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품목정보
| 발행일 | 2015년 11월 19일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 252쪽 | 358g | 148*215*16mm |
| ISBN13 | 9788960868755 |
| ISBN10 | 8960868752 |
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저자 : 이토 카즈마(伊藤和磨)
요통 개선 전문 퍼스널트레이너이자 자세교정 전문가. 전직 축구선수로서, 주목받는 선수로 활동하다가 1999년 심각한 요통으로 축구를 그만두었다. 이후 기능해부학, 생체역학, 영양학 등을 배워 통증을 근본적으로 해결하는 프로그램을 구축했다. 2002년 자세교정 스트레칭 전문기관인 마로시즈(Maro’s)를 개업, 일상 자세와 동작 패턴으로부터 통증의 본질적인 원인을 찾아내는 것을 핵심으로 삼고 만성통증 환자 1,800명을 치유하여 그 효과를 검증했다. 일본 최고의 자세교정 전문가인 그는 13년간의 경험·노하우·임상 결과를 응축하여 《턱만 당겨도 통증이 사라진다》 속에 담아냈다. 저자는 이 책을 통해 요통, 두통, 어깨 결림, 목통증 등 현대인의 만성통증이 ‘턱을 내미는 자세’ 때문임을 알리고, 턱의 올바른 사용법뿐만 아니라 만성통증을 없애기 위해 일상에서 바로 실천할 수 있는 통증 개선법을 소개한다.
역자 : 장은주
일본어 전문번역가. 일본어 통번역 프리랜서로 활동하던 중 활자의 매력에 이끌려 번역의 길로 들어섰다. 옮긴 책으로는 《혼자 있는 시간의 힘》《잡담이 능력이다》《스물아홉 생일, 1년 후 죽기로 결심했다》 《옥스퍼드 공부법》《중년수업》《서른 살 직장인 공부법을 배우다》《스님의 청소법》《세계 최고의 인재들은 어떻게 기본을 실천할까》《마흔을 위한 기억 수업》《손정의》《어느 날, 내가 죽었다》《면역력 슈퍼 처방전》《병에 걸리지 않는 면역생활》 등이 있다.
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사진을 보면 항상 얼굴이 기울어져 있다고 느끼는 사람이 많을 것이다. 두통이나 목통증을 앓고 있는 사람은 턱 끝과 목 중심이 비뚤어져 있을 가능성이 높다. 현기증이나 휘청거림 등 목 위쪽에 이상이 있는 사람들은 옆에서 보면 턱이 올라가 있다. 또한 정면에서 봤을 때 코와 목을 잇는 선이 수직선상에 있지 않다. 즉 목 위에 머리가 똑바로 놓여 있지 않은 것이다. 이런 상태가 계속되면 두부(頭部)의 움직임을 미세 조정하는 후두하근군이나 흉쇄유돌근이 뭉쳐 현기증이나 두통, 초점이 맞지 않아 생기는 눈의 피로, 사고력 둔화 등 실로 다양한 몸의 이상을 초래한다. 또한 이 부분의 결림이 원인이 되어 자율신경실조증과 흡사한 증상이 나타나기도 한다. 골반이나 척주(脊柱)가 비틀려 있는 경우에는 시야를 수평으로 유지하기 위해 무의식적으로 머리가 기운다. 신체의 비틀림을 목 관절과 근육이 보정하고 있기 때문이다. 이것을 근본적으로 해결하려면 좌우 어깨(쇄골의 튀어나온 부분)를 수평으로 유지해야만 한다. --- p.19~22
혀가 내려가 입이 반쯤 벌어지면 코호흡이 불가능해진다. 입을 연 상태로 코호흡을 해보면 숨쉬기가 어려움을 알 수 있다. 그렇게 되면 입호흡을 할 수밖에 없다. 그러나 입호흡으로는 한 번에 들이쉴 수 있는 산소의 양이 적기 때문에 호흡의 횟수가 증가하여 교감신경이 활성화한다. 교감신경이 활성화하면 결과적으로 불안이나 긴장, 화와 같은 부정적인 감정이 점점 증가한다. 또한 코호흡일 때 주로 사용되는 근육(횡경막)이 활동하지 않고, 대신 목이나 어깨 근육을 사용하여 숨을 쉬려 하기 때문에 만성적인 어깨 결림의 원인이 된다. 이제부터 혀를 위턱에 대어보기 바란다. 이때 이를 악물지 말고 혀 두께만큼 벌려둔다. 이렇게 하면 저절로 입이 닫혀 머리를 앞으로 내밀 수 없게 된다. 혀를 위턱에 대는 것만으로, 무게 때문에 내려가기 쉬운 아래턱이 수평이 되고 두부를 지지하는 경추 앞쪽에 있는 작은 근육군이 작용하여 두부와 경추의 흔들림을 방지해준다. 마지막으로, 혀를 내리면 눈꺼풀이 내려가 시력이 떨어지지만 혀를 위턱에 대고 입을 다물면 눈꼬리가 올라가 시력이 올라간다. 그러므로 오늘부터 턱을 당겨 스위치를 켜보자. --- p.36~38
허수아비 테스트로 몸의 비틀림을 파악했다면 이번에는 비틀림을 교정하는 스트레칭인 ‘허수아비 스트레칭’을 실천해보자. 벽 앞에 허수아비 테스트와 똑같은 요령으로 서서, 골반을 움직이기 어려웠던 쪽으로 무릎 뒷면과 골반이 떨어지지 않게 주의하면서 천천히 최대한으로 밀어간다. 이때 반대쪽 손을 수평으로 유지하면서 보다 멀리 뻗도록 하면 복부 근육(복사근)의 스트레칭 효과를 높일 수 있다. 동작 중에는 머리를 기울이지 않아야 한다. 또한 가늘고 길게 계속 숨을 토해낸다. 하루 2회(기상 후 한 시간과 저녁) 30초간 실시한다. 비틀림을 교정하려면 평소 하중을 둬서 쉬는 다리는 반대로 하거나, 가방을 메는 어깨를 부지런히 바꿀 필요도 있다. 정기적으로 허수아비 테스트를 실시하여 골반의 밀리는 폭이 좌우가 똑같아질 때까지 교정 스트레칭을 계속하면 허리 염좌나 만성 요통도 확실히 개선될 것이다. --- p.71~73
통증의 자가 관리로서 온열요법과 냉각요법을 구별하여 사용하는 방법을 알아두면 편리하다. 온열요법은 환부의 혈관이 확장되어 혈행이 개선되므로, 만성적으로 긴장하여 굳어진 부위에 최적이다. 또한 온열요법은 부교감신경의 작용을 초래하여 릴랙스 효과도 기대할 수 있다. 최근에는 구부정한 허리 개선에 저온 열팩을 장시간(30분 이상) 붙이는 것이 장려되고 있다. 한편, 타박이나 염좌로 세균이 침투하여 염증을 일으킨 부위는 따뜻하게 해서는 안 된다. 그 경우에는 냉각요법을 이용한다. 냉각요법은 높은 소염진통 효과가 인정되고 있어, 급성 염증이나 화상에 의한 종창을 예방하고 환부가 확대되는 것을 방지하는 효과가 있다. 열을 띤 염증 부위에는 우선 냉각요법을 실시한다.
혀가 내려가 입이 반쯤 벌어지면 코호흡이 불가능해진다. 입을 연 상태로 코호흡을 해보면 숨쉬기가 어려움을 알 수 있다. 그렇게 되면 입호흡을 할 수밖에 없다. 그러나 입호흡으로는 한 번에 들이쉴 수 있는 산소의 양이 적기 때문에 호흡의 횟수가 증가하여 교감신경이 활성화한다. 교감신경이 활성화하면 결과적으로 불안이나 긴장, 화와 같은 부정적인 감정이 점점 증가한다. 또한 코호흡일 때 주로 사용되는 근육(횡경막)이 활동하지 않고, 대신 목이나 어깨 근육을 사용하여 숨을 쉬려 하기 때문에 만성적인 어깨 결림의 원인이 된다. 이제부터 혀를 위턱에 대어보기 바란다. 이때 이를 악물지 말고 혀 두께만큼 벌려둔다. 이렇게 하면 저절로 입이 닫혀 머리를 앞으로 내밀 수 없게 된다. 혀를 위턱에 대는 것만으로, 무게 때문에 내려가기 쉬운 아래턱이 수평이 되고 두부를 지지하는 경추 앞쪽에 있는 작은 근육군이 작용하여 두부와 경추의 흔들림을 방지해준다. 마지막으로, 혀를 내리면 눈꺼풀이 내려가 시력이 떨어지지만 혀를 위턱에 대고 입을 다물면 눈꼬리가 올라가 시력이 올라간다. 그러므로 오늘부터 턱을 당겨 스위치를 켜보자. --- p.36~38
허수아비 테스트로 몸의 비틀림을 파악했다면 이번에는 비틀림을 교정하는 스트레칭인 ‘허수아비 스트레칭’을 실천해보자. 벽 앞에 허수아비 테스트와 똑같은 요령으로 서서, 골반을 움직이기 어려웠던 쪽으로 무릎 뒷면과 골반이 떨어지지 않게 주의하면서 천천히 최대한으로 밀어간다. 이때 반대쪽 손을 수평으로 유지하면서 보다 멀리 뻗도록 하면 복부 근육(복사근)의 스트레칭 효과를 높일 수 있다. 동작 중에는 머리를 기울이지 않아야 한다. 또한 가늘고 길게 계속 숨을 토해낸다. 하루 2회(기상 후 한 시간과 저녁) 30초간 실시한다. 비틀림을 교정하려면 평소 하중을 둬서 쉬는 다리는 반대로 하거나, 가방을 메는 어깨를 부지런히 바꿀 필요도 있다. 정기적으로 허수아비 테스트를 실시하여 골반의 밀리는 폭이 좌우가 똑같아질 때까지 교정 스트레칭을 계속하면 허리 염좌나 만성 요통도 확실히 개선될 것이다. --- p.71~73
통증의 자가 관리로서 온열요법과 냉각요법을 구별하여 사용하는 방법을 알아두면 편리하다. 온열요법은 환부의 혈관이 확장되어 혈행이 개선되므로, 만성적으로 긴장하여 굳어진 부위에 최적이다. 또한 온열요법은 부교감신경의 작용을 초래하여 릴랙스 효과도 기대할 수 있다. 최근에는 구부정한 허리 개선에 저온 열팩을 장시간(30분 이상) 붙이는 것이 장려되고 있다. 한편, 타박이나 염좌로 세균이 침투하여 염증을 일으킨 부위는 따뜻하게 해서는 안 된다. 그 경우에는 냉각요법을 이용한다. 냉각요법은 높은 소염진통 효과가 인정되고 있어, 급성 염증이나 화상에 의한 종창을 예방하고 환부가 확대되는 것을 방지하는 효과가 있다. 열을 띤 염증 부위에는 우선 냉각요법을 실시한다.
--- p.127~128
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