품목정보
발행일	2010년 06월 21일
쪽수, 무게, 크기	163쪽 \| 542g \| 19025520mm
ISBN13	9788978494182
ISBN10	8978494188

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Part 1 수영장에 들어가기 전에 올바른 자세의 장점 여러 가지 수영법 멋지게 수영하기 위한 스위밍 비결 수영 칼럼 1 Part 2 물에 떠서 수영을 해 보자 물에 뜨는 원리 ① 물에 뜨는 원리 ② 물에 뜨는 원리 ③ 가볍게 뜨기 위한 비결 ① 가볍게 뜨기 위한 비결 ② 멋진 유선형 ① 멋진 유선형 ② 멋진 유선형 ③ 호흡을 잘 하는 비결 다리를 움직여 보자 ① 다리를 움직여 보자 ② 다리를 움직여 보자 ③ 다리를 움직여 보자 ④ 다리를 움직여 보자 ⑤ 킥판을 사용해 보자 ① 킥판을 사용해 보자 ② 수영 칼럼 2 Part 3 크롤을 배워 보자 크롤의 이상적인 모습 이미지 트레이닝 크롤 발차기 ① 크롤 발차기 ② 크롤 손젓기 ① 크롤 손젓기 ② 크롤 손젓기 ③ 크롤 호흡법 ① 크롤 호흡법 ② 크롤의 손발 동작 타이밍 크롤을 위한 연습법 Self Check Step-Up 공통연습-턴 수영 칼럼 3 Part 4 평영을 배워 보자 평영의 이상적인 모습 이미지 트레이닝 평영의 손발 동작 타이밍 평영 발동작 ① 평영 발동작 ② 평영의 손젓기와 호흡 ① 평영의 손젓기와 호흡 ② 평영을 위한 연습법 Self Check Step-Up 수영 칼럼 4 Part 5 배영을 배워 보자 배영의 이상적인 모습 이미지 트레이닝 배영을 하기 위한 뜨기 동작 배영 발동작 ① 배영 발동작 ② 배영 손젓기 ① 배영 손젓기 ② 배영 호흡법 배영을 위한 연습법 Self Check Step-Up 수영 칼럼 5 Part 6 접영을 배워 보자 접영의 이상적인 모습 이미지 트레이닝 접영 발동작 ① 접영 발동작 ② 접영의 손젓기와 호흡 ① 접영의 손젓기와 호흡 ② 접영을 위한 연습법 Self Check Step-Up 수영 칼럼 6 Part 7 수영을 즐기기 위해서 수영에 최적인 몸을 만들어 보자 스트레칭과 견갑골 체조로 워밍업을 한다/물속 스트레칭으로 정리운동을 한다/보조근육운동으로 근력도 강화해 나간다/고무 튜브를 사용한 보조 운동/밸런스 볼을 사용한 운동 마치며

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저자 소개 관련자료 보이기/감추기

저자 : 시모야마 요시미츠 下山好充

1971년 토치기현에서 출생했다. 니이가타 의료복지대학 조교수, 동대학 수영부 감독이다. 츠쿠바(筑波)대학원 체육과학연구과 박사과정을 거쳐 박사(체육과학)학위를 취득했다. 츠쿠바대학 수영부 코치로, 올림픽 대표선수를 포함한 많은 수영선수를 지도한 경력을 가지고 있다. 수영에 관한 코칭ㆍ트레이닝이론 전문가이다. 일본체육학회ㆍ체력 의학회ㆍ스포츠 코칭연구회ㆍ트레이닝과학연구회 등에 소속되어 있다.

역자 : 신정현

서강대학교 정치외교학과를 졸업하였으며, 현재 일본어 전문번역가로 왕성한 활동을 하고 있다. 옮긴 책으로는 『스노보드』, 『실전 스키 레슨 70』, 『알기 쉬운 가정한방 이야기』 등이 있다.

감수 : 이병두

제 5회 아시아 경기대회 수영대표 선수(1966)였으며, 국제 수영연맹 공인 심판, 아시아 수영연맹 경영기술위원, 대한 수영연맹 전무이사, 대한 수영연맹 부회장, 한국대학 수영연맹 회장, 대한 체육회 대학 스포츠 위원회(KUSB) 위원, 서울시 체육회 이사를 역임했다. 현재 한국체육대학교 교수이다.

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부력중심과 무게중심의 관계를 이해하면 균형을 잘 잡을 수 있다.

몸을 띄우려다가, 다리부터 가라앉은 경험을 해 본 적이 있을 것이다. 차려 자세에서 다리가 가라앉는 이유는 몸의 무게중심이 배꼽 근처에, 부력의 중심인 부심이 가슴근처에 있어 하반신이 무거워졌기 때문이다.
몸은 물에 뜬다. 하지만 수면과 평행하게 뜨기 위해서는 몸의 무게중심 위치와 부력의 중심의 위치를 조정하여 거의 일치되도록 해야 한다.
몸을 편안한 상태로 만든 후 숨을 깊이 들이마신 다음, 팔과 다리를 자연스럽게 쭉 펴면 몸은 수면으로 떠오르게 된다. --- 「물에 떠서 수영을 해보자」 중에서

수영 리듬은 킥으로 만든다.

크롤의 추진력은 손과 발이 8대 2의 비율이다. 다리 움직임에 신경을 빼앗겨서는 안된다. 킥은 몸의 균형과 리듬을 만들어주는 역할이라고 생각하자.
킥의 리듬은 첫 박에 강세를 주는 '1-2-3, 1-2-3' 의 6박자이다. 좌우 발의 타이밍은 밖에서 걸을 때와 똑같으므로 자연스럽게 교대로 움직이도록 하자. --- 「크롤을 배워보자」 중에서

파워풀한 돌핀킥은 체간(몸)에서 만들어진다.

체간이란 동체, 몸을 말한다. 팔이나 다리 근육은 체간 근육에 의해 지탱된다. 체간에서 나온 물결치는 듯한 힘을 허벅지, 무릎, 발끝으로 전달해 줌으로써 파워풀한 킥을 만들 수 있다.
접영은 특히 체간 근육을 사용한다. 접영의 킥은 복근, 배근, 허리근육을 사용하고 다리를 채찍처럼 움직여서 커다란 추진력을 만들어낸다.

--- 「접영을 배워보자」 중에서

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물에 대한 두려움을 가진 초보자를 위한 완벽 수영 입문서! 느긋한 수영을 통해 일상으로 부터 해방감을 느낀다. 물에 대한 두려움 없이 멋진 수영을 즐겨보자. 수영은 건강의 증진과 여가선용을 위해 널리 알려져 오고 있고 우리에게 여러 가지 신체적·정신적 효과를 가져다주는 스포츠이다. 물속에서 활동하기 때문에 몸 전체에 물의 압력과 저항이 균등하게 미치게 되어 호흡계나 순환계의 기능을 향상시킬 뿐만 아니라 유연성, 근력, 지구력 등을 길러 주어 신체를 균형 있게 발달시키는데 효과적인 운동이다. 정신적인 면에서는 물에 대한 공포심을 없애주고 대담성과 침착성을 길러주어 자신의 안전을 지킬 수 있는 능력을 갖게 하는 효과가 있다. 또한 수영은 일상생활에서 오는 피로나 긴장감, 운동부족, 지루함 등에서 벗어나 자유롭고 즐겁게 활동하는 놀이적 성격의 운동으로서 누구나 즐길 수 있으며 각자의 체력에 맞게 운동량을 조절해가면서 행할 수 있는 특성을 지닌다. 물속에서 부력을 이용하기 때문에 신체장애자를 위한 재활의학의 수단으로도 이용되고 있으며, 피부를 단련시키는 효과와 레크리에이션적인 가치도 지니고 있다. 요즘은 실내수영장이 전국 곳곳에 있기 때문에 1년 내내 수영을 즐길 수가 있다. 하지만 수영을 못해서 창피하다는 이유로, 또는 물이 무섭다는 이유로 수영장에 가지 않는 사람도 많이 있다고 한다. 아무리 유명한 수영선수라도 처음부터 수영을 잘하는 사람은 없다. 이 책을 읽고 기초부터 차근차근 연습을 해 나가다 보면 반드시 쉽고, 멋있게 수영 할 수 있게 될 것이다. 이 책의 내용을 수영장에서 실천해 보면서 수영의 즐거움을 마음껏 만끽해 보길 바란다. 수영을 통해 탄탄한 몸매를 만들고 스트레스로부터 탈출한다. 수영이 전신운동이라 건강에 도움이 된다는 것을 많은 사람들이 알고 있다. 물에 들어가 있기만 해도 체온유지를 위해서 에너지소모가 많아지고, 단순히 발차기 동작배울 때도 물의 저항과 싸우면서 계속 움직여야 하기 때문에, 유산소운동효과가 나타나 다이어트에도 효과가 있다. 이상적인 수영 자세를 익히게 되면 속도와 지구력 그리고 멋진 몸매까지 가질 수 있게 된다. 하지만 혼자서 실력을 향상시키는 것은 힘든 일이다. 그래서 좌절하는 사람도 많이 있다. 실력 향상을 포기하기 전에 부디 이 책을 한 번 펼쳐보기 바란다. 생각지도 못한 실수들을 하고 있다는 것을 깨닫게 될 것이다. 그리고 새로운 길을 열어나가고 있을 것이다.

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