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품목정보
| 발행일 | 2010년 06월 09일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 240쪽 | 642g | 190*230*20mm |
| ISBN13 | 9788991373747 |
| ISBN10 | 8991373747 |
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저자 : 자생한방병원
보건복지부가 지정한 국내 유일의 비수술 척추 전문 한방병원으로 수술 없이 척추 및 관절 질환을 치료한다. 척추 관절 질환의 전문 의료진 170여 명은 연 70만 회 이상의 치료 노하우와 추나수기치료, 추나약물치료, 동작침치료 등 다향한 치료법으로 수술 없이 관절 및 통증질환을 효과적으로 치료해왔다.일반 국민을 상대로 2009년부터 시작된 ‘척추건강 123캠페인’은 1일 2회 3분씩 척추체조로 건강을 지키자는 공익 캠페인으로, 축구선수 박지성과 리듬체조선수 신수지가 홍보대사이다. 캠페인의 성공적인 확산을 위해 건강강좌가 필요한 학교나 기업 등을 찾아가 직장인을 위해 업무 효율을 올릴 수 있는 스트레칭 자세를 무료로 가르쳐주는 등 전 국민의 건강을 위해 올바른 운동법을 보급하기 위해 힘쓰고 있다. 저서로는 『무릎관절 더 이상 고통은 없다』, 『건강의 적신호 턱관절 장애』, 『목숨만큼 소중한 목디스크』, 『新 허리디스크 수술 없이 완치할 수 있다』 www.jaseng.co.kr
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스트레칭은 제 몸의 엔진을 예열하는 효과를 줍니다. 경기에 임하기 위해서는 우선 몸이 충분히 달구어져야 합니다. 관절과 근육을 충분히 예열시켜 놓으면 더 빠르고 민첩하게 그라운드를 뛰게 된다는 사실을 여러 번 경험했기 때문이죠. 우리들 중 대부분은 그까짓 스트레칭이 무슨 운동 효과가 있을까 하고 생각합니다. 그러나 그것은 잘못 알고 있는 사실입니다. 스트레칭을 하는 자체만으로도 적지 않은 운동 효과를 주기도 합니다. ---‘몸과 마음의 근육 단련하기’ 박지성 추천사 중에서
잦은 스트레칭이 오히려 운동보다 낫다는 것은 여러 실험에서 이미 입증되었다. 근육을 단련하는 데에도, 유연성을 키워 관절의 가동 범위를 늘리는 등 건강에 미치는 효과가 지대하는 것이다. 특히 스트레칭은 건강의 핵심인 척추를 올바르게 세우는 데 매우 중요한 역할을 한다.
대개 우리들은 건강에 죽자 살자 덤비면서도 평소의 자신의 자세에 대해서는 무관심한 편이다. 걸을 때나 서있을 때나, 소파에 앉아 TV를 볼 때, 사무실에서 의자에 앉아 일할 때 등 평소 자신의 자세에 대해 의식하고 있는 사람은 많지 않다. 자세가 흐트러진다는 것은 신체의 중심이 서 있지 않다는 것이다. ---‘강한 몸이 강한 정신을 만든다’ 중에서
오랜 시간 책상 앞에서 일하는 직장인은 대부분 어개가 앞쪽으로 밀려 있을 뿐만 아니라 일자목과 일자형 척추화가 진행되고 있다. ‘S자형’ 척추는 물리적으로 가해지는 중력과 체중을 지탱하는 데 알맞은 역학적 구조다. 도한 ‘S자형’ 곡선은 마치 용수철처럼 탄성을 지니고 있기 때문에 ‘일자형’ 구조보다 무려 10배 이상의 내구성이 뛰어나다. 따라서 일상생활에서 척추의 S자를 유지하는 것이 몸에 부담을 최소화하면서 외적으로도 아름답고 이상적인 몸매라 하겠다. ---‘건강의 핵은 바로 올바른 척추에 있다’ 중에서
두꺼운 지방 아래 숨은 복근이 식스 팩으로 거듭나려면 장기간 꾸준히 체지방 조절과 운동을 병행해야 한다. 복근은 등 쪽 근육인 기립근과 조화를 이루어 척추를 바르게 지탱하는 역할을 한다. 천막을 칠 때 어느 한쪽 줄이 느슨하면 쓰러져 버리듯이, 복근과 기립근이 힘의 균형을 맞추지 못하면 척추가 바른 형태로 유지될 수 없다. ---‘뱃살을 날려주는 스트레칭’ 중에서
의자에 앉아 있다가 몸을 일으킬 때 허리가 아프다는 직장인들이 많다. 오래 앉아 있는 자세가 허리 근육을 피로하게 만들기 때문인데 통증이 자주 나타난다면 근육 자체가 약해진 것이다. 의자에 앉아 있다가 몸을 일으킬 때 늘어나 있던 척추기립근이 수축하면서 몸을 곧추세울 수 있게 되는 것이다....잠자리에 들기 전 바닥에 반듯이 누운 상태에서 바닥과 허리 사이에 손을 넣어보자. 손이 들어가지 않으면 일자 허리일 가능성이 크다. 이런 경우 허리 뒤쪽 근육을 강화하는 스트레칭을 해 허리 곡선을 살리고 허리 디스크를 예방해야 한다. ---‘오래 앉아 있기 힘들다면 척추기립근을 강화해라’ 중에서
전날 밤에 충분히 잠을 잤는데도 아침에 일어나면 개운치 않고 뭔가 뻐근할 때가 있다. 이것은 대부분 잠자리가 바뀌거나 수면 자세가 좋지 않은 것이 원인이다. 목이나 어깨, 허리 등이 주로 결리기 쉬운데, 하루 정도의 단기간 통증이라도 그날의 컨디션을 좌우할 수 있으니 풀어주는 것이 좋다. 만일 2~3일 이상 이러한 통증이 계속된다면 척추 질환을 의심해봐야 한다. 잠들기 전에 하는 전신 이완스트레칭은 숙면에 도움이 된다.
잦은 스트레칭이 오히려 운동보다 낫다는 것은 여러 실험에서 이미 입증되었다. 근육을 단련하는 데에도, 유연성을 키워 관절의 가동 범위를 늘리는 등 건강에 미치는 효과가 지대하는 것이다. 특히 스트레칭은 건강의 핵심인 척추를 올바르게 세우는 데 매우 중요한 역할을 한다.
대개 우리들은 건강에 죽자 살자 덤비면서도 평소의 자신의 자세에 대해서는 무관심한 편이다. 걸을 때나 서있을 때나, 소파에 앉아 TV를 볼 때, 사무실에서 의자에 앉아 일할 때 등 평소 자신의 자세에 대해 의식하고 있는 사람은 많지 않다. 자세가 흐트러진다는 것은 신체의 중심이 서 있지 않다는 것이다. ---‘강한 몸이 강한 정신을 만든다’ 중에서
오랜 시간 책상 앞에서 일하는 직장인은 대부분 어개가 앞쪽으로 밀려 있을 뿐만 아니라 일자목과 일자형 척추화가 진행되고 있다. ‘S자형’ 척추는 물리적으로 가해지는 중력과 체중을 지탱하는 데 알맞은 역학적 구조다. 도한 ‘S자형’ 곡선은 마치 용수철처럼 탄성을 지니고 있기 때문에 ‘일자형’ 구조보다 무려 10배 이상의 내구성이 뛰어나다. 따라서 일상생활에서 척추의 S자를 유지하는 것이 몸에 부담을 최소화하면서 외적으로도 아름답고 이상적인 몸매라 하겠다. ---‘건강의 핵은 바로 올바른 척추에 있다’ 중에서
두꺼운 지방 아래 숨은 복근이 식스 팩으로 거듭나려면 장기간 꾸준히 체지방 조절과 운동을 병행해야 한다. 복근은 등 쪽 근육인 기립근과 조화를 이루어 척추를 바르게 지탱하는 역할을 한다. 천막을 칠 때 어느 한쪽 줄이 느슨하면 쓰러져 버리듯이, 복근과 기립근이 힘의 균형을 맞추지 못하면 척추가 바른 형태로 유지될 수 없다. ---‘뱃살을 날려주는 스트레칭’ 중에서
의자에 앉아 있다가 몸을 일으킬 때 허리가 아프다는 직장인들이 많다. 오래 앉아 있는 자세가 허리 근육을 피로하게 만들기 때문인데 통증이 자주 나타난다면 근육 자체가 약해진 것이다. 의자에 앉아 있다가 몸을 일으킬 때 늘어나 있던 척추기립근이 수축하면서 몸을 곧추세울 수 있게 되는 것이다....잠자리에 들기 전 바닥에 반듯이 누운 상태에서 바닥과 허리 사이에 손을 넣어보자. 손이 들어가지 않으면 일자 허리일 가능성이 크다. 이런 경우 허리 뒤쪽 근육을 강화하는 스트레칭을 해 허리 곡선을 살리고 허리 디스크를 예방해야 한다. ---‘오래 앉아 있기 힘들다면 척추기립근을 강화해라’ 중에서
전날 밤에 충분히 잠을 잤는데도 아침에 일어나면 개운치 않고 뭔가 뻐근할 때가 있다. 이것은 대부분 잠자리가 바뀌거나 수면 자세가 좋지 않은 것이 원인이다. 목이나 어깨, 허리 등이 주로 결리기 쉬운데, 하루 정도의 단기간 통증이라도 그날의 컨디션을 좌우할 수 있으니 풀어주는 것이 좋다. 만일 2~3일 이상 이러한 통증이 계속된다면 척추 질환을 의심해봐야 한다. 잠들기 전에 하는 전신 이완스트레칭은 숙면에 도움이 된다.
---‘자주 잠에서 깨거나 얕은 잠으로 고생할 때’ 중에서
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