품목정보
발행일	2008년 08월 14일
쪽수, 무게, 크기	304쪽 \| 478g \| 15322430mm
ISBN13	9788981442255
ISBN10	8981442258

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-감사의 말 -역자후기 -서문 Section 1. 개요 1장 습관은 어디에서 비롯되는 걸까? 시소의 균형을 맞춰라 / 마음속에서 울리는 두 가지 목소리 과거의 상처에 지배당하고 있는 당신 / 주변 사람들이 해주어야 할 것들 2장 스트레스부터 잡아라 우리를 괴롭히는 것들 / 지금 당신의 스트레스 수위는? 희생자 정신부터 버려라 / 스트레스로부터 해방되는 방법 왜 남에게 일을 맡기지 않으려고 하는가? / 잠시 그 자리를 벗어나라 그도 당신이 말해주길 원한다 / 운동을 활용하라 / 당신의 욕구를 재발견 하는 것 당신의 집이 천국 / 왜 자꾸 당신과 남을 비교하는가? 3장 습관보다 더 무서운 강박장애를 조심하라 당신을 갉아먹는 강박관념 / 강박관념의 단짝, 강박행위 강박장애가 주는 것은 순간적인 안도뿐이다 / 외부의 도움이 필요할 때도 있다 중독의 뒤에 도사리고 있는 강박 / 습관에도 분석이 필요하다 자신에게 관심을 가질수록 유용하다 4장 해로운 습관, 이제 고쳐야 한다 세 살부터 여든 간다는 습관, 고칠 수 있을까? / 믿을 것은 자신뿐이다 우리는 변화를 통해 성장한다 / 먼저 습관의 뿌리를 알아내기 습관을 고친 간호사의 이야기 / 습관의 공백을 무엇으로 채울 것인가 차라리 더 해라 / 습관을 ‘중단’하고 있는 자신을 보기 / 확신할수록 목표는 가까워진다 Section 2. 실제 습관 진단하기 5장 호흡을 통해 우리는 세계로 들어왔고 나갈 것이다 트림을 통해 유독한 감정을 뱉어낸다 / 당신, 왜 숨을 참고 있는가? 숨을 가쁘게 내쉰다면, 당신은 지금 방어적인 상태이다 / 들숨에서의 한숨과 날숨에서의 한숨은 정반대 / 헤비 스모커들의 위안거리 / 알레르기의 비밀 관심이 필요한 당신, 코를 훌쩍이다 / 내 남편은 코골이 / ‘쉿’ 소리를 내는 행위 6장 입은 내부와 외부의 연결 통로이다 입에 대한 일반론 / 잘근잘근 하루 종일 펜 끝을 물어뜯는 당신 씹을 때 소화되는 것은 음식뿐만이 아니다 / 껌을 씹는 이유 왜 그렇게 빨리 먹는가? / 식습관: 특정 음식에 대한 갈망 / 담배씹기 아이들이 손톱을 물어뜯는 이유 / 손톱 주변 살을 깨무는 것의 의미 아이처럼 무언가를 빠는 습관 / 공기 삼키기(공기연하증) 운동선수들이 경기 중에 침을 뱉는 이유가 뭘까? 밤새 이를 갈아대는 사람들 / 잦은 구토와 음식거부 7장 한 번만 더 해줘… ―성적행동 항문섹스는 동성애자들만의 전유물은 아니다 / 크로스 드레싱 cross-dressing 여학교 주변에 꼭 있는 바바리맨 / 그들의 페티시즘 / 소아성애자들의 비틀린 욕망 때리거나 맞으며 쾌락을 즐기는 사람들 / 누군가 당신을 지켜보고 있다 8장 나이가 들면서 생기는 별난 행동들 ―고령의 습관 무의식적 현실 외면이 낳는 건망증 / 어떻게 기억력을 향상시킬 것인가 듣고 싶지 않아 귀를 닫아버린 것이다 / 가망 없는 나날의 도피처, 치매 일생동안 쌓인 감정의 조수를 저지하지 못한다, 요실금 9장 있는 그대로 말하라 목소리의 주파수가 본성을 드러낸다 / 왜 끊임없이 수다를 떠는 걸까? 당신이 자꾸 남의 말에 끼어드는 이유 / 급하게 말하는 사람들의 심리는? 취하면 왜 목소리가 커지는 걸까? / 언제나 밋밋하게 말하는 당신 앵앵대는 콧소리의 그녀 / 매번 말을 더듬는 그 / 강아지처럼 낑낑거리는 사람 10장 이상한 습관들 ―기묘하고 별난 습관을 가진 사람들 발가락을 돌리며 진행하는 진행자 / 싸울 때 자신의 바지춤을 잡아당기는 남편 대화 중 자꾸 가랑이를 긁는 상사 / 가족들의 여드름을 짜는 엄마 음모를 밀어버리는 여자들 / 괜히 주변사람을 밀치는 사람들 별난 섹스를 즐기는 사람들 / 수시로 벽에 머리를 박는 남자 기괴한 수집광, 그들만의 컬렉션 / 유기된 동물들을 닥치는 대로 데려오는 그녀 시도때도 없이 코를 파는 사람들 11장 이상한 행동을 하는 당신의 아이, 왜일까? 표현되지 못한 슬픔이 이불에 지도를 그린다 / 친구들에게 거짓말로 허풍을 떠는 아이 왕따를 시키는 아이와 당하는 아이는 종이 한 장 차이 / 너무 자주 화장실에 가는 아이 아이는 배변하는 법을 익히기 싫어한다 / 소년들은 방귀를 뀌면서 즐거움을 느낀다 머리 부딪치기, 이유가 무엇인가? / 하루 종일 부모를 방해하는 아이 코를 파면서 장애물을 제거한다 / 길 한복판에서 소리를 지르며 떼쓰는 아이 12장 늦더라도 안 하는 것보다 낫다 오늘의 할 일, 일단 내일로 미뤄두고 본다? / 왜 꾸물거리는가? 꾸물거림 자체가 일종의 소극적 저항이다 당신은 약속시간에 언제나 늦는 사람인가? 일찍 오는 사람인가? 유형별 지각생 진단 / 그가 너무 일찍 오는 이유는 따로 있다 13장 인생은 게임의 연속이다 ―속임수의 습관 거짓말의 씨를 뿌린다면 허위를 거둬들일 것이다 / 거짓말을 하는 우리의 에고 스스로를 다독이는 슬픈 방법, 거짓말 / 당신은 진실 속에 살고 있는가? 한 손가락으로 다른 이를 가리키면 세 손가락은 자신을 가리킨다 비판을 받으면 화살을 자신에게로 돌리는 당신 / 학대당하는 사람들의 오류 불평불만을 입에 달고 사는 사람 / 말다툼의 시초는 상대방을 향한 기대이다 소극적 권력싸움, 삐치기 14장 당신의 삶에 심각한 영향을 미치는 해로운 습관들 자해, 자기파괴의 행동 ― 사실 우리는 모두 자해를 하고 있다 습관적으로 자꾸 체모를 뽑는 사람들 ― 죄책감과 수치감, 두 개의 족쇄 여성들의 은밀한 자해법 ― 진정한 모습을 보여주는 것에 대한 두려움 가게 절도를 일삼는 절도범들 ― 도둑질도 이들에게는 직업

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저자 소개 (1명)

저 : 앤 가드 이동 관심작가 알림신청

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역자 : 이보연

세계일보 경제부, 국제부를 거쳐 문화부 기자로 일하고 있다. 숙명여대 영어영문학과 졸업. KDI국제정책대학원 MBA 석사. 저서로 『지식의 힘(공저)』, 『뮤지컬 포에버』가 있다. 「CJ 생활 속의 이야기」, 「시민체육」, 「한국전자통신연구원」, 「한양대병원」 등 사외보에서 자유기고가로 활동 중이다.

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책 속으로 책속으로 보이기/감추기

생계를 유지하기 위해 하루하루를 살아내는 것이 인생의 전부는 아니다. 인생은 우리의 진정한 자아가 무엇인지, 우리가 진정 누구인지를 찾아가는 길이다. 이런 깨달음에 이르기 위해 우리는 굳어버린 지각력과 본질을 겹겹이 둘러싼 오해의 틈을 찾아 뚫고 들어가야 한다. 이 책은 당신이 이런 과정을 잘 수행할 수 있도록 도울 것이다.
여러분 중 일부는 이 책을 포기할 수도 있다. 그래도 괜찮다. 그러나 깨달음의 과정을 감내할 수 있는 참을성과 용기를 가진다면 이 여행은 더 깊은 이해와 연민, 기쁨, 달콤한 평화에 도달할 수 있도록 해줄 것이다.
---p. 7

감정이 시소와 같다고 상상해 보자. 지면과 평행할 때 시소는 완전한 균형 상태다. 시소가 한쪽으로 치우치면 한쪽은 너무 높고, 한쪽은 너무 낮아진다. 타인으로 하여금 격정을 일으키는 사람이나 주변 환경의 문제는 균형을 깨뜨리는 요인이다. 문제가 무거워질수록 시소는 평행 상태를 유지하기 힘들어진다. 결과적으로 우리는 흔들리거나 안정을 찾지 못하고, 부정적인 감정 상태가 될 가능성이 높다. 균형이 잡혔을 때, 인생이라는 운동장에서 어떤 일이 벌어지든지 우리는 고요하게 남아 있을 수 있다.
---p. 17

‘인생이라는 책의 첫 페이지는 거울이다’ 라는 속담이 있다. 우리는 스스로를 이해함으로써 모든 것들의 본성을 이해하는 첫걸음을 떼게 된다.
---p. 57

우리의 사고와 행동은 우리 뇌에 ‘통로’를 만든다. 산골에 새로운 길을 내듯 말이다. 매일 그 길을 걸으면서 당신은 잡목과 풀을 짓밟고 나뭇가지를 옆으로 밀쳐놓는다. 시간이 흐르면서 길은 점점 넓어지고 길다워진다. 이처럼 우리도 어떤 상황에 대해 이전에 했던 방식으로 반응함으로써 ‘마음의 길’을 내게 된다. 이전의 생각과 반응을 반복하면서 그 길은 ‘포장도로’가 되고, 또 시간이 흐르면 ‘고속도로’가 된다. 특정한 생각이나 상황에 반응 할 때 뇌가 가장 많이 지나쳤던 길을 따르게 된다는 의미다. 습관도 다르지 않아서, 이를 떨쳐 버리기란 매우 힘들다. 우리는 고속도로에서 빠져 나와 새 길을 찾아야 한다. 이는 변화와 노력이 필요한 일이다. 문제는 위기가 닥쳤을 때 우리는 다시 익숙한 길과 방식을 찾는다는 데 있다.
---p. 63

우리의 손톱은 동물의 발톱처럼 공격성과 연관되어 있다. 우리는 공격 직전에 손톱을 세운다. 여성들이 높은 위치에 올랐을 때는 고난을 극복하고 출세했다(claw their way)고 말한다.
…(중략)…
공격성이 용납할 수 없는 것으로 받아들여지는 사회에서 공격적인 열망은 억압된다. 승진에서 누락됐다고 상사의 얼굴에 손톱을 세워서는 안 된다. 결국 우리는 공격을 할 때 쓰이는 무기를 본능적으로 물어뜯는다. 스스로 무장해제한 뒤 화를 내재화함으로써 우리 스스로를 해친다. 우리는 자연스럽고 본능적인 대응을 두려워하기 때문에 공격 수단을 파괴해버린다. 별안간 분노에 차서 비난을 늘어놓는 것은 분노를 표현하는 건강한 방법이 아니다. 신랄한 비판을 늘어놓거나 아첨을 하는 것도 억압의 결과이며, 균형 잡힌 것이 아니다.
---p. 114

많은 사람들이 욕망을 억제하길 강요한다. 왜 일까? 종종 그들의 꿈은 불편한 성적 일탈과 관련되기 때문이다. 예를 들어, 사회의 훌륭한 구성원이 가죽옷을 입고 채찍을 든 채 동성과 난잡한 파티를 여는 꿈을 꾼다면, 이런 꿈은 근심과 혼란을 제공한다. 무의식적으로 이런 딜레마를 차단하는 것 말고 이를 극복할 수 있는 좋은 방법이 있는가?
---p. 129

책임감이나 배려가 지나치게 넘치는 사람도 있다. 이들은 버리지 않는 물건이 다른 이에게 유용할 것이라고 믿으며 그 물건을 필요로 하는 사람이 나타날 때까지 모든 물건을 모은다. 이들은 언젠가 유용하게 쓰일 물건을 버리는 데 죄책감을 느낀다. 실제는 대부분의 것들이 고칠 수 없을 정도로 망가졌거나 고칠 가치도 없는 것인데도 말이다.
---p. 199

살아있는 사람이라면 누구나 문제를 지니고 산다. 삶은 쉽지 않지만, 우리의 불완전함을 부인하기보다는 받아들임으로써 우리는 자신의 상처뿐 아니라 같이 살고 있는 사람들의 상처까지 치유할 수 있다.
---p. 210

감정적 고통이 너무 강도가 높아서 그것을 느끼거나 다룰 수 없을 때 신체적으로 우리 자신에게 손상을 입히는 것은 그것을 처리하는 방식이 된다. 우리는 상처를 내는 것이 표현하지 못한 감정을 눈에 보이는 실제적인 것으로 만드는 방법이라고 느낀다.

---p. 282

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

사소한 습관 뒤에 감춰진 놀라운 심리의 비밀 당신이 알고 있는 혹은 모르고 있던 당신의 습관 습관의 배후에 숨어있는 당신의 심리를 알아가다 보면 결국 자신을 용서하고 사랑하게 될 것이다. 이 책은 당신이 모르고 있던 당신의 습관을 자꾸만 들춰낸다. 혹시 당신, 이런 습관을 가지고 있지 않아? 당신이 왜 그런 습관을 가지고 있는지 알아? 와 같은 질문을 끊임없이 던진다. 줄담배를 피우는 것, 머리카락을 꼬는 것, 너무 자주 커피를 마시는 것, 자꾸 지각하는 것 등 사실 우리의 하루는 습관의 연속이라고 해도 과언이 아니다. 그럼에도 불구하고 우리는 자신의 습관에 대해 잘 모른다. ‘나는 앞으로 오 분 동안 다리를 떨겠어, 나는 대화하면서 머리카락을 만지작거리겠어.’처럼 의지로 습관을 행하는 것이 아니기 때문이다. 이 책은 감춰진 속마음, 숨겨진 상처가 어떻게 습관으로 드러나는지 그 내면을 명징하게 분석한다. 우리는 자신이 어떤 행동을 하는지, 왜 그런 행동을 하는지 고민하지 않고 습관을 지속한다. 안 좋은 습관을 반복함으로써 자신의 건강이나 인간관계에 악영향을 끼치고, 다른 이에게 불쾌감을 줄 지라도 쉽게 변화하지 못한다. 자신은 비정상적인 행동을 하지 않는다고 자신 있게 말할 지도 모른다. 그러나 친구나 동료, 가족에게 당신의 습관에 대해 물어보라. 그들은 당신이 미처 인지하지 못하던 습관을 알려줄 것이다. 그렇다면 우리는 왜 그런 습관을 지니게 되었을까? 그 습관 뒤에 숨겨진 심리는 무엇일까? 손톱을 습관적으로 물어뜯는 여자에게는 공격성을 표출하지 못해 자신의 무기를 스스로가 파괴해버리려는 체념의 심리가, 코를 고는 남자에게는 변화를 받아들이기 싫어하는 심리가, 잘 삐치는 사람에게는 상대방의 권력을 소심한 방식으로 빼앗고 싶어 하는 심리 등이 내제되어 있다. 안 좋은 습관을 갖고 있다는 것은 우리 자신이 균형 잡힌 상태가 아니라는 암시이며, 삶의 어떤 부분에 제대로 대처하지 못하고 있음을 의미한다. 습관이 반복되는 것은 우리가 여전히 과거 어딘가에 머물러 있음을 뜻하며, 현재를 온전히 살기 위해 과거의 문제를 정리할 필요가 있다는 내면의 신호이다. 이 책은 우리 자신과 주변 사람들이 갖고 있는 습관을 새롭게 바라볼 수 있는 틀을 제공해주며, 왜 그런 행동을 하는지 분석한다. 습관을 바꿔야 할 필요가 있을까? 자신의 습관을 잘 인지하지 못하고, 설령 습관을 자각하고 있더라도 이를 심각하게 받아들이지 않는 사람들은 굳이 습관을 파헤치고 그 근저의 원인을 분석할 이유가 있냐고 강변할 지도 모른다. 그러나 이 책의 저자는 습관을 이해함으로써 스스로가 어떤 사람이며 어떤 상처를 털어버려야 하는지 자각할 수 있다고 답한다. 이러한 자각은 과거의 상처에서 벗어나 성장할 수 있는 동력을 제공할 것이다. 저 여자는 왜 저렇게 손톱을 물어뜯는 걸까? 저 남자는 왜 저렇게 말을 더듬을까? 저 사람은 입만 열면 거짓말이야. 저 여자는 걸핏하면 삐쳐. 저 사람은 매일 늦어. ‘우리는 오랫동안 습관을 간과하고 부인하거나 무시해왔다!’ 습관이 없는 사람은 없다. 그리고 대부분은 자신의 습관을 의식하지 못한 채 살아간다. 그러나 다른 사람의 습관은 눈에 잘 들어온다. 다리를 떨거나, 펜 뚜껑을 물어뜯고, 말을 더듬는 등 다른 이의 습관은 금방 눈에 띈다. 그러나 정작 본인이 갖고 있는 습관이나 버릇은 눈치 채기 쉽지 않다. 긴장하면 손가락으로 탁자를 두드리거나 눈을 깜박인다거나 머리카락을 꼬는 것처럼 자신이 무의식적으로 하는 행동은 잘 인지하지 못하는 경우가 많다. 당신이 열쇠를 자주 잃어버리고, 꾸물거리고, 손톱을 물어뜯고, 상습적으로 지각을 하고, 코를 골고, 머리카락을 꼬고, 커피를 너무 많이 마시거나 줄담배를 피우는 이유에 대해 한 번도 궁금해 한 적이 없는가? 우리는 적어도 하나 이상의 습관을 달고 산다. 습관은 아주 사소하고 가벼운 것으로 보이지만 사실은 우리의 깊은 무의식을 반영하는 신호등이다. 이 신호등을 통해 내면의 상태가 파란 불인지, 빨간 불인지 혹은 깜빡거리고 있는지, 등이 나타나는 것이다. 당신을 제외한 주위 사람들은 오히려 당신의 습관에 민감할 수도 있다. 그것이 해로우면 해로울수록 당신의 사회적 이미지는 거기에 상응할 것이다. 삶은 결코 한 순간에 달라지지 않는다. 삶을 바꾸는 것은 의외로 사소한 것들이다. 습관도 그 중 하나이다. ‘습관을 후회할 때는 이미 습관에 충분히 중독되어 있을 때이다.’ 왜 습관이 생겨나는가? 습관은 우리를 초조하게 만드는 분노, 두려움, 질투, 열망 등 감정적 유인과 연관되어 있다. 우리는 의식적으로 어떤 행동을 하고 그것이 감정을 완화하는 데 도움이 된다는 것을 알게 된다. 이후 같은 압박을 받을 때마다 자연스레 같은 행동을 반복하게 된다. 머지않아 그런 행동은 특정 상황에 대한 상습적인 반응으로 굳어진다. 일반적으로 부정적인 행위를 반복하게 만드는 것은 스트레스다. 두려움이나 분노, 질투, 근심 등 여러 감정적인 요소는 스트레스를 유발하고, 이는 우리가 특정한 방식으로 행동하게 만든다. 감정을 자연스레 발산하지 않고 억누를수록 이는 더욱 습관으로 발현된다. 따라서 습관을 들여다보기 위해서는 스트레스뿐 아니라 스트레스를 일으키는 감정적인 원인을 살펴볼 필요가 있다. 이 책은 습관을 고칠 수 있는 기술적인 방법을 알려주지 않는다. 이 책은 습관이 발달하는 정신적·심리적 원인을 살펴본 후 이를 건전한 방향으로 풀어내는 것을 우선적인 방안으로 제시한다. 저자는 오랜 상담 경험을 바탕으로 실제 사례를 통해 생생한 정보를 제공한다. 그가 지적하는 습관의 유형은 다양하다. 씹기, 이갈이, 빨리 먹기 등 입과 관련한 행동, 노출증이나 관음증 같은 성적 행동, 건망증이나 요실금처럼 나이가 들어가면서 생기는 버릇, 빨리 말하기와 더듬거리기, 수다 등 말하기와 관련된 습관, 머리를 부딪치거나 이불에 오줌을 싸는 것 같은 아이들의 습관, 지체와 거짓말, 자해 등 다양한 습관을 살펴보고 그런 습관이 왜 발달하는지, 우리 내적으로 어떤 문제가 있는지 고찰한다. 특히 가장 빛나는 부분은 저자인 앤 가드의 통찰력이다. 습관의 배후에 얽혀있는 인간의 심리를 정확하게 짚어내는 저자의 통찰력이 놀라울 따름이다. ‘앎은 곧 치유이다.’ 우리는 스스로 그리 나쁜 습관이 없다고 생각한다. 하지만 이 책을 한장 한장 넘길수록 습관이라 생각하지 않았던 습관들이 적시되고, 그 원인이 모습을 드러낸다. 평소에는 잘 나타나지 않다가 당황할 때나 좌절할 때마다 발현되는 행동도 여럿 있을 것이다. 우리 가까이 있는 사람들의 행동도 이 책이 제시한 목록에 들어가 있을 것이다. 이 책을 통해 습관의 근저에 어떤 감정적·심리적 유인이 있는지 들여다볼 수 있고, 나와 다른 이들이 왜 그런 행동을 하는지 조금이나마 이해할 수 있다. 이 책의 저자는 습관 자체를 소개하는 것에 그치지 않고 습관의 뿌리에 대해 이야기 한다. 불안증, 초조함, 자긍심 결여 등 각 습관에 연관된 심리를 알려주고 치유의 길로 인도하는 것이다. 본인의 상태를 자각하는 것만으로도 치유과정의 시작이다. 저자는 습관을 치료하려는 이가 먼저 그려야 할 마인드맵과 그 성취감을 통해 나아가야 할 방향, 또 주변 사람들이 어떻게 도와주어야 할지를 친절하게 이야기 한다. 변화에 부딪힐수록 배울 수 있는 기회가 많아진다. 평온하고 순탄할 때가 아니라, 변화에 직면했을 때 우리는 감정적·정신적으로 성장한다. 이 책은 정체돼 있는 자신을 성장시키겠다는 의지로 변화를 적극적으로 끌어안고 용기 있는 발걸음을 내디디라고 독려한다. 습관이 무언가를 바꿀 수 있는 기회를 주며, 긍정적인 변화를 이끌어낼 수 있는 잠재력을 가지고 있다고 강조한다.

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