품목정보
발행일	2008년 08월 01일
쪽수, 무게, 크기	224쪽 \| 352g \| 15322420mm
ISBN13	9788991373303
ISBN10	8991373305

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감수의 글 성공적인 인생은 ‘질 좋은 잠’에서 시작된다! 들어가는 글 자는 동안 당신의 꿈과 목표가 이루어진다! Dreaming 01 잠을 줄여 일하는 습관을 버려라 1. 자면서 업무를 처리하는 수면의 기술 2. 그래도 잠을 줄여 일할 생각인가? 3. 일과 인생의 균형을 생각하라 Dreaming 02 인간은 왜 잠을 자는가? 1. 수면의 역할 2. 렘수면과 논렘수면 3. 자명종 시계는 90분 단위로 맞춘다 4. 생체 시계가 수면 리듬을 조정한다 5. 수면 자세로 당신의 성격을 알 수 있다 Dreaming 03 인간은 잠자는 동안 성장한다 1. 수면과 기억의 관계 2. 기억의 정체는 무엇일까? 3. 뇌는 한 번에 7가지 밖에 기억하지 못한다 4. 장기 기억에는 3가지 종류가 있다 5. 머리는 쓰면 쓸수록 좋아진다 6. 기억력을 높이는 최적의 수면시간은 7.5시간이다 7. 잠자는 동안 뇌는 기억을 정리한다 Dreaming 04 수면 레시피, 자면서 일하는 수면 습관 만들기 1. 잠들기 전 5분이 큰 차이를 만든다 2. 코스 요리 주문하듯 뇌에게 업무를 지시한다 3. 수면 레시피 1 : 자는 동안 다음 날 업무를 처리하는 방법 -9단계 4. 수면 레시피 2 : 자는 동안 실천하는 창조적 아이디어 발상법 -4가지 포인트 5. 수면 레시피 3 : 자는 동안 실천하는 매출 증가를 위한 아이디어 발상법 -4단계 6. 수면 레시피 4 : 자는 동안 문제를 해결하는 방법 -9단계 Dreaming 05 잠자면서 나를 새롭게 바꾼다 1. 긍정적인 말의 힘으로 꿈을 실현한다 2. 좋아하는 음악으로 내적인 힘을 키운다 3. 새로운 셀프 이미지를 만든다 4. 잠들기 전에 마법의 주문을 건다 5. 긍정적인 자기암시로 하루를 시작한다 Dreaming 06 일과 인생의 활력을 높이는 수면의 기술 1. 낮잠은 하루 15분이 알맞다 2. 선잠이 업무의 처리 속도를 높인다 3. 뇌의 정보처리 속도를 높이는 3분 명상법 4. 잠들기 4시간 전부터 아무것도 먹지 않는다 5. 양이 아니라 푸들을 세도 잠이 올까? 6. ‘감사의 기도’로 하루를 마감한다 7. 수면을 유도하는 냉온욕 8. 잠들기 전 가벼운 스트레칭으로 피로를 푼다 마치는 글 자는 동안 꿈과 목표를 이루고 행복해지길… 옮긴이의 글 잠자는 사이에 일을 척척 해결할 수 있는 강력한 수면 레시피 특별부록 꿈을 이루는 수첩·SCAMPER+

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저자 소개 (2명)

저자 소개 관련자료 보이기/감추기

감수 : 한진규

서울수면센터 스페셜클리닉 소장. 한국수면학회 이사. 국내 신경과 의사로는 처음으로 미국 수면 전문의 자격을 획득한 대한민국 최고의 수면 분야 권위자다. 경기고와 고려대 의대를 졸업한 그는 국내에 커리큐럼이 없는 수면학에 대한 학문적 갈증을 풀고자 유학길에 오른다. 미국에서 손꼽는 클리브랜드 병원CLEVELAND CLINIC에서 수면 전임의 과정을 마치고 1,2차 자격 시험에 우수한 성적으로 합격했다. 우리나라 국민들의 수면건강을 위해 봉사하겠다는 마음 하나로 귀국해서 고대 안암병원 신경정신과 교수를 비롯해 국립 나주정신병원 신경과 과장, 국립보건원 뇌신경질환과 연구원으로 일했다. 한국에 수면 전문 클리닉을 설립해 수면 장애로 고생하는 환자들에게 원 스톱 맞춤 서비스를 제공하겠다던 그의 꿈은 2006년 논현동에‘서울수면클리닉센터www.seoulsleepcenter.com’를 개원하면서 마침내 이루어졌다. 방송과 신문 등에 컬럼을 기고하는 등 국민들의 건강하고 편안한 수면 생활을 위해 많은 활동을 하고 있다. 저서로는『잠이 인생을 바꾼다』가 있다.

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내가 세미나를 통해 알려 주려는 것은 ‘5시간 수면과 6시간 수면 중에 어느 쪽이 좋은지’가 아니다. 하루에 수면 시간을 5시간밖에 낼 수 없는 사람이 만약 6시간을 수면에 사용한다고 해도, 그 6시간의 잠 속에서 잠재의식을 이용하여 업무를 처리한다면,

‘수면 5시간 - 수면 6시간 = 업무 (-)1시간’이 아니라
‘업무 처리를 겸한 수면 6시간 - (수면 6시간 - 수면 5시간) = 업무 (+) 5시간’이 생긴다는 것이다.

그렇다. 마술 램프(잠재의식)의 힘을 제대로 활용하는 요령을 알고 실천한다면, 당신이 잠든 사이에 원하는 업무가 해결될 것이다. 그야말로 수면 시간을 효율적으로 활용하는 최상의 시간 관리법이라고 할 수 있다. 어떤가? 이 정도라면 바로 오늘부터 실천에 옮겨 볼 만하지 않은가?
--- 「자면서 업무를 처리하는 수면의 기술」 중에서

1. 신체의 피로회복, 세포의 신진대사
수면 중에는 성장 호르몬이 분비되고, 낮 동안 소멸된 세포의 수복과 재생이 이루어지며, 근육과 내장도 수복되어 피로를 회복한다.

2. 뇌의 과열 방지
뇌는 매우 많은 에너지를 소비하는데, 그때 열이 발생된다. 뇌가 과열되어 뇌세포가 손상을 입지 않도록 수면 중에 정기적으로 뇌의 상태를 바꾼다.

3. 면역력 강화
수면은 질병을 일으키는 바이러스 등으로부터 우리 신체를 지키는 면역력을 높인다.

4. 생체 시계에 의한 생리주기의 재설정
수면 중 인간의 생체 시계는 자연계의 환경에 맞추어 생활리듬과 체온을 조절한다.

5. 기억의 정리?보존과 학습의 정착
수면 중에는, 깨어 있을 때 오감을 통해 얻은 다양한 정보를 정리하여 장기 기억으로 저장하거나 학습한 내용을 정착시킨다.
--- 「수면의 역할」중에서

잠재의식을 적극적으로 이용하여 업무를 처리하거나 꿈과 목표를 실현하는 데 매우 중요한 조건이 한 가지 있다. 바로 수면이다. 앞에서 말했듯이 하루에 적어도 6시간 이상의 수면이 필요하다.
왜일까? 수면 중에는 육체의 휴식 외에도, 깨어 있는 동안 오감을 통해 뇌로 입력된 정보를 기억할 것과 기억할 필요가 없는 것으로 분류하고 정리하는 작업이 이루어진다. 여기에 약 6시간이 소요되기 때문이다.
기억의 정리는 잠자는 동안 계속 이루어진다. 특히 하루에 4회 약 90분 간격으로 나타나는 ‘렘수면’상태일 때가 중요하다.
90분× 4회 = 360분 즉 6시간이다.
--- 「기억력을 높이는 최적의 수면시간은 7.5시간이다」중에서

우리는 태어나서 성인이 되기까지 주변 사람들이나 TV, 라디오 등의 미디어를 통해 평균 약 15만 번의 부정적인 말을 듣고 자란다고 한다. 대수롭지 않은 일이라도 계속 실패를 거듭하다 보면 의욕을 잃게 마련이다. 그렇게 되면 어떤 일에 대해서도 선뜻 도전하기가 쉽지 않다.
그런데 새로운 일에 도전하려 할 때 당신의 충직한 지지자가 되어 주는 것이 있다. 바로 ‘어퍼메이션(affirmation)’이다. 어퍼메이션이란 당신의 꿈과 목표를 실현하기 위해 의식적으로 행하는 긍정적인 자기 설득의 화술을 말한다. 낯설고 어려운 일에 도전할 때, 먼저 그 일이 성공했을 때의 모습을 머릿속으로 상상하면서 과거완료형으로 ‘○○가 되었다’며 실제 행동에 앞서 소리 내어 말하면 소망하고 목표하는 일이 쉽게 실현된다는 것이다.
--- 「긍정적인 말의 힘으로 꿈을 실현한다」중에서

오늘 하루도 가족 모두가 건강하게 지낸 것을 감사합니다.
오늘 하루도 열심히 일해 준 직원에게 감사합니다.
특히 성과를 올린 직원에게 감사합니다.
경영 파트너와 고객에게도 감사합니다.
마지막으로 오늘 만난 모든 사람에게 감사합니다.
눈을 감고 나와 관계있는 모든 사람에게 진심으로 고마움의 말을 전하고 잠자리에 든다. 매일 밤 잠들기 전에 자신만의 감사의 기도로 하루를 마감한다면, 당신도 행복한 기분으로 단잠에 빠질 수 있을 것이다.

--- 「‘감사의 기도’로 하루를 마감한다」 중에서

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

잠자기 전 5분, 꿈과 목표를 이루는 결정적인 시간 수면 전문가들에 따르면 인간이 평균 70세를 산다고 보고 하루 8시간 수면을 취한다고 가정했을 때 총 잠자는 시간은 23년이라고 한다. 미팅이나 회의는 3년, 먹는데 6년, 목욕탕이나 화장실에서 지내는 시간이 7년인 것을 감안한다면, 인생의 1/3을 잠으로 보내는 셈이다. 평생에서 가장 많은 시간을 할애하는 것은 당연 수면시간이다. 수면은 우리의 뇌가 기억을 정리하고 학습한 것을 정착시키는 데 최적의 시간이다. 이 책의 저자는 잠만 잘 자도 피로회복은 물론 두뇌 컨디션을 좋게 해 기억력도 향상시킬 수 있다고 설명한다. 반면 잠을 잘못 자면 면역력도 떨어지고, 두뇌 회전이 느려져 업무 효율도 떨어지고 창의력이 저하됨은 물론 실수 연발이다. 수면 부족은 건망증과 감정에도 영향을 미친다. 그러므로 수면은 개인의 창의성과 생산성에 직결될 뿐 아니라 건강한 심신을 유지하는 필수적인 요소이다. 따라서 자신의 수면시간을 잘 조절하는 것은 업무 능률을 올려주며 개인은 물론 직장에서도 성공하는 지름길이다. 특히 잠들기 전 5분 동안 뇌에 어떤 명령을 내려두는지가 수면시간을 효과적으로 활용하는 데 매우 중요한 포인트가 된다. 잠을 깊게 잘 수 있는 방법이나 효율적인 업무 기법을 전달하는 책은 많다. 그런데 『잠자기 전 5분』은 그 두 가지를 접목시켰다는 점에서 새롭다. 또 단순히 오랜 경영에서 얻은 경험담을 통해 들려주는 묘책이나 비결이 아니라, 또박또박 과학적 근거를 제시했다는 점도 이 책이 가지는 매력이다. 그 열쇠는 바로 우리의 ‘뇌’가 쥐고 있다. 우리의‘뇌’에‘잠자기 5분 전’에 무언가를 해 두는 것만으로 업무 처리 능력이 놀랄 만큼 향상되며, 자신의 꿈과 목표를 이룰 수 있다는 게 이 책의 핵심 메시지다. 즉 잠자기 전 5분이 당신과 다른 사람 사이에 큰 차이를 만든다. 자는 동안 뇌는 꾸준히 일한다 잠이 보약이며 하루 최소 8시간 수면을 취해야 건강한 삶을 유지한다는 것은 상식. 그런데 문제는 사람에 따라 수면 습관이 극명하게 갈린다는 것이다. 나폴레옹은 하루 3시간만 자고도 세계를 정복하는 과업을 이루었지만 반면 아인슈타인은 하루 10시간 이상을 자면서 물리학의 한 획을 그은 상대성 이론을 완성했다. 문제는 수면의 질, 곧 숙면이다. 숙면은 잠의 리듬을 알면 쉽게 터득할 수 있다. 일반적으로 잠을 자게 되면 심장 박동수도 줄어들고 신체 대사량이나 열량 소비도 줄어들게 되는 등 신체가 회복하는 시기가 된다. 그러나 신체와 달리 뇌는 활성화 된다. 사람의 수면은 렘(REM)수면과 논렘(Non-REM)수면 등 두 가지 단계로 이뤄지는데 렘수면은 흔히 깊은 잠으로 꿈을 꾸는 시기다. 렘수면기에 접어들면 눈동자만 빠르게 움직이고 다른 근육들은 이완돼 전신을 움직일 수 없게 된다. 렘수면기에 근육이완이 풀어져 꿈의 내용을 실행하면 꿈의 내용처럼 행동하기도 한다. 꿈을 꾸는 렘수면에는 낮에 겪었던 일이나, 과거의 경험과 만나는 과정에서 기억이 저장되기 때문이다. 즉 렘수면을 일으키는 전기적 흥분이 대뇌피질에 전달되는 과정에서 기억의 저장고인 해마를 자극해 꿈이 만들어 지는 것이다. 일반적으로 하룻밤 수면은 두 시간을 주기로 논렘수면(입면-얕은 잠-깊은 잠)과 렘수면(꿈을 꾸는 깊은 잠)이 반복된다. 렘수면 상태에선 뇌가 각성돼 있기 때문에 의식이 또렷하고, 외부 자극에도 쉽게 반응한다. 반면 논렘수면에서 강제로 깨우면 각성까지 시간이 걸리고, 일어나더라도 유쾌하지 못하다. 따라서 아침 기상은 렘수면이 끝날 즈음이 좋다. 즉 한 사이클이 끝나는 시점인 6시간 정도 자면 충분하다는 것이다. 성공을 부르는 4가지 수면 레시피 저자는 6개 회사의 사장을 맡으면서 같은 시기에 50종류의 공직을 수행했던 범상치 않은 이력의 소유자다. 경영 면에서는 충분한 실적을 쌓았고, 시간 관리에서는 달인의 경지에 올랐으며, 이력만큼 특이하게도 대뇌생리학과 심리학에 대한 관심도 높다. 이 모든 것들이 복합되어 이루어진 강한 설득력과 실천력을 바탕으로 업무의 효율성을 높여 주는 최적의 수면 레시피를 전달한다. 이 책의 제 1~3장은 인간이 왜 잠을 자는지 자는 동안 무엇을 할 수 있는지를 뇌 과학의 메커니즘을 이용해 알기 쉽게 설명한다. ‘제4장의 수면 레시피’에서는 잠자면서 업무를 처리하는 9단계 수면법 잠자면서 문제를 해결하는 9단계 노하우 자면서 실천하는 창조적 아이디어 발상의 4가지 포인트 자면서 실천하는 매출 증가를 위한 아이디어 발상법 4단계 등 업무효율과 창의성을 높일 수 있는 실질적인 방법을 알려준다. ‘제5장의 잠자면서 나를 새롭게 바꾼다’에서는 잠들기 전과 아침에 일어나면서 스스로를 동기부여 할 수 있도록 셀프이미지를 강화하는 구체적인 실천 매뉴얼을 제시한다. 그리고 제6장에서는 숙면을 위한 운동법, 식사법, 목욕 요법을 포함, 잠 잘 자는 기술을 알기 쉬운 팁과 함께 정리했다. 요즘 같은 여름 무더위에 불면으로 시달리는 이들에게도 도움이 될 것이다. 오늘 밤부터 당장 시작하자. 잠들기 전 5분 동안‘마술 램프(잠재의식)’를 문지르는 것이다. 수면의 메커니즘을 최대한 활용하여, 잠자면서 척척 일을 해결해 내는‘수면의 습관’을 만들어보자. 머지않은 미래에 당신은 많은 꿈과 목표를 이루고, 행복과 성공을 누릴 수 있을 것이다. 번뜩하고 솟아오르는 창의적인 아이디어도 뛰어난 업무처리 능력도 바른 수면 습관에서 시작된다.

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