음성 검색
QR/바코드 검색
품목정보
| 발행일 | 2015년 11월 09일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 188쪽 | 550g | 173*245*15mm |
| ISBN13 | 9788991310780 |
| ISBN10 | 8991310788 |
1일 3분 스쿼트로 섹시 납작배 만들기
: 뱃살 빼주는 올바른 스쿼트 자세 가이드
오제키 도시아키 저 / 정윤아 역
|
이덴슬리벨(EAT&SLEEPWELL)
|
2015년 11월 09일
저자/출판사 더보기/감추기
- 건강 취미 top100 6주
.jpg)
관련분류
책소개 책소개 보이기/감추기
목차 목차 보이기/감추기
저자 소개 관련자료 보이기/감추기
저자 : 오제키 도시아키
1991년 아오야마 가쿠인 대학 졸업 후 2007년 도쿄 대학에 입학, 2008년 북경대학에서 초청 발표회를 열었다. 학생 때부터 피트니스에 흥미를 느껴 강사가 되었다. American Fitness&Aerobics Association 지정 퍼스널 트레이너이다. 체형교정 스튜디오 '모델즈 도쿄 시부야'를 설립하여 체형 교정 지도경력 20년이상으로 모델과 연예인을 비롯한 1만 명 이상의 고객을 지도했다. 카리스마 트레이너로 유명하며 TV와 잡지에서 활약하고 있다. 저서와 감수한 책으로는 《체지방을 없애는 스피드 트레이닝》《5초 자세 날씬 다이어트》가 있다.
역자 : 정윤아
경희대학교 일어일문학과를 졸업하고 광고계, 국제관광전 통역요원 등으로 일했다. 금융감독원, 효성그룹 등 기업체 간부 및 사원을 대상으로 일본어 교육을 담당했으며, 저작권 에이전시 액세스코리아 대표를 거쳐 현재 전문 번역가, 기획자로 활동 중이다. 주요 저서로는 《내게 너무 예쁜 나》《올댓트레블 오사카》《올댓트레블 홍콩》이 있으며, 주요 번역서로는《회사에서 꼭 필요한 최소한의 독서법, 숫자력, 시간력》《공항에서》《나우시카를 읽는다》《아기행동 89가지》 등 다수가 있다.
책 속으로 책속으로 보이기/감추기
볼록하게 나온 배를 홀쭉하게 만들려면 복부 근육이 필요하다. 하지만 배가 나왔다고 해서 복부 근력 운동만 집중적으로 하는 방법은 생각보다 꽤 힘들다. 그럼에도 매일 열심히 하는 사람도 있다. 하지만 도대체 얼마나 해야 효과가 나타날까? 매일 100회 이상 한다면 복부에 근육이 생길 것이다. 그런데 이렇게나 복부 운동을 할 수 있는 사람이 과연 몇이나 될까? 대부분은 거의 불가능할 것이다. 그리고 사실 무리하게 복부 주변의 근육을 만들고 사용하는 것보다, 가장 큰 근육을 활용하는 편이 복부를 날씬하게 만드는 지름길이다.
복부 근육 운동 100회 = 허벅지를 사용한 스쿼트 10회!
어떤가? 믿기 어렵겠지만 사실이다. 복부 주변의 근육에는 복직근과 복횡근, 복사근 등이 있는데, 전신의 근육량에는 개인차가 있겠지만 일반적으로 복부 근육은 몸 전체의 약 10퍼센트 정도를 차지한다. 하지만 하반신에는 전체 근육량의 60퍼센트가 집중되어 있고, 특히 허벅지에는 40퍼센트의 근육이 몰려 있다. 이 숫자만 봐도 알 수 있듯이, 작은 근육을 단련하는 것보다 큰 근육을 움직이는 것이 몸 전체의 에너지를 소비하는 데 훨씬 효과적이다.
복부 근육 운동 100회 = 허벅지를 사용한 스쿼트 10회!
어떤가? 믿기 어렵겠지만 사실이다. 복부 주변의 근육에는 복직근과 복횡근, 복사근 등이 있는데, 전신의 근육량에는 개인차가 있겠지만 일반적으로 복부 근육은 몸 전체의 약 10퍼센트 정도를 차지한다. 하지만 하반신에는 전체 근육량의 60퍼센트가 집중되어 있고, 특히 허벅지에는 40퍼센트의 근육이 몰려 있다. 이 숫자만 봐도 알 수 있듯이, 작은 근육을 단련하는 것보다 큰 근육을 움직이는 것이 몸 전체의 에너지를 소비하는 데 훨씬 효과적이다.
--- pp.5~6
복부 근육을 단련하면 뱃살이 빠질까? 복부 근육에 효과적이라는 기구들은 광고대로 매끈한 배를 만들어줄까? 결론부터 말하자면 ‘NO’다. 오히려 날씬한 복부를 만드는 데 방해가 된다. 복부 근육은 표면 근육으로, 허벅지나 엉덩이의 큰 근육에 비해 작기 때문에 복부 운동만으로는 근육량이 많아지지 않는다. 배를 납작하게 만들 목적이라면 우선 온몸의 근육량을 늘려 ‘마른 체질’로 만들 필요가 있다. ‘마른 체질(또는 살이 안 찌는 체질)’로 만들기 위해서는 운동만이 아니라 체지방의 성질에 대해서도 알아야 한다. 체지방에는 두 가지 종류가 있는데, 몸의 표면에 있는 피하지방과 복부 안에 들어 있는 내장지방이다.
내장지방이나 피하지방이 쌓인 상태에서는 근육이 붙지 않는다. 단순히 복부 근육을 이용한 운동에 집중하는 것은 오히려 납작한 배와 멀어지게 할 뿐이다.
내장지방이나 피하지방이 쌓인 상태에서는 근육이 붙지 않는다. 단순히 복부 근육을 이용한 운동에 집중하는 것은 오히려 납작한 배와 멀어지게 할 뿐이다.
--- pp.16~17
복부를 매끈하게 만들려면 복부 근육 운동을 열심히 하면 된다고 생각할지 모른다. 그러나 복부 근육은 잘못된 방법으로 운동했다가는 자칫 허리 통증을 유발할 위험도 있고, 좀처럼 효과를 얻기 힘들다. 허벅지 운동 10회와 복부 근육 운동 100회는 거의 비슷한 효과를 낸다. 허벅지에는 대퇴사두근과 내전근 등의 큰 근육이 집중되어 있으므로 이곳을 단련하면 기초대사량이 높아지고, 결과적으로 내장지방이 점점 줄어든다. 그렇기 때문에 허벅지 운동의 대표격인 스쿼트 운동의 효과를 배가시키기 위해 ‘느린 동작과 빠른 동작’이 결합된 ‘카운트스쿼트’를 권한다. 카운트스쿼트의 장점은 무엇보다 효과적으로 근육을 단련시킬 수 있다는 점이다.
결론: 근육량을 늘린다=허벅지를 단련한다=납작한 배를 만든다
결론: 근육량을 늘린다=허벅지를 단련한다=납작한 배를 만든다
--- pp.42~44
스쿼트는 기본적으로 무산소운동이지만 점프법을 끼워넣으면 유산소운동의 효과도 누릴 수 있다. 다시 말해 우리 몸의 한계까지 하중을 준 상태로 카운트스쿼트를 실시하는 것이다. 점프는 매우 힘든 동작이기 때문에 익숙하지 않은 사람에게는 심장에 무리가 갈 수도 있다. 하지만 지속적으로 하면 점점 심장이 강화되면서 무거웠던 복부도 가볍게 느껴질 것이다. 사실 심장이 두근거리는 현상이 줄어드는, 즉 심장이 스포츠맨처럼 바뀌면 ‘AT수치’라고 하는 ‘산소섭취량’을 관장하는 메커니즘에 의해 몸에서 소비되는 에너지의 우선순위가 달라진다. 당질이 아닌 지질을 먼저 소비하게 되는 것이다. 일단 이런 상태가 되면 내장지방이 타기 쉬워지므로, 앞에서 이미 말한 것처럼 쉽게 내장지방이 줄어든다. 일련의 과정을 통해 두꺼워진 복부의 지방층이 효과적으로 줄어들게 되는 것이다.
--- pp.96~97
단시간에 효과를 보기 위해 극단적인 식사 제한을 하는 사람들이 많다. 당질탄수화물을 끊고 채소만으로 식단을 구성해 열량을 줄여 다이어트에 성공했다고 해도 효과는 일시적일 뿐이다. 균형을 잃은 식사는 결과적으로 역효과로 돌아오기 마련이다. 3대 영양소(탄수화물, 지방, 단백질)는 사람이 살아가는 데 필요한 필수 영양소다. 3대 영양소가 부족하면 생명 유지 자체가 어려워진다. 그러면 우리 몸은 여분의 지방을 없애려고 하지 않는다. 용케 체중이 줄어들었다고 해도 그것은 건강을 해치고 있는 상태라 할 수 있다. 따라서 가능한 매일 3대 영양소를 골고루 섭취해야 한다.
--- p.152
출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기
배송/반품/교환 안내
배송 안내
| 배송 구분 |
예스24 배송
|
|---|---|
| 포장 안내 |
안전하고 정확한 포장을 위해 CCTV를 설치하여 운영하고 있습니다. 고객님께 배송되는 모든 상품을 CCTV로 녹화하고 있으며, 철저한 모니터링을 통해 작업 과정에 문제가 없도록 최선을 다 하겠습니다.
목적 : 안전한 포장 관리 |
반품/교환 안내
상품 설명에 반품/교환과 관련한 안내가 있는경우 아래 내용보다 우선합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다)
| 반품/교환 방법 |
|
|---|---|
| 반품/교환 가능기간 |
|
| 반품/교환 비용 |
|
| 반품/교환 불가사유 |
|
| 소비자 피해보상 |
|
| 환불 지연에 따른 배상 |
|
- 절판
- 개정판 보기
