음성 검색
QR/바코드 검색
품목정보
| 발행일 | 2016년 03월 05일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 235쪽 | 506g | 153*224*12mm |
| ISBN13 | 9788955269987 |
| ISBN10 | 8955269986 |
ADHD를 위한 마음챙김 처방
: 주의력 강화와 정서 관리, 목표 성취를 위한 8단계 프로그램
- 사회과학 계열 37위 | 대학교재 top100 6주
eBook이 출간되면 알려드립니다.
eBook 출간 알림 신청
분철서비스 시작 시 알려드립니다.
분철서비스 알림신청
- 이미 소장하고 있다면 판매해 보세요! 이 상품 팔기 더보기/감추기
관련분류
책소개 책소개 보이기/감추기
목차 목차 보이기/감추기
| 역자 서문 추천사 감사의 글 들어가는 말 독자들에게 제1부 마음챙김 제2부 ADHD를 위한 마음챙김 자주 하는 질문 ADHD 증상 체크리스트 마음챙김 훈련 목록 참고문헌 찾아보기 |
저자 소개 관련자료 보이기/감추기
저자 : 리디아 자일로스카
리디아 자일로스카(Lidia Zylowska) 박사는 마음챙김기반치료법, 성인 ADHD에 전문인 정신과 의사이며, UCLA의 임상조교수이다. UCLA의 마음챙김자각연구소(Mindful Awareness Research Center)의 공동설립자로, UCLA Center for Neurobehavioral Genetics와 공동으로 ADHD에 대한 마음챙김자각 프로그램(Mindful Awareness Program for ADHD)을 개발하였다. 자일로스카 박사의 마음챙김자각 프로그램에 대한 워크숍이나 행사에 대한 자세한 정보는 웹사이트 www.lidiazylowska.com을 방문하면 확인할 수 있다.
역 자 소 개
조현주
영남대학교 심리학과 교수 및 고려대학교 심리학 박사(임상 및 상담 전공)로 순천향대학교 천안병원과 중앙대학교 병원에서 임상심리수련감독자 및 연구교수 역임, 임상심리전문가, 상담심리전문가, 인지행동치료전문가, 명상치유전문가, 한국명상학회 이사로 있다.
김선일
부경대학교 물리학과 교수 및 한국명상학회 회원으로 있다.
조향미
㈜광명생약 관리약사 및 한국명상학회 회원으로 있다.
김찬우
부산대학교 대학원 재학 및 한국명상학회 회원으로 있다.
영남대학교 심리학과 교수 및 고려대학교 심리학 박사(임상 및 상담 전공)로 순천향대학교 천안병원과 중앙대학교 병원에서 임상심리수련감독자 및 연구교수 역임, 임상심리전문가, 상담심리전문가, 인지행동치료전문가, 명상치유전문가, 한국명상학회 이사로 있다.
김선일
부경대학교 물리학과 교수 및 한국명상학회 회원으로 있다.
조향미
㈜광명생약 관리약사 및 한국명상학회 회원으로 있다.
김찬우
부산대학교 대학원 재학 및 한국명상학회 회원으로 있다.
출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기
지금 나의 주의는 어디에 있는가?
누구나 가끔씩은 멍하게 있거나 안절부절못하거나 무언가를 잊어버리지만, ADHD를 가진 성인은 대부분의 시간을 이런 느낌과 싸운다. ADHD가 있으면, 좀처럼 통제 안 되는 주의와 안절부절못하는 심리 상태, 충동, 불쑥불쑥 일어나는 강한 정서들 때문에 많은 문제가 생기고, 이로 인해 학교나 직장, 대인 관계에서 능력을 발휘하지 못하며, 자신이 세운 목표를 이루기도 어렵다. 이런 경험들이 쌓여서 결국은 스스로에 대한 만성적인 불신이 생긴다.
그럼 평범한 사람들은 어떨까? 아침 시간을 생각해보자. 전화기 알람 소리에 눈을 떠 시간을 본다. 늦진 않았지만 조급한 마음으로 일어나 세수 하고 옷 입고, 다행히 시간이 되면 뉴스를 들으며 밥을 먹는다. 그리곤 음악이 흘러나오는 이어폰을 꽂고 지하철에 몸을 싣는다. 지하철 안에서는 밤새 무슨 일은 없었는지, 스마트폰으로 뉴스기사와 만나본 적 없는 이들의 소식을 확인한다.
회사에 도착하니 어제 하다 만 일과 새로운 일 들이 기다리고 있다. 거기다 여기저기서 걸려오는 전화에, 쌓여 있는 이메일 업무까지……. ADHD인 사람들처럼 만성적인 주의력 문제나 정서 문제를 겪는 것은 아니지만 평범한 사람들도 자주 주의가 어디로 흐르는지 의식하지 못하고 ‘하던 대로의’상태로 살아가고 있다. 이렇게 하여 주의든 감정이든 자신을 주도하는 근력을 잃게 되면, 이것이 도를 넘어 하루 종일 집중이 안 되고 일이 손에 안 잡혀 애를 먹게 된다. 결국 ADHD는 ADHD대로, 비ADHD는 집중을 방해하는 기회가 많은 환경 속에서, 집중을 못하고, 주의가 분산되고, 정서의 균형을 잃는 자기 조절의 어려움을 겪게 되는 것이다.
심리 문제 해결의 강력한 도구로 떠오른 ‘마음챙김’
이 책은 ADHD 증상(또는 보통의 자기 조절의 어려움)을 이해하고 관리하기 위한 방법으로 마음챙김을 연구한 책이다. 마음챙김은 명상 훈련에서 나온 심리 훈련의 한 형태로, 오늘날 여러 분야에서 문제를 해결하는 강력한 도구로 주목받고 있다. 만성적인 통증과 스트레스, 우울증, 강박증, 중독과 같은 물리적?심리적 문제를 치료하는 데 성공적으로 사용되고 있고, 수년간 전 세계 학술센터에서 연구한 결과, 8주 동안의 마음챙김 훈련으로 의과대학생에서부터 우울증 환자, 초등학생에 이르기까지 정신 건강이 향상되고 안녕감이 증가된 것이 밝혀졌다. 또한 뇌과학 분야의 연구에서는 마음챙김 같은 정신적 훈련이 주의와 정서 조절과 관련된 뇌 회로를 향상시키는 역량임을 보여주었다. TED MED 강연에서 정신과 교수 저드슨 브루어는 마음챙김이 일반 치료보다 금연에서 2배 이상의 효과가 있다는 것을 입증하기도 했다.
저자 리디아 자일로스카 박사는 이러한 효력을 확신하며 ADHD, 성인의 자기 조절 문제에 마음챙김을 끌어들였다. 성인 ADHD 전문 정신과 의사로 UCLA 마음챙김자각연구소 공동설립자인 저자는 자신이 참여하여 개발한, 주의력 장애를 가진 성인과 청소년을 위한 프로그램의 결과에 자신의 임상 경험을 더해 일반인들이 손쉽게 실천할 수 있는 8단계 프로그램을 만들었다.
삶을 바꾸는 8단계 프로그램
이 책은 ADHD로 고통을 겪는 사람은 물론, 멀티태스킹을 요구하는 직장과 가정 환경, 스트레스, 불안, 우울증 등으로 집중하기 힘든 하루를 살아가는 우리 모두에게 필요한 책이다. 마음챙김은 산만하거나 생각에 빠지는 것, 공상하는 것과는 반대로, 의식을 또렷한 상태로 각성하고 내가 지금 하고 있는 일을 알아차리는 것이다. 자동적으로나 무의식적으로 판단하지 않고 그것이 무엇인지를 명확하고 단순하게 보기 위하여 우리의 경험을 매순간 따라가는 것이다. 즉, 열린 마음과 호기심을 가지고 주의를 의도적으로 ‘현재의 순간’으로 가져갈 수 있도록 이 책은 돕는다.
책의 1부에서는 마음챙김이 무엇인지를 훑어보고, 이러한 접근법이 ADHD를 가진 사람에게 어떻게 도움이 되는지를 설명한다. 책 전체 분량의 3분의 2를 차지하는 2부에서는 실제적인 도움이 되는, 8주 안에 끝낼 수 있는 8단계 마음챙김 훈련을 자세히 소개하고 ADHD를 가진 일상에서 마음챙김을 어떻게 활용할지를 다룬다.
책의 풍부한 사례는 저자가 직접 만난 환자들의 얘기로 ADHD의 다양한 증상과 극복 사례를 보여주며, 8단계 마음챙김 프로그램에는 마음챙김 호흡, 바디 스캔, 자애 명상, 마음챙김 걷기 등 구체적이면서도 실천적인 훈련법을 소개하여 독자가 쉽게 마음챙김 훈련을 할 수 있도록 이끈다. 첨부된 명상 가이드 CD를 이용하면 책 없이도 혼자서 훈련을 할 수 있다.
저자는 주의를 어디에 두느냐에 따라 우리의 삶이 결정된다고 말한다. 말처럼 간단하지는 않겠지만, 8단계 프로그램을 통해 자신을 주의의 운전석에 앉히고 자신이 원하는 곳으로 주의를 이끌게 될 때, 그 삶은 지금과는 다른 보다 평안하고 보다 효율적이며 보다 풍성한 삶이 될 것이다.
누구나 가끔씩은 멍하게 있거나 안절부절못하거나 무언가를 잊어버리지만, ADHD를 가진 성인은 대부분의 시간을 이런 느낌과 싸운다. ADHD가 있으면, 좀처럼 통제 안 되는 주의와 안절부절못하는 심리 상태, 충동, 불쑥불쑥 일어나는 강한 정서들 때문에 많은 문제가 생기고, 이로 인해 학교나 직장, 대인 관계에서 능력을 발휘하지 못하며, 자신이 세운 목표를 이루기도 어렵다. 이런 경험들이 쌓여서 결국은 스스로에 대한 만성적인 불신이 생긴다.
그럼 평범한 사람들은 어떨까? 아침 시간을 생각해보자. 전화기 알람 소리에 눈을 떠 시간을 본다. 늦진 않았지만 조급한 마음으로 일어나 세수 하고 옷 입고, 다행히 시간이 되면 뉴스를 들으며 밥을 먹는다. 그리곤 음악이 흘러나오는 이어폰을 꽂고 지하철에 몸을 싣는다. 지하철 안에서는 밤새 무슨 일은 없었는지, 스마트폰으로 뉴스기사와 만나본 적 없는 이들의 소식을 확인한다.
회사에 도착하니 어제 하다 만 일과 새로운 일 들이 기다리고 있다. 거기다 여기저기서 걸려오는 전화에, 쌓여 있는 이메일 업무까지……. ADHD인 사람들처럼 만성적인 주의력 문제나 정서 문제를 겪는 것은 아니지만 평범한 사람들도 자주 주의가 어디로 흐르는지 의식하지 못하고 ‘하던 대로의’상태로 살아가고 있다. 이렇게 하여 주의든 감정이든 자신을 주도하는 근력을 잃게 되면, 이것이 도를 넘어 하루 종일 집중이 안 되고 일이 손에 안 잡혀 애를 먹게 된다. 결국 ADHD는 ADHD대로, 비ADHD는 집중을 방해하는 기회가 많은 환경 속에서, 집중을 못하고, 주의가 분산되고, 정서의 균형을 잃는 자기 조절의 어려움을 겪게 되는 것이다.
심리 문제 해결의 강력한 도구로 떠오른 ‘마음챙김’
이 책은 ADHD 증상(또는 보통의 자기 조절의 어려움)을 이해하고 관리하기 위한 방법으로 마음챙김을 연구한 책이다. 마음챙김은 명상 훈련에서 나온 심리 훈련의 한 형태로, 오늘날 여러 분야에서 문제를 해결하는 강력한 도구로 주목받고 있다. 만성적인 통증과 스트레스, 우울증, 강박증, 중독과 같은 물리적?심리적 문제를 치료하는 데 성공적으로 사용되고 있고, 수년간 전 세계 학술센터에서 연구한 결과, 8주 동안의 마음챙김 훈련으로 의과대학생에서부터 우울증 환자, 초등학생에 이르기까지 정신 건강이 향상되고 안녕감이 증가된 것이 밝혀졌다. 또한 뇌과학 분야의 연구에서는 마음챙김 같은 정신적 훈련이 주의와 정서 조절과 관련된 뇌 회로를 향상시키는 역량임을 보여주었다. TED MED 강연에서 정신과 교수 저드슨 브루어는 마음챙김이 일반 치료보다 금연에서 2배 이상의 효과가 있다는 것을 입증하기도 했다.
저자 리디아 자일로스카 박사는 이러한 효력을 확신하며 ADHD, 성인의 자기 조절 문제에 마음챙김을 끌어들였다. 성인 ADHD 전문 정신과 의사로 UCLA 마음챙김자각연구소 공동설립자인 저자는 자신이 참여하여 개발한, 주의력 장애를 가진 성인과 청소년을 위한 프로그램의 결과에 자신의 임상 경험을 더해 일반인들이 손쉽게 실천할 수 있는 8단계 프로그램을 만들었다.
삶을 바꾸는 8단계 프로그램
이 책은 ADHD로 고통을 겪는 사람은 물론, 멀티태스킹을 요구하는 직장과 가정 환경, 스트레스, 불안, 우울증 등으로 집중하기 힘든 하루를 살아가는 우리 모두에게 필요한 책이다. 마음챙김은 산만하거나 생각에 빠지는 것, 공상하는 것과는 반대로, 의식을 또렷한 상태로 각성하고 내가 지금 하고 있는 일을 알아차리는 것이다. 자동적으로나 무의식적으로 판단하지 않고 그것이 무엇인지를 명확하고 단순하게 보기 위하여 우리의 경험을 매순간 따라가는 것이다. 즉, 열린 마음과 호기심을 가지고 주의를 의도적으로 ‘현재의 순간’으로 가져갈 수 있도록 이 책은 돕는다.
책의 1부에서는 마음챙김이 무엇인지를 훑어보고, 이러한 접근법이 ADHD를 가진 사람에게 어떻게 도움이 되는지를 설명한다. 책 전체 분량의 3분의 2를 차지하는 2부에서는 실제적인 도움이 되는, 8주 안에 끝낼 수 있는 8단계 마음챙김 훈련을 자세히 소개하고 ADHD를 가진 일상에서 마음챙김을 어떻게 활용할지를 다룬다.
책의 풍부한 사례는 저자가 직접 만난 환자들의 얘기로 ADHD의 다양한 증상과 극복 사례를 보여주며, 8단계 마음챙김 프로그램에는 마음챙김 호흡, 바디 스캔, 자애 명상, 마음챙김 걷기 등 구체적이면서도 실천적인 훈련법을 소개하여 독자가 쉽게 마음챙김 훈련을 할 수 있도록 이끈다. 첨부된 명상 가이드 CD를 이용하면 책 없이도 혼자서 훈련을 할 수 있다.
저자는 주의를 어디에 두느냐에 따라 우리의 삶이 결정된다고 말한다. 말처럼 간단하지는 않겠지만, 8단계 프로그램을 통해 자신을 주의의 운전석에 앉히고 자신이 원하는 곳으로 주의를 이끌게 될 때, 그 삶은 지금과는 다른 보다 평안하고 보다 효율적이며 보다 풍성한 삶이 될 것이다.
회원리뷰 (1건)
혜택 및 유의사항?
한 때 대중매체에서 많이 나오던 표현이 ADHD였던 것으로 기억한다. 요즘들어서 언급되는 빈도는 줄어들었지만 분명 중요한 개념이다. 쉽고 넓게 표현하자면 ADHD는 주의력의 결핍 내지는 주의산만 정도로 부를 수 있겠다. 사실 주의가 산만한 경우는 흔하게 접할 수 있는 일이고 대부분의 사람들도 겪는 일이라고 볼 수 있다. 그러나 정도가 심해서 증상이라는 호칭이 붙을 정도면 관심;
리뷰제목
한 때 대중매체에서 많이 나오던 표현이 ADHD였던 것으로 기억한다. 요즘들어서 언급되는 빈도는 줄어들었지만 분명 중요한 개념이다. 쉽고 넓게 표현하자면 ADHD는 주의력의 결핍 내지는 주의산만 정도로 부를 수 있겠다. 사실 주의가 산만한 경우는 흔하게 접할 수 있는 일이고 대부분의 사람들도 겪는 일이라고 볼 수 있다. 그러나 정도가 심해서 증상이라는 호칭이 붙을 정도면 관심을 가지고 대처해야 한다. 이 책은 꼭 심한 정도의 주의력결핍만을 위해서 쓰여진 책은 아니다. 누구나 격을 수 있는 정도의 주의력 결핍에도 도움이 되도록 쓰여진 책이다. 책의 내용도 자세하지만 듣고 따라할 수 있는 음원이 시디로 제공되어 자주 실습해 볼 수 있도록 되어있다. 약을 먹은 것이 아닌 훈련을 통해서 무언가를 개선하려면 상당한 꾸준함과 인내가 요구된다고 볼 수 있다. 그리고 그 과정에 시간이 소요되기에 중간에 포기하지 않는 것도 중요하다. 요즘은 마음챙김이 전방위적으로 활용되고 있는 것으로 보인다. 사실 마음챙김이란 것 자체가 우리의 삶전체를 대상으로 하는 것이기에 그런 것인지도 모른다. 단지 이런 시도들이 동야이 아닌 서양에서 주로 해하여지고 있다는 것이 조금은 아쉽다고 생각할 수도 있다. 마음에 대해서 관심을 기울이는 것은 개인적인 생각인지 몰라도 서양보다는 동양의 전통에 더 가까운 것이라고 생각해서이다. 어쨌든 이런 연구들이 어디에서 이루어지든 그것의 발전으로 사람들에게 도움이 돤다면 바람직한 일이다. 이 책은 마음챙김 명상을 주의력 결핍에 적용시키는 일종의 응용서라고 볼 수 있다. 마음챙김 자체가 주의집중를 요하는 것이니 주의력 결핍 치료와 바로 연결해서 생각하는 데 무리가 없다고 본다. 마음챙김을 통해서 주의력 결핍이 해결되면 삶의 많은 부분이 개선되고 좋아질 것이라고 생각한다. 우리는 삶면서 주의를 집중하고 있다고 생각하지만 실제로는 주의를 집중하고 있지 않는 순간들이 꽤 많다. 마음을 놓치고 있는 것이다. 자신의 산만함에 대해서 도움을 얻으려는 사람에게 도움이 될 만한 책이다.
한줄평 (2건)
혜택 및 유의사항
?
마음챙김 명상을 통해서 주의산만을 해결하도록 도와주는 책.
이 한줄평이 도움이 되었나요?
공감
0
j*******4
|
2017.02.07
잘읽겠습니다
이 한줄평이 도움이 되었나요?
공감
0
성***기
|
2017.04.30
