품목정보
발행일	2002년 04월 25일
쪽수, 무게, 크기	151쪽 \| 453g \| 크기확인중
ISBN13	9788989778134
ISBN10	8989778131

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역자 : 한정석

서울대학교 불어불문학과 졸업. 동대학원 석사 및 박사과정 수료.
『한국, 사라지기 위해 탄생한 나라』『꼬마 이방인』『위스키』등을 번역했으며, 현재 영어·불어 전문 번역가 및 출판 기획자로 다국어 전문 번역업체인 KIP(Korea Internet Publishing. www.nowtrans.com)의 대표로 활동중이다.

저자 : 커트 브룬가르트(Kurt Brungardt)

커트 브룬가르트는 미국의 유명한 헬스 트레이너로 복근운동 분야의 전문가다. 그는 『복부운동 완벽 가이드(The Complete Book of Abs)』및 『3분 복부운동(3-Minute Abs)』을 포함해 4권의 운동관련 서적을 낸 저자이며, 베스트셀러 비디오 『강철같은 남성: 강철같은 복부(Men of Steel: Abs of Steel)』의 사회자이자 제작자이기도 하다.

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핵심 프로그램은 좋은 운동습관을 가질 수 있도록 구성된 간단하고 효율적인 과정이다. 그러나 반드시 6주로 한정되어 있는 것은 아니다. 특정 운동에서는 원하는 수준에 이르기 위해서 권장하는 반복 횟수를 달성할 때까지 2주 이상의 시간이 필요할지도 모른다. 그리고 운동 중간에 휴식기를 가져야 할 경우가 있을 수도 있다. 어떤 사람은 핵심 프로그램을 완성하는 데 9주가 걸리기도 하고 어떤 사람은 3개월이 걸리기도 한다. 그러나 프로그램을 진행하면서 당신의 힘과 지구력은 점점 더 증가한다.

--- p.59

이 책에 나와 있는 운동은 의도적으로 복부를 상복부, 하복부, 경사근 등 여러 부위로 분리해서 실시한다. 중요한 것은 각 부위의 운동을 반복할 때 목표로 하는 부위에 수축을 확실히 느끼는 것이다. 때로는 동시에 두 부위가 단련되는 느낌을 받게 된다. 예를 들어, 먼저 상복부에 수축이 오고 그 다음에는 경사근에 느낌이 온다.

조잡한 기술은 당신의 적이다. 운동을 올바르게 하지 않으면 분리된 수축감을 느끼지 못할 것이다. 모두가 알만한 조잡한 기술에 대한 예는 다음과 같다. 이를 확실히 깨닫고 하루빨리 조잡한 기술에서 벗어나 운동을 해야 한다.

--- p.52

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"남성, 왜 뱃살을 빼야 할까?" 몸을 만들어야 살 수 있다. 뱃살은 이제 인격이 아니다. 특히 남성들에게 있어서 늘어지기 시작하는 뱃살은 위험의 적신호다. 복부지방이 사용되지 않은 채로 몸에 있을 때는 당뇨, 심장병, 뇌졸중, 고혈압 등을 일으킨다. 각종 병으로부터 자신을 보호하고 건강한 몸임을 증거하는 탄탄한 복근은 건강한 남성의 상징이다. 20대에서부터 40대 중년 이후의 거의 모든 남자들의 바람은 이제 배불뚝이가 되지 않는 것. 다이어트 보조제나 강도 높은 고통스러운 운동에 의지하지 않아도 뱃살이 빠진다면 얼마나 좋을까? 남성 복근운동 전문 트레이너인 커트 브룬가르트가 만든 이 프로그램은 뱃살로 고민하는 남성들에게 고통스럽지 않고 무리없는 운동방법으로 자신이 원하는 멋진 복근을 가꿔갈 수 있음을 알려준다. 6주 동안 하루에 30분씩만 투자하면 탄탄한 복근을 만들 수 있다. 운동을 전혀 하지 않던 초보자로부터 웬만한 운동에는 자신 있는 사람들까지, 단단한 복근을 만들고 싶은 20대 젊은층부터 30-40대, 중년 이상의 남성들까지 볼 수 있다. 맨손으로 매일 5분간씩 할 수 있는 운동부터 시작해 간단한 도구를 가지고 할 수 있는 운동까지 이어지므로 누구나 혼자서 집에서도 할 수 있는 장점이 있기 때문이다. "주 3일 복근운동 크런치로 6주만에 뱃살 쏙!" 남성의 뱃살은 필연적이다. 몇 kg의 살이 찐다면 제일 먼저 살이 붙는 곳이 복부다. 복부지방은 사망률을 2배로 높인다. 남성들은 지방이 대개 복부와 가슴 부근의 상체에 축적되는 경향이 있다. 이 책의 프로그램은 6주 동안 매일 3~5분 정도의 가벼운 운동부터 시작해 매주 3시간 정도 강렬한 운동까지 진행하게 된다. 네 가지 단순한 몸통 운동부터 시작하는데, 이 중 세 가지는 복근운동(아랫배, 옆배)이고 한 가지는 등 하부(등허리) 운동이다. 복근운동은 1주일에 3번이 한계다. 다음 운동을 위해 운동과 운동 사이에는 적어도 하루 정도의 휴식이 필요하다. <복근운동 6주 프로그램>을 마스터하면 늘어진 뱃살은 사라지고 멋진 복근이 당신의 것이 된다. 근육을 충분히 만들고 지방을 빼면 당신에게도 두부 모처럼 6개의 복부근육이 완전히 자리잡은 단계, 즉 王 자 모양이 만들어진다. "빠른 효과를 내는 쉽고 단순한 복부운동 프로그램" 뱃살은 빼는 것이 아니라, 근육으로 바꾸는 것이다. 이 책은 뱃살을 빼기 위한 계획을 세우는 것에서부터 시작해 당장에 복근운동을 하기 어려운 사람들에게 도움을 주는 유연성 강화 스트레칭, 점진적인 주별 프로그램, 칼로리 감량을 돕고 목표를 달성하게 해주는 영양면의 조언, 운동의 전략짜기, 운동할 때의 심리상태 점검 및 훈련, 핵심 트레이닝 노트 등을 제공한다. <복근운동 6주 핵심 프로그램>의 1단계 효과로는 복부근육 강화, 등허리의 상태 호전, 더 좋아진 자세를 첫 번째 효과로 꼽을 수 있으며, 열량을 줄이는 간단한 방법도 함께 제공된다. 1단계를 마친 사람들은 좀더 발전된 동작들을 익히게 되는데, 2단계 운동의 효과로 복부와 등허리 근육의 힘과 지구력이 증가하는 것을 체험할 수 있다. 또한 유산소운동 지속능력이 향상되고, 늘어난 운동량으로 체중이 줄기 시작한다. 수준 높은 운동과 균형 있는 식사로 더 많은 생활에너지를 공급받을 수 있게 되며, 또한 자신의 식단을 점검할 수 있는 영양조언이 2단계에서 함께 이뤄진다. 드디어, 대망의 3단계! 복부가 달라진다. 새로운 근육들이 형성되고 복부근육에는 힘과 지구력이 만들어진다. 유산소운동으로 심장과 폐의 효율성이 높아지고, 더 높은 강도의 운동으로 인해 체중감소가 촉진된다. 이것이 6주 후 당신의 모습이다. "직장인들의 다이어트 희망 1순위 - 뱃살!" 뱃살 2인치를 줄이면 세상이 달라진다. 저자 커트 브룬가르트는 미국의 유명한 헬스 트레이너로 복근운동 분야의 전문가다. 그는 『복부운동 완벽 가이드(The Complete Book of Abs)』 및 『3분 복부운동(3-Minute Abs)』을 포함해 4권의 운동관련 서적을 낸 저자이며, 베스트셀러 비디오 『강철같은 남성: 강철같은 복부(Men of Steel: Abs of Steel)』의 사회자이자 제작자이기도 하다. 그는 이 책을 통해 최대한 빠른 효과를 내는 단순한 복부운동 프로그램을 고안해냈다. 그가 고안해낸 단계별 6주간 핵심 프로그램은 복부운동을 빠른 전신운동으로 통합함으로써 보다 효과적으로 복부운동을 하는 방법을 제시하고 있다. 당신이 소파에 누워있건 헬스광이건 브룬가르트는 가장 쉽고 간단한 복부운동 기술을 통해, 당신의 뱃살을 없애고 멋진 복근을 만드는 데 도움을 줄 것이다. 이 책은 운동에 관해 생각해 왔지만 실질적인 운동 습관을 가지지 못한 사람, 활동적이고 정열적이지만 아직 자신에게 알맞은 체계적인 운동 프로그램을 발견하지 못한 남성, 매일 8시간씩 의자 등받이가 닳도록 책상에 앉아서 일하는 사람들, 자신의 바쁜 스케줄 때문에 운동할 시간이 없다는 사람, 마지막으로 정신적으로 좌절하고 방황하는 남성들을 위해 쓰여졌다.

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