다. 결국 화는 잠을 못 들게 하는 적이 되어 당신의 수면을 망가뜨리고 젊게 사는 것을 방해할 뿐이다. 그러므로 잠자기 전에는 되도록 언쟁을 피하고, 편안한 마음을 가지는 것이 좋다.
3. 잠자리에서 말하는 것을 피하자
잠자리에 누워 책을 읽거나 TV를 본다거나 이야기를 나누는 등 다른 일을 하면 ‘잠자리=수면’의 등식이 깨진다. 잠자리에서는 잠을 자는 것이라는 규칙을 몸이 인식하도록 해야 한다. 한 번 깨진 등식은 다시 받아들이기 어렵다. 그러므로 잠자리에서는 되도록 다른 일을 말고 잠에 집중하자..
4. 잠자기 전에는 음식을 먹지 말자
음식을 먹으면 위는 소화 활동을 시작하고 장으로 옮겨 흡수한다. 때문에 잠을 자기 전에 음식을 먹으면 위를 움직이는 자율신경계는 쉬지 않고 활동한다. 한마디로 피곤을 풀지 못하는 것이다. 피곤이 쌓이면 좋을 것이 하나도 없다. 생체 리듬이 깨지고 당신의 하루는 짜증과 고통으로 힘들어지게 될 것이다. 당신이 잠을 자는 동안 쉬는 것처럼 자율신경계도 휴식이 필요하다. 잠자기 전에는 음식의 섭취를 가능한 한 줄이자.
5. 머리는 항상 시원하게, 입은 다물고 자야 한다
머리는 양의 기운이 모여 있는 곳이므로 시원하게 해주어야 좋다. 머리가 시원하면 정신이 맑아지고 두통을 방지한다. 또한 입을 벌리고 자면 수면에 해가 된다. 자는 동안에는 침의 분비가 적어지기 때문에 입을 벌리고 자면 입 안이 마르고, 심장 부근에 수분이 부족해진다. 입을 벌리고 자는 사람들의 대부분은 코에 문제가 있으므로 병원에 가서 코에 대한 문제를 해결하고 쾌면에 이르러야 한다.
6. 이불은 꼭 덮자
덥거나 불편하다고 이불을 걷어차버리고 자는 사람을 볼 수 있는데 잠자리에서는 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이 중요하다. 사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지므로 체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮어야 한다. 또한 잠을 잘 때 베개의 높이는 6～9cm가 바람직하다. 구체적으로 이불의 무게는4～5kg이 적당하나, 자신의 몸에 무리가 된다면 부드럽고 보온성이 좋은 2～2.5kg정도의 이불을 고른다.
잠을 잘 때는 똑바로 눕는 것보다 오른쪽으로 모로 눕되 두 다리를 굽혀서 최대한 근육을 느슨하게 해주는 것이 좋다. 이 자세로 자게 되면 취침 중에도 소화가 잘 되고, 심장에 압박을 주지 않아 혈액순환이 잘 된다.
2. 잠자기 전에 절대로 화내지 말자
수면 상태가 되는 과정은 체온과 혈압이 조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있다. 하지만 화를 내거나 근심이 있으면 체온도 올라가고, 혈압도 높아진다. 결국 화는 잠을 못 들게 하는 적이 되어 당신의 수면을 망가뜨리고 젊게 사는 것을 방해할 뿐이다. 그러므로 잠자기 전에는 되도록 언쟁을 피하고, 편안한 마음을 가지는 것이 좋다.
3. 잠자리에서 말하는 것을 피하자
잠자리에 누워 책을 읽거나 TV를 본다거나 이야기를 나누는 등 다른 일을 하면 ‘잠자리=수면’의 등식이 깨진다. 잠자리에서는 잠을 자는 것이라는 규칙을 몸이 인식하도록 해야 한다. 한 번 깨진 등식은 다시 받아들이기 어렵다. 그러므로 잠자리에서는 되도록 다른 일을 말고 잠에 집중하자..
4. 잠자기 전에는 음식을 먹지 말자
음식을 먹으면 위는 소화 활동을 시작하고 장으로 옮겨 흡수한다. 때문에 잠을 자기 전에 음식을 먹으면 위를 움직이는 자율신경계는 쉬지 않고 활동한다. 한마디로 피곤을 풀지 못하는 것이다. 피곤이 쌓이면 좋을 것이 하나도 없다. 생체 리듬이 깨지고 당신의 하루는 짜증과 고통으로 힘들어지게 될 것이다. 당신이 잠을 자는 동안 쉬는 것처럼 자율신경계도 휴식이 필요하다. 잠자기 전에는 음식의 섭취를 가능한 한 줄이자.
5. 머리는 항상 시원하게, 입은 다물고 자야 한다
머리는 양의 기운이 모여 있는 곳이므로 시원하게 해주어야 좋다. 머리가 시원하면 정신이 맑아지고 두통을 방지한다. 또한 입을 벌리고 자면 수면에 해가 된다. 자는 동안에는 침의 분비가 적어지기 때문에 입을 벌리고 자면 입 안이 마르고, 심장 부근에 수분이 부족해진다. 입을 벌리고 자는 사람들의 대부분은 코에 문제가 있으므로 병원에 가서 코에 대한 문제를 해결하고 쾌면에 이르러야 한다.
6. 이불은 꼭 덮자
덥거나 불편하다고 이불을 걷어차버리고 자는 사람을 볼 수 있는데 잠자리에서는 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이 중요하다. 사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지므로 체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮어야 한다. 또한 잠을 잘 때 베개의 높이는 6～9cm가 바람직하다. 구체적으로 이불의 무게는4～5kg이 적당하나, 자신의 몸에 무리가 된다면 부드럽고 보온성이 좋은 2～2.5kg정도의 이불을 고른다.
---본문 중에서
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